Inona ny "fototra" ary maninona ny mpanazatra no manizingizina ny hampiofana azy?

Inona ny "fototra" ary maninona ny mpanazatra no manizingizina ny hampiofana azy?

Fitness

Ny asa "core" tsara dia mampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny lamosina, ny ratra amin'ny vatana ambany, ao anatin'izany ny soroka, manatsara ny endrika ivelany ary manamafy ny proprioception

Inona no azontsika an-tsaina rehefa manazava ny mpanazatra iray fa tsy maintsy “mitazona ny fotony hatrany” isika rehefa manao fanazaran-tena iray? Ny sary izay mazàna voasintona ao an-tsaina dia ilay "takelaka" mahazatra, izany hoe, ny zavatra mahazatra dia ny mieritreritra ny rectus abdominis. Saingy ny "core" dia mandrakotra faritra misy velarana midadasika kokoa, araka ny fanazavan'i José Miguel del Castillo, mpanoratra ny boky fampianarana "Current Core Training" sy ny bakalorea amin'ny siansa amin'ny asa ara-batana sy ny fanatanjahantena. Ho fanampin'ny faritra an-kibo aloha (rectus abdominis, obliques ary transverse perut), ny «core» dia misy ny faritra aoriana izay misy ny gluteus maximus, ny boribory efamira ary hozatra kely hafa azo antoka. Fa koa misy fanitarana any amin'ny faritra ambony toa ny diafragma ary ny faritra scapular an'ny soroka ary amin'ny ambany, miaraka amin'ny gorodona pelvic. Ho fanampin'izay, raha miresaka momba ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena isika dia mila mampiditra ny fehikibo (soroka) sy ny fehikibo. "Midika izany fa ny foto-kevi-dehibe indrindra dia mahafaoka hozatra tsiroaroa mihoatra ny 29, ankoatry ny leveron'ny taolana sy ny tonon-taolana, ny hozatra mifatotra, ny ligamenta ary ny tadin-dokanga," hoy ny fanazavan'i Del Castillo.

Hatao inona ilay «fotony»

Mba hanazavana ny core functionality Ny manam-pahaizana dia miverina aloha amin'ireo taona nanombohan'ny fiofanana mahazatra ny faritra kibony amin'ny fanaovana "crunch", ny fihenan-tsofina ary ny fihenan'ny faritry ny kibony izay azo ovaina ho shrug ampahany amin'ny alàlan'ny fampiakarana fotsiny ny faritra ny valan-tsoroka, na amin'ny totaliny, atsangano tanteraka ny vatan-kazo mba hikasika ny lohalika amin'ny kiho. Saingy rehefa nandeha ny fotoana, ireo sekoly biomekanika fanatanjahan-tena samy hafa dia nanambara tamin'ny alàlan'ny fikarohana sy ny fikarohana siantifika manaraka azy ireo ny tena tanjon'ny «core» dia tsy ny famoronana hetsika fa ny fisorohana azy Ary fiovana mahery vaika tamin'ny fomba mahazatra amin'ny fampiofanana ny «core» io.

Ny lakilen'ny «core» dia, noho izany, ny sarin'ny «bloc roulement miasa» izay mamela mamindra ny hery avy amin'ny vatana ambany mankany amin'ny vatana ambony ary ny mifamadika amin'izany. «Ity faritry ny fihaonan'ny hery ity dia mamela lalana avy any ambony ka hatrany ambany na avy any ambany ka hatrany ambony, ohatra, mahavoa mafy na kapoka amin'ny angovo amin'ny rakotra tenisy… mahomby kokoa izy io. Nisondrotra ny fahaizanao ara-panatanjahantena satria mihazakazaka bebe kokoa ianao, mitsambikina kokoa ary manipy lavitra kokoa, ”hoy ny adihevitra Del Castillo.

