Hevitra ato Anatiny
Ho an'ny vehivavy amin'ny toe-javatra "manokana" dia zava-dehibe ny mitazona ny tanjaka, ny fahavitrihana ary ny toe-po tsara mandritra ny sivy volana manontolo. Afaka manampy izany horonan-tsary yoga ho an'ny vehivavy bevohoka: tsy vitan'ny hoe azo antoka fa mahasalama koa. Manolotra safidy 5 amin'ny programa izay ahafahanao manao yoga ao an-trano mandritra ny fitondrana vohoka.
Fifantenana lahatsary yoga ambony indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka hatao ao an-trano
1. Yoga miaraka amin'i Desi Bartlett
Ny yoga ho an'ny vehivavy bevohoka miaraka amin'i Desi Bartlett dia azo raisina ho programa malefaka, tony ary miala sasatra. Tena tsara ho an'ny vehivavy amin'ny ambaratonga rehetra, na dia ho an'ny vao manomboka aza. Angamba tsy hahatsapa fihenjanana mahery vaika ianao, fa dia hahatsapa ho mora tsy misy toa azy ny hetsika tsirairay sy ny asana. Ny lesona dia maharitra 45 minitra ary mizara ho faritra maromaro, anisan'izany ny fisaintsainana, fanazaran-tena amin'ny tany amin'ny toerana mitsangana. Mameno tsara ny fandaharana ny fiaviana tsara tarehy sy ny mozika maneno.
2. Yoga miaraka amin'i Kristen Ical
Ity fampianarana ity dia misy kilasy maro samihafa. Ny complex voalohany, toning, dia maharitra 30 minitra ary misy asana mahery vaika izay hanampy anao hampitombo ny herinao sy ny fiaretanao. Ny andiany faharoa, miala sasatra, maharitra 15 minitra, ary miaraka amin'ny fanampiany hampianarina fahaiza-miaina ianao mba hanamaivanana ny fanaintainana mandritra ny fiterahana. Ary koa, ity programa yoga ho an'ny vehivavy bevohoka ity dia misy kilasy mitokana ho an'ny fisaintsainana, fanazaran-tena sy fanazaran-tena aorian'ny fiterahana.
3. Yoga miaraka amin'i Nicole Croft
Mpanazatra mahay Nicole Croft mampianatra kilasy yoga any Oxford. Ny fandaharany BuddhaBellies dia ahitana kilasy telo, samy hafa ny halavany: 30 minitra, 40 minitra ary 55 minitra. Afaka mifidy isan-karazany ianao ary manomboka manaraka azy rehefa afaka 14 herinandro ny fitondrana vohoka. Manoro hevitra i Nicole mba hihaino ny fahasalamanao sy misoroka ny fihenjanana be loatra mandritra ny fiofanana. Ny fanaovana yoga video ho an'ny fitondrana vohoka miaraka amin'i Nicole Croft dia natao fony izy enim-bolana niandrasana ny zaza fahatelo.
4. Yoga miaraka amin'i Inna Vidgof
Misy programa ho an'ireo izay tia mpampianatra yoga Rosiana. Ny mpanazatra malaza amin'ny Vidgof dia nanao sarotra ho an'ny fanamafisana ny hozatra, ny fivezivezena amin'ny tonon-taolana, ny fanatsarana ny fikorianan'ny rà ary ny feon'ny vatana ankapobeny. Amin'ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo dia ho afaka hanomana ny vatana ho mora fiterahana. Ny complex dia misy fivoriana fohy, 3-4 minitra, mba hahafahanao manao azy ireo na dia eo anelanelan'ny asany aza. Ny totalin'ny faharetan'ny fandaharana dia 40 minitra.
5. Yoga miaraka amin'i Elena Ulmasova
Ny yoga iray hafa ho an'ny vehivavy bevohoka dia manolotra mpanazatra Rosiana Elena Ulmasova. Mizara telo ny fandaharana: ho an’ny trimester voalohany, faharoa ary fahatelo. Maharitra 45 minitra ny fotoam-pivoriana. Elena dia mampiseho fanazaran-tena sy asana ohatra ny vehivavy bevohoka, manazava amin'ny antsipiriany ny teknika marina ny fanazaran-tena. Ho an'ny kilasy dia mila Mat, seza, ondana malefaka vitsivitsy, vondrona fanohanana manokana, ary koa lohahevitra iray izay afaka manolo ny milina.
Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hanampy anao hanamaivana ny fihenjanana, hampirindra ny saina, hanana vatana matanjaka, hianatra fofonaina marina ary hiomana amin'ny fiterahana. Alohan'ny hanombohanao fiofanana dia aoka ho azo antoka manaova hevitra amin'ny dokotera na mpitsabo aretim-behivavy.
Mamporisika anao koa izahay hamaky:
- Fandaharana ara-batana ho an'ny vehivavy bevohoka Tracy Anderson
- Ny fandaharana dia Denise Austin bevohoka: endrika slim sy fahasalamana