Hevitra ato Anatiny
Met-Rx 180 dia programa feno tsy manam-paharoa izay hanampy anao hanova ny vatana 90 andro fiofanana mahazatra. Ny endrika fanatanjahan-tena isan-karazany sy tena mahomby dia tsy vitan'ny fanatsarana ny endrikao fa hamela anao hahatsapa fandrosoana isan'andro mandritra ny telo volana fiofanana.
Ny fototry ny fiofanana, MET Rx 180 no fomba fanoherana mandroso. Mampianatra ny mpanazatra iraisam-pirenena Frank Sepe. Ny programa dia atambatra ary mizara lanjany sy kardio-ilay entana mba hahafahanao mampifanaraka ny kilasy mifanaraka amin'ny endri-javatra asehonao.
Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:
- Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
- Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
- Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny tongotra mahia
- Mpanazatra eliptika: inona no mahatsara sy maharatsy azy
- Misintona-UPS: ny fomba hianarana + toro-hevitra ho an'ny pull-UPS
- Burpee: ny fahombiazan'ny fiara tsara + safidy 20
- Fanazaran-tena 30 ambony ho an'ny feny anatiny
- Ny momba ny fiofanana HIIT: tombony, fahavoazana, fomba fanaovana
- Famenon-tsakafo 10 fanatanjahantena ambony: inona no raisina raha mitombo ny hozatra
Famaritana ny programa Met-Rx 180
Ny sarotra Met-Rx 180 dia natao fotsiny ho an'ireo izay mitady fampihetseham-batana mahery sy mazava sy kardio izay mora harahina na eo aza ny haavon'ny fiofanan'izy ireo. Fandaharam-potoana misy fiakarana miakatra tsikelikely amin'ny enta-mavesatra dia hifanaraka amin'ny mpianatra vao manomboka sy efa za-draharaha. Ny fanampiana sarotra dia mampihena ny lanja anao, manatsara ny kalitaon'ny vatana, mamela ny hozatra ho maloka ary manala ireo faritra misy olana.
Toetra mampiavaka ny fiofanana:
- Ny programa dia misy fanatanjahan-tena 11, fampihetseham-batana 3, fanatanjahan-tena 1 ho an'ny abs ary fanatanjahan-tena 1
- Ny kilasy dia maharitra 30 ka hatramin'ny 60 minitra
- Ny sarotra dia natao mandritra ny 90 andro ary misy dingana 3 (30 andro isaky ny dingana)
- Hanao in-6 isan-kerinandro ianao amin'ny andro tsy fiasana iray
- Fiofanana tempo sy haingam-pandeha ampy, tsy HIIT izany
- Fampiofanana matanjaka zarain'ny vondrona hozatra izay hanampy anao hiasa tsara amin'ireo faritra kendrena
- Ny lalam-panatanjahan-tena dia mety ho an'ny lahy sy ny vavy
- Ny programa dia tonga lafatra ho an'ny vao manomboka, ny fanazaran-tena dia mitombo fahasarotana
- Raha mpianatra za-draharaha ianao dia hiasa hanatanjaka ny hozatra ihany koa, fa amin'ity tranga ity dia ilaina ny mampiasa dumbbells mavesatra kokoa
- Ho an'ny fanazaran-tena dia mila dumbbells (na expander) sy fitball ianao.
Na dia ao an-trano aza dia manazatra foana amin'ny akanjo sy kiraro fanatanjahan-tena mety. Ary raha te-ho tonga ianao manintona sy tsara tarehy, aza adino ny momba ny fombanao sy ny fiainanao isan'andro. Ny zipo kanto kanto sy lamaody hita eto.
Maharitra 90 andro ny fampianarana ary misy dingana 3, maharitra 30 andro. Ny dingana voalohany (Mamaina) dia natao ho an'ny fidirana malefaka amin'ny gadona fiofanana, ka na ny vao manomboka aza dia afaka hahay hifanaraka amin'ny fiofanana. Ny dingana faharoa (Endrika) kendrena amin'ny fanamafisana ny vatanao, hitombo ny haavon'ny fampihetseham-batana. Ny dingana fahatelo (Famaritana) enta-mavesatra kokoa. Mifantoka amin'ny famoronana hozatra hozatra izany, izay hahafahanao mampitombo ny metabolisma ary handoro kaloria bebe kokoa na dia aorian'ny faran'ny programa aza.
Mizara telo dingana tena mieritreritra ankehitriny, raha mahazaka 3 andro ny karazana fampiofanana dia sarotra be. Ary rehefa mifantoka amin'ny dingana fohy 90 andro ianao ary mahafantatra izay ilainao handresena ity dingana fohy ity dia toa tsy dia mankaleo ilay programa.
Ny fampihetseham-batana Met-Rx 180:
- Tena samihafa ny programa, hahita horonan-tsary 16 samihafa ianao
- Fanatanjahan-tena mikendry ny fihenan-danja sy ny fandokoana ny vatana
- Misy kalandrie fivoriana vonona mandritra ny 90 andro
- Ny sarotra dia natao tamin'ny dingana 3 niaraka tamin'ny fandrosoana tsikelikely
- Hiasa tsara ianao mba hampitomboana ny tanjaka sy hampivelarana ny fiaretana am-po ary hanamafisana ny hozatra
- Ny haavon'ny fahasahiranana mety amin'ny ankamaroan'ny mpianatra: ho an'ny atleta vao manomboka sy efa za-draharaha.
