Mpanjifa 10 tsara indrindra azo apetraka amin'ny lanjany: naoty 2020

Ny lanja - ny fitomboana dia fantatra amin'ny ankapobeny ho sakafo ara-panatanjahantena, fa ny lazany sy ny varotra kosa dia ambany kely noho ny karazana proteinina (proteinina whey). Ity amin'ny ankapobeny dia mora hazavaina: ny mahazo tombony manokana dia mbola tery kokoa ary tsy mifanaraka amin'ny karazana fiofanana génétique rehetra.

Ny fangaro proteinina-gliosida (mpanampy lanja) no tena ilaina mafy lanja ectomorph - ireo izay matanjaka amin'ny fanatanjahantena dia omena amin'ny fahasarotana lehibe. Afaka mampiasa mpanampy lanja sy atleta endomorphic ara-batana ho sakafo aorian'ny fampihetseham-batana mandritra ny vanim-potoana mihombo be (ohatra, rehefa manova ny kilasy lanja amin'ny mavesatra kokoa). Fa ny mesomorph feno vatana dia tsara kokoa ny mifady ny fampiasana an'ity karazana sportpit ity satria ny fampiasana tsy tapaka dia hampitombo be dia be tsy ny hozatra ihany fa ny tavy matavy koa.

Amin'ity lahatsoratra ity dia holazainay aminao bebe kokoa ny momba ny mpividy izay liana amin'ity karazan-tsakafo ara-panatanjahantena ity (ectomorphs sarotra mitombo - voalohany) ary farany manolotra ny laharam-pahamehana ho an'ireo mahazo tombony azo apetraka amin'ny mpamokatra maromaro.

Fampahalalana ankapobeny momba ny mpahazo

So mpahazo dia karazan-tsakafo ara-panatanjahantena dia fifangaroana proteinina-gliosida. Izy dia manana tantara somary lava, iray amin'ireo karazana sportpit noforonina voalohany. Ny mpanao lanja mavesatra indrindra dia ny antsasaky ny karbaona (maltodextrin dia be mpampiasa ary indraindray karazany hafa) ary proteinina iray ampahatelony eo ho eo. Ny tsara indrindra, raha misy proteinina whey na atody ny mpampiakatra lanja iray (ao amin'ny naoty ny mpandray tombony ambony dia nahitana karazana toy izany indrindra), na dia misy vokatra mora kokoa aza miaraka amin'ny soja proteinina mitoka-monina ao amin'ny composition. Anisan'ny fifaninanana matetika ahitana tavy kely.

Fotoana tsara indrindra ahazoana mpandray - aorian'ny fampihetseham-batana hamenoana haingana ny fahaverezan'ny angovo amin'ny vatana. Azonao atao ihany koa ny mandray azy amin'ny maraina mba hiadiana amin'ny vokatry ny catabolism amin'ny alina. Ny vatan'ilay atleta, izay vao avy nahavita fiofanana, dia tsy hita miharihary fa "manangana" hozatra vaovao hozatra. Voalohany dia mila mamerina ny fifandanjan'ny angovo ianao - eto dia tonga amin'ny famonjena sy ny fahazoana.

Ny mpampiakatra lanja dia ampiarahina tsara amin'ny karazana fanatanjahantena isan-karazany, izay antsipiriany kely horesahina etsy ambany.

Vakio bebe kokoa momba ny karazana proteinina

Maninona no mividy mpampiakatra?

Tombontsoa ho an'ireo izay misalasala, mividiana mpanata lanja na tsia:

• Ny mpampiakatra lanja iray dia hanampy amin'ny fampitomboana ny vatan'ny vatana na dia "ectomorfo" madio "aza, izay ny vatany dia tena misalasala mamaly ny fiofanana amin'ny tanjaka amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny hozatra.
• Ny fangaro proteinina-gliosida, araka ny efa voalaza, dia hamela anao hameno haingana ny angovo very aorian'ny naruto. Raha ny marina, tsy misy sportpit karazana hafa amin'io lafiny io raha tsy misy vokany mahery.
• Gainer, noho ny fisian'ireo gliosida azo ampiasaina haingana, dia manatsara ny fidiran'ny vatana ny kôline, izay misy fiatraikany tsara amin'ny fitomboan'ny hozatra.
• Gainers, miaraka amin'ireo akora fanampiny ampidirin'ny mpanamboatra ao amin'ny endriny, dia mahatonga ny sakafon'ny atleta ho feno sy mandanjalanja kokoa (mazava ho azy, iharan'ny fampiharana sahaza azy).
• Ity karazana sakafo ara-panatanjahantena ity dia vita amin'ny akora voajanahary ary tsy misy fiantraikany hafa amin'ny akora synthetic isan-karazany. Mazava ho azy, mila mividy vokatra avy amin'ny mpanamboatra malaza sy efa miorina tsara (fa ity dia jereo ny naoty ny mpandray tombony be indrindra 2020 amin'ny tapany faharoa amin'ilay lahatsoratra).

