Inona ny tahan'ny metabolika

Ny teny hoe "metabolisma" ampiasaina amin'ny fitenenana momba ny sakafo mahavelona sy ny atleta, ny mpampianatra torolàlana ary ny fanalefahana foana.

Matetika ny teny dia ampiasaina amin'ny hevitry ny "metabolism". Fa inona marina izany? Fantatry ny olona fa tsy izy rehetra. Andao hojerentsika.

Inona ity?

Metabolism dia ny fizotran'ny zavamananaina rehetra hitazomana ny fiainany. Ny metabolisme dia mamela ny vatana hitombo, hiteraka, hanasitrana ny fahasimbana ary hamaly ny tontolo iainana.

Tena ilaina izany fifanakalozana zavatra tsy tapaka. Mizara roa ny fizotrany. Ny iray manimba - catabolism, ny anabolisma manorina hafa.

Fanaparitahana amin'ny haavon'ny molekiola…

Izay otrikaina tafiditra ao anaty vatana dia tsy afaka mandeha avy hatrany ho an'ny filantsika. Ohatra, proteinina avy amin'ny voanjo, ny ronono sy ny hozatry ny olombelona dia tsy mitovy, tsy afaka mifanolotra.

Na izany aza, izy ireo dia mitovy amin'ny "vato fananganana" - asidra amine. Na dia ny proteinina tsirairay aza dia samy hafa ny refy sy ny refy.

Mba hahazoana fitaovana ho an'ny biceps, ohatra, ny enzyme manokana dia rava hita ao anaty ronono na akoho proteinina ho asidra amine tsirairay izay no ampiasaina aorian'izay.

Mifanitsy amin'ny angovo navoaka, refesina amin'ny kaloria. Ny dingana mifanohitra amin'izany dia katabolisma. Ohatra iray hafa amin'ny catabolism ny famotehana ny siramamy voadio mahazatra ho fructose sy glucose.

… Sy fivarotana fivoriambe

Ny vatana dia tsy ampy handravana ireo proteinina amin'ny sakafo nohanina ho asidra amine. Mila izany hanangonana proteinina vaovao ho an'ireo hozatry ny bisikileta ihany.

Ny fananganana molekiola sarotra avy amin'ny singa kely kokoa dia mitaky angovo. Izy io dia mampiasa kaloria mitovy amin'ny an'ny vatana rehefa "disassembling". Ity dingana ity dia antsoina anabolisme.

Ohatra roa mampiseho ny asa "fivarotana fivoriambe" amin'ny vatana - fitomboan'ny fantsika ary ny fanasitranana ny vaky taolana.

Ary aiza ny tavy?

Raha eo amin'ny fizarana fizarana otrikaina dia mahazo angovo bebe kokoa noho ny ilana fananganana sela vaovao ao amin'ny vatana isika mazava be loatra izay mila tehirizina.

Rehefa miala sasatra ny vatana, ny fizotran'ny metabolika dia mihazakazaka amin'ny maody "background" ary tsy mitaky fission mahery sy fusion. Fa raha vantany vao manomboka mihetsika ny vatana, dia mihombo sy manamafy ny fomba rehetra. Mampitombo ny fangatahana angovo sy otrikaina.

Na eo aza ny vatana mihetsika dia mety misy ny kaloria be loatra raha mihinana sakafo be loatra ianao.

Ampahany kely amin'ny angovo voaray sy tsy voatanisa amin'ny endrika gliosida - glycogène - loharanom-angovo ho an'ny hozatra mavitrika. Tehirizina ao amin’ny hozatra sy ny aty izany.

Miangona ny ambiny amin'ny sela matavy. Ary ho an'ny famoronana sy ny fanohanana azy ireo, ny vatana dia mitaky angovo betsaka noho ny fananganana hozatra na taolana.

Maninona ny metabolismy mifandraika amin'ny lanjan'ny vatana?

Azontsika atao ny milaza fa ny lanjan'ny vatana dia catabolism minus anabolism. Raha atao teny hafa, ny fahasamihafana misy eo amin'ny habetsaky ny ingeséna sy ny angovo ampiasaina.

