Mihazakazaka amin'ny adin-tsaina
Ny adin-tsaina dia mpanampy lehibe amin'ny migraine, mety hiteraka aretin'andoha izany. Ny fikarohana siantifika dia manaporofo fa ny tombony lehibe indrindra dia ny fampihenana ny adin-tsaina mifandray amin'ny fampihenana ny migraine.
Amin'ny ady amin'ny adin-tsaina, ireto fomba manaraka ireto no mahomby indrindra: aza avela ho tonga aminao izany, izay tsy azo atao foana, ary mianatra ny manala azy haingana be. Matetika indrindra, ny hetsika ara-batana mifandray amin`ny fihetseham-po tsara manampy manala ny adin-tsaina. Anisan’izany ny fanaovana fanatanjahantena ankafizinao, ny fihazakazahana amin’ny natiora fotsiny, ny mahandro sakafo, ny filalaovana ankizy. Ny olana dia matetika antsoina hoe "aretin-doha", izany dia tsy midika fa mila mandositra olana ianao, fa ny fialana sasatra mba hahitana fomba hamahana ny olana no fomba azo antoka indrindra. Amin'ny ady amin'ny adin-tsaina dia azonao atao ihany koa ny misafidy ny iray amin'ireto fomba manaraka ireto.
Aromatherapy
Ny menaka tena ilaina dia mety ho tena mpamonjy migraine. Be dia be ny isan-karazany voajanahary menaka manan-danja manampy manala ny aretin'andoha sy ny aura soritr'aretina - maloiloy, mandoa, tebiteby, fanina.
Manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny aretin'andoha sy ny aretin'andoha, manamaivana ny fihenjanana - Mygrastick, ny fahombiazan'izy ireo dia voaporofo tamin'ny fandalinana klinika tany Etazonia. Ny vokatra toy izany dia azo atao mora ihany koa ao an-trano. Matetika indrindra, toy izany roller baolina tehina feno peppermint sy lavender menaka tena ilaina, nentina teo ambanin`ny orona mba hifoka fofona. Azonao atao ny manotra ny tempolinao sy ny hodi-maso, amim-pitandremana, misoroka ny fifandraisana amin'ny maso. Ny fahatsapana mangatsiaka sy ny fofona mahafinaritra dia manampy amin'ny fanalana ny fahatsapanao amin'ny fanaintainana.
Ny menaka iankinan'ny lavender dia inoana fa misy fanafody mampitony izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny saina sy ny hozatra. Mety hanampy amin'ny fanalefahana ny olana amin'ny torimaso koa izany. Ny menaka peppermint dia manampy amin'ny fampihenana ny hozatra, ny fanaintainan'ny tonon-taolana ary ny areti-nify.
Miaraka amin'ny aretin'andoha, manampy ny fofon'ny menaka manan-danja - ylang-ylang, orkide, balsama voasarimakirana, juniper. Basil manan-danja menaka manampy mba manala ny tsy aretin`andoha, fa koa maloiloy, soritr`aretin`ny neuralgia. Ny menaka tena ilaina amin'ny grapefruit dia mampihena ny fanaintainana sy ny fihetsehana eo amin'ny loha sy ny tendany. Manatsara ny fitadidiana koa ny menaka iankinan'ny lemongrass, manampy amin'ny fifantohana, mampitombo ny fifantohana ary manala ny vokatry ny asa be loatra sy ny tsy fahampian'ny torimaso.
Ny fanafihana migraine dia manamaivana ny menaka manan-danja - marjoram, chamomile, voasarimakirana, tulsi, sage, violet, geranium koa dia mampihena ny tosidra. Miaraka amin'ny fanina, ny asa be loatra, ny neuralgia, ny menaka manan-danja amin'ny rosemary sy ny jirofo dia mahomby. Manalefaka ny vokatry ny adin-tsaina sy ny fahatairana koa ny miora.
Massage therapy
Tsy mitovy amin’ny fanaovana otra izay iainan’ny ankamaroan’ny olona izany. Mba hampisy fiantraikany amin'ny faritra misy olana dia ilaina ny manao fitsaboana fanorana klinika. Ho an'izany, ny fitsaboana trigger, ny fanorana amin'ny tavy lalina ary ny fanaintainan'ny fanaintainana amin'ny toerana fanaintainana dia matetika no atao. Ny fitsaboana toy izany dia ampiasaina ho fomba iray hialana amin'ny hozatra, hampitombo ny rà mandriaka amin'ny faritra "olana".
Miaraka amin'ny migraine matetika, ny hozatra dia mihenjana matetika, izay mampihena ny fikorianan'ny rà mankany amin'io faritry ny vatana io. Miaraka amin'ny migraines, ny fanaintainana matetika dia mitranga ao ambadiky ny loha, ny loha ambany ary ny tendany ambony, ary mandalo amin'ny maso.