Inona no hotadiavina rehefa misafidy mpandresy:

1. Ny firafitry ny gainer: araka ny voalaza, vokatra tsara avy amin`ity sokajy ny gliosida tokony ho antsasaky ny proteinina amin`ny 1/3 eo ho eo. Tsy midika akory izany fa ratsy ny olona mahazo lanja hafa, fa ny vokatra mahomby indrindra dia ny tahan'ny. Optimally, raha ny proteinina ho whey na atody (ary misy hafa mihitsy, fa avy amin'ny biby). Ny fisian'ny mitoka-monina soja dia antony kely hieritreretana ho mpahazo, satria matetika ampiana mba hampihenana ny vidin'ny vokatra.
2. Ny isan'ny akora isan-karazany isaky ny sakafo: avy amin'ny mpanamboatra samihafa, ny haben'ny fatra dia mety ho samy hafa be, (indraindray imbetsaka). Mila mampitahanao ny isan-jaton'ny singa amin'ny mpahazo 100 g.
3. Ny votoatin'ny siramamy dia famantarana manan-danja ihany koa. Ny tsara indrindra, ary tsy tokony ho izany, fa misy mahazo tombony, izay mihoatra ny 40% ny votoatiny! Ny vokatra toy izany dia tsara indrindra ialana amin'ny filaharana ambony indrindra amin'ny 2020 dia tsy toerana ho azy ireo.
4. Corny, fa ny mpanamboatra: lafin-javatra manan-danja tokony hodinihinao izany. Ireo marika fanta-daza toa ny Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Dymatize, sy ny toy izany dia azo itokisana ny lazany sy ny vokatra azony. Raha toa ka sarotra ny mahatakatra ny toerana sy ny amin'ny iza no mamokatra ny fonosana - dia tsara kokoa ny tsy mividy.
5. Mazava ho azy, tokony hihaino ny tsy fivadihan'ny fonosana, ny isa isa, ny hologram ianao, tsy misy hadisoana amin'ny fitsipi-pitenenana ary ny "fandihizana" litera amin'ny marika - mba tsy hiditra amin'ny sandoka.
6. Ny firafitr'ireo akora fanampiny ao anaty mpahazo - mba hisorohana ny fihenan'ny alikaola sy ny aretin-kibo raha sendra tsy mahazaka olona tsirairay.
7. Raha tsy misy ny traikefa amin'ny fividianana sy ny fampiasana an'ity sportpit tsara ity dia diniho tsara kokoa ny naoty azon'ireo mahazo tombony tsara indrindra amin'ny lanjany, satria maro izy ireo no navoaka ankehitriny. Izany dia hanampy amin'ny fanaovana raha tsy lavorary, farafaharatsiny tsy ny safidy ratsy indrindra.

Proteinina whey 10 ambony

Iza no mila mividy mpampiakatra:

• Voalohany, mazava ho azy, ectomorphs tafiditra amin'ny fanatanjahantena herinaratra ary maniry ny hanangana hozatra ary hampitombo ny tanjaka.
• Ireo mpiasan'ny fiarovana sy bodybuilder karazana endomorphic - rehefa mifindra amin'ny sokajy lanja mavesatra kokoa ianao.
• Ny solontenan'ny fifehezana ny lalàna dia mifantoka amin'ny fiaretana: mpihazakazaka, ny mpanainga, sns. Ary amin'ity tranga ity dia misy dikany ny maka mpisondrotra lanja alohan'ny hampiofan-tena hampiangona angovo mialoha.
• Ny olona mirotsaka amin'ny asa ara-batana mavesatra "amin'ny fiharatsy", ny fampiakarana lanja dia hanome anao hery ho sitrana ihany koa.
• Ireo izay tafarina amin'ny fihenan'ny lanjany tsy voaomana (taorian'ny tsy fanjarian-tsakafo nandritra ny fotoana lava, sns.) - ho an'ny fanarenana haingana ny lanjan'ny vatana ara-dalàna.

Vakio bebe kokoa: Fampahalalana REHETRA MOMBA NY GAINER

Mpandresy 10 ambony

Atolotray anao ny naoty ny mpandray tombony tsara indrindra mba hampihenana ny lanjanao araky ny hevitry ny manam-pahaizana sy ny mpanjifa.

