Raha aretin'andoha no olana lalandava, dia ankoatra ny fametrahana ny antony sy ny fitsaboana sahaza, ny sakafo ara-dalàna dia hanampy anao, izay hanampy amin'ny fialan-tsasatra hozatra, normalize ny tosidra sy ny fiasan'ny lalan-dra. Ity sakafo ity dia hanamaivana ny fanaintainana, ary amin'ny toe-javatra sasany, dia hanamaivana anao mihitsy aza izany.
rano
Loharanon'ny tanjaka sy hery izy io, tsy azo atao ny manarina raha tsy misy rano, ary mila izany ny vatana marary. Indraindray ny tsy fahampian-drano dia mety miteraka fanafihan'ny migraine matetika. Noho izany, tandremo ny fomba fisotroanao ary fehezo ny fahazaranao misotro rano farafahakeliny 2 litatra isan'andro. Raha tsy tia rano ianao dia asiana ranom-boasary makirana na sokay.
Ny fomba fiaina mavitrika, miasa ao amin'ny efitrano feno dia mampitombo ny filana rano.
Vokatra voa feno
Ny voamaina manontolo – voamaina sy mofo – no tokony ho fototry ny sakafonao. Izy io dia loharanon'ny fibre, angovo amin'ny endriky ny gliosida mahazatra, izay tena ilaina amin'ny olona iray. Ankoatr'izay, ny voamaina manontolo dia misy magnesium, ary satria ny aretin'andoha dia mety vokatry ny adin-tsaina na ny aretin'ny fadimbolana amin'ny vehivavy, ny magnesium dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fifehezana ireo lafin-javatra ireo.
Ny magnesium koa dia hita amin'ny voanjo, voa, avocados, anana, hazan-dranomasina.
Saumon
Ny salmon dia manankarena amin'ny asidra matavy omega-3, izay hanala ny areti-maso raha marary andoha. Tandremo ny menaka tonena na menaka rongony – be omega-3s koa izy ireo. Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mety hiteraka aretin'andoha ihany koa, ary atsipazo izany noho ny vitamin D, izay hita amin'ny trondro.
kafeinina
Raha fantatrao tsara fa ny fihenan'ny tsindry no mahatonga ny aretin'andoha, dia hanampy anao hifehy izany ny kafeinina. Na izany aza, zava-dehibe ny mahatanty ny fatra, raha tsy izany dia hivadika ho antony io "fanafody" io ary hiteraka olana lehibe kokoa.
sakamalaho
Ny mpiara-miasa matetika amin'ny aretin'andoha dia maloiloy, izay azo esorina mora foana amin'ny kapoaky ny dite ginger. Ary koa, noho ny fahafahany manamaivana ny areti-maso sy ny alèjy, ny ginger dia hanamaivana ny aretin'andoha vokatry ireo antony ireo.
ovy
Ny ovy dia misy potasioma. Raha mahandro ovy ianao na mahandro azy amin'ny fanamiana, dia ho voatahiry ny toetra mahasoa azy. Betsaka kokoa ny potasioma ao amin'ny ovy toy izany noho ny amin'ny akondro. Ary ny hoditry ny akondro dia misy tyramine, izay iray amin'ireo mandrisika ny aretin'andoha.
sakay
Ny dipoavatra mafana dia loharanon'ny capsaicin alkaloid, izay misy fiantraikany mivantana amin'ny fiafaran'ny nerve sy ny "hafatra" ao amin'ny atidoha, ary noho izany dia mampihena ny fanaintainana, manakana azy ireo. Manampy amin’ny fampidinana ny tosidra koa ny poivre.
Inona no mahatonga ny aretin'andoha?
Voalohany indrindra, ireo dia sakafo misy tyramine. Io akora io koa dia miforona ao amin'ny proteinina mandritra ny fitehirizana maharitra. Izany hoe ny fromazy dia loza mitatao mivantana amin'ny aretin'andoha. Tyramine mitarika ho amin`ny vasospasm, mampitombo tosidra. Raha marary andoha matetika ianao dia aza mihinana sakafo am-bifotsy, hena nifoka sigara, fromazy, divay mena, sakafo am-bifotsy, sôkôla.