Mipetraka izahay rehefa mitondra fiara. Mipetraka eo amin'ny solosainay izahay. Mivory izahay. Miala sasatra izahay… mipetraka ao an-trano. Any Amerika Avaratra, ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mipetraka mandritra ny 9,3 ora isan'andro. Ary vaovao ratsy ho an'ny fahasalamantsika izany. Rehefa mipetraka ela isika, dia mihena ny metabolisma, mihidy ny hozatra, ary miharatsy ny tadin'ny fifandraisana.
Mieritreritra ianao hoe: “Miasa aho. Voaro aho”. Mieritrereta indray. Raha mihetsika mandritra ny adiny iray ianao nefa mipetraka mandritra ny andro, inona no azon'ny adiny iray atao amin'ny ora sivy mipetraka?
Sahala amin'ny adiny iray mihetsika dia tsy manome antony hieritreretana fa afaka mifoka sigara tsy misy sazy ianao. Fehiny: Tsy misy tsara ny mipetraka maharitra sy mitaiza. Inona no azonao atao?
Nanoro hevitra ireo manam-pahaizana:
Mipetraha eo amin'ny baolina fa tsy eo amin'ny seza. Asa mijoro eo ambony latabatra fa tsy mipetraka. Ampiasao ny treadmill rehefa miasa eo amin'ny biraonao. Mitsangàna ary mihetsika tsy tapaka.
Toa tsara izany rehetra izany. Saingy tsy misy amin'ireo toro-hevitra ireo no tena manova ny toe-javatra. Andao hojerena.
Ny olana lehibe indrindra amin'ny fipetrahana mandritra ny andro dia ny tsy fahazoana aina. Aretin-damosina. Fanaintainana amin'ny tendany. Fanaintainan'ny soroka. Fanaintainana amin'ny lohalika.
Raha mipetraka eo amin'ny ordinatera isika dia miondrika. Miantehitra amin'ny efijery izahay. Fihodinana soroka. Manenjana ny tendany. Strabismus. Mihenjana ny hozatry ny tarehy. Mihenjana ny lamosina. Ny lehilahy dia mijaly kokoa noho ny vehivavy, izay mirona ho malefaka kokoa.
Tsy mahagaga raha nanandrana namorona seza tsara indrindra ireo mpamorona. Ary nandritra ny folo taona lasa, ny mpikaroka dia nampitaha safidy samihafa.
Baolina fa tsy seza
Fomba iray mahazatra amin'ny seza birao mahazatra dia ny baolina. Ny teoria ao ambadik'io hevitra io dia ny seza baolina dia sehatra tsy miorina izay hitazona ny hozatry ny lamosina miasa. Heverina ho fanapahan-kevitra tsara izany.
Hita fa tsy dia be loatra. Voalohany indrindra, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fampahavitrihana ny hozatry ny lamosina rehefa mipetraka amin'ny baolina dia mitovy amin'ny fampiasana seza. Raha ny marina, ny faritra mifandray amin'ny baolina miaraka amin'ny vatana dia lehibe kokoa raha oharina amin'ny seza, ary izany dia mampitombo ny fanerena ny tavy malefaka, izay mety hidika kokoa ny tsy mahazo aina, fanaintainana sy fanina.
Ny fipetrahana amin'ny baolina dia mitarika amin'ny fitomboan'ny fanerena kapila sy ny fampahavitrihana ny hozatry ny trapezius. Ireo fatiantoka ireo dia mety hihoatra noho izay mety ho tombony.
seza mavitrika
Noho izany, tsy hevitra tsara ny fifindrana amin'ny baolina. Saingy tsy ny baolina ihany no karazana seza mavitrika eny an-tsena. Ohatra, ny seza birao sasany mamela ny torso mihetsika, mitongilana. Inona no fiantraikan'izany amin'ny fahasalamana?
