fibre
Ny fikarohana dia nampifandraisina tamin'ny sakafo be akoho amam-borona miaraka amin'ny risika ambany kokoa amin'ny aretim-po, ny diabeta karazany 2 ary ny homamiadan'ny tsinay. Afaka manampy amin’ny fandevonan-kanina sy misoroka ny fitohanana koa ny sakafo be fibre.
Any UK, ny fibre ilaina isan'andro ho an'ny olon-dehibe dia 30g, fa araka ny National Food and Nutrition Survey farany, ny salan'isa dia 19g fotsiny.
Ny iray amin'ireo fahasamihafana lehibe eo amin'ny sakafon'ny zavamaniry sy ny sakafom-biby dia ny tsy manome fibre ny vatanao. Io no iray amin'ireo antony maro tokony hifindranao amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Ny fihinanana legioma 5 na mihoatra isan'andro, ary koa ny voam-bary sy legume (tsaramaso, voanjo, ary lentila) dia fahazarana mahasalama izay hanampy ny vatanao.
Bakteria tsinay
Tsia, tsy miresaka momba ireo bakteria manimba ny fahasalamanao izahay! Miresaka momba ny bakteria "namana" miaina ao amin'ny tsinaintsika isika. Mipoitra ny porofo fa misy fiantraikany amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalamantsika ireo bakteria ireo, noho izany dia zava-dehibe ny hiainana ao anatin'ny tontolo milamina. Toa mipoitra ny fepetra tsara ho azy ireo rehefa mihinana sakafo misy zavamaniry sasany isika. Ny karazana fibre sasany dia sokajiana ho prebiotika, izay midika fa sakafo ho an'ny bakteria "namana" antsika izy ireo. Loharano tsara amin'ny fibre prebiotika ny tongolobe, ny asparagus, ny tongolo, ny varimbazaha, ny oats, ny tsaramaso, ny peas ary ny lentilles.
Syndrome malemy fanahy
Betsaka ny olona mitaraina momba ny aretin'ny tsinay - inoana fa ny 10-20% amin'ny mponina no mijaly noho izany. Ny fomba fiaina tsara dia afaka manampy amin'ity olana ity amin'ny lafiny maro. Raha tsy manampy anao ny toro-hevitra fototra momba ny fomba fiainana dia tokony hifandray amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo ianao. Mety ho sahaza anao ny fihinanana tsy misy gliosida fohy.
Ataovy ao an-tsaina fa mahazatra ny olona voan'ny aretin'ny selia raha tsy fantatra fa voan'ny aretin'ny tsinay. Mba hanamarinana ny fahamarinan'ny diangose dia ilaina ny manao fikarohana fanampiny.
Mivadika ho sakafo vegan
Tahaka ny amin'ny fiovan'ny sakafo rehetra, ny fifindrana mankany amin'ny veganism dia tokony ho tsikelikely. Izany dia manome fotoana ny vatanao hifanarahana amin'ny fitomboan'ny fibre. Zava-dehibe ihany koa ny manala ny fibre be loatra amin'ny ranon-javatra betsaka mba hihazonana ny tsinainao.