Tsy resy: ilay sarotra miorina amin'ny haiady afangaro avy amin'i Anna Garcia sy Phoenix Carnevale

Fanatanjahan-tena tia mifototra amin'ny haiady mifangaro? Manolotra trano tsara hafa iray izahay avy amin'ny Daily Burn handoro kaloria sy hanatsarana ny endrika. Tsy resy - programa kickboxing enina herinandro avy amin'i Anna Garcia sy Phoenix Carnevale ho an'ny "tsy resy".

Fanatanjahan-tena mifototra amin'ny haiady martia mifangaro - saika endrika fanatanjahan-tena an-trano malaza indrindra. Voalohany, ireto kilasy kardio ireto dia azo antoka kokoa ho an'ny tonon-taolana fa tsy aerobika sy plyometrika. Faharoa, ny ady dia manamafy ny fanamafisana ny hozatra hozatra ary hisy vokany tsara amin'ny rafitra musculoskeletal. Fahatelo, ankoatry ny fandoroana kaloria dia miasa ny hozatry ny vatana ambony sy ambany.

Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:

  • Ahoana ny fisafidianana mat Mat Fitness: ny karazany sy ny vidiny rehetra
  • Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny vodin-tony
  • Fiofanana horonantsary 15 TABATA ambony avy any Monica Kolakowski
  • Ahoana ny fomba hisafidianana kiraro mihazakazaka: boky feno
  • Valan-tseranana amin'ny sisiny sy valahana + safidy 10
  • Ahoana ny fomba hanesorana ny sisiny: fitsipika 20 lehibe + fampiharana 20 tsara indrindra
  • FitnessBlender: fampiofanana telo vonona
  • Gum-Fitness - fitaovana ilaina be ho an'ny zazavavy

Famaritana ankapobeny momba ny programa Tsy resy

Raha jerena ny maha-zava-dehibe ny fiofanana mifototra amin'ny haiady mahery vaika, namoaka programa Undefeated ny orinasa Daily Burn ( "Tsy mety resy"), izay efa nahavita nahazo ireo mpankafy voalohany. Ampianaro ny mpampiofana : Anna Garcia, mahazatra antsika amin'ny programa mavesatra Inferno Workout, ary Fetiben'ny Phoenix, izay manam-pahaizana amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny karate, Boxing, Thai Boxing ary JIU-jitsu Breziliana.

Noho ny karazana fironana ara-pahasalamana ampiasaina amin'ny fandaharana amin'ny Daily Burn, dia tsy ho leo ny vatanao sy ny sainao. Ny fampiofanana tsy resy dia fitambarana fihetsiky ny combo avy amin'ny haiady, ny fiofanana ho lanja ho an'ny vatana ary hampitomboana ny tanjaka, ny kardio mahery amin'ny fandoroana tavy sy ny fihenan-danja. Raha ny marina, ny Daily Burn dia manome tolotra hafa mahomby hiasa HIIT mifototra amin'ny MMA (haiady haiady) miaraka amin'ny fanampiana lanja sy kardio.

Ny tsy resy ao amin'ilay sarotra dia misy fiofanana 9 mandritra ny 20-30 minitra. Ny kilasy mahery vaika kokoa miaraka amin'ny fanamafisana ny kardio dia mitarika an'i Anna Garcia, horonan-tsary misy fiofanana mahery vaika sy miitatra - Phoenix Carnevale. Na eo aza ny fanazaran-tena marobe avy amin'ny haiady, ny fiofanana dia misy akony ampy amin'ny fizarana plyometrika, noho izany, aza miditra amin'ny kiraro fotsiny (Phoenix, ohatra, manao akanjo tsy misy kapa, fa tsara kokoa raha tsy manao izany).

Ny programa dia natao ho an'ny ambaratonga antonony tafiditra, raha mifantoka amin'ny fiofanana avy any Phoenix ianao. Lahatsary avy amin'i Anna Garcia sarotra harahina, mety sy mandroso izy ireo.

Raha te-hirotsaka amin'ny haiady mifangaro miorina amin'ny programa ianao na te-hiasa amin'ny fikolokoloana ara-batana fotsiny, ny fampihetseham-batana Undefeated dia ho fanampiny tsara amin'ny kilasy fitaizam-bolanao Bank-home.

Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny vehivavy

Ny firafitry ny fiofanana tsy resy

Ny programa dia natao mandritra ny kilasy 6 herinandro. Ny tapa-bolana voalohany hataonao in-3 isan-kerinandro mandritra ny tapa-bolana - in-4 isan-kerinandro, tapa-bolana farany - in-5 isan-kerinandro. Ny fiofanana dia tsy misy fahasahiranana mandroso, fa noho ny fihenan'ny andro isan-kerinandro dia hitombo hatrany ny programa.

Ampahany lehibe amin'ny fiofanana no atao nefa tsy misy fitaovana fanampiny, fa ny sasany amin'ireo horonan-tsary dia mila dumbbells ianao hanaovana fanazaran-tena mahery. Ny fanazaran-tena amin'ny tanjaka dia atambatra ho vondrona hozatra maromaro. Ilaina ny manana dumbbells 2 tsiroaroa, manodidina ny 2-3 kg 4-6 kg. bundles of martial arts dia tsy azo antsoina hoe tsotra, fa matetika ny session roa dia ampy hahafehy azy ireo tanteraka.

Noho izany, ny Undefeated tamin'ny programa dia nahitana fiofanana 9 nandritra ny 20-30 minitra: Fanatanjahan-tena kardio mahery 4, fanatanjahan-tena kardio 3 misy singa fampiofanana mavesatra, fiofanana kardio 1 ho an'ny crust ary fiofanana 1 bebe kokoa hampivelarana ny fivezivezena. Ity ambany ity ny famaritana fohy momba ireo horonantsary rehetra tafiditra ao amin'ilay sarotra. Fampahalalana momba ny haavon'ny fahasarotana sy ny isan'ny kaloria nodoran'ny mpanoratra.

Fiofanana miaraka amin'i Anna Gracia (fampihetseham-po kardio mahery):

  • daka HIIT 1 (30 minitra). Kaloria: 379 kcal. Fahasarotana: avo.
  • daka HIIT 2 (30 minitra). Kaloria: kaloria 395. Fahasarotana: avo.
  • Cardio Kick 1 (30 minitra). Kaloria: kaloria 426. Fahasarotana: avo.
  • Cardio Kick 2 (30 minitra). Kaloria: kaloria 406. Fahasarotana: avo.
  • Core KO (15 minitra). Kaloria: kaloria 220. Fahasarotana: salantsalany.

Fiofanana miaraka amin'i Phoenix Carnevale (fiofanana miaraka amin'ny singa fampiofanana mavesatra):

  • MMA Drills (20 minitra). Kaloria: 276 kcal. Fahasarotana: salantsalany.
  • MMA Power (20 minitra). Kaloria: 250 kcal. Fahasarotana: salantsalany.
  • MMA Force (20 minitra). Kaloria: 253 kcal. Fahasarotana: salantsalany.
  • MMA mivezivezy (24 minitra). Kaloria: kaloria 227. Fahasarotana: mora.

Dumbbells ianao dia mila ireo programa fotsiny MMA Power ary MMA Force. Ireo horonan-tsary hafa rehetra dia tsy misy fihenan'ny lanjan'ny fitaovana.

Tsy resy: Fampisehoana Kickboxing Vaovao isan'andro an'ny Burn

Jereo ihany koa ireo fanangonana hafa:

Leave a Reply