ОNa izany aza, ny fikarohana dia naneho fa ny tena olana dia tsy ny fiantraikan'ny fery amin'ny fampahavitrihana ny hozatra, fa ny ilain'ny olona iray amin'ny karazana hetsika ara-batana samihafa. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny seza dynamique dia tsy mamaha ny olana.
seza mandohalika
Ity karazana seza ity sy ny fiantraikany amin'ny fahasalamana dia tsy dia nisy fikarohana firy. Ny lahatsoratra iray dia milaza fa ity karazana seza ity dia mitazona fiolahana tsara. Indrisy anefa, ity fianarana ity dia nifantoka tamin'ny fihetsika fotsiny fa tsy tamin'ny fampahavitrihana ny hozatra sy ny fihenan'ny hazondamosina. Ny fandinihana iray hafa dia naneho fa ny seza mandohalika dia nanala ny vatana ambany, nanimba ny fampandehanana azy.
Fahatsiarovana ny asa
Ny safidy tsara indrindra dia rehefa tsy maintsy mipetraka ianao, mipetraha amin'ny zavatra iray izay: mampihena ny tsindry amin'ny vatana; mampihena ny faritra mifandray amin'ny tavy malefaka; manala ny adin-tsaina; mampihena ny ezaka. Tsy vahaolana tsara anefa izany.
Na inona na inona ipetrahantsika, mandritra ny fotoana fohy, ny voka-dratsy ateraky ny fipetrahana dia mety hanaikitra antsika amin'ny ampondra. Ny baolina sy ny seza mandohalika dia mety ho ratsy kokoa noho ny seza voalamina tsara amin'ny lafiny sasany. Saingy na dia misy seza voarafitra tsara aza, dia samy hafa ny filan'ny vatantsika. Tsy maintsy mamaly amim-pahombiazana izany isika. Noho izany raha ny momba ny fampahavitrihana hozatra, ny endrika ary ny fanerena ny lamosina dia mitovy daholo ny seza rehetra, tsy misy fahasamihafana be eo amin'izy ireo.
Inona no fiantraikan'ny fipetrahana eo amin'ny metabolism?
Hevi-dehibe: Ny fomba fiaina mipetrapetraka sy ny asa mipetrapetraka dia mifandray mafy amin'ny aretim-po sy ny areti-mifindra — na firy taona na firy taona, na lahy na vavy, na foko. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny asa mipetrapetraka dia manify. Ho an'ny rehetra. Ary raha tsy mipetraka isika, dia ho mahia sy salama kokoa.
Ratsy toy ny mifoka sigara ve ny mipetraka?
Eny tokoa, ny fandinihana iray izay nahitana mpiasa birao manontolo andro 105 dia nahatsikaritra fa ireo izay nipetraka bebe kokoa dia avo telo heny eo ho eo ny haben'ny andilany mihoatra ny 94 sm (37 santimetatra) ho an'ny lehilahy ary 80 sm (31 santimetatra) ho an'ny vehivavy.
Ny manodidina ny andilany, araka ny mety ho fantatrao, dia mifandray be amin'ny aretim-po.
Nandritra izany fotoana izany, ny fandinihana iray hafa dia naneho fa isaky ny adiny iray nipetrahana dia nitombo ny circumference ny andilana, ny fitomboan'ny insuline, ary ny fihenan'ny kolesterola tsara. Tsy tsara.
Raha ny marina, ny voka-dratsy ateraky ny fipetrahana maharitra dia lehibe aoka izany, hany ka ny lahatsoratra iray dia mihevitra ny asa mipetrapetraka ho toy ny “zavatra mampidi-doza manokana amin’ny aretim-po. Izany no mahatonga ny fipetrahana maharitra amin'ny sokajy mitovy amin'ny sigara. Raha jerena ny vokany dia tsy mahagaga ny fampitahana.
Ny fandinihana iray dia mampiseho fa ny mpampiasa solosaina mandany adiny iray isan'andro amin'ny tongony any am-piasana dia tsy dia marary lamosina.
Mahaliana fa mihena ny hafainganam-pandehan'ny fidirana amin'ny toerana mijoro, saingy tsy dia be loatra. Noho izany, raha ny fanaintainana no resahina, ny fijoroana dia mety ho safidy tsara amin'ny fipetrahana. Fa tena hampiasa ny safidy “mijoro” ve ny olona raha misy izany? Toa hanao izany izy ireo.
Foibe fiantsoana soedoà misy mpiasa maherin'ny XNUMX no nividy latabatra sit-and-stand ary nahita fa nijoro bebe kokoa ny olona ary tsy nipetraka.
