Hevitra ato Anatiny
Vao avy nanomboka nanao fanatanjahan-tena tao an-trano ve ianao ary nitady programa mahaliana hamoronana vatana sahaza tsara? Arahabaina, nahita ianao! turbo Jam miaraka amin'i chalene Johnson - andiam-panatanjahan-tena izay hanampy anao handoro tavy, hanafaingana ny metabolisma ary hanamafy ny hozatra.
Ny famaritana ny programa video Turbo Jam: Valiny farany ambony
Chalene Johnson miaraka amin'ny Beachbody dia namolavola programa fandoroana tavy matanjaka ho an'ny vatana iray manontolo. Fiofanana Turbo Jam miorina amin'ny singa amin'ny kickboxing, ny fahombiazan'ny izay eken'ny besinimaro. Ny ankamaroan'ny kilasy tafiditra ao amin'ny taranja fanatanjahan-tena dia manana orientation aerobic. Saingy misy fiofanana matanjaka amin'ny dumbbells ho an'ny famolavolana hozatra elastika. Io fitambaran'ny enta-mavesatra io dia hahafahanao mifampiraharaha amin'ny fomba mahomby araka izay tratra.
Na eo aza ny harenan'ny programa dia ho an'ny vao manomboka izany. voalohany, chalene Johnson dia manolotra enta-mavesatra somary malefaka ihany. Ary faharoa, ny vondrona dia mirotsaka amin'ny tovovavy mampiseho fanazaran-tena tsotra. Azonao atao foana ny manamboatra ny entana ho azy ireo. Raha mbola tsy nanao kilasy kickboxing ianao dia alao antoka fa manomboka fanatanjahan-tena ianao amin'ny fampiofanana 10 minitra Ianaro izay asehon'i Sakura miadana ny teknika fanazaran-tena.
Ao amin'ny programa, Turbo Jam dia misy an'ity videoframerate manaraka ity:
- Mianara & handoro. Fanatanjahan-tena aerobika, izay mifototra amin'ny kickboxing. Chalene Johnson dia manohana ny hazakazaka mandoro tavy mandritra ny fanazaran-tena, saingy hahazo aina izy na dia ho an'ireo vao manomboka aza. Maharitra 17 minitra ny lesona.
- 20 Minute Mikotrana. Ity videothreeome efa manosotra. Sakura dia nandray ny hafainganana, mba hahafahanao mandoro kaloria betsaka ao anatin'ny 20 minitra, mandritra izany fotoana izany dia maharitra ny hetsika. Miorina, indray, ireo singa amin'ny kickboxing.
- turbo Sculpt. Fampiofanana matanjaka amin'ny dumbbells ho an'ny hozatry ny vatana iray manontolo. Ny fanazaran-tena dia tanterahina amin'ny fifantohana tanteraka, miadana sy miadana. Maharitra 40 minitra.
- Ab Jam. Ny sarotra ny fanazaran-tena hozatry ny vavony. Ny tapany faharoa amin'ny kilasy dia eo amin'ny karipetra. Ny faharetan'ny Ab Jam 20 minitra. Azonao atao ny mihazakazaka azy matetika araka izay tratra, ireo izay manana kibo dia faritra misy olana.
- Cardio Party Afangaroy no mahery indrindra amin'ny Turbo Jam. Ao anatin'ny 45 minitra dia hanao singa ny kickboxing kilasika sy ny fitaizam-batana amin'ny filalaovan'ny zazavavy lalao ianao.
- Punch, daka, & Jam. Fanatanjahan-tena aerobika bonus, ho an'ireo izay maniry ny hanova ny fanazaran-tena. Maharitra 45 minitra, faniry ny hanana expander (fa tsy voatery).
Handray anjara amin'ny fandaharam-potoanan'ny fampihetseham-batana ianao, izay misy chalene Johnson (misy kinova tsotra sy mandroso). Amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena dia mila dumbbells sy Mat fotsiny ianao, ny ankamaroan'ny fampihetseham-batana na dia tsy ilaina aza. Aza hadino izany manao sneakers tsarasatria ny fitsambikinana sy ny fitsambikinana dia manome fihenjanana be eo amin'ny lohalika.
Ny mahatsara sy maharatsy azy
matihanina:
1. Ny programa energie Turbo Jam dia hanampy anao mampihena lanja sy manamafy ny hozatra. Manala ny tavy amin'ny kibonao ianao, manatanjaka ny hozatry ny kibonao, manenjana ny fitombenanao ary manalefaka ny tongotrao.
2. Ny programa dia mandray fomba feno amin'ny fiofanana: hifandimby hery sy fanatanjahan-tena aerobika hahatratra vokatra tsara ianao.
3. Chalene Johnson dia tena tsara sy mampihetsi-po ny fampihetseham-batana, noho izany dia tsy ho tsikaritrareo fa haingana be ny fotoana nanidina 20-40 minitra.
4. Turbo Jam dia tsy azo antsoina hoe programa mandroso, tena marina izany mety na dia ho an'ny vao manomboka aza. Raha ilaina dia azonao atao ny mampihena kely ny hafainganan'ny lesona, raha tsy manana fiaretana ampy hitohanana ny hafainganan'ny mpanazatra ianao.
5. Mozika gadona mirindra, kilasy mifanentana tanteraka, manampy ny toe-tsaina miabo amin'ny fiofanana.
6. Miaraka amin'ireo singa amin'ny kickboxing, izay raisina ho fototry ny fizotran'ny fihenan-tena, dia hanatsara ny fahalalahanao sy ny plastika ary ny fandrindranao ianao.
7. Ny videoframerate dia tsy vitan'ny hoe mahomby fa koa tany am-boalohany. Saika tsy misy fanazaran-tena fantatra izay averina isaky ny fandaharana iray.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ao amin'ny programa dia mitsambikina betsaka, dia toy izany tsy atoro hanatanterahana ny olona marefo amin'ny lohalika malemy. Raha mitady programa malefaka kokoa ho an'ny lohalika ianao, dia jereo amin'ny diany miaraka amin'i Leslie Sansone.
2. Rehefa dinihina tokoa, Turbo Jam dia natao ho an'ny mpianatra ambaratonga voalohany. Raha efa nanao fanatanjahan-tena lava sy nahomby ianao dia jereo ny chalene Johnson - Turbo Fire.
Miaraka amin'ny Turbo Jam: valiny farany azo hatsaraina, hanatsara ny vatanao ara-batana, hamafisinao ny vatanao, hamafiso ny hozatra ary esory ny tavy amin'ny kibony, ny vodin-soroko ary ny fe. Na dia manomboka manao spaoro aza ianao dia ho afaka hiatrika programa chalene Johnson tsara.
Vakio ihany koa: Fix Extreme with Autumn Calabrese: famaritana amin'ny an-tsipiriany + hevitra manokana momba ilay programa.