Tsara ny milaza avy hatrany: maro amin'ireo fitaovana ireo no tena manampy amin'ny fananganana hozatra haingana. Mandritra izany fotoana izany, ny additives toy izany dia lavitra ny safidy tsara indrindra, ary mihoatra noho izany - fa tsy ny voajanahary indrindra. Ny sasany amin'izy ireo dia tena trano fitehirizana akora voahodina be, siramamy, akora simika tsy ilain'ny vatanao, akora vita amin'ny fototarazo, ary proteinina mora vidy.
Zava-dehibe ny tsy hanadino ny zava-misy fa tsy manomboka amin'ny fivarotana fitaovam-panatanjahan-tena ny fampisehoana ara-panatanjahantena, fa… ao amin'ny lakoziao! Raha tsy ampy proteinina voajanahary, gliosida be pitsiny, ary tavy mahasalama ny sakafonao (amin'ny ampahany mety), dia tsy hahatonga anao lavitra ny sakafo ara-panatanjahantena. Amin'izay fotoana izay ihany koa, raha efa manana sakafo ara-pahasalamana mifanaraka amin'ny fiofanana mahery vaika ianao, dia ny fanampin-tsakafo manokana vitsivitsy ihany no ahafahanao manatratra mora foana ny ambaratonga manaraka. Diniho tsara fotsiny ny olana momba ny fisafidianana azy ireo, izay horesahina etsy ambany.
1. Proteinina vegan tsy GMO
Ny vovo-proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia mety ho fanampin-tsakafo tsara aorian'ny fanazaran-tena ho an'ny fanarenana haingana. Mora manarona ny filana proteinina izy ireo; miaraka amin'izay koa, azo hanina tsy ho azy irery ihany izy ireo – amin'ny endrika zava-pisotro – fa ampiana koa amin'ny sakafo vegan sasany. Na izany aza, ataovy azo antoka fa ny vovo-proteininao dia avy amin'ny loharanon-tsakafo tsy misy . Ny vovobony toy izany dia aleo kokoa satria ny akora ho azy ireo dia iharan'ny fanodinana malefaka kokoa ary tsy misy akora simika misy ilàna azy, anisan'izany, fa azonao atao koa ny mahita ireo "organika" amin'ny ankapobeny.
Ny vovoka mifototra amin'ny proteinina whey (proteinina whey) dia tsy ilaina, satria. ity akora ity dia afaka mandray anjara amin'ny mamaivay, mampitombo ny allergie na tsy fahazakana, mahasosotra ny fandevonan-kanina - fa, soa ihany, tsy izany ihany no safidy azo atao. Manana isolate proteinina soja ihany koa izahay (proteinina soja), na dia safidy vegan aza izany: vokatra soja voahodina be ny soja isolate izay mety hiteraka fanehoan-kevitra mahazaka amin'ny sasany. Tsara kokoa ny mampiditra vokatra soja voajanahary bebe kokoa amin'ny sakafonao, toy ny tofu, tempeh, ary edamame. Ny tsara indrindra, ohatra, ny proteinina hemp dia vokatra tsotra azo avy amin'ny loharano tokana - voan'ny hemp - ary 100% vegan. Ahitana ny asidra amine ilaina rehetra sy ny zavatra mahasoa maro (sy – Vegetarian). Mila misafidy vokatra tsy misy GMO ianao ary tsara kokoa, sakafo manta - azonao atao foana ny mahita ireo.
2. L-glutamine (glutamine mora sitrana)
Ity fanampin-tsakafo ity dia malaza be amin'ny atleta, satria. Glutamine dia iray amin'ireo asidra amino manan-danja indrindra, manampy amin'ny fananganana hozatra sy fahasitranana, ary manana fananana manohitra ny inflammatoire. Ampiasao izany alohan'ny sy aorian'ny fanazaran-tena. Ny fanampin-tsakafo tsara kokoa dia vegan, safidy manta izay nandalo fanodinana kely. Ny fanampin-tsakafo toy izany dia azo afangaro amin'ny zava-pisotro misy anao amin'ny fanazaran-tena, hohanina amin'ny smoothie, ampiana amin'ny kobam-bary manta (atsoboka mandritra ny alina), na amin'ny zava-pisotro mangatsiaka aza. Tsy azo atao ny manafana ny el-glutamine - very ny toetra mahasoa azy.
3. BCAA
"Asidra amino misy rojo sampana", na BCAA raha fintinina, dia fanampin-tsakafo tena ilaina ho an'ny atleta. Izany dia ahafahanao mahazo hozatra na mitazona azy, misoroka ny fahaverezan'ny hozatra noho ny tsy fahampian'ny proteinina. Ny fanampin'ny BCAA dia misy L-Leucine, L-Isoleucine ary L-Valine. Ny "L" dia midika hoe dikan-teny mora levonina: tsy mila fandevonan-kanina ao amin'ny vavony ny fanampin-tsakafo, avy hatrany dia miditra amin'ny lalan-drà ny otrikaina. Tena ilaina ny BCAA raha tsy afaka mihinana sakafo be kaloria alohan'ny fanazaran-tena ianao (raha ny marina, ny fihinanana sakafo be kaloria dia fomba azo antoka hahazoana "vato ao amin'ny vavony" amin'ny fiofanana). Mora ny mahita variana amin'ity fanampim-panazavana ity, ary koa ny BCAA amin'ny fanampim-panatanjahantena hafa (hivoaka ny "2 amin'ny 1").
4. Maca
Ny vovony dia safidy voajanahary kokoa amin'ny fanampin-tsakafo hafa ho an'ny atleta. Ity dia vokatra angovo mahafinaritra izay manome ny vatanao asidra amino mahasoa izay manampy anao ho sitrana aorian'ny fanazaran-tena. Ny Maca dia manatsara ny haavon'ny hormonina, manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra, manafaingana ny metabolism, tsara ho an'ny atidoha, misoroka ny fikorontanan'ny hozatra sy ny areti-maso ao amin'ny hozatra. Ity vovony avy any Però ity dia tena hita, ary afaka mahandro sakafo vegan matsiro maro miaraka aminy ianao.
Ankoatra ireo voalaza etsy ambony ireo, ny atleta vegan dia mila mampiditra ny tsara indrindra amin'ny sakafony. multivitaminsizay hitanao, ary vitaminina B12. Tsara ny mamerina: ireo fanampin-tsakafo rehetra ireo dia tsy misy dikany afa-tsy ao ambadika, amin'ny fototra mafy orina amin'ny sakafo feno sy mahasalama ary mora.
Tsy ireo fanampin-tsakafo ireo ihany no azo atao, ny atleta samihafa dia mety manana ny tsiambaratelony sy ny fivoarany. Na izany aza, ireo akora voatanisa dia ilaina amin'ny famelana anao hisoroka ny lafiny ratsy, "maizina" amin'ny sakafo ara-panatanjahantena - tsy miteraka fizotry ny mamaivay izy ireo, satria. tsy voaforon'ny "chemistry" adala.
Miorina amin'ny fitaovana
Sary -