Raha mbola mijanona ho antonony ihany izy, dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafitra ara-batana maro ny hetsika ara-batana tsy tapaka, anisan'izany ny fahavokarana lahy sy vavy. Azo atao koa ny manao fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka, ary azo atao mihitsy aza, amin'ny fampifanarahana ny fanaonao amin'ny fitondrana vohoka.

Amin'ny vehivavy

Ny fianarana ao amin'ny Oniversiten'i Boston (1) dia nanadihady ny fifandraisana misy eo amin'ny BMI, ny fahavokarana ary ny asa ara-batana amin'ny vondron'olona mihoatra ny 3500. Ny valiny dia naneho ny tombotsoan'ny hetsika ara-batana antonony amin'ny fahavokarana, na inona na inona BMI. Araka izany, raha ampitahaina amin’ireo vehivavy nanao hetsika ara-batana latsaky ny adiny iray isan-kerinandro, ireo izay nanao fanatanjahan-tena antonony nandritra ny adiny 5 isan-kerinandro, fara fahakeliny, dia 18% no mety ho bevohoka.

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia manampy amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana, ary amin'izany fomba izany, dia mahasoa ho an'ny fahavokarana satria ny matavy loatra na ny matavy loatra dia mampitombo ny mety hisian'ny fikorontanan'ny ovulation. Ny tavy matavy raha ny marina dia mamoaka hormonina izay, raha be loatra, dia mety hanelingelina ny famokarana gonadotropins (LH sy FSH), ireo hormones fototra amin'ny tsingerin'ny ovarian.

Amin'ny olombelona

Eo amin'ny lafiny lahy ihany koa, maro ny fanadihadiana no naneho ny tombotsoan'ny hetsika ara-batana amin'ny fahavokarana, ary indrindra ny fifantohana amin'ny tsirinaina.

Ny fanadihadiana 2012 nataon'ny Harvard Public School of Health (2) momba ny lehilahy 182 taona 18 ka hatramin'ny 22 dia nampiseho fahasamihafana lehibe eo amin'ny fifantohan'ny tsirinaina miankina amin'ny haavon'ny fomba fiaina sedentary sy ny asa ara-batana. Ny lehilahy izay nijery fahitalavitra mihoatra ny 20 ora isan-kerinandro dia 44% ambany kokoa noho ny lehilahy izay zara raha nijery tele. Ny lehilahy manao fanatanjahan-tena antonony sy mahery vaika mandritra ny adiny 15 mahery isan-kerinandro dia manana tsirinaina 73% ambony noho ny lehilahy manao fanatanjahan-tena latsaky ny 5 ora isan-kerinandro.

Ny fanadihadiana Iraniana iray (3) dia nanandrana namaritra ny hamafin'ny asa ara-batana mahasoa indrindra amin'ny fahavokarana lehilahy amin'ny alàlan'ny fitsapana ny vondron'olona 25 ka hatramin'ny 40 taona telo protocols amin'ny treadmills, maharitra 24 herinandro: fiofanana amin'ny hamafin'ny antonony, fanofanana mahery vaika, fiofanana amin'ny elanelana mahery vaika. (HIIT). Ny vondrona mpanara-maso fahefatra dia tsy nanao hetsika ara-batana. Ny valiny dia naneho fa na inona na inona hetsika ara-batana dia nanatsara ny kalitaon'ny tsirinaina miaraka amin'ny marika ambany kokoa amin'ny adin-tsaina sy ny areti-mifindra. Ny fampiofanana amin'ny hamafin'ny antonony mitohy (30 min 3 na in-4 isan-kerinandro) dia hita fa mahasoa indrindra, miaraka amin'ny habetsahan'ny tsirinaina nitombo 8,3%, nitombo 21,8% ny tsirinaina, ary ny spermatozoa mihetsiketsika kokoa miaraka amin'ny tsy fahampian'ny morphologique vitsy kokoa.

Ny asa teo aloha avy amin'ny Harvard Public School of Health (4) naseho tao amin'ny 2013 American Society of Reproductive Medicine Congress dia nanasongadina ny tombotsoan'ny hetsika ivelan'ny trano sy ny fampiakarana lanja amin'ny fahavokarana lahy, miaraka amin'ny mekanika mety ho hetsika ny famokarana vitaminina D sy ny sekretera. ny testosterone.

Ny fanazaran-tena mandritra ny ovulation dia tsy misy fiantraikany amin'ny mety hisian'ny fampiraisana raha misy firaisana. Toy izany koa, ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny fiandohan'ny fitondrana vohoka dia tsy mampitombo ny mety ho afa-jaza. Amin'ny 70% mahery amin'ny tranga, ny fanalan-jaza dia mifandray amin'ny tsy fetezana chromosomal ao amin'ny embryon (5).

Amin'ny vehivavy

Raha mahasoa ho an'ny fahavokarana vehivavy ny hetsika ara-batana antonony, izay atao amin'ny fomba mafonja, amin'ny lafiny iray, dia mety hisy vokany mifanohitra amin'izany.

Ny valin'ny fanadihadiana tao Boston dia naneho fa ny vehivavy mahia na lanja ara-dalàna izay nanao hetsika ara-batana maharitra mihoatra ny 5 ora isan-kerinandro dia 32% tsy dia mety ho bevohoka. Ny fikarohana hafa, toy ny North Trøndelag Health Study (6), dia efa nametraka fifandraisana misy eo amin'ny fanatanjahan-tena mahery vaika na avo lenta (marathon, triathlon, ski cross-country) sy ny mety hisian'ny tsy fahampian-tsakafo.

