Ny volontsôkôlà miray sy tsara tarehy no nofinofin'ny maro. Ary mba hahazoana vokatra mahagaga dia azonao atao ny mifamadika amin'ny sakafo mandritra ny ambiny, izay hanampy izany. Ny vokatra ho an'ny tan tsara tarehy dia tokony ahitana beta-carotene, lycopene, selenium, vitamin E, tyrosine ary tryptophan mba hanampy anao ho lasa tsy azo toherina.
Sakafo mena ary aty ny biby dia tsara ho an'ny vatana, indrindra ho an'ny sun-sun. Ireo sakafo ireo dia misy tyrosine, karazana mineraly isan-karazany izay mandray anjara amin'ny famokarana melanin, loko iray. Amin'ny fihinanana ireo sakafo ireo dia haharitra kokoa ny tananao.
Fish ary hazan-dranomasina misy asidra matavy polyunsaturated omega-3 sy omega-6, vitamina A, D, E, vondrona B, tyrosine. Manatsara ny tsimatimanota ny trondro ary manampy amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny taratra ultraviolet mahery setra, manala ny fikororohana ary manao normal ny fandanjana ny rano ao amin'ny vatana, izay tsara amin'ny hoditra main'ny masoandro.
karaoty antsoina hoe legioma voalohany ho an'ny tan tsara tarehy, satria loharano beta-carotene tena tsara. Noho ny karaoty, mitombo ny tsimatimanota, mihatsara ny fahitana, mihamafy ny nify. Raha misotro ranom-karaoty iray vera isan'andro ianao, dia omena tanety sôkôla tsara tarehy.
voatabia manampy amin’ny fanaparitahana ny tanà mitovy amin’ny vatana ihany koa, sady miaro ny hoditra amin’ny tara-masoandro mahamay. Ny voatabia dia misy mineraly maro, vitaminina B ary lycopene. Ny fisotroana ranom-boankazo voatabiha dia hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny hoditra.
Aprikotika dia loharanon'ny beta-carotene, vitaminina PP, B, phosphore, vy ary bioflavonoids. Manafaingana ny tanà amin'ny fihinanana apricot, koa raha fohy ny fialan-tsasatrao dia diniho ity zava-misy ity. Ny apricots koa dia manampy amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny fahasimban'ny taratra UV.
be ranony peaches dia hampisy fahasamihafana amin'ny sakafo fihinananao hoditra. Loharano misy vitamina sy mineraly izy ireo ary koa beta-carotene ilaina. Ny paiso dia tsara ho an'ny may - mihinana azy matetika kokoa rehefa mandeha. Ity voankazo marefo ity dia manampy amin'ny famokarana ny loko melaninina ho an'ny hoditra milamina kokoa.
Voatavo ary voajabo azo antoka fa noforonin'ny voaroy fahavaratra mba hanampy anao ho tantanana tsara tarehy. Ny melon dia misy vitaminina B1, B2, C, PP, vy, potassium ary beta-carotene. Ny pastèque dia misy lycopene, beta-carotene, vitamina B1, B2, PP, C, potassium, ary vy. Ny melon dia hanamafy sy hanasongadina ny tan, fa ny pastèque kosa dia hanampy amin'ny fanalana poizina, hamerina ny hamandoana ny hoditra ary hiaro azy amin'ny taratra ultraviolet.
Aza mandalo voalobokaeo amoron-dranomasina amoron-dranomasina na avo any an-tendrombohitra. Misy vitamina A, PP, C, vondrona B, ny karazan-boaloboka rehetra dia hanampy amin'ny famerenana amin'ny hoditra maina sy simba ary hanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana.
Ampidiro ao amin'ny menioo asperza, laisoa broccoli ary epinararaha manome lanja ny hoditra salama taninao ianao. Asparagus dia manana fananana fanafody maromaro, ao anatin'izany ny fiarovana ny hoditra sy ny fisorohana ny homamiadana. Ny broccoli dia loharano misy antioxidant sy vitamina ilain'ny hoditra mandritra ny filentehan'ny masoandro, hanalefaka ny fivontosana sy ny fivontosana koa izy io.
Epinara - loharanon'ny beta-carotene miaraka amin'ny sakafo voasary, ary koa otrikaina C, PP ary lutein. Ny fihinanana epinara dia hanampy amin'ny fanomezana ny hoditra ho toy ny varahina, hitazona azy ho lava kokoa ary amin'ny fotoana iray ihany koa hisorohana ny hoditra tsy hirehitra.
Aza adino ny mampiasa sunscreen, mijanona ao amin'ny alokaloka matetika ary aza mivoaka mankamin'ny masoandro mandrehitra misokatra tsy misy elo na akanjo. Tsy misy fanaingoana hoditra mendrika ny fahasalamanao!