Hevitra ato Anatiny
Toa tsy dia misy fihetseham-po tsara loatra. Iza no mandà ny hiaina fifaliana mahery vaika indray na hanaiky hanakalo fahatsapana hafaliana amin'ny ampahany amin'ny tebiteby na fahasosorana? Mandritra izany fotoana izany, ny fihetseham-po tsara dia manana lafiny aloka ihany koa. Ohatra, ny hamafin'izy ireo tsy mifandanja. Ary ny ratsy, ny mifanohitra amin'izany, dia mahasoa. Miaraka amin'ny psikology ara-tsaina sy fitondran-tena Dmitry Frolov izahay.
Maro amintsika no miaina amin'ny toe-tsaina anatiny toy izany: ny fihetseham-po ratsy mahatonga ny tsy mahazo aina, dia tsara ny misoroka azy ireo raha azo atao ary miezaka ny hahazo ny tsara mamirapiratra maro araka izay azo atao. Raha ny marina, mila ny fihetseham-po rehetra isika. Ny alahelo, ny tebiteby, ny henatra, ny fialonana na ny fitsiriritana dia mahatonga antsika sy ny hafa hahatakatra ny zava-mitranga amintsika ary handrindra ny fitondrantenantsika. Raha tsy misy azy ireo, dia tsy ho takatsika hoe manao ahoana ny fiainantsika, na tsara ny zava-drehetra amintsika, inona ireo faritra mila fiheverana.
Be dia be ny aloky ny fihetseham-po sy ny teny momba ny fanendrena azy ireo. Ao amin'ny Rational Emotional Behavior Therapy (REBT), dia manavaka 11 lehibe isika: alahelo, tebiteby, meloka, henatra, lolompo, fitsiriritana, fialonana, rikoriko, hatezerana, fifaliana, fitiavana.
Raha ny marina dia azo ampiasaina ny teny rehetra. Ny tena zava-dehibe dia ny mahatakatra izay lazain'ireo fihetseham-po ireo amintsika.
Ny fihetseham-po rehetra, na tsara na tsia, dia mety ho miasa na tsy miasa.
Mampitandrina ny amin’ny loza ny fanahiana. Ny fahatezerana dia ny fandikana ny fitsipintsika. Ny lonilony dia milaza amintsika fa nisy olona nitondra antsika tsy ara-drariny. Henatra — mba handà antsika ny hafa. Fanamelohana - fa manimba ny tenantsika na ny hafa isika, nandika ny fitsipi-pitondran-tena. Ny fialonana - ny mety hahavery ny fifandraisana misy dikany. Ny fitsiriritana - fa misy olona manana zavatra tsy ananantsika. Ny alahelo dia mampita ny fahaverezana, sy ny sisa.
Ny tsirairay amin'ireo fihetseham-po ireo, na tsara na tsia, dia mety ho miasa sy tsy miasa, na, tsotra kokoa, mahasalama sy tsy mahasalama.
Mianara manavaka ny fihetseham-po
Ahoana no ahafantarana ny fihetseham-po iainanao amin'izao fotoana izao, salama sa tsia? Ny fahasamihafàna voalohany sy miharihary indrindra dia ny fihetseham-po tsy mety miasa no manakana ny fiainantsika. Mihoatra loatra izy ireo (tsy mifanaraka amin'ny toe-javatra nahatonga azy ireo) ary "tsy milamina" nandritra ny fotoana ela, miteraka fanahiana be loatra. Misy safidy hafa koa.
Fihetseham-po tsy salama:
- hanelingelina ny tanjona sy ny soatoavinay,
- mitarika fijaliana be loatra sy manamaivana ny fo,
- vokatry ny finoana tsy mitombina.
Mora kokoa ny mitantana ny fihetseham-po miasa. Disfunctional - araka ny fahatsapana anaty - tsy azo atao izany. Toa “tezitra” na “mitondra” azy ilay olona.
Aoka hatao hoe mahatsapa fifaliana lehibe ianao satria efa nahazo izay nirinao hatry ny ela. Na zavatra tsy nofinofinao akory: nandresy tamin'ny loteria ianao, nahazo bonus lehibe ianao, navoaka tao amin'ny gazety siantifika manan-danja ny lahatsoratrao. Amin'ny toe-javatra inona izany fifaliana izany no tsy miasa?
Ny zavatra voalohany manintona ny saina dia ny hamafiny. Mazava ho azy fa mety ho mafy be koa ny fihetseham-po ara-pahasalamana. Saingy rehefa hitantsika fa ny fahatsapana dia misambotra antsika tanteraka ary mandritra ny fotoana maharitra, mampikorontana antsika, manaisotra antsika amin'ny fahafahana mijery an'izao tontolo izao amin'ny fomba tena izy, dia lasa dysfunctional izany.
Lazaiko fa ny hafaliana tsy ara-pahasalamana toy izany (miantso ny sasany hoe euphoria) dia toe-javatra mitovy amin'ny mania amin'ny fikorontanan'ny bipolar. Ny vokatr'izany dia ny fifehezana malemy, ny fanamaivanana ny fahasarotana sy ny loza mety hitranga, ny fomba fijery tsy mitsikera ny tena sy ny hafa. Amin'ity toe-javatra ity, ny olona iray dia matetika manao fihetsika tsy misy dikany, mamporisika.
