Hevitra ato Anatiny
Ny hoditra dia taratry ny fahasalamantsika ary famantarana ny olana rehetra amin'ny vatana. Miezaka manitsy ny tsy fahalavorariana rehetra amin'ny hoditra amin'ny lotions, crème, saron-tava ary serum izahay, fa ny fivontosana, ny mena, ny ketrona aloha - ireo "tsy fahalavorariana" rehetra ireo dia avy ao anaty. Noho izany, mila mitandrina foana ny sakafonao ianao. Raha sakafo misy antioxidants, tavy salama, rano ary otrikaina ilaina ny sakafonao, dia ho salama tsara koa ny vatantsika sy ny hoditsika.
Nanatsoaka hevitra mihitsy aza ny mpikaroka fa ny fihinanana voankazo sy legioma no fomba azo antoka sy mahasalama indrindra hiadiana amin’ny loko manjavozavo sy ny ketrona. Vonona ny hamirapiratra ve ianao? Ireto ny sasany amin'ireo vokatra manohitra ny fahanterana tsara indrindra amin'ny famirapiratan'ny hoditrao.
1. dipoavatra mena
Ny lakolosy mena no tena miady amin'ny fahanterana noho ny votoatiny antioxidant avo be. Ahitana vitaminina C be dia be koa izy io, singa manan-danja amin'ny famokarana collagène, ary karotenoida mahery.
Carotenoids Ny lokon'ny zavamaniry no tompon'andraikitra amin'ny loko mena, mavo ary volomboasary amin'ny voankazo sy legioma. Manana karazana anti-inflammatory izy ireo ary afaka manampy amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny fahasimban'ny masoandro, ny loto ary ny poizina amin'ny tontolo iainana.
Tetehina poivre iray ary atsobohy ao anaty hummus ho sakafo hanina, na ampio salady vaovao.
2. Blueberry
Ny blueberries dia manankarena vitaminina A sy C, ary koa antioxidant manohitra ny fahanterana antosianina – Izy no manome loko manga lalina sy tsara tarehy manga. Ary izany, ho setrin'izany, dia hanampy ny hoditrao hahazo feo tsara tarehy ara-pahasalamana.
Ireo voaroy ireo koa dia hiaro ny hoditra amin'ny fahasosorana ivelany sy ny loto amin'ny fisorohana ny fivontosana sy ny fahaverezan'ny collagène.
3. Broccoli
Broccoli dia anti-inflammatoire sy anti-aging agent izay feno vitamina C sy K, karazana antioxidants, fibre, lutein (karotenoida misy oksizenina) sy calcium. Mila vitaminina C ny vatanao mba hamokarana collagène, izay manome hery sy elasticité ny hoditrao.
Azonao atao ny mihinana ny broccoli manta ho toy ny tsakitsaky haingana, fa atsipazo izany raha manam-potoana ianao.
4. Epinara
Ny spinach dia be rano sy antioxidants izay manampy amin'ny oksizenina ny vatana. Izy io koa dia manankarena amin'ny micro sy macronutrients toy ny manezioma sy lutein.
Ity anana ity dia be vitaminina C, izay, araka ny voalazanay, dia mampitombo ny famokarana collagène mba hitazonana ny hoditra ho mafy sy malama. Tsy izay ihany anefa. Ny vitamin A, izay hita ao amin'ny spinach ihany koa, dia afaka mampiroborobo ny volo salama sy mamirapiratra, fa ny vitamin K kosa dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ao amin'ny sela.
5. Ny voanjo
Maro ny voanjo (indrindra ny amygdala) no loharanon'ny vitaminina E, izay afaka manampy amin'ny fanamboarana ny hoditry ny hoditra, mitazona ny hamandoana ary miaro amin'ny taratra UV manimba. Misy anti-inflammatory mihitsy aza ny voanjo Omega-3 asidraizay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny sela hoditra ho an'ny famirapiratana mamirapiratra.
Ampio ny voanjo amin'ny salady, appetizer, tsindrin-tsakafo, na mihinana azy fotsiny. Asaraka amin'ny voanjo anefa ny hodiny, satria hita amin'ny fikarohana fa ny 50 isan-jaton'ny antioxidants no hita ao aminy.
6. Zavoka
Ny avocados dia be amin'ny ady amin'ny areti-maso tsy matavy asidraizay mampiroborobo ny hoditra malefaka sy malefaka. Ahitana otrikaina tena ilaina maro koa izy io izay afaka misoroka ny voka-dratsy ateraky ny fahanterana, anisan’izany ny otrikaina K, C, E ary A, otrikaina B, ary potasioma.
7. Granade granat
Efa hatry ny ela ny ampongabendanitra no nampiasaina ho voankazo manasitrana. Miaraka amin'ny votoatin'ny vitamin C sy antioxidant mahery isan-karazany, ny ampongabendanitra dia afaka miaro ny sela amin'ny voka-dratsin'ny radika maimaim-poana ary mampihena ny fivontosana.
Ny ampongabendanitra koa dia misy fitambarana antsoina hoe punicalaginsizay afaka manampy amin'ny fitazonana collagen ao amin'ny hoditra, mampiadana ny famantarana ny fahanterana.
Famafazana ampongabendanitra amin'ny salady epinara sy voanjo mba hahazoana vokatra mamelombelona indrindra!