Ny kalsioma dia otrikaina ilain'ny vatantsika ary hita amin'ny sakafon'ny zavamaniry maro. Inona no karazana vokatra manome antsika amin'ny kalsioma, na dia tsy asidra ny vatana, dia hodinihintsika ato amin'ity lahatsoratra ity. Hatramin'izao, iray amin'ireo loharanon-kalsioma tsara indrindra ny laisoa. Ity legioma ity dia misy oxalates kely, izay mitarika ho amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Ity dia safidy tsara ho an'ny spinach, satria ity farany dia be oxalates (na dia misy calcium koa aza). Manodidina ny 8-10 aviavy maina no misy kalsioma mitovy amin'ny ronono iray vera. Ankoatra izany, ny aviavy dia loharano tena tsara amin'ny fibre, vy ary potassium. Loharano manan-danja hafa amin'ny kalsioma ny almonds, ary koa magnesium sy fibre. Ankoatra ny fihinanana voanjo manta dia azo hanina amin’ny endrika ronono na dibera ny amandy. Ny voatavo butternut dia vokatra faran'izay tsara amin'ny lafiny rehetra. Tena manan-karena amin'ny fibre, vitaminina A ary misy 84 mg kalsioma (10% amin'ny sanda isan'andro). Ny kaopy iray amin'ny kale dia misy 94 mg kalsioma mifototra amin'ny zavamaniry, miaraka amin'ny magnesium, fibre, chlorophyll, vitamin A, C, ary vy. Manoro hevitra izahay mba hampidirana voanio chia iray sotro indroa isan'andro amin'ny smoothie, oatmeal, salady, na entana vita amin'ny mofo.
2022-11-11