Hevitra ato Anatiny
Ny tarehimarika ara-panatanjahantena dia tratra amin'ny fomba sarotra - izany dia fampiofanana tsy tapaka, ary "manamainana" ny vatana, ary ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Ny fanampiana sarobidy na cubes dia azo vidiana rehefa mihena ny lanjany, ary noho izany dia tsy maintsy ampidirinao ao amin'ny sakafo ny vokatra manokana.
Noho ny antony sasany dia maro no misoroka ny fihinanana sakafo rehefa avy namaky momba ny andro "kôkômbra" na "rano" mampalemy. Ireo fomba mahery vaika ireo no adin-tsaina mafy indrindra ho an'ny vatana, izay mitarika amin'ny fitehirizana vonjy maika ny singa ilaina rehefa miala amin'ny sakafo. Noho izany, mila mihena araka ny tokony ho izy ianao - amboary kely ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo ary ampio sakafo mandoro matavy amin'ny sakafo. Tsia, tsy mila "manakenda" amin'ny legioma sy ny voamaina ianao, satria ny fahapotehan'ny lipida dia toetra mampiavaka ny akora tena matsiro sy mahafa-po.
Diniho ny vokatra TOP 10 izay manampy amin'ny fatiantoka haingana ny kilao fanampiny sy ny fanatsarana ankapobeny ny vatana.
10 Jus grapefruit vaovao
Ity citrus ity no mpitarika eo amin'ny laharana, satria ny enzymes sy ny zavatra hafa ao amin'ny firafiny dia manetsika ny metabolisma, miantoka ny fidiran'ny sakafo haingana sy ny fanimbana ny tavy. Ary koa, ny ranom-boankazo dia manome ny fanesorana ny poizina sy ny tsiranoka be loatra amin'ny sela, izay efa mandray anjara amin'ny fatiantoka haingana amin'ny 1-2 kg ao anatin'ny andro vitsivitsy. Ny votoatin'ny kaloria amin'ny grapefruit dia 30 kcal isaky ny 100 grama, koa aza misalasala misotro vera isan'andro. Izany no tsara indrindra antsasak'adiny alohan'ny sakafo antoandro mavesatra, rehefa mikasa ny handany ambony indrindra ny gliosida na, ohatra, hena matavy. Teny an-dalana, ny fructose ao amin'ny grapefruit dia manala tsara ny fahatsapana hanoanana, noho izany dia afaka mamono ny filanao mandritra ny adiny roa ny nectar.
9. Green tea
Ny zava-pisotro mamerovero dia nalaza hatramin'izay noho ny fahaizany manala kilao fanampiny noho ny tannins, catechin ary ireo singa mandoro tavy. Ny thiamine dia manimba ny lipida visceral sy subcutaneous, izay sarotra indrindra esorina ho an'ny olona voky. Ankoatra izany, ny dite maitso voajanahary tsy misy siramamy sy tsiro dia manafaingana tsara ny metabolism, manome tsara kokoa ny fihinanana sakafo ary mampihena ny mety hisian'ny fametrahana azy eo amin'ny feny. Ny mpahay siansa dia nanao kajy fa eo amin'ny 5 kaopy ny dite tsy misy siramamy dia mamela anao very 80 kcal fanampiny isan'andro. Raha ampiana ronono tsy matavy ny dite maitso, dia afaka manolo tanteraka tsakitsaky iray ary mbola mihena lanja.
8. kanelina
Ny zava-manitra tatsinanana dia mandrindra tsara ny votoatin'ny siramamy ao amin'ny plasma, mampihena ny fahazotoan-komana ary manomboka ny fizotran'ny metabolika. Efa hatry ny ela no nahafantarana ny toetran’ny kanelina mandoro tavy, ary koa ny fahaizany manamafy ny hery fiarovana. Amin'ny takariva mangatsiaka mangatsiaka, manaova ginger masiaka sy dite kanelina eo am-pijerena ireo tavy miempo. Ny kanelina koa dia azo ampiana kafe, sakafom-biby, sakafo hena.
7. Kafe
Kafe voajanahary tsy misy tsirony, vovo-dronono ary siramamy dia tsy misy kaloria. Amin'ny tenany manokana, ny voamadinika dia manafoana tanteraka ny fahazotoan-komana mandritra ny ora maromaro, mampihena ny faniriana ho an'ny glucose (izany hoe ny zava-mamy), manampy amin'ny fanesorana ny fluid amin'ny vatana (fatiantoka mitovy amin'ny 1-2 kg), manafaingana ny metabolisma amin'ny 20% ary mandoro kaloria. mavitrika kokoa. Ny kaopy roa amin'ny zava-pisotro misy alikaola dia ahafahanao manary grama fanampiny amin'ny tavy. Raha sarotra ny misotro kafe voajanahary, ampio mamy, fructose ary ronono tsy misy fangarony, fa tsara kokoa ny tsy ho voataonan'ny crème, gilasy (vera), siropia ary toaka (kafe vienne), raha tsy izany dia mitovy ny fananan'ny zava-pisotro. .
