Inona no hohaniko mandritra ny fadim-bolana?

Nahoana no mikarakara ny sakafonao mandritra ny fadimbolana?

Mahatsiaro reraka sy mora tezitra ve ianao mandritra ny fadimbolanao? Izany dia noho ny fitotonganana serotonin, ny neurotransmitter ny hatsaram-panahy tsara, fa koa amin'ny fahaverezan'ny vy lehibe. Ny siramamy ao amin'ny ra, izany hoe ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra, dia manomboka mihena be. Ireo lafin-javatra ireo dia mitambatra amin'ny fatran'ny fahatapahana paompy mety ho tratranao amin'izao fotoana manan-danja amin'ny tsingerin'ny fadimbolana izao. “Noho izany dia hanonitra ny vatana amin'ny fampitomboana ny ezaka ataony mitazona ny fifandanjana tsara indrindra. Izany dia miteraka fandaniana kaloria fanampiny, ”hoy ny fanazavan'i Mélodie Noël, manam-pahaizana momba ny sakafo sy sakafo ao Maisons-Alfort (94). Vokany: mety ho noana ianao ary maniry sakafo mamy…

Inona no hohanina mandritra ny fadimbolanao mba tsy hihena?

“Fa mitandrema, ry fandaniana angovo tsy dia zava-dehibe loatra ny fe-potoana. Isika ihany no may 500 kcal mandritra io vanim-potoana io, 100 kcal eo ho eo isan’andro na mitovy amin’ny sôkôla 2 efamira”, hoy ny fampitandreman’i Mélodie Noël. Koa tandremo ny fanirian'ny mamitaka izay miteraka lanja. Amin'ny favori sakafo misy vy - hena mena, pudding mainty, lentilles - ary ireo, tsy dia mamy loatra, izay mametra ny fiovaovan'ny siramamy ao amin'ny ra, dia azontsika atao ny misoroka ny tsy fahazoana aina mifandray amin'ny harerahana be loatra.

Azonao atao ihany koa ny mizara sakafo ary manome anao tsakitsaky iray na roa voalanjalanja isan'andro - amandy 1 eran'ny tanana + akondro 1 na sôkôla maizimaizina 1 toradroa - mba hitazomana ny sakafo. mahatsapa voky », Manoro hevitra an’i Mélanie Noël. Ny manam-pahaizana ihany koa dia manoro hevitra ny hanao fanatanjahan-tena rehefa tonga fotoana ianao. "Ny endorphins dia avoaka ao amin'ny vatana, izay mampiroborobo ny famoronana serotoninina ary noho izany, toe-po tsara. »Tsy misy vakivaky” mampihetsi-po ”mamy loatra na matavy loatra! “Ary tadidio ny manadio tsara ny tenanao. Ny fisotroana rano manezioma na kalsioma 2 litatra (Hepar na Contrex) dia manampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana mamontsina na fitohanana mba hahatsapana tsara, "hoy izy namarana.

Sakafo hohanina mandritra ny fadimbolanao

Oats ho an'ny faniriana ara-potoana

Misy vokany mampitony ny ati-doha ny gliosida ao aminy. Ny fanondroana glycemika, ambany dia ambany, dia mamela azy hirotsaka tsikelikely amin'ny vatana ary noho izany dia miady amin'ny filana. Azo hanina masaka ho toy ny hydroéthylamidon na amin'ny endrika flakes. Ny fatra mety amin'ny sakafo maraina: 3 hatramin'ny 5 sotro.

Nahoana no mihinana atody mandritra ny fadimbolanao

Izy ireo dia manome proteinina kalitao mba hijanona mandritra ny andro. Tena manan-karena amin'ny tryptophan, mpialoha lalana ny serotonine, misy vitaminina B6 izy ireo izay manampy amin'ny fampihenana ny havizanana. Manana kolesterola ve ianao? Aza taitra fa aza misongona Kitapo 3 isan-kerinandro.

Inona no voankazo hohanina mandritra ny fadimbolanao?

Ny harena an-kibon'ny vitamin B6, ny akondro no voankazo ankasitrahana mandritra ny fitsipika. Mampiroborobo ny famokarana ny neurotransmitter rehetra mifandray amin'ny toe-po. Ny votoatiny potassium tsara dia manampy amin'ny fampihenana ny fihenan'ny hozatra sy ny fampihenana ny fanaintainan'ny vanim-potoana. Farany, ny habetsahan'ny vitamina C ao anatiny dia miantoka ny fisoronana tsara kokoa ny vy.

Ravina epinara manta ho an'ny fitaterana sy vitamin C

Manankarena fibre, manampy amin'ny fitaterana! Apetraka eo amin’ny takelaka koa izy ireo noho ny vitamina C ao anatiny. Raha mbola tsy mahandro azy! Sahala amin'ny legioma maitso maro, toy ny broccoli, chard, ary arugula, ny spinach dia loharano vy lehibe.

Be dia be ny vy amin'ny hena mena

Ny votoatin'ny vy ao anatiny dia ahafahana manonitra ny fatiantoka lehibe mandritra io vanim-potoanan'ny fadimbolana io. Miloka amin'ny ampahany 100 ka hatramin'ny 150 g / andro ary manafatra voucher steak tsy fahita firy na amin'ny teboka mba hitazomana ireo singa misy azy. Hevi-dehibe iray hafa: ny fihinanana proteinina.

Almond: ilay anti-fatigue mpiara-miasa mandritra ny fadimbolana

Raha reraka ianao dia mpiara-dia aminao! Amin'ny lafiny iray, ireo proteinina anana ireo dia manampy anao hiady amin'ny fahatsapana hanoanana ary noho izany, nibbles. Amin'ny lafiny iray, ny harenan'izy ireo amin'ny magnesium dia miady amin'ny havizanana, mampiroborobo ny fialana amin'ny hozatra ary ny famokarana serotonine. Hoan'ny snack voalanjalanja : mifidy amandy iray manontolo, tsy misy akorandriaka ary tsotra. 15 hatramin'ny 20 isan'andro dia ampy!

Salmon, mahavoky ary anti-inflammatoire

Loharano proteinina, salmon dia a trondro mahavoky. Ny taviny tsara dia hanapaka ny hanoanana ary hampihena ny fidiran'ny siramamy ao amin'ny vatana. Satria misy omega 3, asidra matavy tena ilaina ho an'ny ati-doha, dia mandray anjara amin'ny famokarana serotonine. Manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso koa ireo.