Ao amin'ny arsenal ny vehivavy tsirairay dia misy vokatra fikarakarana tarehy sy vatana maro. Saingy ny ahiahy momba ny hatsaran-tarehy ivelany dia tsy hitondra vokatra irina raha tsy hamafisina avy ao anatiny, dia ny fihinanana sakafo be vitaminina izay tena ilaina ho an'ny vehivavy.
Mba ho salama sy tsara tarehy, ny tsirairay amintsika dia tsy maintsy manao izay hahazoana antoka fa misy vitaminina 5 ao amin'ny sakafo. Inona ary inona no vokatra manankarena amin'izy ireo, hoy i Sergei Agapkin, manam-pahaizana momba ny fanarenana, mpampiantrano ny fandaharana "Ny zava-dehibe indrindra."
Raha ny marina, dia vitaminina ny tanora, hatsaran-tarehy sy ny fahasalamana, satria misy fiantraikany tsara eo amin`ny asa ny epithelial sela. Ny sela epithelial dia hoditra, taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal, rafitra urinary, taova fananahana. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny tsy fahampian'ny vitamin A dia mitranga amin'ny 40% amin'ny Rosiana mihinana ara-dalàna. Noho izany dia ilaina ny miantoka fa ny sakafo dia ahitana sakafo tototry ny vitaminina, izany hoe, hen`omby aty, atody yolk sy ny dibera. Ny ati-omby iray ihany dia azo hanina kely isaky ny 4 andro tsy misy tsy fahampiana vitaminina A.
Ao amin'ny vatana dia misy fiantraikany amin'ny synthesis ny collagen, izay mahatonga ny hoditra elastika ary manakana ny fiforonan'ny ketrona. Ny tsy fahampian'ity vitaminina ity dia mitranga eto amintsika, araka ny antontan'isa, amin'ny 60% amin'ny mponina, anisan'izany ny fahavaratra! Misy vitaminina C amin'ny currant mainty, paprika, andilany ary anana. Ny tsy fahampian'ny vitamin C dia mitranga noho ny tsy fitovizan'ny hafanana, noho izany dia rava mandritra ny fitsaboana hafanana maharitra, ary koa amin'ny fifandraisana amin'ny rivotra. Izany no antony tokony hiezahanao mihinana sakafo manankarena amin'ity vitaminina ity raha tsy misy fitsaboana hafanana tsy ilaina. Ohatra, ny salady misy anana manta dia mahasalama kokoa noho ny anana iray ihany, fa nandrahoina.
Ny tsy fahampian'ny vitamin D amin'ny endrika iray na hafa dia mitranga amin'ny 70-80% amin'ny mponina. Ny famokarana io vitaminina io dia miankina amin'ny habetsahan'ny olona iray amin'ny tara-masoandro, fa tsy izany ihany. Amin'ny olon-dehibe, mihena ny synthesis vitaminina D noho ny zava-mitranga ao amin'ny voa, ary miharatsy ny nephron amin'ny taona. Ary tsy ny masoandro no vahiny matetika indrindra eto aminay. Sakafo manankarena amin'ny vitaminina D, ati-omby mitovy daholo, atody, dibera, leviora ary vokatra vita amin'ny ronono.
Antsoina koa hoe vitamina ho an'ny tanora izany. Vitamin E dia misy fiantraikany tsara amin'ny bika aman'endriny ary tokony ho eo amin'ny sakafon'ny vehivavy rehetra izay te hijanona ho tanora sy tsara tarehy raha mbola azo atao. Azonao atao ny mampiasa voan'ny varimbazaha mitsimoka, zana-ketsa hafa, fa efa ho 300% amin'ny fihinanana vitaminina E isan'andro dia voarakitra ao amin'ny 100 g ny menaka solila tsy voadio. menaka 30 g isan'andro dia ampy.
Amin'ny ankapobeny, ny vitamin B6 dia hita betsaka amin'ny voamaina tsy voadio toy ny buckwheat, karazana legume isan-karazany, ary koa ny legioma.
Raha lazaina amin'ny teny iray, miezaha manova ny sakafonao, manara-maso ny kalitaon'ny vokatra, aza adino ny tombontsoa azo avy amin'ny legioma sy voankazo tsy voatsabo - ary ny hatsaranao dia haharitra mandritra ny taona maro.