1. True-Mass (BSN)

True-Mass avy amin'ny BSN dia vokatra tsara izay manokatra ny naoty ireo mahazo tombony be indrindra 2020. Mpampiakatra lanja miaraka amina firafitra manankarena sy isan-karazany izy io: misy BCAA, vitamina fototra vitsivitsy, singa vitsivitsy. Ny singa proteinina ao amin'ny multicomponent (nampiasa proteinina 6 isan-karazany). Ny vokatra dia manan-karena amin'ny anzima fandevonan-kanina ho an'ny assimilation sy peptides glutamine tsara kokoa.

matihanina:

• tsy misy aspartame;
• tsara solubility;
• ny fisian`ny fibre sakafo;
• filaharana tsiro mahery vaika mahery vaika izay tsara ampiasaina tsy amin'ny famongorana ny vokatra amin'ny ronono ihany fa amin'ny rano (indrindra ny fanehoan-kevitra tsara momba ny tsiro "sôkôla ronono" sy "akondro");
• fahombiazana avo.

maharatsy ny mifampiresaka:

• ny vidiny dia avo, toy ny vokatra tsara maro;
• tsy dia mandany vola amin'ny resaka fihinanana: fatra natolotry ny mpanamboatra 145 g.

100 g ny vokatra:

• Kaloria: 432 kcal
• Proteinina: 32 g
• Karbohidraty: 52 g
• Tavy: 11 g

Ny fitambarana, araka ny hitantsika, dia mamerina ny "rafi-pahombiazan'ny fahombiazana" ho an'ireo mahazo tombony amin'ny 1/2 an'ny karbônina sy 1/3 proteinina.

2. Amboary ny Lamesao (MHP)

Up Your Mass avy amin'ny MHP dia vokatra manara-penitra mendrika ny isa "volafotsy" an'ireo mahazo tombony azo apetraka. Mampanan-karena vitamina sy mineraly koa, ary koa ny mpitarika ny laharana, ny firafitry ny izay dia maotina kokoa, fa amin'ny ankapobeny dia kompensiruet avo lenta io mpahazo io. Gainer dia manana firafitra manankarena sy isan-karazany, manankarena miaraka amina Omega 3, fifangaroan'ny asidra matavy mahasalama; fa tsy maltodextrin (molas) dia nampiasa voa-tsiranoka misy gliosida manokana. Amin'ity soja ity, saingy amin'ity tranga ity, ny tahotra dia tsy ilaina izany: ny ambaratongan'ny fanadiovana dia toy ny zero ny hetsika estrogène amin'ny proteinina soja. Doka tokana 132 g

matihanina:

• karazan-tsiro tsara (na dia tsy mahomby daholo aza ny rehetra: ny tsiron'ny "dibera voanjo" dia misy fijoroana vavolombelona mahafinaritra avy amin'ny mpanjifa);
• mora levona;
• fahombiazana avo lenta sy kalitao tanteraka.

maharatsy ny mifampiresaka:

• vidiny lafo;
• ny kalitaon'ny gliosida dia nihena kely taorian'ny nanovan'ny famolavolana fonosana.

100 g ny vokatra:

• Kaloria: 386 kcal
• Proteinina: 35 g
• Karbohidraty: 44 g
• Tavy: 8 g

3. Mass matotra (sakafo tsara indrindra)

Ny laharana fahatelo amin'ny laharana fahazoana ny mahazo tombony indrindra dia ny Serious Mass amin'ny marika Optimum Nutrisy marika malaza. Ity mpampiakatra lanja ity dia naka proteinina (whey, atody) ary melanosome (casein), ary koa vitaminina sy mineraly 25 (ary ny fanamafisana dia ny vondrona, sy akora misy fananana antioksida). Ankoatr'izay, ao anaty ny fifangaroana dia peptides glutamine, creatine ary otrikaina maromaro.

matihanina:

• kompana vitaminina-mineraly voalanjalanja tsara;
• fandeferana tsara amin'ny làlam-pandevonan-kanina;
• fohy - toerana 4 ihany, fa karazana tsiro mahafinaritra (indrindra ny «sôkôla» voatantana);
• ampy kokoa raha ampitahaina amin'ny mpitarika hafa amin'ny vidiny.

maharatsy ny mifampiresaka:

• ampahany tokana tena lehibe - mahatratra 334 g, hamongotra azy ary hisotro olana.
• ny "tendrena" amin'ny firafitry ny gliosida, proteinina kely (na dia ho an'ny ectomorphs aza dia mety ho plus).