Aorian'ny fanorana dia asaina mandro mafana miaraka amin'ny sira an-dranomasina, anana fanafody ary menaka iankinan'ny aina na mandrehitra labozia aromatika mba hijanonana ho tony mandritra ny fotoana maharitra.
Ny tsindrona volamena
Taloha ela be talohan'ny nipoiran'ny fitsaboana tandrefana sy nivelatra, ny fitsaboana sinoa nentim-paharazana dia nanolotra akupuncture ho an'ireo mararin'ny migraine. Na izany aza, tsy tokony hifantoka amin`ny fomba ihany, ny sarotra fampiharana ny teknika mahomby indrindra miatrika ny migraine.
Ny akupuncture dia manamaivana ny fanaintainana vetivety, indraindray mihoatra noho ny fanorana mahazatra. Aza manahy fa ny fanjaitra manokana dia tsy misy fanaintainana sy ambany, izay rehetra voan'ny migraine dia tsy hanana olana amin'ny fanjaitra.
Rehefa manao an'io fomba io ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa mahazo aina ianao ary miaina lalina mandritra ny dingana, dia miainga tsikelikely avy eo amin'ny fandriana ary misotro rano betsaka.
Mahaiza mifantina foana rehefa mitady mpitsabo aretin-tsaina, fa mitandrema manokana amin'ny fampiharana sarotra toy ny acupuncture sy otra, ataovy azo antoka fa manana fahazoan-dàlana tsara ny dokotera, ary jereo ny fanamarihan'ny marary.
Sakafo ara-tsakafo sy sakafo
Ny sakafo hohanintsika dia misy fiantraikany lehibe amin'ny migraine, ny marimarina kokoa amin'ny fisiany na ny tsy fisiany. Ny fitsipika sasany amin'ny sakafo sy ny sakafo dia tena manampy amin'ny fisorohana ny trigger ary mampiasa ny sakafo ho fanafody, fa tsy ny mifamadika amin'izany.
Migraine trigger dia ho an'ny tsirairay avy amintsika, koa ialao ny tenanao manokana trigger ary izany no ho teboka manan-danja. Ho an'ny olona maro, ny siramamy avo lenta amin'ny sakafo sy ny fandalovana sakafo dia miteraka migraine. Raha mikasika ny aretin'andoha, dia matetika ny sakafo misy fiantraikany amin'ny areti-maso (toy ny gluten). Ny sakafo tsy misy gluten dia matetika manampy amin'ny fanalefahana ny migraine.
Maro amin'ireo mararin'ny migraine no nahomby tamin'ny ady amin'ny aretin'andoha amin'ny alàlan'ny fihinanana zava-maniry / vegan, fihinanana sakafo tsy misy gluten ary ranom-boankazo vaovao.
Anisan’ny sakafo azo ampiasaina ho fanafody ny ginger, izay mampihena ny fivontosana. Ny ginger dia akora tena tsara amin'ny sakafo rehetra, ary ny dite avy amin'ny ginger dia fomba tsara hialana sasatra alohan'ny hatory.
Fanohanana ara-tsosialy
Na dia tsy ara-teknika aza ny fitsaboana migraine hafa, dia azo antsoina hoe ara-panahy izany. Ny fanohanana ara-tsosialy dia zava-dehibe ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny miaraka amin'ny migraine mampahory sy mampalemy. Ny fitiavana sy ny fisakaizana dia mety hahatonga anao ho salama kokoa, araka ny nasehon'ny fanadihadiana maro.
Raha marary ianao, ary aretina mitaiza ny migraine, dia miteny mafy kokoa noho ny teny ny fihetsika. Na ny fanamarinana tsotra hoe "iza no namana" sy "iza no fahavalo" dia tombanana. Indrindra amin'ity fanohanana ity dia zava-dehibe ny fianakaviana sy ny olona akaiky indrindra.
Ekeo fa tsy ho afaka hanala haingana ny migraine ianao, azonao atao ny manala ny soritr'aretinao amin'ny fiainanao, indrindra raha voan'ny migraine maharitra ianao. Noho izany, mety haharitra herinandro sy taona maro mihitsy aza ny olona eo amin'ny fiainanao mba hahatakatra sy hanaiky ny toe-javatra misy anao sy ny sakana rehetra miaraka amin'ny migraine.
Fitsaboana biby
Nasehon'ny fikarohana ihany koa fa ny fananana biby sariaka manodidina dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina.
Matetika indrindra, ny biby ara-pitsaboana akaiky indrindra antsika dia alika sy saka. Ny fikasihana ny volony malefaka dia mampitony sy manelingelina ny fanaintainana. Fantatro avy amin'ny zavatra niainako manokana fa ny lalao haingana miaraka amin'ny alika aza dia mamela anao hanadino ny migraines, ny fihetseham-po tsara manarona ny fanaintainana, ary rehefa nijanona vetivety ianao dia tonga saina tampoka fa nanjavona ny fanaintainana.
Salama tsara!