Yoga Therapy Workouts

Ny fitsaboana yoga dia fitaovana mahery vaika amin'ny fitsaboana aretina maro. Saingy ilaina ny mandray anjara amin'izany raha tsy amin'ny tolo-kevitry ny dokotera sy eo ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra za-draharaha.

Ambaratonga fahasahiranana: Ho an'ny vao manomboka

Ny fitsaboana yoga dia sampana amin'ny yoga klasika, izay antsoina matetika hoe fitsaboana hafa. Raha ny yoga tsotra dia mikendry ny miasa ny hozatra rehetra sy ny tonon-taolana, ary koa ny rebooting ny rafi-pitatitra, dia ny fitsaboana teknika natao mba hiadiana amin'ny aretina efa misy.

Ao amin'ny fitsaboana yoga dia misy karazana fanazaran-tena misaraka foana. Mandray anjara amin'ny fitsaboana aretina iray manokana izany. Ity complexe ity dia mety ahitana asana sy teknika fisaintsainana. Vakio ihany koa: Fampiofanana Port-de-Bras

Izy ireo dia voafantina ho an'ny olona manana olana toy ny:

• Aretina ny rafitra musculoskeletal. Anisan'izany ny hernia vertebral, scoliose, tongotra fisaka ary pathologies hafa.
• Aretina ny fo sy ny lalan-dra amin`ny dingana voalohany.
• Aretina amin'ny taovam-pisefoana: bronchitis sy asma bronchial.
• Deviations amin`ny asan`ny genitourinary rafitra: prostatitis, tonga fotoana tsy ara-dalàna, tsy fiterahana.
• Fikorontanan'ny fiasan'ny système digestif, nerveuse na endocrine.
• Nihena ny hery fiarovana.

Ho an'ny toe-javatra tsirairay, ny fifantenana ny fanazaran-tena dia voafaritra. Ao amin'ny fotoam-pivoriana dia misy olona manana aretina mitovy amin'izany ny vondrona.

Rehefa manomana programa fanofanana, dia tsy tafiditra ao anatin'izany ireo hetsika mampalahelo izay mety hampitombo ny olana. Tafiditra ao anatin'ireo hetsika ireo ny fiviliana mahery vaika sy ny fanodinkodinana ny hazondamosina. Jereo koa : flexière

Fiofanana momba ny fitsaboana yoga

• Mampitombo ny fikorianan'ny ra amin'ny taova marary.
• Manatsara ny fiasan'ny rafi-pitatitra.
• Ataovy matanjaka sy mahatanty ny vatana.
• Mianara mijery tsara izao tontolo izao, manala ny fahaketrahana ary manafoana ireo antony ara-pihetseham-po mahatonga ny aretina.

Ilaina ny manomboka mampihatra yoga fitsaboana amin'ny fitsidihana ny dokotera. Tsy maintsy manamafy ny tsy fisian`ny contraindications. Raha izy ireo dia tsy antony handavana kilasy izany. Ampahafantaro fotsiny amin'ny mpampianatra ny toe-pahasalamanao dia hanao fanovana amin'ny programa izy. Alohan'ny fampiofanana dia aza mihinana mandritra ny 2 ora ary aoka ho azo antoka ny handro. Hahatonga ny hozatra ho malefaka sy malefaka kokoa izany. Tsy azo atao ny manasa avy hatrany aorian'ny kilasy. Aleo miandry adiny 3.

Ny fitsaboana yoga dia tsara satria tsy mitaky fitaovana ara-panatanjahantena lafo vidy sy fitaovana fanatanjahan-tena. Ny hany ilainao dia akanjo mampiadana, tsihy manokana, ary finiavana hanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Jereo koa: Les Mills workouts