100 g ny vokatra:

• Kaloria: 374 kaloria
• Proteinina: 15 g
• Karbohidraty: 76 g
• Tavy: 8 g

4. Pro Complex Gainer (Sakafo tsara indrindra)

Pro Complex Gainer avy amina mpanamboatra iray ihany - Optimum Nutrition, raha ny marina, ny kinovan'ny vokatra teo aloha misy atiny proteinina avo. Napetraka ho "mandroso".

matihanina:

• kely kokoa raha oharina amin'ny kinova taloha ary mahazo aina kokoa (na dia mbola tsy kely aza) - 165 g;
• solubility sy tsiro tsara.

maharatsy ny mifampiresaka:

• lafo ny vokatra - rakotra be ny vidiny raha oharina amin'ny Serious Mass ary mampihena ny fahazoana mavesatra hatramin'ny toerana faha-4.

100 g ny vokatra:

• Kaloria: 376 kcal
• Proteinina: 36 g
• Karbohidraty: 51 g
• Tavy: 5 g

5. Super Mass Gainer (Dymatize)

Super Mass Gainer Dymatize ireo mpitarika dimy voalohany amin'ny fanombanana ireo mpandray tombony ambony hametraka lanja. Ny haben'ny ampahany (334 g) sy ny isan'ny gliosida entin'ity vokatra ity dia mitovy amin'ny Serious Mass: izy io koa dia mahazaka lanja be ho an'ny "hardgainers". Misy ny famoronana azy io (na dia kely aza - 1 g isaky ny sakafo), karazana vitamina sy mineraly ary ziztrix anzima be pitsiny. Ary koa ny fifangaroan'ny asidra amine manokana an'ny BCAA sy glutamine.

matihanina:

• antonony vidiny;
• na dia 334 g aza ny voalaza, fa ny mpanamboatra kosa dia mamporisika ny handray antsasaky ny servisy indray mandeha dia ara-toekarena kokoa.

maharatsy ny mifampiresaka:

• tsy azo oharina amin'ny mpitondra hafa ny fahalevahana;
• tsiro, afa-tsy ny "sôkôla" tsy mifandanja firy.

100 g ny vokatra:

• Kaloria: 383 kcal
• Proteinina: 16 g
• Karbohidraty: 75 g
• Tavy: 3 g

6. Fiovan'ny tsiranoka hozatra 2600 (Sakafo farany)

Muscle Juice Revolution 2600 avy amin'ny Ultimate Nutrie dia manohy ny laharam-pahamehan'ny mpandray tombony ambony indrindra amin'ny taona 2020. Ahitana asidra matavy tena ilaina omega-3 sy CLA, anzima fihinanan-tsakafo ho an'ny fandraisana tsara kokoa. Endri-javatra mahaliana iray amin'ny vokatra ny fampiasana ny proteinina mifangaro Octo-PRO ™ misy singa 8 (karazana proteinina avy amin'ny ronono-proteinina + atokana mitokana proteinina atody). Raha tokony ho ny glutamine glutamine mahazatra dia ampiasaina ny fangaro, amin'ny alanyl-L-glutamine L-used - peptide anti-catabolic. Ny fatra isan'andro dia 265 g.

matihanina:

• kalitao avo;
• vidiny mirary.

maharatsy ny mifampiresaka:

• tsy mora vahana tsara
• tsy manankarena vitamina.

100 g ny vokatra:

• Kaloria: 385 kcal
• Proteinina: 21 g
• Karbohidraty: 64 g
• Tavy: 5 g

7. True-Mass1200 (BSN)

True-Mass1200 avy amin'ny BSN - mpampiakatra, toy ny voalaza, kalitao "premium" miaraka amin'ny kaloria avo lenta. Tsy toy ny "rahalahiny", izay mitana ny laharana voalohany amin'ny filaharana mahazo tombony be indrindra amin'ny lanjany, ny fifangaroana dia manana fohy kokoa, izay tsy mandà ny toetra tsara ananany. Ny ampahany tokana dia lehibe - 314

matihanina:

• tsara kalitao.

maharatsy ny mifampiresaka:

• tsy nohamafisina amin'ny vitamina;
• ny fiheverana dia vidin-javatra somary miakatra;
• manandrana kely amin'ny telo (ny tsara indrindra, toy ny mahazatra, "sôkôla");
• ny mpanelanelana amin'ny solubility.

