Ny fibre dia fibre izay fototry ny zavamaniry. Izy ireo dia hita ao amin'ny ravina, taho, fakany, tubers, voankazo.
Ny fibre dia tsy levon'ny enzymes fandevonan-kanina ao amin'ny vatan'olombelona, fa mitroka rano be dia be ary mitombo ny volume, izay manome antsika fahatsapana feno ary mamonjy antsika amin'ny fihinanana tafahoatra, ary ankoatra izany, manampy ny sakafo handalo ny tsinay. trakta, manamora ny fandevonan-kanina.
Misy karazany roa ny fibre: azo levona sy tsy mety levona. Mety levona, levona voajanahary ao anaty rano fa tsy mety levona. Midika izany fa miova endrika ny fibre mety levona rehefa mandalo ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny tsinay izy: mifoka ranon-javatra, mitroka bakteria, ary lasa toy ny jelly amin'ny farany. Ny fibre soluble dia manelingelina ny fidiran'ny glucose haingana ao amin'ny tsina kely, miaro ny vatana amin'ny fiovana tampoka amin'ny siramamy ao amin'ny ra.
Ny fibre tsy mety levona dia tsy manova ny endriny rehefa mivezivezy amin'ny rafi-pandevonan-kanina izy ary mirona hanafaingana ny fivezivezen'ny sakafo amin'ny alàlan'ny trakta fandevonan-kanina. Noho ny zava-misy fa ny sakafo miaraka amin'ny fanampiany dia miala haingana kokoa amin'ny vatantsika, mahatsapa ho maivana kokoa, vaovao kokoa, mazoto kokoa ary salama kokoa isika. Amin'ny fanafainganana ny famoahana ireo singa misy poizina avy amin'ny sakafonao, ny fibre dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana pH tsara indrindra ao amin'ny tsinay, izay manampy amin'ny ady amin'ny aretina toy ny homamiadan'ny tsinaibe.
Ny fibre dia tena ilaina amin'ny vatan'olombelona mba hanampiana azy hiatrika ny fandevonan-kanina hena, vokatra vita amin'ny ronono, menaka voadio ary sakafo misy poizina sy mavesatra ho an'ny vatana.
Ny sakafo be fibre dia manampy ny vatana hiorina sy hihazona lanja ara-pahasalamana; mampihena ny haavon'ny kolesterola; mampifandanja ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra; mitazona ny fahasalaman'ny tsinay; mandrindra ny seza.
Raha fintinina, ny fihinanana fibre bebe kokoa dia hanampy anao ho salama kokoa ary noho izany dia tsara tarehy sy sambatra kokoa.
Mamelà ahy hampahatsiahy anao fa ny legioma rehetra, voamaina, fakany, voankazo ary voaroy dia loharanon-tsakafo tsara. Mariho tsara fa very fibre ny sakafo voadio, ka tsy misy izany, ohatra, menaka legioma na siramamy. Tsy misy fibre koa amin'ny vokatra biby.