Efa niresaka momba izay tsy tokony hohaninao amin'ny fahavaratra izahay, manitsakitsaka ny fitsipiky ny sakafo ara-dalàna, tsy mavesatra loatra, ary tsy manery ny kibonao hiasa mafy. Inona no ilaina amin'ny fialan-tsasatry ny fahavaratra na ny fitondrana any am-birao ho an'ny sakafo maivana?
Voanjobory eo amin'ny cob — loharanon’ny fibre. Fa raha manilika be dia be ny sira sy ny menaka, dia matsiro sy ara-pahasalamana lovia dia ho mpanampy ny fandevonan-kanina. Ny katsaka dia azo andrahoina amin'ny giro, hanina manontolo, na ampiana voamaina amin'ny salady.
Voajabo manampy anao hangatsiaka amin'ny andro mafana hamerenana ny fifandanjan'ny rano. Ity voaroy ity dia 90% misy rano ary loharano lycopene, izay miaro ny sela amin'ny homamiadana. Ary, na eo aza ny mamamin'ny watermelon 100 grama dia misy kaloria 40 fotsiny.
Dite mangatsiaka - loharanon'ny antioxidants misy kaloria aotra. Saingy tsy mihatra amin'ny zava-pisotro amidy eny amin'ny toeram-pivarotana lehibe amin'ny endriky ny dite gilasy izany.
Salady voankazo - vahaolana tonga lafatra ho an'ireo izay reraka mihinana voankazo manontolo. Ny voankazo sy ny voaroy dia loharano manankarena amin'ny antioxidants; tsara kokoa ny manambatra azy ireo amin'ny tavy toy ny crème marikivy na yaourt.
Lasopy mangatsiaka dia safidy tsara ho an'ny fahavaratra. Izy ireo freshen, fa noho ny vidiny ambany ny vokatra dia tsy lafo ihany koa. Gazpacho - lasopy mora sy matsiro amin'ny voatabia, kôkômbra ary sakay. Ny sakafo iray amin'ity lasopy ity dia tsy misy afa-tsy 88 kaloria, tavy 4 grama, ary tsy misy kolesterola.
Akoho voatono dia safidy tsara ho an'ny sakafo hariva an-trano sy ny fitsidihana fitsangatsanganana. Ny akoho dia misy kaloria kely, gliosida tsotra ary tavy, saingy be proteinina. Raha ampiarahina amin'ny anana ny akoho, dia mitombo imbetsaka ny fampiasana ny sakafo.
zucchini dia loharano vitaminina C, raha 100 grama ny vokatra ho an'ny 20 kaloria fotsiny, tsy misy matavy, ary tsy misy kolesterola. Izany dia heverina fa tsy hanendasany ny zucchini amin'ny menaka be dia be.
Makamba dia appetizer tsara ho an`ny fety, sakafo atoandro ambany-calorie am-po. Ny henan'ny makamba dia hanome hery ary hahavoky vy ny vatana.