Ekena eo amin'ny tontolon'ny fanatanjahantena, indrindra fa ny fiaretana sy ny dihy dihy, fa matetika ny vehivavy manao fanatanjahan-tena mahery vaika na avo lenta dia manana fadimbolana tsy ara-dalàna sy tsy fahampian'ny ovulation. Amin'ny toe-javatra misy adin-tsaina mafy - izany no mitranga rehefa manao fanatanjahan-tena avo lenta - ny vatana dia miditra amin'ny fomba "survival" ary miantoka ny asany lehibe ho laharam-pahamehana. Ny fiasan'ny fananahana dia faharoa ary ny hypothalamus dia tsy miantoka tsara ny famotsorana ny hormones amin'ny tsingerin'ny ovarian. Ny mekanika hafa dia miasa toy ny faobe matavy ambany izay mety hanelingelina ny hormones, toy ny tafahoatra. Voaporofo àry fa ny lanjan'ny vatana ambany (BMI latsaky ny 18) dia mety hampihena ny famokarana GnRH, miaraka amin'ny vokatry ny fikorontanan'ny ovulation (7).

Soa ihany fa mihelina ihany ny voka-dratsy ateraky ny fiofanana mavesatra.

Amin'ny olombelona

Ny fanadihadiana samihafa (8, 9) dia nanamarika fa ny bisikileta dia afaka manova ny kalitaon'ny tsirinaina, miaraka amin'ny fihenan'ny tsirinaina sy ny fivezivezena. Ny fikarohana isan-karazany (10) dia naneho ihany koa fa ny hetsika ara-batana atao amin'ny fomba mahery vaika dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny tsirinaina amin'ny alàlan'ny fitomboan'ny hafanan'ny vatana, izay hanova ny spermatogenesis. Mba hiasa tsara, ny testicles dia tokony ho eo amin'ny mari-pana 35 ° C (izay no mahatonga azy ireo tsy ao anaty kibo (.

Ny fanatanjahan-tena mahery vaika dia mety hisy fiantraikany amin'ny libido lahy ihany koa, hoy ny fanadihadiana 2017 (11), ary noho izany dia mampihena ny fatran'ny firaisana ara-nofo ary noho izany ny mety ho bevohoka.

Tena azo atao, ary mety tsara mihitsy aza, ny hanohy ny hetsika ara-batana antonony mandritra ny fitondrana vohoka raha tsy misy fahasarotana (bevohoka kambana, fandrahonana ny fiterahana aloha loatra, fiakaran'ny tosidrà, IUGR, vozon-tranonjaza misokatra kaikitra, placenta previa, aretina. aretim-po, fahaverezan'ny amniotique. ranon-javatra, fahatapahan'ny membranes, diabeta tsy voafehy 1, tsy fahampian-dra be loatra, tantaran'ny fahaterahana aloha).

Maro ny fanadihadiana no naneho ny voka-tsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny vehivavy bevohoka amin'ny fahasalamana tsara, na ara-batana (mihena ny loza mety hitranga amin'ny diabeta, ny aretim-po, ny fitomboan'ny lanjany, ny fiterahana voajanahary) ary ny saina (fihenan'ny adin-tsaina, ny fiheveran-tena tsara kokoa, ny fihenan'ny zaza. blues). Raha antonony io fomba fanao io ary manara-maso ny dokotera, dia tsy mampitombo ny mety ho fahaterahana aloha loatra, afa-jaza, na fahataran'ny fitomboana (IUGR) (11).

Ny hetsika ara-batana ihany koa dia anisan'ny fitsipika momba ny fahadiovana sy ny sakafo ho an'ny fisorohana ny aretina isan-karazany amin'ny fitondrana vohoka: fitohanana, tongotra mavesatra, fanaintainana lamosina, tsy fahampian-torimaso.

Na izany aza, tsy maintsy misafidy tsara ny asanao ianao ary mampifanaraka ny fanaonao. Ny tolo-kevitra iraisam-pirenena dia mitaky 30/40 minitra amin'ny hetsika ara-batana antonony in-3-4 isan-kerinandro, ary koa 30 minitra fananganana hozatra indray mandeha na indroa isan-kerinandro (1).

Fanatanjahan-tena inona no tiana?

Ny fandehanana an-tongotra, ny bisikileta fanatanjahan-tena, ny milomano, ny aerobic aqua ary ny yoga no tena ampiasaina mandritra ny fitondrana vohoka.

Ny hafa dia tokony hohalavirina noho ny mety hisian'ny fianjerana, fahatafintohinana ary fikorotanana, indrindra indrindra: fanatanjahan-tena miady (ady totohondry, tolona, ​​sns.), Skiing alpine, Skating, fiakarana, mitaingina soavaly, fanatanjahan-tena ekipa, fanatanjahantena altitude, scuba diving , fanazaran-tena mandainga amin'ny lamosina aorian'ny herinandro faha-20 (noho ny mety hisian'ny fanerena ny vena cava).

Mandra-pahoviana no hanaovana fanatanjahantena?

Ity karazana hetsika ity dia azo tohizana hatramin'ny faran'ny fitondrana vohoka, manitsy ny hamafin'ny herinandro.