Hevitra ato Anatiny
Vatana ambony - rafitra fanofanana ho an'ny lamosina ambony, tratra ary sandry. Ity tari-dalana ity dia manambatra ny singa aerobic sy ny fampiofanana tanjaka. Ny vatana ambony dia hanampy amin'ny fampitomboana ny hery sy ny fiaretana, ary koa ny fahazoana endrika manify sy fahatokisan-tena.
Ambaratonga fahasahiranana: Ho an'ny vao manomboka
Ambony vatana - hery aerôbika, izay mikendry ny fampandrosoana ny hozatry ny vatana ambony: tratra, biceps sy triceps, delta, latissimus dorsi sy abs. Ny enta-mavesatra mandritra ny fiofanana dia mianjera indrindra amin'ny sandry sy ny lamosina ambony. Noho izany, ny vatana ambony dia tena malaza eo amin'ny lehilahy.
Ny vatana ambony dia ampiasaina mba hanamafisana ny hozatra, hamerina ny asan'ny maotera amin'ny rantsana ambony. Ny fanazaran-tena avo lenta dia manampy amin'ny fandoroana kaloria haingana. Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena ambany
Midika izany fa miaraka amin'ny fananganana kilasy tsara dia afaka manangana hozatra hozatra ianao ary manala ny tavy amin'ny vatana. Ny vatana ambony dia hanampy anao hahazo hery sy fiaretana ara-batana.
Ahoana no hanombohana fanazaran-tena ambony
Ny fampiofanana amin'ny fomban'ny vatana ambony dia manomboka amin'ny hafanana, aorian'izay dia tonga ny enta-mavesatra lehibe. Ny faharetan'ny fanazaran-tena dia 45-50 minitra. Ny lesona dia mifarana amin'ny paompy ny hozatry ny kibo sy ny famerenana ny fofonaina.
Ho an'ny fampiofanana dia misy entana fanampiny ampiasaina, izay midika fa manana lanja ny atleta:
- dumbbells;
- tsorakazo:
- veloma
Mety mila lampihazo sy tsihy ihany koa ianao ho an'ny lesona. Rehefa misafidy ny lanjan'ny dumbbell na bodybar dia tokony hanomboka amin'ny lanja kely indrindra ianao ary hampitombo azy ireo mifanaraka amin'ny fivoaran'ny hozatra. Mihatra indrindra amin’ireo tsy manana fiofanana ara-panatanjahantena izany. Jereo koa: fanazaran-tena
Antony lehibe hanombohana fanazaran-tena ambony
- fahombiazana - Ny hafainganam-pandeha avo sy ny hamafin'ny fanazaran-tena no tena mahomby. Ankoatra izany, ny atleta dia afaka misafidy ny lanjan'ny lanja ho azy manokana mba hifehezana ny enta-mavesatra.
- Hery sy fiaretana – Ny tanjaka sy ny fiaretana ara-batana no tena asa fanofanana eo amin’ny vatana ambony. Ny fampivoarana ny tanjaky ny sandry, ny hozatry ny lamosina ary ny abs dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatana manontolo.
- Tsy misy enta-mavesatra - Mandefa hozatra ao amin'ny gym, ny atleta dia mampiasa lanja betsaka araka izay azo atao. Vokatr'izany dia misy ny mety hisian'ny sprains na ratra hafa, ary mitombo koa ny enta-mavesatra eo amin'ny rafi-pandrefesana. Miasa amin'ny lanja maivana amin'ny hafainganam-pandeha mavitrika, azonao atao ny mampihena ny adin-tsaina ara-batana amin'ny vatana nefa tsy mampihena ny fahombiazan'ny fiofanana.
- Mihena ny lanjany - Ny fanazaran-tena haingana dia manampy amin'ny fandoroana kaloria. Mba hahatonga ny fihenan-danja kokoa dia mahomby kokoa, ny kilasy dia asaina ampiarahina amin'ny sakafo ara-dalàna. Ny fatiantoka tsara indrindra tsy misy adin-tsaina ho an'ny vatana dia avy amin'ny 1 ka hatramin'ny 3 kg isam-bolana.
Ny fanofanana amin'ny fomban'ny vatana ambony dia voafidy amin'ny atleta matihanina sy novice. Manana tombony maro izy ireo, manambatra ny singa aerobic, cardio ary fanatanjahan-tena. Jereo koa : barbell workout
Fanatanjahan-tena fototra amin'ny vatana ambony
Ny fanazaran-tena ambony dia nofantenan'ny mpanazatra tsirairay, arakaraka ny lahy sy ny vavy, ny fahasalamana ara-batana ary ny faharetan'ny mpikambana ao amin'ny vondrona. Matetika indrindra, ny fampiofanana dia ahitana ireto fanazaran-tena fototra manaraka ireto:
- Fisintonana barbell ambony - Fametrahana dabilio miaramila, na fanosehana ambony loha avy amin'ny toerana mijoro.
- Fisintonana fehikibo - Toerana fanombohana: tongotra mirefy soroka misaraka, vatana mitongilana mandroso. Ny barbell, bodybar na dumbbell dia atsangana avy amin'ny tany mankany amin'ny haavon'ny lamosina ambany.
- Paompy - Ho an'ny vehivavy dia azo atao ny push-up avy amin'ny dabilio na sehatra, ho an'ny lehilahy - avy amin'ny tany.
- Misintona barbell na bodybar mankany amin'ny soroka avy amin'ny toerana mijoro – Toerana fiaingana: mijoro, mivoaka ny sandry. Atsangana mifanandrify amin’ny vatana ka hatramin’ny soroka ilay projectile, avy eo ampidinina.
Ny fanazaran-tena tsirairay dia maharitra 1-2 minitra vao vita. Tazonina ho faran'izay kely ny fiatoana mba hahazoana ny hamafin'ny fiofanana. Vakio ihany koa: Core workouts
Soso-kevitra ho an'ny fanazaran-tena ambony
Ny vatana ambony dia tonga lafatra ho an'ireo izay mitady fomba hafa amin'ny fiasana ao amin'ny gym. Ny fandaharan'asa dia manome vokatra mitovy amin'ny fiasana amin'ny lanja mavesatra amin'ny "seza mihodinkodina", saingy atao amin'ny endrika vondrona ary eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra.
Ny fanazaran-tena ambony dia tsy misy contraindications. Ny maningana dia ny olona izay voarara ny hetsika ara-batana amin'ny ankapobeny. Ohatra, eo anatrehan`ny aretina ny aretim-po na ny taovam-pisefoana rafitra. Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena feno
Mendrika ny hanemorana ny fiofanana ho an'ireo atleta vao haingana naratra sy ratra teo amin'ny lamosina, ny tendany na ny rantsambatana ambony. Ary koa, ny vehivavy dia tsy tokony hirotsaka mandritra ny fitondrana vohoka sy mandritra ny fampinonoana.