Hevitra ato Anatiny
- Izany no mitranga raha mampiasa tarika fanoherana ianao rehefa manao squats
- Fitness
- Ny tady elastika dia azo ampiasaina amin'ny fomba samihafa ary miovaova koa ny fanoherana, izany hoe, amin'ny fitaovana tokana dia manana safidy maro ianao hanaovana fanazaran-tena samihafa sy miasa hozatra samihafa.
- Ahoana ny fanaovana squat tonga lafatra: ireo no fahadisoana matetika
Izany no mitranga raha mampiasa tarika fanoherana ianao rehefa manao squats
Fitness
Ny tady elastika dia azo ampiasaina amin'ny fomba samihafa ary miovaova koa ny fanoherana, izany hoe, amin'ny fitaovana tokana dia manana safidy maro ianao hanaovana fanazaran-tena samihafa sy miasa hozatra samihafa.
Ahoana ny fanaovana squat tonga lafatra: ireo no fahadisoana matetika
Raha misy fitaovana ara-batana mahazo aina izay tsy isalasalana fa ny tarika fanoherana. Tsy vitan'ny hoe tsy milanja, tsy maka toerana ary izy no mpiray tsikombakomba tonga lafatra hanamafisana ny fanazaran-tenantsika amin'ny fametrahana azy amin'ny haavon'ny tongotra samihafa.
Ary na dia azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany aza izy ireo, ny fampiasana azy ireo amin'ny squat dia iray amin'ireo safidy tsara indrindra. Sara Álvarez, mpanorina sy mpamorona ny fomba fiasa Reto 48, dia manazava fa raha te hanao squat tonga lafatra miaraka amin'ny tarika ianao, voalohany indrindra, mila mahafantatra ianao fa misy izy ireo. loko samy hafa izay mamaritra ny hamafin`ny we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go mampitombo ny hamafiny tsikelikely rehefa manatsara ny teknikanao sy ny tanjaky ny hozatra ianao ».
Rehefa nisafidy azy isika dia tsy maintsy mametraka azy:
- Ambonin'ny lohalika raha manomboka isika. Amin'izany fomba izany dia afaka manampy antsika hanao ny toerana amin'ny fomba marina sy amin'ny fanoherana lehibe kokoa.
- Eo ambanin'ny lohalika raha te hiasa bebe kokoa ny gluteus medius.
"Hatramin'ny toerana voalohany, mijery mahitsy eo aloha ary ny tongotra mivelatra amin'ny soroka ary ny rantsan-tongony somary mivoaka, dia apetrakay eo ambony na eo ambanin'ny lohalika ilay bandy, arakaraka ny tanjona sy ny haavon'ny fanazaran-tena," hoy i Sara Álvarez.
Avy eo dia tokony handohalika ianao ary manomboka midina amin'ny lamosinao mahitsy, "toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza an-tsaina izahay." Misintona kely ny glute izahay, manenjana ny andilany ary mametraka ny feny mitsivalana. Tokony ho eo amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao. "Ny tarika elastika dia hanampy antsika hiantoka fa tsy mihetsika ao anaty ny lohalika ary noho izany dia hahomby kokoa ny fanatanjahan-tena", hoy i Sara Álvarez.
Tombontsoa ny tarika
- Amin'ny fampiasana ny tady elastika dia miasa tsy tapaka ny kibo izahay ary mampitombina ny fotony, noho izany dia miara-miasa amin'ny fifandanjana ianao.
- Ny tady elastika dia azo ampiasaina amin'ny fomba samihafa ary miovaova koa ny fanoherana, izany hoe amin'ny fitaovana tokana dia manana safidy maro ianao amin'ny fanaovana fanazaran-tena sy hozatra samihafa.
- Miaraka amin'ny tady elastika dia afaka manomboka mihetsika ianao ary avy eo miasa amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana, toy ny vatana ambony sy ny vatana ambany. Azontsika atao koa ny mampiasa azy ireny mba hanaovana fanenjanana.
- Tsy mitovy amin'ny fampiofanana amin'ny lanja izany, satria tsy miova izany, mampitombo ny fanoherana ny tarika rehefa mihinjitra ianao.
Afaka miasa ny fiaran-dalamby roa (ambony sy ambany) ny fanazaran-tena sasany:
Ho an'ny vatany ambony: fanerena soroka, laharana, bicep, tricep, tratra na pectoral press, tosika amin'ny fanoherana…
Ho an'ny vatana ambany: kick glute, squat, deadlift, glute bridge, squat mandeha an-tongotra, bisikileta ...
Fanazaran-tena hafa tarika
Quadruped miaraka amin'ny avo aoriana. Manomboka amin'ny toerana efa-dahy ary miaraka amin'ny fingotra eo ambanin'ny tongotrao, avereno mahitsy ny tongotrao havia ary alaivo eo amin'ny toerana voalohany. Tokony hanao ity fanazaran-tena ity amin'ny tongotra roa ianao, hanokana iray minitra ho an'ny tsirairay amin'izy ireo. Rehefa afaka 30 segondra dia miova tongotra izy.
Band flex. Hametraka ny tenantsika amin'ny tany mitodika midina amin'ny flexion isika ary hametraka ny elastika na fehikibo fingotra eo amin'ny forearm, amin'ny haavony somary avo kokoa noho ny hato-tanana.