Efa maro ny fanadihadiana no nanaporofo fa ny veganism dia afaka mamonjy antsika amin'ny aretina mitaiza toy ny diabeta karazany 2. Ho fanampin'ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny sakafo vegan, ny fomba fiaina vegan tsy misy habibiana mifototra amin'ny fangorahana ny biby sy ny fanoloran-tena amin'ny famerana ny fahasimban'ny tontolo iainana dia misy fiantraikany tsara amin'ny fahatsapana ny tenantsika.
Saingy raha ny veganism no safidy tsara indrindra amin'ny sakafo rehetra, ny fihinanana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia tsy antoka XNUMX% ny fahasalamana! Misy fandrika sasany eny an-dalana, izay na dia ireo izay vegan nandritra ny herintaona mahery aza dia sendra indraindray.
Nasongadin'ny manam-pahaizana ireo lesoka ara-pahasalamana 4 mahazatra indrindra izay tokony hohalavirina mba tsy hanasarotra ny fiainanao tsy nahy.
1. Eritrereto hoe tsy harary mihitsy ny vegan
Tamin'ny taona 1970 dia nisy trangan-javatra nampianatra teo amin'ny tontolon'ny atletisma. Ilay mpanoratra boky be mpividy sady mpihazakazaka marathon Jim Fix, 52 taona, dia maty tampoka nandritra ny fihazakazahany isan'andro. Araka ny fizahana natao tamin’ny razana dia maty tsy tra-drano ilay atleta. Nandritra izany fotoana izany dia nilaza matetika i Fix fa afaka mihinana izay tiany izy - tsy noho ny tsy misy dikany ny nandehanany kilaometatra maro teo amin'ny fiainany.
Ny vegans dia mety ho latsaka amin'ny fandrika mitovy. Ny tahan'ny aretina mitaiza ambany kokoa amin'ny vegans dia tsy midika fa tena tsy ao anatin'ny faritra mampidi-doza izy ireo! Ny vegan koa dia mety hiteraka aretina toy ny homamiadana, aretim-po, diabeta, dementia, ary aretina lehibe hafa. Ankoatra izany, ny ankamaroan'ny olona izay vegan ankehitriny dia nihinana hena nandritra ny taona maro talohan'izay, izay midika fa ny aretina sasany dia mety efa niseho tao amin'ny vatany. Tahaka ny olon-drehetra, ny vegans dia mila manao fanadinana sy diagnostika tsy tapaka mba hahitana ny fisian'ny aretina ara-potoana sy hisorohana ny fivoarany.
Zava-dehibe ihany koa ny mitadidy fa ny fihinanana vegan dia tsy hahasalama anao raha mihinana sakafo voahodina be loatra ianao izay be menaka, tavy trans, siramamy ary sira.
2. Aza mifikitra amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana
Ny sakafo organika sy mifototra amin'ny zavamaniry, tsy misy menaka dia safidy tena mahasalama, saingy ampahany amin'ny drafitra fomba fiaina ara-pahasalamana ihany izy ireo.
Ny vegans mitady hijanona ho salama dia tokony hanampy fanatanjahan-tena bebe kokoa amin'ny fandaharam-potoanany, ary koa hampitsahatra ny fifohana sigara.
Ny torimaso tsy tapaka 8 ora amin'ny alina dia hampihena be ny mety hisian'ny aretim-po raha oharina amin'ireo izay matory latsaky ny 5 ora.
Ny ezaka ataonao hifikitra amin'ny sakafo vegan mety tsara dia mety hiteraka fanehoan-kevitra tsy misy farany avy amin'ny mpiara-miasa, fianakaviana ary namana. Ity toe-javatra ity dia mety hiteraka adin-tsaina be, ary mba handresena izany, miezaha hifehy ny fanazaran-tena, ny yoga, na ny fialamboly amin'ny fampandrosoana toy ny milalao mozika.
3. Aza mihinana vitamina
Ny fandinihana ara-pitsaboana dia mampiseho fa matetika ny vegans dia tsy ampy vy, iodine, taurine, vitaminina B12, D, K, ary omega-3. Mba hahatonga ny sakafo vegan ho tena salama dia zava-dehibe ny mitadidy ny fahazoana ireo otrikaina ireo.
Azonao atao ny mahazo ny habetsahan'ny omega-3 ilainao amin'ny fihinanana voan-javamaniry roa sotrokely miaraka amin'ny anana, voanjo ary voanio chia isan'andro. Ny ahidrano sy ny nori dia mety ho loharanon'ny iode. Misy karazana holatra sy ronono azo avy amin'ny zavamaniry dia manankarena vitamin D. Loharano vy tsara ny epinara, tofu, tsaramaso, lentilles, ary voan-javamaniry.
Raha tsy mahazo vitaminina ampy avy amin'ny sakafo ianao dia diniho ny fampiasana fanampin-tsakafo vegan. Ary mba hahazoana antoka fa mahazo otrikaina ampy ianao, ataovy azo antoka fa manao fitiliana ra tsindraindray mba hamaritana ny haavon'ny vitaminina.
4. Hevero izay vokatra misy soratra hoe “vegan” mahasoa
Mazava ho azy fa ny broccoli, ovy, tsaramaso, sns. dia sakafo feno feno tombontsoa ara-pahasalamana (ary antenaina hitombo tsy misy akora simika indostrialy). Inona no tsy azo lazaina momba ny semi-vita vokatra izay mavitrika natolotry ny mpanamboatra antsika - tsy afaka manantena tombontsoa ara-pahasalamana avy amin'izy ireo.
Mety ho matsiro ny misakafo amin'ny soda, chips, ary vegan, saingy lavitra ny fihinanana sakafo mahasalama.
Ny fandrika iray hafa ho an'ny vegans dia voam-bary voahodina, matetika ampiasaina amin'ny mofomamy, muffins, mofo ary entana hafa, mifanohitra amin'ny voamaina manontolo 100%, izay mahasalama kokoa.
Tsy maninona ny maka fotoana kely hamakiana ny akora ao amin'ny vokatra iray alohan'ny hividiananao azy sy hihinana azy!