6. Sokola mainty
Nieritreritra ve fa hankaleo sy henjana ny fampihenana lanja? Tsy izany mihitsy, satria tsy nisy nanafoana zava-mamy mahasoa ho an'ny fatiantoka. Ny tsaramaso kakao dia manapaka tanteraka ny fahazotoan-komana, manome fahafaham-po ny filan'ny vatana ny glucose. Mazava ho azy fa tsy miresaka afa-tsy sôkôla mainty miaraka amin'ny votoatin'ny kakao eo amin'ny 70% eo ho eo isika. Ao amin'ny sampan-draharahan'ny diabeta na ny sakafo ao amin'ny fivarotana lehibe, dia afaka mahita sôkôla mainty miaraka amin'ny fructose na mamy hafa ianao, izay mahatonga azy io ho vokatra tadiavina hampihenana ny lanjany. Ny vatana dia entin'ny herin'ny sôkôla ary manomboka manimba ny kaloria mavitrika kokoa, manafaingana ny metabolism.
5. zavokà
Maro ny olona misoroka ny zavokà ho sakafo ara-tsakafo noho ny tsaho momba ny tavy be ao anatiny. Eny, misy asidra oleika ny voankazo, saingy manampy amin'ny ady amin'ny kolesterola sy mandrindra ny tavin'ny vatana. Misy kalôria 100 eo ho eo isaky ny 120 g - mari-pamantarana lehibe, saingy io angovo avy amin'ny voankazo io dia tsy apetraky ny tavy amin'ny sisiny! Mifanohitra amin'izany, ny sanda ara-tsakafo toy izany dia ahafahanao manafoana haingana ny fahatsapana hanoanana, ohatra, amin'ny zavokà iray dia azonao atao ny manolo tsakitsaky feno, ary na dia mandany lanja amin'ny fotoana iray aza. Na izany aza, tsy manoro hevitra ny mihinana voankazo mihoatra ny 1 isaky ny 2 andro ny manam-pahaizana momba ny sakafo.
4. Voajabo
Ny kolontsaina melon dia trano fitehirizam-bokatra sy antioxidants, izay manampy amin'ny fanadiovana ny trakta fandevonan-kanina sy manatsara ny fandevonan-kanina. Ny voankazo mihitsy dia misy siramamy sarotra izay mahafa-po tanteraka ny hanoanana ary tsy miova ho matavy. Ankoatra izany, ny pastèque dia rano 90% - alaivo sary an-tsaina fa misotro mamirifiry manankarena fotsiny ianao tsy misy loko artifisialy, mamy, siramamy voadio ary zavatra simika hafa izay manankarena ny ranom-boankazo indostrialy. ary koa manadio ny vavony sy ny tsinainy amin`ny poizina, izay hamela anao hihena amin`ny farafahakeliny 1 kilao tsy misy hetsika tsy ilaina vatana. Noho izany, mandritra ny vanim-potoana iray manontolo amin'ny volana Aogositra-Septambra, ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia manoro hevitra ny hiantehitra amin'ny pastèque matetika, na azonao atao ny manolo ny iray amin'ireo tsakitsaky miaraka aminy.
3. Curd
Ity misy vokatra hafa izay tsy hahatonga ny fahaverezan'ny lanja ho noana. Ny fromazy trano bongony matavy antonony (indrindra hatramin'ny 5%) dia loharano sarobidy proteinina sy calcitriol, hormonina voajanahary manimba ny tavy amin'ny ambaratonga sela. Ny proteinina casein ao amin'ny firafitry ny ronono vita amin'ny ronono dia levonina tsara ary "mamitaka" ny vatana mandritra ny ora maromaro, izay tsy misy fahatsapana hanoanana ny olona iray. Ny sakafo hariva na ny sakafo maraina miaraka amin'ny fromazy trano bongony dia sakafo feno, ny votoatin'ny kaloria izay tsy tokony hanahy. Azonao atao ny mamy ny vokatra miaraka amin'ny sotro tantely voajanahary, voankazo maina na voaroy vaovao. Saingy tsy manoro hevitra ny manampy siramamy na crème marikivy ho an'ireo izay mihena.
2. legioma
Ny legioma rehetra dia gliosida sarotra izay potika tsikelikely ary tsy miorim-paka amin'ny tarehimarika misy kilao tsy tia. Amin'izany fotoana izany, maniry kokoa ny hampihenana ny lanjany noho ny voankazo sy voaroy izy ireo, satria tsy misy sucrose sy fructose izy ireo. Ny legioma maitso sasany sy ny anana zaridaina (selera, epinara, sns.) dia manana kalôria kely indrindra na ratsy, noho izany dia mandray anjara mavitrika amin'ny fampihenana ny lanjany. Ny fibre amin'ny sakafo dia manadio ny trakta fandevonan-kanina amin'ny poizina, izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny tarehimarika ihany koa.
1. Mananasy
Ny voankazo vaovao dia misy bromelain, izay mamela ny hisakana ny fiasan'ireny proteinina sy gliosida. Ny fibra maranitra ao amin'ny voankazo dia mahatonga ny vatana hikarakara haingana ny sakafo sy hanala ny poizina, izay mitaky angovo ampy. Ny zavatra ao amin'ny mananasy dia manimba ny tavy efa misy, ary ny fructose dia mahavoky sy manapaka ny fahazotoan-komana. Ho an'ny fahaverezan'ny lanja dia asaina mihinana mananasy avy hatrany rehefa avy nihinana sakafo mavesatra sy matavy, azonao atao koa ny misotro vera misy mamim-bary vaovao. Ny tokony hialana amin'ny sakafo dia ny version am-bifotsy sy ny ranom-boankazo indostrialy.
Araka ny hitanao, ny sakafo dia tsy voatery ahitana "tsimparifary" sy "rano". Miaraka amin'ny fromazy mamy, sôkôla mamy ary be dia be ny voankazo, dia afaka mamoy ireo kilao fanampiny ianao raha tsy misy fepetra fampihenana lanja fanampiny.