Araka ny fanadihadiana nataon'ny Max Planck Institute miaraka amin'ny olona avy amin'ny kolontsaina telo ambin'ny folo samihafa, ny 80% amin'ny fahatsapana izay fantatsika dia hita amin'ny maso. Araka ny filazan’ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (OMS), amin’ny 2020 dia mety ho 360 tapitrisa eo ho eo ny isan’ny olona sembana, anisan’izany ny 80 ka hatramin’ny 90 tapitrisa ny jamba. Ny vaovao tsara dia, araka ny OMS, ny 80% amin'ny trangan'ny fahajambana dia azo ialana satria vokatry ny fepetra azo sorohina, izany hoe azo tsaboina. Ny sakafo ara-pahasalamana sy araka ny tokony ho izy dia misy fiantraikany amin'ny fahitana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny mety ho voan'ny glaucome, katarakta ary fahasimban'ny maso.
Ny vokatra ara-pahasalamana maso
Tokony hihinana legioma sy voankazo ary voaroy bebe kokoa isika. Misy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika manontolo sy ny masontsika ny fihinanana sakafo be voankazo sy legioma isan-karazany. Milaza ny manam-pahaizana fa vokatry ny tsy fifandanjana eo amin’ny radika maimaim-poana sy antioxidants ao amin’ny vatana no mahatonga ny katarakta. Ny antioxidants fiarovana roa tsara indrindra, lutein sy zeoxanthin, dia mampihena ny mety hisian'ny glaucome sy katarakta. Noho izany dia tokony ho eo amin'ny sakafo ny legioma maitso toy ny laisoa maitso, epinara, seleria, laisoa ary letisia. Ny fanosehana ireo sakafo ireo dia soso-kevitra mba hisorohana ny fahaverezan'ny luteine mandritra ny fandrahoan-tsakafo. Ny tsy fahampian'ny vitaminina A ao amin'ny sakafontsika dia mety hitarika ho amin'ny maso maina, fery amin'ny cornea, manjavozavo ny fahitana, ary na dia ny fahajambana aza. Ny sakafo tsara indrindra tokony ampidirintsika amin'ny sakafo isan'andro mba hanatsarana ny fahasalaman'ny maso dia ahitana:
· karaoty - misy beta-carotene, pigmenta carotenoid izay avadika ho vitaminina A ny vatantsika. Legioma maintso, toy ny laisoa, epinara na chard, dia mampihena 30% ny mety ho voan’ny katarakta noho ny habetsahan’ny vitamina K. · Jus vao vita avy amin'ny voankazo, voaroy ary legioma tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fahitana tsara, fa koa amin'ny fitsaboana sarotra amin'ny fitsaboana aretina amin'ny maso.
♦ Mba hisorohana sy hitsaboana ny katarakta, dia makà ranom-boankazo mifangaro amin'ny karaoty (maka in-efatra heny noho ny akora hafa), seleria, persily ary letisia ravina endive ao anaty antsasa- vera in-telo isan'andro alohan'ny sakafo. ♦ Mihinàna ranom-boankazo misy karaoty sy persily mifangaro. ♦ Ho an'ny fisorohana sy fitsaboana ny myopia, ny astigmatisma ary ny fahitana lavitra, dia tsy ny ranom-boankazo voatanisa ihany no ampiasaina, fa ny kôkômbra, ny betiravy, ny ranom-boankazo misy epinara sy ny ravina cilantro, ny aneta, ny manga, ary mihinana azy ireo ihany koa. Ohatra, noho ny habetsahan'ny provitamin A be dia be, ny cilantro dia manampy amin'ny fitazonana ny fahitana tsara amin'ny fahanterana ary hisorohana ny fahajambana amin'ny alina. ♦ Ny Blueberries dia manatsara ny fahiratan-tsaina, manamaivana ny harerahana amin'ny maso mandritra ny asa mafy. Blueberries vaovao sy ny jam avy amin`izany, mampiasa telo tablespoons isan`andro. Misotroa ravin-mangahazo in-telo na in-efatra isan’andro mandritra ny iray volana, avy eo maka aina kely. Ny voankazo serizy dia manana fiantraikany mitovy amin'izany. ♦ Ny ranom-boasary no sakafon'ny tompondaka. Manome vitamina betsaka ao anaty vera iray ny vatantsika. Ho fanampin'ny fitazonana