Matetika indrindra, ny fihetseham-po ratsy dia tsy miasa. Matetika izy ireo no manafina finoana tsy mitombina
Ohatra, ny olona iray lavo amin'ny vola be dia mety handany izany haingana loatra sy tsy voahevitra. Ary ny olona iray izay nahazo fankasitrahana tampoka avy amin'ny sarambabem-bahoaka, niaina fifaliana tsy ara-pahasalamana, dia mety hanomboka hanombantombana ny fahaiza-manaony, hanjary tsy hanakiana ny tenany ary hirehareha kokoa amin'ny fifandraisany amin'ny hafa. Tsy hanao ezaka ampy izy mba hanomanana tsara ny lahatsoratra manaraka. Ary, azo inoana, izany dia hanakana azy tsy hanatratra ny tanjony manokana - ho lasa mpahay siansa tena izy, hanoratra monographs matotra.
Ny fahatsapana mahafinaritra toy ny fitiavana dia mety hanimba ihany koa. Mitranga izany rehefa lasa zava-dehibe eo amin'ny fiainana ny zavatra ataony (olona, zavatra na asa), ka manenika ny zavatra hafa rehetra. Mieritreritra ilay olona hoe: "Ho faty aho raha very ity" na "Tsy maintsy manana an'ity aho." Azonao atao ny miantso an'io fahatsapana io hoe obsession na passion. Tsy zava-dehibe toy ny dikany ilay teny hoe: manasarotra be ny fiainana. Ny heriny dia tsy ampy amin'ny toe-javatra.
Mazava ho azy fa ny fihetseham-po ratsy dia matetika tsy miasa. Nazeran’ilay zaza ilay sotro, ka nikiakiaka taminy ny reniny, noho ny hatezerany. Matetika manafina finoana tsy mitombina ireny fihetseham-po tsy salama ireny. Ohatra, ny fahatezeran'ny reny dia mety ho vokatry ny finoana tsy mitombina fa ny zaza dia tokony hihaino tsara izay rehetra manodidina azy.
Ohatra iray hafa. Ny fanahiana tsy ara-pahasalamana, izay azo antsoina hoe tahotra na horohoro, dia miaraka amin’ny finoana toy izao: “Tena mahatsiravina raha voaroaka aho. Tsy horaisiko. Ho resy aho raha mitranga izany. Tsy rariny izao tontolo izao. Tsy tokony hitranga izany, satria niasa tsara aho. Ny fanahiana ara-pahasalamana, izay azo antsoina hoe fanahiana, dia hiaraka amin’ny finoana toy izao: “Ratsy aho raha voaroaka. Tena ratsy. Saingy tsy mahatsiravina. Misy zavatra ratsy kokoa.»
enti-mody
Ny tsirairay amintsika dia miaina fihetseham-po tsy mahasalama, voajanahary izany. Aza manameloka ny tenanao amin'izy ireo. Zava-dehibe anefa ny mianatra mamantatra azy ireny sy mitantana azy ireny amim-pahalemem-panahy. Mazava ho azy fa tsy ny fihetseham-po mahery rehetra no mila famakafakana. Ireo izay tondraka sy miala avy hatrany (raha tsy miverimberina matetika) dia zara raha manelingelina antsika.
Raha hitanao anefa fa manimba ny fiainanao ny fihetseham-ponao, dia fantaro ilay fihetseham-po ary manontania tena hoe: “Inona no eritreretiko amin’izao fotoana izao ka mahatonga an’io fihetseham-po io?” Ary hahita finoana tsy mitombina maromaro ianao, amin'ny famakafakana izay hahitanao fahagagana mahagaga, dia ho afaka hiatrika ilay olana ianao ary hianatra hifehy ny fisainanao.
Ny fahaizana manova ny saina dia manampy — mamelona ny mozika, mandeha an-tongotra, maka rivotra lalina, mandehana mihazakazaka
Mety ho sarotra ny manao izany fomba izany ho anao irery. Izy io dia voafehy, toy ny fahaiza-manao rehetra, tsikelikely, eo ambany fitarihan'ny mpitsabo kognitive-fitondran-tena.
Ho fanampin'ny fanovana ny votoatin'ny eritreritra, ny fanazaran-tena mandinika ny zavatra niainan'ny olona iray — fahatsiarovan-tena — dia manampy amin'ny fandikana ny fihetseham-po tsy salama ho lasa salama. Ny fototry ny asa dia ny miala amin'ny fihetseham-po sy ny eritreritra, mandinika azy ireo lavitra, mandinika azy ireo amin'ny lafiny, na dia mafy toy inona aza izy ireo.
Indraindray koa ny fahaizana manova ny saina dia manampy — mamelona ny mozika, mandeha an-tongotra, maka rivotra lalina, mandehana mihazakazaka na manao fanatanjahan-tena miala sasatra. Ny fiovan'ny hetsika dia mety hampihena ny fihetseham-po tsy miasa, ary hanjavona haingana kokoa.