Navoaka vao haingana ny fianarana any Aostralia momba io olana io. Ny birao misy fanitsiana ny haavon'ny elektronika na amin'ny tanana dia azo jerena ao amin'ny birao, ka nahatonga ny fihenan'ny fotoana fipetrahana any am-piasana avy amin'ny 85% tany am-piandohana ho 60% tamin'ny fotoana nifaranan'ny fianarana.
Mahaliana fa ny mpandray anjara dia nandrisika ny fanaintainan'ny lamosina na ny zavatra henony momba ny fitsanganana handoro kaloria bebe kokoa. Miasa mijoro, dia hita fa afaka mihetsika bebe kokoa. Na hitsangana ianao na handeha, izay zava-dehibe indrindra dia ahena ny fotoana hipetrahanao manontolo.
Raha ny marina, marina ireo mpiasan'ny birao Aostraliana ireo. Mandoro kaloria 1,36 isa-minitra kokoa noho ny mipetraka ny mitsangana. Izany dia mihoatra ny enimpolo kaloria isan'ora. Ao anatin'ny adiny valo (andro fiasana mahazatra) dia ho very 500 calories eo ho eo ianao. Fahasamihafana lehibe. Raha mitady hampihena lanja ianao na mijanona ho mahia fotsiny dia mialà haingana amin'ny sezanao.
Ahoana ny amin'ny dia an-tongotra?
Raha tsara ny mijoro ary tsara ny mandeha, ahoana raha atambatra ireo roa ireo? Hevitra tsara. Mampiasa hery bebe kokoa isika mitsangana noho ny mipetraka. Ary ny mandeha dia mitaky hery bebe kokoa noho ny mitsangana.
Toa mahafinaritra izany. Ny fandehanana an-tongotra mandritra ny andro any am-piasana dia afaka manampy anao hampihena lanja, hampihena ny fanaintainan'ny musculoskeletal ary hanatsara ny fiasan'ny metabolika. Bingo! Fa andraso. Misy afaka manao asa amin'ny fifindran'ny latabatra ve? Misy antony mantsy ny ankamaroantsika mipetraka any am-piasana. Ny asantsika dia mitaky fifantohana tsy tapaka amin'ny antsipiriany, fifantohana amin'ny famakafakana, famoronana, fanavaozana ary fikarohana.
Azo atao ve ny manatratra izany amin'ny latabatra mihetsika? Mipetraha ary mieritrereta.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, na dia miasa mafy aza isika mba hahazoana dolara amin'ny alàlan'ny fitsanganana na ny fandehanana amin'ny fiezahana hamonjy ny lamosintsika sy hanamafisana ny metabolism, dia ilaintsika koa ny mandinika fari-pahaizana manan-danja hafa: ny asa kognita.
Mazàna manao asa tsara kokoa ny olona rehefa mipetraka, ary efa an’arivony taona maro izany no marina. Sarotra ny maka sary an-tsaina ireo mpamorona ny takela-bato miendri-pantsika ka tsy mitandrina kapoka kely amin’ny tanimanga rehefa mihazakazaka. Ka raha mieritreritra, mamaky na manoratra isika dia aleo mipetraka? Toa izany tokoa.
Nanao fikarohana manokana izahay mba hahitana raha manatsara ny fahaizan'ny kognita ny fijoroana. Te-hahatakatra izahay raha manome tombony ara-tsaina ihany koa ny tombontsoa metabolika tsy azo lavina amin'ny toerana mahitsy. Indrisy, toa tsia ny valiny. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny henjana kokoa ny asa, ny fahadisoana bebe kokoa ho azonao raha manandrana azy amin'ny latabatra mihetsika ianao. Tsy mahagaga izany vokatra izany.
Tsy dia haingana loatra: Hetsika sy fahalalana
Noho izany, amin'ny tombontsoan'ny orinasa, tokony hanadino fotsiny ny latabatra mihetsika ianao ary hiverina amin'ny laoniny? Tsy dia haingana.