antsika ho salama sy matanjaka, dia manampy amin'ny fitazonana ny lalan'ny maso izy io, mampihena ny loza ateraky ny katarakta, ary manampy amin'ny fampihenana ny fahaverezan'ny fahitana. Ny voankazo vaovao dia manana fiantraikany mitovy. - Sôkôla mainty dia misy flavonoids, izay miaro sy manatsara ny famatsiana ra amin'ny lalan-drà, ary mitazona ny cornea sy ny family amin'ny toe-javatra mahazatra. Ankoatra izany, manampy amin'ny fampihenana ny tosidra amin'ny olona voan'ny hypertension izy io, izay tena mahasoa ho an'ny marary voan'ny glaucome. - voanjo. Vitamin E avy amin'ny voanjo ary, amin'ny ankapobeny, ny voanjo, dia tena zava-dehibe amin'ny fahitana. Ny voanjo dia manakana ny fahasimban'ny lalan-dra, ary ny vitamin E dia manemotra ny fisehoan'ny katarakta sy ny fihenan'ny maso. Ny tsy fahampian'ny vitaminina sy ny asidra matavy ao amin'ny vatana dia mety hiteraka fahasimbana lehibe amin'ny lalan-drà, izay miteraka fahajambana amin'ny farany. - Quinoa. Ny manam-pahaizana momba ny maso dia manoro hevitra ny mihinana voamaina manontolo toy ny quinoa. Ity voa amerikanina tatsimo ity sy ny tombontsoany maro dia nanova ny sakafo manerana izao tontolo izao vao haingana. Ary koa, ny fihinanana sakafo tsy misy glycémic ambany dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny fahapotehan'ny macula mifandray amin'ny fahanterana amin'ny temimaso, iray amin'ireo aretina maso mahazatra indrindra mahatonga ny fahajambana. Noho izany antony izany, ny voamaina manontolo dia aleo kokoa noho ny gliosida voadio (sakafo vita amin'ny lafarinina fotsy). - fampihenana sira amin'ny sakafo dia tsara ho an'ny maso. Ny sakafo be sodium dia mety ho voan'ny aretim-po ary mampitombo ny mety hisian'ny katarakta. Ny sakafo ahitana ireo sakafo rehetra ireo dia hanampy anao hihazona fahitana salama mandritra ny fotoana maharitra. Ny tsara indrindra dia tsy vitan'ny hoe mikarakara ny masonao ianao, fa miaro ny hoditrao, volo, hoho ary manampy ny vatanao hihazona ny lanjany. Tsy mora ny manova ny fomba fiainana sy ny sakafo, fa zava-dehibe ho an'ny fahasalamana. Aza adino ny manao fitsidihana tsindraindray any amin'ny mpitsabo maso. Ary raha ilaina, maka vitaminina.
Aza adino ny manao fitiliana maso tsy tapaka
Ny masontsika dia mavitrika manomboka amin'ny fotoana hifohazantsika ka hatramin'ny torimasontsika eo am-pandriana, saingy maro ny olona no tsy miraharaha ny fahasalaman'ny masony raha tsy miteraka fanaintainana. Diso fomba io. Ny maso dia mila fikarakarana isan'andro mba hisorohana ny aretina, ny havizanana, na ny aretina lehibe kokoa.
Milaza ny mpahay siansa fa mahasoa ny maso ny voankazo sy legioma rehetra. Ny vitaminina A sy C, ary koa ny magnesium, dia fototry ny fampivoarana ny fahitana, na dia tsy afaka manolo ny fizahana maso tsy tapaka aza. Satria amin'ny fahalemen'ny fahitana, izay mety hitranga amin'ny taona rehetra, dia manana anjara toerana lehibe ny lafin-javatra manaranaka sy ny tsy fanarahana ny fitsipika sasany.
Mampitandrina ny tenany amin’ny mety hisian’ny fahaverezan’ny fahitana ny olona rehetra izay nozahan’ny dokotera. Indrindra amin'ny ankizy, satria mety hitarika ho amin'ny fahombiazan'ny sekoly izany. Amin'ny olon-dehibe dia voafehy ny fivoaran'ny aretina toy ny myopia, astigmatism ary ny dingana voalohany amin'ny katarakta.
Tsy azo atao ny miaina raha tsy misy solosaina, tablette na fahitalavitra, fa matetika ny maso no mijaly noho ny fampiasana ireo fitaovana ireo amin'ny fomba tsy ara-dalàna ary tsy ampiasaina araka ny tokony ho izy.
