Hevitra ato Anatiny
Te hihena sy hiasa amin'ny faritra misy olana? Avy eo dia manolotra anao telo izahay programa fandoroana tavy mahomby avy amin'i Tracey mallet, mety mbola tsy nanandrana ianao. Ireo horonan-tsary ireo dia tsy avy amin'ny andian-dahatsoratra Barney, na dia amin'ny fanao sasany aza dia misy singa Tracy ankafizin'ny Pilates sy balety.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (ho an'ny fe sy vody)
Programa Tracey mallet - Bikini Body Bootylicious natao manokana ho an'ny faritra misy olana amin'ny vatana ambany. Tracy dia manolotra fanazaran-tena roa mifameno ho an'ny fe sy vodiny mandritra ny 20 minitra. Tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny toning sy ny fanitarana ny hozatry ny vatana ambany ianao, fa ianao koa mandoro tavy vatana ary sokitra ny tongotrao. Ampifamadiho ireto horonan-tsary ireto, na ataovy tsy tapaka araka ny fanapahan-kevitrao:
- Fiofanana 1 (18 minitra). izany fampiofanana kardio elanelam-potoana dia hanampy anao hanafaingana ny metabolism mba handoro tavy manerana ny vatana sy mahomby miasa eo amin`ny fe sy ny vodinao. Hanao fanazaran-tena plyometric (mitsambikina) sy fanazaran-tena mitambatra ho an'ny vondrona hozatra maromaro amin'ny faritra ambony sy ambany amin'ny vatana ianao. Mila dumbbells ianao.
- Fiofanana 2 (19 minitra). Ity programa ity dia natsangana tamin'ny fomba mahazatra "ballet", izay tian'ny maro hafa amin'ny andian-tsarimihetsika Tracey mallet The Booty Barre. Tena hanao fampisehoana ianao fanatanjahan-tena avo lenta ho an'ny fe sy ny vodiny, izay hanalava ny hozatra ary hahatonga azy ireo ho mahia sy tsara tarehy kokoa. Ho an'ity fanatanjahan-tena ity dia mila seza, seza na fanohanana hafa ianao, tsy ilaina ny dumbbells.
Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (ho an'ny kibo sy hodi-kazo)
Ity programa ity dia mifantoka amin'ny fanatsarana ny faritra afovoan'ny vatana: mampihena ny tavy eo amin'ny kibo, mamorona elastic press ary manamafy ny hozatra fototra. Tracy dia nanomana fianarana feno momba ny rafitra hozatra ho anao. Ao anatin'ilay andiany, ny Absolution dia ahitana fanazaran-tena roa maharitra 20 minitra izay mifameno tsara. Azonao atao tsirairay ny horonan-tsary tsirairay, ary azonao atao ny manatanteraka azy ireo misesy:
- Fiofanana 1 (19 minitra). izany fanofanana cardio intervals, izay manao fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny hozatra mifanelanelana amin'ny cardio drills (anisan'izany ny plyometric) ho fandoroana tavy. Amin'ity programa ity dia misy fanamafisana ny ampahany afovoany amin'ny vatana, fa ny asa mafy dia ho vatana manontolo. Ho an'ny fanazaran-tena dia mila dumbbells ianao.
- Fiofanana 2 (18 minitra). Ao amin`ny workout ianao miandry ny miasa amin`ny fanazaran-tena ho an`ny rectus abdominis, ny oblique hozatry ny kibo, lalina kibo hozatra sy ny lamosina hozatra. Tany am-piandohan'ny horonan-tsary Tracy mallet dia manolotra fizarana cardio kely mba hampiakarana ny tahan'ny fo, fa ny ankamaroan'ny kilasy hataonao. fanazaran-tena eo amin`ny Mat ho feno fanamafisana ny corset ny hozatra. Mila dumbbells koa ianao.
Cardio Barre: ny tombony, ny endri-javatra sy ny fahombiazan'ny slimming
Tracey Mallett - Fampiofanana momba ny hamafin'ny asa (vatana manontolo)
Fa raha te hiasa amin'ny vatana manontolo amin'ny ankapobeny ianao ary tsy matahotra ny enta-mavesatra mavesatra, dia andramo ny programa Functional Intensity Training. Tracey mallet dia manolotra fiofanana mandritra ny 75 minitra, izay afaka hozaraina ho fizarana na hanatanteraka manontolo, raha mahatsapa ny hery hanao mihoatra ny adiny iray ianao. Miaraka amin'ity programa ity dia tsy vitan'ny hoe hozatra feo ihany ianao, fa hiasa tsara amin'ny fandoroana tavy. Ho an'ny kilasy dia tsara ny manana dumbbells roa.
- Mafana-up (4 minitra). Fanafanana fanafanana mba hanomanana ny vatana ho enta-mavesatra.
- May tanteraka amin'ny vatana (30 minitra). Fanazaran-tena amin'ny cardio interval miaraka amin'ny dumbbells handoro ny tavy sy ny hozatry ny vatana manontolo. Hanao fanazaran-tena miaraka amin'ny vatana ambony sy ambany ianao mba hanamafisana ny hozatra ary ny elanelan'ny cardio mahery dia hanome tosika fanampiny ho an'ny vatana handoro tavy.
- Lower Body Rovitra (27 minitra). Ity fanazaran-tena mandoro matavy ity dia manasongadina ny vatana ambany. Manolotra fanazaran-tena miasa miaraka amin'ny dumbbells sy ny fampihenana lanja, ary koa ny fanazaran-tena plyometric mba hampiakarana ny tahan'ny fo sy fandoroana tavy.
- Voadidy Core (10 minitra). Fizarana fohy amin'ny hozatry ny kibo sy ny lamosina: hanao fanazaran-tena mandry amin'ny lamosinao sy ny andilany ianao.
- Mangatsiaka-midina (5 minitra) a Fanafanana mampitony.
Drafitra fanazaran-tena vonona miaraka amin'i Tracy mallet
Raha mikasa ny hanao horonan-tsary miaraka amin'i Tracy mallet ianao, dia manolotra anao drafitra ara-batana efa vita izahay mba hahatonga ahy ho tsara tarehy amin'ny vanim-potoana fahavaratra. Ireo programa voalaza etsy ambony dia mety ho an'ny ambaratonga antonony matoky tena, fa ny fifampiraharahana efa za-draharaha kokoa dia afaka manamarika ny horonan-tsary tsirairay.
- MON: May tanteraka ny vatana avy amin'ny FIT (+fanafanana sy fisakanana)
- W: Bootylicious Workout 1 sy 2 (na horonan-tsary iray tianao)
- CP: Absolution Workout 1 sy 2 (na horonan-tsary iray tianao)
- THU: Vatana rovitra + Koba voafafy (+fanafana sy fika)
- FRI: Bootylicious Workout 1 sy 2 (na horonan-tsary iray tianao)
- SB: Absolution Workout 1 sy 2 (na horonan-tsary iray tianao)
- Masoandro: andro tsy fiasana
Ampiovaovao ny fanazaran-tenanao ary hatsarao ny vokatra avy amin'ny fiofanana, ampio ny kalandrie momba ny fahasalamanao lahatsary avo lenta avy amin'ny Tracey mallet. Mihena, mandoro tavy ary esory ny faritra misy olana miaraka amin'ny programa Bikini Body sy Functional Intensity Training!
Vakio ihany koa: fampiofanana kardio ballet 19 avy any Suzanne Bowen ho an'ny fandoroana tavy.