100 g ny vokatra:

• Kaloria: 392 kcal
• Proteinina: 16 g
• Karbohidraty: 71 g
• Tavy: 4 g

8. Tombony tena izy (Sakafo ankapobeny)

Ny tena tombony azo avy amin'ny mpisondrotra lanja mavesatra miaraka amin'ny proteinina voalanjalanja misy karazana proteinina haingana sy miadana. Sombin-javatra iray - 155 g.

matihanina:

• mora levona;
• haavon'ny kalitao sy ny fahombiazany amin'ny ankapobeny (kaloria mety tsara).

maharatsy ny mifampiresaka:

• tsy ny zava-drehetra no manandrana tsara;
• rafitra tsotra tsy misy "manasongadina".

100 g ny vokatra:

• Kaloria: 390 kcal
• Proteinina: 34 g
• Karbohidraty: 57 g
• Tavy: 3 g

9. Mass Mutant (PVL)

Ny Mass Massage PVL dia eo akaikin'ny faran'ny lisitra: tsara ny ampahany amin'ny proteinina - karazan-proteinina 10, fa ny karibonetra kosa ratsy kokoa - dia tsy misy gliosida sarotra "haingana" ihany. Izy io dia mpisondrotra gliosida avo lenta, ny proteinina dia tsy mihoatra ny 1/5 amin'ny totalin'ny lanjan'ilay vokatra. Haben'ny fanompoana: 260 g

matihanina:

• karazana proteinina isan-karazany;
• kalitao tsara amin'ny ankapobeny;
• vidiny mirary.

maharatsy ny mifampiresaka:

• ny totalin'ny lisitry ny singa dia tena maotina, tsy misy vitamina sy mineraly;
• solubility sy tsiro antonony.

100 g ny vokatra:

• Kaloria: 407 kaloria
• Proteinina: 20 g
• Karbohidraty: 68 g
• Tavy: 7 g

10. MASS Active 20 (FitMax)

MASS Active 20 avy amin'ny FitMax - rehefa manangona teti-bola lanja izay misy ankoatra ny vitamina sy mineraly sarotra kokoa. Firafitry ny proteinina - fifangaroan'ny proteinina whey mitoka-monina sy mifantoka. Karaoty sy siramamy "haingana" maro, noho izany no toerana farany amin'ny laharana. Afangaro 50g.

matihanina:

• vitamina sy mineraly ao amin'ny firafitra;
• taha ara-toekarena.

maharatsy ny mifampiresaka:

• fitambarana proteinina sy gliosida tena taloha.

100 g ny vokatra:

• Kaloria: 383 kcal
• Proteinina: 20 g
• Karbohidraty: 73 g
• Tavy: 2 g

Inona no mpisafidy hisafidy?

Ny mpanisa isa ankapobeny dia voaangona. Safidio izao izay tianao amin'ny alàlan'ny toetra voafantina:

• Miaraka amin'ny mpandray lanja mavesatra: amin'ity sokajy ity mazava ho azy no mitarika ny toerana roa ambony ao amin'ny lisitra – True-Mass avy amin'ny BSN sy Up Your Mass avy amin'ny MHP. Ny fitambarana maro samihafa sy ny kalitao avo lenta dia tafiditra ao anatin'ireo vokatra ireo dia singa mampiavaka ireo mpitrandraka ireo.
• The kalitaon'ny vidiny tsara indrindra: Super Mass Gainer avy amin'ny Dymatize. Andrasana ny vokatra azo, amin'ny ankapobeny dia manana fifandanjana tsara amin'ireo tondro fototra roa ireo ny vokatra avy amin'ity orinasa ity.
• Ny ankamaroany malaza an'ny mpiofana: Lamesa lehibe avy amin'ny sakafo tsara indrindra. Izy io dia mpitarika varotra maharitra maharitra.
• Ny ankamaroany cost effective ary ara-toekarena amin'ny fanjifana: MASS Active 20 avy amin'ny FitMax. Ny kalitao dia tsy dia avo loatra, fa tena mora, izay indraindray manandanja.
• Ny ankamaroany mahafinaritra ny fanandramana,True-Mass avy amin'ny BSN ("sôkôla ronono") ary Mass Serious amin'ny Optimum Nutr (sôkôla); Amin'ny tanjona, ny sôkôla dia manandrana tsara fa ny mpamokatra dia tsara kokoa noho ny hafa.

Jereo ihany koa:

• Creatine: nahoana no ilaina ny mandray, manararaotra ary manimba, ny fitsipiky ny fidirana
• L-carnitine: inona ny tombony sy ny ratsy, ny fitsipiky ny fidirana ary ny laharana tsara indrindra
• BCAA: inona izany, maninona no ilaina, iza no raisina, mahazo tombony ary manimba, ny fitsipiky ny fidirana