Ireto torohevitra sy fika manaraka ireto dia hanampy amin'ny fitazonana ny masonao ho salama sy hahita mazava kokoa:
· Misafidiana jiro mampahazo aina tsara ho an'ny famakiana, asa na fianarana (hazavana afara malefaka). · Mialà sasatra tsy tapaka any am-piasana rehefa tsy maintsy mahita zavatra akaiky sy saro-pady. Mipoitra matetika, mikimpy ny masonao, ary miala sasatra rehefa reraka na maina. Ho an'ny maso maina dia ampiasao ny ranomaso maso omen'ny manam-pahaizana momba ny maso, ilay antsoina hoe ranomaso artifisialy. Amporisihina ihany koa ny hampihenana ny famirapiratan'ny efijery ary hanaraka ny fihetsika marina. · Mijere fahitalavitra amin'ny halavirana tsy mihoatra ny roa metatra, ary ho an'ny solosaina, ny elanelana tsara indrindra dia tsy mihoatra ny 50 santimetatra. Fadio ny manjelanjelatra avy amin'ny fahitalavitra sy ny efijerin'ny ordinatera. Apetraho eo amin'ny toerana tsy ahitana taratry ny hazavana ny fahitalavitra na ny solosaina. Ny olona sasany dia mahita fa mora kokoa ny miasa amin'ny ordinatera ao amin'ny efitrano manjavozavo. Amin'ity tranga ity, tsy afaka mijery ny efijery amin'ny maizina ianao - izany dia miteraka harerahana mafy. Ny hafa dia mampiasa sivana manokana manohitra ny glare izay apetraka eo amin'ny efijery solosaina. · Mampiasà solomaso fiarovana amin'ny asa mampidi-doza. · Manaova solomaso manakana ny taratra UV mba hiarovana ny masonao amin'ny tara-masoandro be loatra. Ny fiposahan'ny taratra ultraviolet be loatra dia mety hanimba ny temimaso ary hitarika amin'ny fahaverezan'ny fahitana maharitra, izay mety hampitombo ny mety hisian'ny katarakta. · Fadio ny setroka, vovoka ary entona manimba ny masonao. Manaova fanaraha-maso tsy tapaka miaraka amin'ny manam-pahaizana momba ny maso. Ny fitsidihana ny dokotera isan-taona dia tsara indrindra, na dia tsy nahita olana amin'ny fahitana aza. Ho an'ny ankizy, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny manomboka mankany amin'ny mpitsabo maso manomboka amin'ny telo taona. · Tandremo ny aretina sasany izay misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasembanana ara-pahitana, indrindra rehefa feno 40 taona. Misoroka ny diabeta amin'ny fitazonana ny haavon'ny glucose amin'ny ra. Manara-maso ny tosidra, misoroka ny fivoaran'ny hypertension. Jereo koa tsy tapaka ny haavon`ny kolesterola ao amin`ny ra, mba tsy hanadino ny fampandrosoana ny atherosclerosis. · Misy fomba fanazaran-tena isan-karazany hanalana ny maso mandritra sy aorian’ny andro be atao, misafidiana iray amin’ireo.
Fanatanjahan-tena ho an'ny fialan-tsasatra
♦ Isaky ny 20 minitra, raha eo anoloan'ny monitor, dia mijere lavitra mandritra ny 20 segondra amin'ny halavirana 6 metatra eo ho eo nefa tsy mifantoka amin'ny zavatra rehetra. ♦ Akimbony ny masonao fa tsy manindrona sy mampitony ny hodi-maso. Sarony kely amin’ny tananao izy ireo. ♦ Zava-dehibe ny manao fanatanjahan-tena mba hampitomboana ny fiverimberenan’ny ra amin’ny maso. Mba hanatsarana ny fikorianan'ny ra, alohan'ny hanaronana ny masonao amin'ny tananao, dia kosehina tsara ny felatananao, dia ho tsapanao ny fifindran'ny hafanana avy amin'ny tanana mankany amin'ny hodi-maso, raha miala sasatra ny maso. Ary koa, rehefa manasa, asio rano mangatsiaka amin'ny maso hatramin'ny in-40.
Tsarovy fa mba hikarakarana ny fahitanao sy hitazonana izany mandritra ny taona maro ho avy, dia mila mandray fepetra tsotra ianao amin'ny alàlan'ny sakafo ara-dalàna, mitarika fomba fiaina ara-pahasalamana, fanaraha-maso tsindraindray amin'ny mpitsabo maso, fanatanjahan-tena tsy tapaka ary fampihenana ny fotoana. eo anoloan'ny efijery nomerika ampiasaintsika isan'andro.
Salama tsara!