Antony XNUMX ambony hanombohana ny fitsaboana yoga

1. Mampitombo ny flexibilité ny tonon-taolana sy tendons rehetra. - Raha amin'ny fampiofanana ara-batana mahazatra dia miteraka tsy fahazoana aina amin'ny olona tsy vonona, dia amin'ny fitsaboana yoga dia mitranga izany miaraka amin'ny fitomboan'ny entana tsikelikely. Izany dia manafoana ny ratra sy ny fanaintainan'ny hozatra.
2. Normalizes torimaso. - Ny fampifangaroana ny asana amin'ny fisaintsainana, dia hanamafy ny rafi-pitatitra ianao ary hanadino ny tsy fahampian'ny torimaso.
3. Manitsy ny fihetsika ary manala ny adin-tsaina amin'ny hazondamosina. Marina indrindra izany amin'ny asa mipetrapetraka sy ny fomba fiaina tsy mavitrika.
4. Manasitrana ny taova anatiny. - Ny fanazaran-tena yoga sasany dia mikendry ny fanorana ny taova anatiny. Izy ireo dia mandray anjara amin'ny fitomboan'ny fikorianan'ny ra sy ny fanesorana ireo vokatra simba misy poizina.
5. Manatsara ny fahaiza-misaina. - Mandritra ny fiofanana dia manala ny adin-tsaina sy ny tebiteby ny olona iray. Izany dia mamela azy hifantoka amin'ny asa lehibe kokoa.

Ity fitarihana ny yoga ity dia tsy manampy amin'ny fitsaboana aretina ihany, fa manampy amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena aerobika

Fanazaran-tena fototra ho an'ny fitsaboana yoga

Ao amin'ny fitsaboana yoga dia tsy misy karazana asana ho an'ny fitsaboana aretina rehetra. Ny fanazaran-tena dia nofantenana ho an'ny olona tsirairay mifanaraka amin'ny aretiny. Andeha hojerentsika ireo fihetsika telo manampy amin'ny fiatrehana ny olana amin'ny hazondamosina.

• Asehoy ny "Valala". – Mandry eo amin’ny kibonao ary alaivo ao ambadiky ny lamosinao ny tananao, tazonina amin’ny lanja. Rehefa mifoka rivotra, dia atsangano ny anoloana ny torso sy ny tongony miakatra, mampifandray ny felany ao ambadiky ny lamosina. Mifoka rivotra ary mifoka in-5, dia midina amin'ny tany ianao rehefa mamoaka sy miala sasatra. Avereno imbetsaka ireo fihetsika ireo. Rehefa mandeha ny fotoana, dia azo atao ny mampitombo ny fotoana lany amin'ny fanjakana miondrika. Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny hozatry ny lamosina.
• Seza seza.  - Mandry amin'ny lamosinao, apetraho amin'ny tany ny tongotrao sy ny felatananao. Tokony ho eo amin'ny soroka ny felatanana. Mitsangàna amin'ny tananao mba hitovy amin'ny latabatra mijoro amin'ny tongotra ny vatana (mifanandrify amin'ny tany). Tazony amin'io toerana io mandritra ny 5 fofonaina, dia miverena amin'ny toerana voalohany. Avereno imbetsaka. Ireo hetsika ireo dia manamafy ny lamosina, ny soroka ary ny kibo.
• Asehoy ny "Inverted Plank".  – Makà toerana ambony latabatra, fa ahitsio amin’ny lohalika ny tongotrao ary apetraho amin’ny tany ny tongotrao. Ny vatanao dia tokony hitovy amin'ny telozoro havanana. Mifoka rivotra rehefa midina amin'ny tany ianao, manondrika ny kiho, ary mitsangana indray rehefa mamoaka. Eo amin'ny toerana ambony, dia tsy maintsy ao anatin'ny 3 fofonaina sy exhalations. Amin'izany fomba izany, azonao atao koa ny manatanjaka ny hozatry ny kibo sy ny lamosina.

Soso-kevitra sy contraindications ho yoga fitsaboana

Ny fitsaboana yoga dia ilaina amin'ny:

• Tsy miasa afa-tsy mipetraka na mitsangana amin'ny tongony (na manao asa mavesatra).
• Vehivavy miala sasatra.
• Olona antitra.
• Atleta.

Ireo fanazaran-tena ireo dia ho ilaina ihany koa ho an'ireo izay mijaly amin'ny aretina ao amin'ny taova anatiny sy ny lamosina. Saingy alohan'ny fotoam-pianarana dia ilaina ny manatona dokotera, satria ny fampiofanana dia manana contraindications maromaro, izany hoe: fahasimbana lehibe amin'ny fo, areti-mifindra amin'ny tonon-taolana, ratra, fiakaran'ny tosidrà mafy, thrombosis, exacerbation ny aretina mitaiza. Vakio ihany koa: fanatanjahan-tena aerobika