Noho izany, ny fihinana matavy iray grama dia manome 9 kcal sy proteinina na gliosida mitovy amin'ny 4 kcal. Ireo kaloria 9 mitovy amin'ny vatanao dia hametraka tavy 1 grama efa ao anaty vatanao, raha tsy laninao.

Ohatra tsotra: mihinana sandwich ary mandry eo amin'ny sofa. Mofo sy saosisy…. ny vatana dia nahazo tavy, proteinina, gliosida ary 140 kcal. Rehefa mandainga, ny vatana dia handany kaloria fotsiny amin'ny fahasimban'ny sakafo lanina sy ny fikojakojana ny fivelomana sy ny fivezivezena - manodidina ny 50 kcal isan'ora. Ny 90 kcal ambiny dia hivadika tavy 10 g ary hahemotra ao amin'ny fitoeran'ny tavy.

Raha mpankafy ny sandwich dia mandeha am-pandehanana miala sasatra, ireo kaloria ampiasain'ny vatana mandritra ny adiny iray.

Metabolisma "tsara" sy "ratsy"?

Maro no mijery amin'ny fitsiriritana amin'ilay tovovavy marefo, mofomamy lucamadeus tsy tapaka ary tsy nanampy na grama lanja. Heverina fa ny olona tsara vintana toy izany dia manana metabolism tsara, ary ireo izay atahorana hahazo lanja ny siramamy amin'ny dite - dia ratsy metabolism.

Raha ny marina, ny valiny dia mampiseho fa misy metabolisma miadana tokoa hita amin'ny aretina maromaro ihany, oh: hypothyroidism - tsy fisian'ny hormonina tiroida. Ary ny ankamaroan'ny olona matavy loatra dia tsy manana aretina, saingy misy ny tsy fandanjana angovo.

Mitranga izany rehefa mahazo betsaka mihoatra ny tokony ho izy ny vatana, ary angovo no tehirizina.

Fanjifana kaloria

Mba hifehezana ny fihinanana kaloria, ilaina ny mahatadidy ireo torolàlana lehibe momba ny angovo fanampiny.

1. Ny avo ny vatan'ny vatana, arakaraka ny kaloria no ilainy. Saingy, araka ny fantatsika, ny tavy adipose dia kely fanjifana angovo, fa ny hozatra dia mandany ampy. Noho izany, mpandrafitra vatana iray 100 kilao dia handany kaloria farafahakeliny indroa farafahakeliny ho an'ny asa mitovy amin'ilay sakaizany 100 kilao izay manana hozatra tsy matotra sy isanjaton'ny tavy ambony.
2. Mihalehibe ilay olona, ny avo kokoa dia ny mahasamihafa ny fihinanana angovo sy ny fandaniany noho ny tsy fifandanjan'ny hormonina sy ny fihenan'ny fihenan-tsasatra mafy.
3. Amin'ny metabolisma ny vatan'ny lahy dia mandray anjara mavitrika amin'ny testosterone hormonina. Izy io dia anabolika voajanahary izay mahatonga ny vatana mandany angovo sy loharano amin'ny fitomboan'ny hozatra fanampiny. Izany no mahatonga ny hozatry ny hozatry ny vatan'ny lehilahy mazàna avo kokoa noho ny amin'ny vehivavy.

Ary ny amin'ny fikojakojana ny hozatra dia mila angovo bebe kokoa noho ny mitazona tavy, ny lehilahy sy ny vehivavy manana halavana sy lanjany mitovy dia mandany kaloria hafa amin'ny hetsika mitovy.

Famaranana tsotra: mandany angovo bebe kokoa ny lehilahy, mila sakafo bebe kokoa izy ireo ary mihalefaka haingana kokoa.

Ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny metabolisma

Ny fiainana iray manontolo amin'ny zavamananaina dia fifandanjana eo amin'ny fahasimban'ny otrikaina sy ny fivoahana angovo sy angovo amin'ny famoronana molekiola sy sela vaovao.

Raha avo loatra ny fihinana angovo - apetraka amin'ny tahiry amin'ny endrika tavy adipose izy io. Mba hampitomboana ny fanjifana angovo azonao atao, mivezivezy be na mitombo habetsaky ny hozatra.

Misimisy kokoa momba ny metabolisma azonao jerena amin'ny horonantsary etsy ambany: