Fiofanana matanjaka 10 ambony miaraka amin'ny mpampivelatra fantsona ho an'ny vatana iray manontolo

Raha te-hanao fanazaran-tena ao an-trano ho an'ny hozatra ianao, manala ireo faritra misy olana, mandoro tavy ary mampitombo ny tanjaka, dia safidy lehibe ho an'ny dumbbells no ho fampiofanana matanjaka amin'ny expander tratra. Manolotra safidy video tsara ho anao izahay miaraka amin'ny expander tubular ho fampiharana ao an-trano.

Fampahalalana ankapobeny momba ny mpampivelatra

Ny expander tubular dia fantsom-bozaka lava misy tahony amin'ny tendrony. Rehefa milalao amin'ny enta-mavesatra lehibe noforonin'ny fanoherana ny fingotra. Ilay manitatra dia haavon'ny fanoherana maromaro miankina amin'ny hamafin'ny fingotra, afaka mifidy enta-mavesatra mety amin'izany isika. Raha mikasa ny hampiofana amin'ny expander mandritra ny fotoana maharitra ianao dia afaka mividy ambaratonga henjana ho an'ny vondrona hozatra samihafa.

Ireo expander tubular rehetra

Inona avy ireo tombony azo amin'ny fampiofanana miaraka amin'ireo mpanitatra tubo:

• Noho ny expander dia azo atao ny manao fiofanana matanjaka avo lenta raha tsy misy fitaovana mavesatra sy lehibe
• Expander dia manome ny enta-mavesatra amin'ny hozatra mandritra ny fihetsika
• Ity dia karazana fitaovana azo antoka kokoa noho ny dumbbells sy tehina
• Ny expander dia feno, azo atao ny mitondra miaraka aminao amin'ny dia rehetra
• Fitaovana fanatanjahan-tena somary mora ity
• Hiasa amin'ny fomba mahomby amin'ny fanamafisana ny fampandrosoana ny hodi-kazo sy ny fandanjana ianao

Ny expander tubular dia mety sy mahomby hampiofana ny vatan'ny vatana toy ny sandry, soroka, lamosina, tratra, tongotra sy vody. Ho an'ny kibo hozatra expander ilaina amin'ny kely kokoa, fa ny fanazaran-tena azo atao tsy misy fitaovana fanampiny. Miaraka amin'ny expander dia hanao fanazaran-tena mahazatra izay nihaona taminao tamin'ny fiofanana niaraka tamin'ny dumbbells.

Ny fampiofanana amin'ny horonan-tsary miaraka amin'ireo mpampivelatra tubular dia manome fanatanjahan-tena avo lenta ho an'ny faritra olana rehetra. Tsy hisy fanatanjahan-tena mahery setra, fa mba hanamafisana sy hanamafisana ny hozatra hiasanao araka izay tratra. Ireo horonantsary efatra voalohany ao an-tamponay dia an'ny fantsom-pandrika GymRa, izay malaza amin'ny fampihetseham-batana isan-karazany ho an'ny vatana iray manontolo.

Fiofanana horonantsary 10 miaraka amin'ireo mpanitatra tubila

1. Christine Khuri: Fihetseham-batana mahatohitra amin'ny vatana (30 minitra)

Fiofanana matanjaka lehibe ho an'ny vatana iray manontolo voaomana ho anao mpanazatra Christine Khuri. Ny fiofanana rehetra dia atao amin'ny toerana misy azy. Ampy ny fijerena ny hozatry ny sandry, ny tratra ary ny lamosina (izay mandeha amin'ny fomba mahazatra mandritra ny fanatanjahan-tena miaraka amina expander), fa koa ny hozatry ny tongotra sy ny vody: hanao squats, lunges, fakana an-keriny ny tongotrao ianao expander tubular. Mampanantena ny mpanazatra fa handoro kaloria 230-290 ao anatin'ny 30 minitra.

2. Ashley: Mpanazatra tarika totalin'ny fanoherana vatana (25 minitra)

Fa raha vao manomboka miofana ao an-trano ianao dia andramo miaraka amin'ny expander tubular mandritra ny 25 minitra ity horonantsary ity. Hahita famerimberenana isa vitsivitsy amin'ny fampihetseham-batana tsirairay ianao, fiatoana eo anelanelan'ny setroka ary fihenjanana mitovy amin'ny antonony sy antonony ho an'ny vatana iray manontolo. Ny programa dia mamela anao handoro kaloria kely (kcal 129-183), fa ny hozatra kosa dia hiasa tsara.

3. Christie: fampihetseham-batana feno fanoherana ny vatana tanteraka (30 minitra)

Amin'ity programa ity dia misimisy kokoa ny fihenjanana mahazo ny vatana ambony, tsy ny hozatry ny sandry, ny soroka, ny tratra ary ny lamosina ihany, fa ny hozatry ny kibo mahitsy sy ny sisiny. Ny ampahany amin'ny fampiharana dia amin'ny tany. Kilasy antsasak'adiny azonao atao ny mandoro kaloria 205-267.