Satria na dia mety hanelingelina ny asa any am-piasana aza ny fihetsehana latabatra, ny hetsika mihitsy dia tena mahasoa amin'ny fiasan'ny kognita. Mbola tsy tara mihitsy ny manomboka fanazaran-tena. Mihamaro ny fikarohana dia mampiseho fa na dia ny fanatanjahan-tena fohy (milaza, 20 minitra ny halavany) dia afaka manatsara ny fiasan'ny kognita amin'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fanatanjahan-tena ara-batana sy ny asa ara-tsaina dia tokony hisaraka ara-potoana, fa tsy atao miaraka.
Hitako mazava izao – sa tsia?
Zava-dehibe ihany koa ny hetsika ho an'ny ampahany hafa amin'ny fahasalamantsika: fahitana. Ho an'ny ankamaroantsika, ny fahitana no fomba voalohany ahafantarantsika izao tontolo izao. Indrisy anefa fa mihamitombo eran'izao tontolo izao ny myopia (na ny maso akaiky). Ny fahitana maso, mazava ho azy, dia mifandray amin'ny fitomboan'ny fotoanan'ny efijery.
Ny fiasan'ny efijery dia mampifantoka ny hozatry ny masontsika amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana maharitra, manakana azy ireo tsy hifantoka amin'ny halavirana hafa. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny myopia dia mety ho vokatry ny tsy fahampian'ny maso.
Ny hetsika mandritra ny andro dia manampy amin'ny fisainana mazava, mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny rafitra musculoskeletal, manatsara ny metabolisma, ary mampihena ihany koa ny fihenjanana amin'ny maso miaraka amin'ny fiasan'ny ordinatera. Tsara ho antsika ny hetsika. Ary ny tsy fahampian'ny hetsika dia mitarika aretina.
Ratsy ho an’ny olombelona ny fipetrahana mandritra ny andro.
Andao hihetsika bebe kokoa mandritra ny andro. Ary avy eo mipetraha, angamba ho an'ny fandinihana na fifantohana lalina.
Mahazoa Creative
Raha mipetraka am-piasana ianao mamaky ity dia aza kivy. Mieritrereta amin'ny famoronana sy stratejika. Eritrereto: Ahoana no ahafahako manatanteraka an'ity na itsy asa ity rehefa mandehandeha? Mitadiava safidy ary manaova fanovana kely sy tsotra. Mety manana safidy maro kokoa noho ny eritreretinao ianao.
Mihazakazaha miakatra ny tohatra. Mandehana any amin'ny tranobe hafa mba haka zavatra na hihaona amin'olona.
Mieritrereta ary miomàna mitsangana. Mampiasà solaitrabe na tabilao fa tsy penina sy taratasy. Na mametraha taratasy kely eo amin’ny tany ary mipetraha mba hiasa amin’izany.
Mipetraha rehefa tsara ny mipetraka. Mihetsika rehefa tsara ny mihetsika. Fantaro ny fomba hampihenana ny fotoana hipetrahanao.
Tsarovy fa ny fitambaran'ny hetsika sy ny asa dia tena ilaina ho anao. Aza mandany adiny valo eo amin'ny famolahana rehefa manoratra ny Ph.D. Miezaha mandany fotoana bebe kokoa mitsangana aloha.
Makà fiatoana tsy tapaka ary mandehana. Mametraha fameram-potoana. Mitsangàna isaky ny adiny iray, maninjitra, mandehana mandritra ny minitra vitsivitsy.
Mandehana rehefa miresaka. Rehefa mandamina antso an-telefaona ianao dia mitsangana ary mandehana.
Betsaka ny orinasa manolotra safidy asa mahasalama, saingy tsy mangataka izany ny mpiasa. Manomboka mametraka fanontaniana.
Fanapahan-kevitra
Ny fanatsarana ny ergonomika amin'ny seza manokana na treadmills dia fanombohana tsara, fomba mora hanaovana fanovana kely izany. Tsy maintsy mandroso isika, miady ho an'ny fahasalamantsika. Mba hahazoana fampisehoana tsara indrindra, miaraka amin'ny famoronana, fanavaozana ary kalitaon'ny fiainana, dia tsy maintsy mampifanaraka ny tontolo iainana amin'ny tena ilaintsika isika.
Tsy maintsy mihetsika ny olona. Andeha àry isika handeha.