Hevitra ato Anatiny
Company Afo amin'ny SPRI, izay specializiruetsya amin'ny famokarana kojakoja fanatanjahan-tena sy programa fanatanjahan-tena isan-karazany amin'ny fampianarana, dia nandefa andiam-panatanjahan-tena an-trano mahomby. Ho an'ny fiaraha-miasa dia nasaina manam-pahaizana fanta-daza fanta-daza, efa nahavita nametraka ny tenany ho tena matihanina, Brett Hebel sy Ashley Borden. Tamin'ny farany, noforonina andiany 2 amin'ny fiofanana elanelam-potoana avo lenta HI-hamafin'ny ary 900 Kaloria may.
Ny lalana HIIT dia voafidy noho ny antony tsotra iray: amin'izao fotoana izao fironana ara-pahasalamana lehibe eto amin'izao tontolo izao. Fa maninona no mavesatra be ny elanelam-potoana? Tsotra dia tsotra ny valiny: miaraka amin'izany, afaka mahatratra valiny farany ambony ianao ao anatin'ny fotoana fohy. Ny fiofanana toy izany dia mety ho an'ny olona maoderina izay miaina fomba fiaina mavitrika. Afaka manao ao an-trano ianao ary mahavita vokatra tsara raha tsy misy gym!
Noho izany, namoaka kilasy 2 andiany i Ignite avy amin'ny SPRI HI-hamafin'ny avy amin'i Brett Hebela sy 900 Kaloria may nataon'i Ashley Borden. Manolotra izy ireo fampiofanana HIIT 25 minitraizany dia hanampy anao hanatanjaka ny hozatra, handoro tavy, handoko ny vatana iray manontolo. Ny programa dia mety amin'ny ambaratonga antonony sy ambony. Na izany aza, amin'ny horonan-tsary rehetra dia aseho fanovana tsotra ny fanazaran-tena raha vao manomboka miofana ianao.
HI-Intensity avy amin'i Brett Hebela
Brett Hebel no mpanazatra ny vanim-potoana faha-11 an'ny fandaharana fantatra amin'ny Bigest Loser sy Mpamorona ny RevAbs. Brett dia manam-pahaizana manokana amin'ny haiady haiady, indrindra, manana traikefa betsaka amin'ny sehatra izy an'ny capoeira, Thai Boxing ary kickboxing. Nahazo fanabeazana ara-panatanjahantena koa izy ho mpanazatra ny fandaharan'asa mahomby, ary manam-pahaizana momba ny sakafo ara-pahasalamana sy ny yoga.
Brett dia manana fampihenana lanja 2 ary fanatanjahan-tena 2 miaraka amin'ny dumbbells, miaraka amin'ny faharetan'ny 25 minitra. Ity programa ity dia mitovy amin'ilay napetraka teo aloha Brett Hebela - 20 Minute Body. Fandaharam-potoana natolotra na ampifangaroina amin'ny horonan-tsary avy amin'i Ashley Borden:
- HIIT lanja vatana: fampiofanana mavesatra, mampiasa fampiharana plyometric sy tanjaka amin'ny lanjany manokana.
- HIITRA Amin'ny lanjany: fampiofanana matanjaka miaraka amin'ny dumbbells miaraka amin'ny fampidirana elanelatanan'ny kardio mifangaro haiady.
- 30/30 HIIT: fiofanana mitaky elanelam-potoana avo tsy misy fitaovana, miorina amin'ny fitsipiky ny fanatanjahan-tena 30 segondra, fitsaharana mihetsiketsika 30 segondra.
- Abs & babo handoro: ny sarotra fanazaran-kery misy lanjany ho an'ny vody sy ny kibo izay atao amin'ny zana-kazo, tetezana ary lamosina.
11 fiofanana mahery vaika HIIT fampihenana Mike Donavanik
900 Kaloria may avy amin'i Ashley Borden
Ny fanazaran-tena mipoapoaka avy amin'i Ashley Borden dia hanampy anao hanana endrika tsara sy hanatsara ny kalitaon'ny vatana ao anatin'ny fotoana fohy. Ashley dia mpanazatra amerikana matihanina fanta-daza, izay nitantana hiara-miasa amin'ny kintana amin'ny habeny toy izany toa an'i Ryan Gosling sy Christina Aguilera, ary koa atleta kilasy manerantany.
Ashley Borden dia manana fampihetseham-batana 4 mahery: asa vinavina telo amin'ny faritra kendrena ary sary iray miasa amin'ny vatana iray manontolo iray manontolo. Maharitra ihany koa izy ireo 25 minitra ary manome programa feno feno ho an'ny vatana iray manontolo. Ny fananana dia 900 Kaloria Burn ahitana:
- Body ambony HIIT: fiofanana elanelam-potoana miaraka amin'ny fanamafisana ny tapany ambony tsy misy dumbbells sy fanazaran-tena dia zana-kazo, Superman, crunches ary mitsambikina.
- Ny vatana ambany HIIT: programa izay mifantoka amin'ny hozatry ny vatan'ny ambany: ny havokavoky ny sisiny, ny squats, ny hazo fisaka; fanazaran-tena rehetra atao amin'ny dumbbells.
- Hard Core HIIT: miaraka amin'ity horonantsary ity dia hiasa amin'ny korset hozatra sarotra ianao, manao lunges, planks, sit-UPS, squats ary fanazaran-tena kardio tsotra tsy misy fitaovana.
- Head-to-Toe HIIT: fanofanana herinaratra ho an'ny vatana iray manontolo miaraka amina dumbbells, izay atao amin'ny hafainganam-pandeha mavitrika.
Tsy lazaina akory fa i Brett Hebel sy Ashley Borden dia nanolotra fomba miavaka hanalana ny lanjany be loatra. Ny programa ataon'izy ireo dia tena banal ary monotonous amin'ny atiny, na izany aza tena mandaitra amin'ny fihenan'ny lanja sy ny hozatra.
Vakio ihany koa: BeFit In 30 Extreme: programa feno fampiofanana 20 minitra.