Ny fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana dia toe-javatra voamariky ny fiantombohan'ny fahaketrahana mandritra ny faran'ny fararano sy ny volana voalohan'ny ririnina rehefa tsy dia misy tara-masoandro voajanahary. Heverina fa mitranga izany rehefa tsy mifanaraka amin'ny gadona isan'andro ny vatana noho ny fihenan'ny masoandro.
Ny olona sasany mijaly amin'ny fahaketrahana mandritra ny taona dia miharatsy kokoa amin'ny ririnina, fa ny hafa kosa mahatsapa fahaketrahana raha tsy mandritra ny volana mangatsiaka sy maizina. Na dia ny fanadihadiana aza dia mampiseho fa mandritra ny volana fahavaratra, manankarena amin'ny tara-masoandro sy hafanana, dia vitsy kokoa ny olona voan'ny aretina ara-tsaina. Ny manam-pahaizana sasany dia milaza fa ny fikorontanan'ny fizaran-taona dia misy fiantraikany amin'ny 3% amin'ny mponina any Etazonia, na eo amin'ny 9 tapitrisa eo ho eo ny olona, fa ny hafa kosa dia manana endrika malemy kokoa amin'ny fikorontanan'ny ririnina.
Noho izany, ny fahasimban'ny toe-po amin'ny fararano sy ny ririnina dia tsy sary an-tsaina fotsiny, fa tena aretina?
tena marina. Io “fahaketrahana amin’ny ririnina” io dia nomarihin’ny ekipan’ny mpikaroka iray avy ao amin’ny Ivon-toerana Nasionaly Momba ny Fahasalamana ara-tsaina, tamin’ny 1984. Hitan’izy ireo fa ara-potoana io fironana io ary misy fiovana mitranga amin’ny ambaratonga samihafa, indraindray amin’ny hamafin’ny antonony, indraindray amin’ny fikorontanan-tsaina mafy.
- Faniriana hatory be
- Havizanana mandritra ny andro
- Mahazo lanja be loatra
- Nihena ny fahalianana amin'ny hetsika sosialy
Ny aretina dia miseho matetika kokoa amin'ny mponina any amin'ny faritra avaratra. Noho ny antony hormonina, ny vehivavy dia mijaly noho ny fikorontanan'ny vanim-potoana matetika kokoa noho ny lehilahy. Na izany aza, ny fahaketrahana ara-potoana dia mihena aorian'ny menopause amin'ny vehivavy.
Tokony handray antidepresse ve aho?
Afaka manomboka maka antidepresse ianao na mampitombo ny fatra efa noraisinao, raha hitan'ny dokotera fa mety. Fa tsara kokoa ny manontany ny dokotera mba hanombanana ny toe-pahasalamanao. Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny Biological Psychiatry dia nahatsikaritra fa ny fihinanana fanafody amin'ny fararano alohan'ny hanombohan'ny fahaketrahana ara-potoana dia mety hanampy. Tao anatin'ny fanadihadiana telo samihafa, ny marary voan'ny aretin'ny taovam-pisefoana dia naka antidepressants avy amin'ny fahalavoana ary niaina fahaketrahana kely kokoa tamin'ny faramparan'ny fararano sy ny fiandohan'ny ririnina raha oharina amin'ireo izay tsy nanao izany.
Mila mandeha any amin'ny session psychotherapy ve aho amin'ny ririnina?
Mazava ho azy fa afaka manatona mpitsabo aretin-tsaina ianao mba hitazonana ny fahasalamanao ara-tsaina amin'ny endrika tsara. Saingy misy hevitra iray hafa, tsy dia lafo ary azo ampiasaina kokoa izay novolavolain'ny mpitsabo sasany. Ataovy ny "devoaranao" izay ahitana ny fitazonana diary momba ny fihetseham-po mba hamantarana rehefa misy toe-po ratsy, mamakafaka izany ary miezaka manombatombana ary manova ny eritreritrao ratsy. Miezaha hampihena ny fironana ho ketraka. Miezaha hampitsahatra ny "mieritreritra" - mandeha amin'ny zava-mitranga mahasosotra na ny lesokao - ireo zavatra rehetra izay mampahory anao.
Misy zavatra hafa azo atao ve?
Ny fitsaboana maivana dia voaporofo fa mahomby amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana ara-potoana. Azo ampiarahina amin'ny psychotherapy mahazatra sy ny fanampin-tsakafo melatonin, izay afaka manampy amin'ny fampifanarahana ny famantaranandron'ny vatana.
Saingy mba tsy hidirana amin'ny fepetra toy izany (ary tsy hitady birao fitsaboana maivana ao an-tanànanao), mahazo tara-masoandro voajanahary bebe kokoa, na dia tsy betsaka aza izany. Mivoaha matetika kokoa, miakanjo mafana ary mandeha. Manampy amin'ny fitazonana hetsika ara-tsosialy sy fifandraisana amin'ny namana koa izany.
Ny hetsika ara-batana, araka ny fantatry ny rehetra, dia manampy amin'ny famoahana hormonina hafaliana. Ary izany no ilainao amin'ny ririnina. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny hery fiarovana.
Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manoro ny sakafo miaraka amin'ny sakafo misy gliosida be pitsiny (voamaina sy vokatra voamadinika) ary proteinina. Atsaharo ny loharanon-tsakafo tsotra, toy ny vatomamy, mofomamy, waffles, Coca-Cola ary sakafo hafa tsy ilain'ny vatanao. Fenoy voankazo (indrindra ny vanim-potoana toy ny persimmons, feijoas, aviavy, ampongabendanitra, tangerines) ary legioma, misotro rano bebe kokoa, dite avy amin'ny raokandro ary kafe kely kokoa.