Hevitra ato Anatiny
Ny iray amin'ireo karazana trano mora vidy indrindra dia ny mandeha an-tongotra kilometatra miaraka amin'i Leslie Sansone. Ny fahombiazan'ny programa dia voaporofon'ny mpankafy an-tapitrisany an'ity mpanazatra malaza ity: afaka mampihena ny lanjanao ianao raha tsy misy fampihetseham-batana vysokogornyh.
Famaritana ny fandaharana Walk Away the Pounds Express
Fandehanana an-tongotra tsotra ny programa Leslie Sansone, ka mety ho an'ny rehetra ny kilasiny. Izy no mpanoratra ny fiakaran'ny fiofanana maro izay hanampy anao hampihena ny lanjanao sy hahatonga ny vatanao manify sy manintona. Ny fandehanana an-kilaometatra dia hanome anao fahaizana mandoro tavy sy hitazonana ny hozatry ny hozatra ary hanatsara ny fitoviana ao amin'ny vatana.
Fitness Walk Away the Pounds Express dia misy videotronika telo izay miovaova amin'ny haavon'ny fahasahiranana. Io dia hahafahanao mandroso amin'ny lesona hafa:
- Easy Walk (1 kilaometatra na 1.6 km). Tsy ho tsikaritranao ny fandalovanao kilaometatra iray, satria tsotra ity fanazaran-tena ity, nefa sady mampatanjaka tokoa. Maharitra 1 minitra ny lesona.
- Brisk Walk (2 kilaometatra na 3.2 km). Amin'ity fampihetseham-batana ity dia hampitombo ny tempo ianao ary hanampy hatanjaka. 33 minitra amin'ny fandehanana dia afaka mandoro kaloria sy mampihena ny lanjanao ianao.
- Advanced Walk (3 an'arivony or 4,8 km). Rehefa tena mahazo aina ianao amin'ny fandehanana an-kilaometatra maro miala an'i Leslie Sansone, azonao atao ny manohy ny andiany mandroso amin'ny fampihetseham-batana. Maharitra 50 minitra ny lesona ary omena ny asa mavesatra kokoa ho an'ny vatana iray manontolo.
Ho an'ireo ambaratonga sarotra telo mila fehikibo ianao, izay azo ampiasaina hanamafisana ny hozatra sy hanatsarana ny fitatra. Raha tiana dia azo atao ny manolo ny fehin-kibo taloha izay ho lasa elastika tsara ho an'ny fiofanana. Na ny fanaovana tsy misy tarika fingotra - avela ihany koa, fa ny fahombiazan'ny programa amin'ity tranga ity dia somary ambany kokoa.
Satria ny fandaharam-potoanan'ny kilasy Leslie dia manolotra soso-kevitra fa afaka mampiofana irery ianao. Ho an'ireo vao manomboka dia lozika ny manokana videoframerate mandritra ny iray volana: in 10 andro isaky ny ambaratonga. Ireo izay efa manana traikefa amin'ny fahasalamana dia azonao atao ny miala amin'ny ambaratonga voalohany ary mankany amin'ny programa antsasak'adiny. Miankina amin'ny fanirianao sy ny fahaizanao izany.
Ny mahatsara sy maharatsy ny dia an-tongotra kilometatra miaraka amin'i Leslie Sansone
matihanina:
1. Misaotra ny dia an-tongotra faingana ianao mandoro kaloria, sokiro ny vatanao ary manatsara ny tanjanao. Ireo kilasy ireo dia hahafahanao miditra tsimoramora amin'ny fanazaran-tena any an-trano.
2. Ny programa dia mety ho an'ny vao manomboka sy ireo izay mbola tsy nanao fanatanjahan-tena mihitsy. Amin'ny ambaratonga voalohany, Leslie Sansone dia manolotra entana na dia ampitahaina amin'ireo fanazaran-tena hafa ho an'ny vao manomboka aza.
3. Ny fampianarana dia zaraina mora amin'ny sehatra telo. Handeha amin'ny sarotra ianao, hanatsara ny fahavononany ara-batana.
4. Ny fampihetseham-batana amin'ny tarika elastika dia hanampy anao hanova ny fanazaran-tena ary hanamafy ny hozatry ny vatana.
5. Mandeha an-tongotra kilometatra miaraka amin'i Leslie Sanson dia tsy vysokogorny entana, noho izany dia ho azo antoka ho an'ny olona manana olana iraisana.
6. Azonao atao ny mandray anjara amin'ilay programa raha manana lanjany lehibe ianao na sitrana amin'ny ratra na miteraka.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ho an'ny fampiofanana dia mila tarika elastika ianao.
2. Mavesatra ny enta-mavesatra ao amin'ny kilasy natolotra, noho izany dia tsy mifanaraka amin'ny mpianatra mandroso ny fampianarana.
Ny fanatanjahan-tena an-trano dia efa imasom-bahoaka: afaka manomboka manao fanazaran-tena eo alohan'ny efijery ny tsirairay. Ny fandehanana an-kilaometatra miaraka amin'i Leslie Sanson dia ohatra tsara iray amin'ny fomba ahafahanao mampihena ny lanjanao sy manatsara ny fahasalamanao, na dia tsy manana traikefa amin'ny fiofanana aza ianao.
Vakio ihany koa: Topimaso momba ny fiofanana, Leslie Sansone: mandehandeha fotsiny ary mampihena ny lanja.