Anisan'ireo minus dia azo marihina ny zava-misy fa ampitahaina amin'ny ankamaroan'ny fampihetseham-batana an-trano sarotra Met-Rx 180 dia mety ho toa tsotra sy tsy mandaitra. Ka raha zatra fampihetseham-batana haingam-pandeha haingam-pandeha ianao dia tsy ho tianao ny manao spaoro Frank Sepe. Fa ho an'ny ambaratonga voalohany sy ambaratonga faharoa ary ho an'ireo izay te-hantsaka ny programa tanjany dia mety aminao. Fa raha ny fiasan'ny kardio dia mety ho ampy ho an'ny enta-mavesatra azonao atao ny manolo azy ireo amin'ny dingana rehetra amin'ny programa.
Ny fampiofanana rehetra an'ny Met-Rx 180
Ka anisan'izany ny programa Met-Rx 180 Fanatanjahan-tena 11 fampiofanana 3-4 fampihetseham-batana isaky ny dingana tsirairay, fanazaran-tena kardio 2 mahazatra, fampihetseham-batana 1 miorina amin'ny kickboxing, fampiofanana 1 ho an'ny abs ary fampihetseham-batana 1. Ny kalandrie an-dakilasy dia natao mandritra ny 90 andro, fampihetseham-batana 6 isan-kerinandro ary hiala andro iray amin'ny alahady.
- Amin'ny dingana voalohany miandry anao amin'ny fiofanana matanjaka ho an'ny vatana manontolo (In-3 isan-kerinandro), fanatanjahan-tena cardio (In-2 isan-kerinandro) ary fanofanana kickboxing (In-2 isan-kerinandro). Ny kilasy dia hanampy amin'ny alàlan'ny horonantsary fohy miaraka amin'ny famelarana amin'ny famelarana ny vatana iray manontolo.
- Amin'ny dingana faharoa miandry fiofanana matanjaka ianao, potiky ny vondrona hozatra (In-4 isan-kerinandro), fanatanjahan-tena cardio (In-3 isan-kerinandro), fanofanana kickboxing (In-1 isan-kerinandro). Ny kilasy koa dia mifameno amin'ny famelarana.
- Amin'ny dingana fahatelo dia hisy koa fiofanana matanjaka, potiky ny vondrona hozatra (In-4 isan-kerinandro), fanatanjahan-tena cardio (3-5 isan-kerinandro), fampiofanana kickboxing (In-2 isan-kerinandro), Fampiofanana AB (In-2 isan-kerinandro). Amin'ity dingana ity dia mitombo isan-kerinandro ny enta-mavesatra. Ny kilasy koa dia mifameno amin'ny famelarana in-2 isan-kerinandro.
Ny dingana voalohany:
- Fanatanjahan-tena fampiofanana 1: Vatana manontolo (55 minitra)
- Fanatanjahan-tena fampiofanana 2: Vatana manontolo (52 minitra)
- Fanatanjahan-tena fampiofanana 3: Vatana manontolo (40 minitra)
Dingana faharoa:
- Fampisehoana fiofanana 1: soroka, triceps, abs (43 minitra)
- Fampisehoana fiofanana 2: Averina, Abs (35 minitra)
- Fihetseham-batana endrika 3: Vatana ambany (32 minitra)
- Fihetseham-batana endrika 4: tratra, bisikileta, Ab (39 minitra)
Dingana fahatelo:
- Famaritana ny fiofanana 1: soroka, triceps, abs (51 minitra)
- Famaritana fiofanana 2: miverina, abs (38 minitra)
- Famaritana fiofanana 3: Vatana ambany (37 minitra)
- Famaritana fiofanana 4: tratra, bisikileta, abs (53 minitra)
Fiofanana ankapobeny ho an'ny dingana rehetra:
- Cardio Tactics 1 (33 minitra)
- Cardio Tactics 2 (35 minitra)
- Kickboxing (33 minitra)
- Advanced Abs (22 minitra)
- Ahinjiro & havaozina (17 minitra)
Azonao atao foana ny manatsara ny drafitra fanatanjahan-tena efa vita mba hifanaraka amin'ny endri-javatrao amin'ny alàlan'ny fanoloana na fanampiana fampiofanana arakaraka ny zavatra ilainao. Na izany aza, marihina fa ny programa Met-Rx 180 dia manolotra kalandrie tena be pitsiny, izay tsy mila fanitsiana sy fanampiana avy any ivelany.
Ny sarotra Met-Rx 180 dia hanampy anao hanova tsara ny vatana sy hanatsara ny endrikao ao an-trano. Ny fitambaran'ny fampiofanana kardio sy ny fahaiza-manao mahomby sy mahomby dia mahatonga ny programa ho sahaza ho an'ny mpianatra vao manomboka sy ho an'ny mpianatra za-draharaha. Mahatsapa ho matanjaka, salama ary mavitrika miaraka amin'i Frank Sepe sy ny taranja fanatanjahan-tena ho an'ny rehetra!
Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube: ny safidinay