Fantatsika rehetra fa asaina misotro rano farafahakeliny 1.5 litatra isan'andro mba hanonerana ny fahaverezan'ny rano ( hatsembohana, diuresis, sns.) avy amin'ny vatana. Na dia izany aza, maro no tsy misotro ampy na miandry mandra-pangetaheta vao misotro ny tenany raha toa ka misy ny tsy fahampian-drano. Fantaro ny fitsipika fototra tokony harahina mba hidradradradrana tsara tsy hanelingelina ny fampandehanana tsara ny vatana, ary indrindra ny système digestif.

Tandremo: ny habetsahan'ny rano lanina isan'andro sy ny tahan'ny hydration manodidina ny sakafo.

Toro-hevitra avy amin'ny dietician momba ny hydrating tsara

Misotroa ampy, tsy tapaka, amin'ny sips kely! Manisa rano farafahakeliny 1,5 litatra isan'andro ary ampitomboy ny habetsahan'ny hafanana, ny tazo ary ny hetsika ara-batana mafy. Ny tsy fahampian-drano tombanana ho 2% dia ampy hanimba ny asantsika sy ny asantsika. Mba ho salama tsara dia ilaina ny misotro tsy tapaka sy amin`ny fatra kely tsy miandry ny fahatsapana ny hetaheta, izay ny tenany dia famantarana ny tsy fahampian-drano.

hydration tsara:

• mampiroborobo ny fiasan'ny atidoha sy ny toe-po ara-pahasalamana;
• manampy amin'ny fandrindrana ny hafanan'ny vatana;
• manala poizina amin’ny vatana.

Marihina fa rano 1,5 litatra = rano 7 hatramin’ny 8 vera isan’andro. Isainay ho rano fisotro, rano tsotra, mangina na manjelanjelatra fa ny rano rehetra misy tsiron-javamaniry toy ny kafe, dite na dite na raokandro ohatra. Noho izany, miaraka amin'ny fombafomba vitsivitsy apetraka dia tonga haingana ny isa: vera lehibe iray rehefa mifoha ianao, dite na kafe ho an'ny sakafo maraina, rano iray vera isaky ny misakafo… Ary eto ianao dia efa eo amin'ny mitovy. rano 5 vera fara fahakeliny, eny fa na dia 6 aza raha raisinao ao anaty vilia ny zava-pisotro maraina!

Ho an'ny olona tsy tia rano tsotra dia diniho ny asiana ranom-boasary makirana madio na Antesite, vokatra voajanahary 100% vita amin'ny liquorice mahafaka hetaheta, tonga lafatra amin'ny fanomezana tsirony mahafinaritra ny ranonao. misotro. Tandremo anefa fa raha misy hypertension! Eritrereto koa ny dite gilasy (tsy misy siramamy fanampiny), mba hanomanana ny andro mialoha. Mba tsy hanelingelina ny fandevonan-kanina dia manaova chrono-hydration amin'ny alàlan'ny fijanonana ny fisotroana 30 minitra alohan'ny sakafo tsirairay ary misotro indray 1 ora 30 minitra aorian'izay. Na izany aza, afaka misotro rano iray vera ianao mandritra ny sakafo, amin'ny sips kely. Ny tsara indrindra dia misotroa zava-pisotro mafana mandritra ny sakafo, toy ny namana Japoney, mba hampiroborobo ny fandevonan-kanina tsara.