Noho izany, iray amin'ireo asan'ny «core» dia mampitombo ny hazakazaka atletisma. Ary misy porofo ara-tsiansa izany. Saingy mbola misy fikarohana bebe kokoa momba ny "core" izay manamafy ny asany iray hafa: hisorohana sy hisorohana ny ratra sy ny pathologies amin'ny faritra lumbar. Ary rehefa miresaka momba an'io karazana io isika ratsy Tsy ireo izay mety hitranga mandritra ny fanazaran-tena ara-panatanjahantena fotsiny no resahina fa ireo izay mety hijaly amin'ny andavanandrony. "Ny mpikarakara zaridaina dia mila asa lehibe na mihoatra mba hisorohana ny ratra amin'ny lumbar noho ny mpanao fanatanjahan-tena ambony", hoy ny nambaran'ny manam-pahaizana.

Raha ny tena izy, eo amin'ny fiarahamonina ankehitriny, izay tsy mitsahatra mijery ny finday ary mitarika fiainana tsy milamina ihany, tranga misy fanaintainana ambany tsy mazava manokana, izay iray izay tsy fantatsika ny niandohany ary izay porofo tsy dia matetika no miseho amin'ny sary radiolojika (matetika tsy ilaina ary ireo fanairana tsy ilaina) izay manandrana mamaritra hoe avy aiza izany fanaintainana izany.

Estetika sy fanentanana amin'ny vatana

Ho fanampin'ny fanatsarana ny fampisehoana atletisma sy ny fanampiana hisorohana ny ratra, mamela ny asa lehibe manatsara endrika ivelany satria mandray anjara amin'ny fihenan'ny kibo amin'ny kibo.

Izy io koa dia manampy amin'ny fanamafisana ny gorodona pelvika sy fanatsarana ny proprioception (ny fahafahan'ny ati-dohantsika mahalala ny toerana misy ny faritra rehetra amin'ny vatantsika amin'ny fotoana rehetra).

Ny iray amin'ireo fandraisana anjara amin'ny asa "fototra" izay atao ankehitriny dia, hoy i Del Castillo, izay nanjary fanatsarana ny fitsipika roa amin'ny fiofanana fototra toy ny isan-karazany ary ny fahafinaretana. "Ankehitriny izahay dia miasa amin'ireo rojom-panafahana kinetika izay mamela ny hozatra samihafa hivezivezy amin'ny alàlan'ny filaharana mihetsika toy ny, maodelin'ny mpamaky hazo; fa talohan'ny niasa tamin'ny fomba famakafakana sy mitoka-monina ", hoy izy nanambara.

Impiry miasa ny "fototra"

Ho an'i José Miguel del Castillo, ny fiofanana fototra dia tokony ho asa fisorohana (miaraka amina seho roa manokana isan-kerinandro) ho an'ny rehetra fa tsy ho an'ny atleta irery. Na izany aza, ekeny fa rehefa mikasa ny fanazaran-tena dia miankina amin'ny fotoana azon'ny tsirairay atao manokana amin'ny fanaovana asa ara-batana satria raha be loatra ny boky fampiofanana omena isan-kerinandro dia mety hisy ny famoronana fanarahana na fandaozana mihitsy aza.

Hiankina amin'ny fahatsapan'io olona io karazana fambara ihany koa izay manondro fa tsy maintsy miasa ilay faritra manokana izy, toy ny tranga tsy voafehy tsara ny faritra pelvika, mihodina be ny faritra misy ny lavaka na miseho amin'ny arofenina lava be loatra. izany hoe, rehefa tsy azonao atao ny manavaka ny hetsika eo amin'ny hazondamosina na amin'ny valahana (antsoina hoe dissociation lumbopelvic). "Ny tena idealy dia ny miasa ny 'core' miaraka amin'ireo fanazaran-tena antsoiko hoe '2 × 1', izany hoe, amin'ny fampiharana izay mamela asa roa samy hafa hotanterahina miaraka amin'ny fotoana iray,” hoy izy.