1. Ny fampidirana akondro amin'ny Smoothie dia mampiakatra ny siramamy amin'ny rà
Araka ny voalazan'ireo mpahay siansa amerikana farany, ny sakafo misy index glycemika avo dia mampitombo be ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra, ary koa ny haavon'ny insuline - ireo lafin-javatra roa miaraka dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny matavy loatra, ary koa ny olana lehibe toy ny diabeta sy ny aretim-po. Amin'io lafiny io, ny fihinanana akondro "salama" dia tsy misy hafa amin'ny fihinanana siramamy fotsy voadio "tsy mahasalama".
Azo atao ve ny misoroka io olana io?
Eny, amin'ny fampidirana menaka voanio manta iray eran'ny sotrokely amin'ny smoothie, ary manapaka ny antsasany ny akondro. Ny loharanon-tavy mahasalama kokoa dia hampiadana ny fikorianan'ny siramamy ao amin'ny lalan-drà ary hanatsara ny metabolism. Azonao atao ny manafoana tanteraka ny akondro, manolo azy amin'ny voaroy - ny haavon'ny glycemic dia ambany kokoa.
2. Mora levonina amin’ny salady ny anana, ary mety hiteraka olana amin’ny fandevonan-kanina ny anana be loatra ao anaty smoothie.
Ny zavatra tsy tafavoaka tanteraka dia sarotra ny manala poizina. Araka ny fikarohana, ny fanitsakitsahana ny dingan'ny fandevonan-kanina no tena olana mitarika ho amin'ny fahazoana lanja. Ny fandevonan-kanina tsy feno, izay mety hitarika ho amin'ny be loatra ny maitso amin'ny smoothies, slagging ny vatana, dia tsy mamela ny poizina nesorina taminy. Ny poizina kosa dia mandray anjara mivantana amin'ny matavy loatra, satria. Ny iray amin'ireo rafitra fiarovan'ny vatana dia ny manandrana "mampiditra" poizina ao anaty tavy raha tsy azo esorina haingana. Raha tsy izany dia miangona ao anaty taova ny poizina, izay mampidi-doza kokoa ho an'ny fahasalamana.
3. Ny tsara loatra dia ratsy
Sakafo be otrikaina - avocados, yaourt, voanjo ary dibera voanjo - dia tokony ampiana amin'ny smoothies amin'ny fatra voafetra, satria kaloria adala fotsiny izy ireo! Tsy voatery handao azy ireo tanteraka ianao. Na izany aza, raha miahy ny lanjanao ianao, dia mendrika ny hanapaka ny famenoana kaloria avo lenta.
4. Tsarovy fa ny blender dia tsy "iray manompo"! Ny litatra amin'ny smoothie maraina "tena mahasalama" dia mety hitarika ho amin'ny matavy loatra
Tena mora ny manafoana ny smoothie maraina ary mihinana, ohatra, kalôria 800 isaky ny mandeha — efa ho ny antsasaky ny sakafonao isan'andro! Indrindra fa raha manana blender lehibe sy voluminous ianao, izay mifanaraka amin'ny kaopy, tsara, oh, vokatra mahasalama sy matsiro be dia be! Tsy tokony hisotro ny smoothie maraina mahazatra amin'ny litatra ianao, ho an'ny fihinanana vitaminina sy mineraly, 1-2 kaopy mahazatra ny fisotroana dia matetika ampy.
5. Be kaloria ny solon-dronono vegan.
Raha narianao ny rononon'omby iray manontolo, ary avy eo dia nosoloana rononon'omby na “voankazo tsara kokoa” – ary farany nosoloanao azy amin'ny rononon'omby “mahasalama kokoa” – dia azo arahabaina ianao: miverina amin'ny sakafo matavy taloha ianao! Na ny ronono amandy na ny voaniho, izay amidy anaty baoritra, dia safidy tsara ho an'ny olona tsy afaka mihinana rononon'omby. Saingy aza adino fa ireo dia sakafo voahodina be, izay matetika misy thickeners, preservatives ary ranom-boankazo (mamy sy avo-calorie). Vahaolana? Vidio afa-tsy ronono voanio organika 100% amin'ny siny iray, ary manaova ronono amandy ao an-trano.
1. Makà amygdala 2 kaopy tsy nendasina (na hafa mihitsy, fa manta koa fa tsy mena-mena). Alefaso mandritra ny adiny iray mialoha ny voanjo dia tatahana ny rano ary kobanina.
2. Atao anaty “mixeur” ny voanjo dia asiana rano fisotro madio (mineraly) 4 kaopy.
3. Asio daty 1 na tantely kely (ho mamy).
4. Atsofohy ao anaty blender ny akora.
5. Kosehina indray ny fangaro!
6. Sivana amin'ny lamba iray (misy sivana lamba rongony manokana ho an'ny tsimoka na ho an'ny ronono vegan. Saingy mazava ho azy fa ny kiraro "manirery" izay tsy ilaina ao an-tokantrano dia mety amin'io tanjona io ihany koa).
7. Fotsy ny ronono! Azo tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny herinandro izy io – tadidio fa afangaro tsara aloha vao ampiasaina.