Fanehoan-kevitra momba ity fanazaran-tena avy amin'ny mpamandrika Yulia ity:

Andramo ity horonantsary mahomby ity, expander tube:

4. Courtney: Fiofanana ho an'ny tarika mpanohitra (38 minitra)

Ity fampihetseham-batana miaraka amin'ny expander tubular ity dia misy fanazaran-tena 10 ho an'ny hozatry ny sandry, ny soroka, ny kibony, ny lamosina, ny tratra, ny vodiny ary ny fe. Ny programa dia refesina, ho afaka handoro kaloria 240-299 ianao mandritra ny fotoana iray. Raha te hanova ny fampihetseham-batana ianao dia amboary fotsiny ny fe-potoana fitsaharana eo anelanelan'ny fanazaran-tena (45-60 segondra vao manomboka, ny salan'isa 30-45 segondra dia mandroso 0-30 segondra).

5. HASfit: Fihetseham-batana fanoherana ny vatana feno (30 minitra)

Angamba ny fiofanana matanjaka isan-karazany indrindra ho an'ny vatana sy ny vondrona hozatra tsirairay dia manolotra fantsona youtube HASfit. Ary iray amin'ireo fanazaran-tena mahomby sy avo lenta indrindra miaraka amina expander izay azonao jerena ao amin'ity fantsona ity ihany koa. Amin'ity programa ity dia hahita fampiharana 14 ho an'ny vondrona hozatra rehetra amin'ny tapany ambony sy ambany amin'ny vatana ianao. Raha mitady programa birao miaraka amin'ny expander ianao, ny programa HASfit no ilainao.

6. Tone It Up: Ny fampiofanana amin'ny tarika tsara indrindra (13 minitra)

Channel Tone It Up dia manolotra fiofanana fohy miaraka amin'ny expander, izay manolotra fitambarana fampihetseham-batana miasa vondrona hozatra marobe amin'ny fotoana iray. Ohatra, hiondrika ianao ary hampiakatra ny sandry amin'ny sisiny mba hampiasa ny tapany ambony sy ambany fotsiny. Tsotra sy fohy dia fohy ny programa, tsy ho hitanao ny fomba hanidina 10 minitra miaraka amin'i Katrin, mpanazatra mahafinaritra. Lavorary toy ny enta-mavesatra fanampiny.

7. BodyFit Nosoratan'i Amy: Fiofanana amin'ny tarika fanoherana (25 minitra)

Amy, mpanoratra ny fantsona BodyFit dia manolotra fiofanana miaraka amin'ireo mpanitatra tubular, izay misy fanazaran-tena kardio tsotra. Ny programa dia mifantoka amin'ny vatana ambany, na dia tsy milaza aza fa mampiasa expander 100% i Amy raha ny tiana natao. Amin'ny fanazaran-tena maro dia ampiasainy amin'ny toerana mivalona (toy ny lamba famaohana), izay mampihena ny enta-mavesatra ho an'ny hozatra. Ny kilasy dia mety ho an'ny vao manomboka.

8. Jessica Smith: Fiofanana amin'ny tarika fanoherana ny vatana ho an'ny ambaratonga rehetra (20 minitra)

Saingy i Jessica Smith dia manolotra fotoam-pampiofanana nentim-paharazana kokoa, izay hanambatra fanazaran-tena amin'ny expander tratra ho an'ny vatana ambony sy ambany. Ohatra, hanao lunges ianao ary miaraka manao ny dabilio ho an'ny soroka. Na ny maninjitra ny expander manaraka ny tratra ary miaraka misintona ny lohalinao mankany amin'ny tratranao. Ny programa dia mety ihany koa ho an'ny vao manomboka, fa ny enta-mavesatra dia voafaritry ny haavon'ny hamafin'ny mpampivelatra.

9. Jessica Smith: Fiofanana amin'ny tarika fanoherana ny famolavolana vatana (30 minitra)

Fanatanjahan-tena iray hafa avy amin'i Jessica Smith izay nanolorany tena hiasa amin'ny faritra misy olana miaraka amina fiparitahan'ny tubular. Amin'ity indray mitoraka ity dia maharitra 30 minitra ny lesona ary misy fanatanjahan-tena miavaka kokoa. Ohatra, hanao ilay tànana ambony amin'ny bisikileta miaraka amin'izay ianao, dia mivoaka mankamin'ny sisiny. Ny ampahany amin'ny fampiharana dia atao amin'ny Mat.

10. Popsugar: Fanatanjahan-tena (2×10 minitra)

Ny fantsona Youtube Popsugar dia manana horonantsary fohy 2 avy amin'ny expander tubular. Ny programa voalohany namboarin'ny mpanazatra malaza Lacey Stone, dia misy fanazaran-tena 10 miaraka amina enta-mavesatra amin'ny faritra ambany sy ambony amin'ny vatana. Ny fampiofanana faharoa dia novolavolain'ny mpanazatra Mike Alexander. Izy io dia misy fanazaran-tena miisa 7 miaraka amina mpampiely ny ankamaroan'ny toetra mifangaro, izay misy vondrona hozatra maromaro.

Raha te hiasa amin'ny faritra misy olana ao an-trano ianao dia jereo ny anay fanangonana fanatanjahan-tena:

• Fanazaran-tena 50 be indrindra ho an'ny vodin-trano
• Fanazaran-tena 50 mahery ho an'ny tongotra ao an-trano
• Fanazaran-tena 30 ambony noho ny fanaintainan'ny lamosina ambany

Ho an'ny fitomboan'ny tonony sy ny hozatra, ny lisitra, ny fampiofanana mavesatra