Hevitra ato Anatiny
Desambra, tsy misy mampahery kokoa noho ny fiaraha-misakafo tsara miaraka amin'ny namana. Ankafizo ara-drariny nefa tsy miverina indray ny kilao very aorian'ny fitondrana vohoka? Azo atao izany! Ny hany fitsipika: mahaiza mandanjalanja kely anio ... mba hialana amin'ny boaty sakafo rahampitso. Fotoana hanaovana fanapahan-kevitra tsara toy ny (re) fanombohana hetsika ara-panatanjahantena ihany koa izao.
Mifehy ny sakafoko aho
Tsy misy fahazaran-dratsy intsony. Misakafo atoandro eny an-dalana, misakafo eo anoloan'ny écran na mihinana sakafo masaka dia vita! Ny fihinanana tsara dia tsotra ary azon'ny rehetra idirana. Ny hany ilainao dia ny mandamina ny andronao manodidina ny sakafo efatra isan'andro, amin'ny fotoana voafaritra. Legioma, siramamy miadana (vary, paty, voamadinika, sns.) ary hena na trondro isaky ny sakafo, ity no trio mpandresy amin'ny sakafo voalanjalanja, mari-pamantarana eo amin'ny fitoeran-tsakafonao ary koa eo amin'ny vilianao ao an-trano. Noho izany, nahoana raha manomana mialoha ny sakafonao? Raha mihamitombo mora foana ianao dia tsy maintsy milalao amin'ny fotoana: lehibe kokoa ho an'ny sakafo maraina fa maivana kokoa ho an'ny sakafo hariva ... Ary ny vahaolana mahery vaika hisorohana ny fakam-panahy? Andrahoy tsy amboarina ny proportionné ary aza avereno. Farany, misotro rano iray litatra sy sasany isan’andro, mety tsara. Fa amin'ny ririnina, inona no hohaniko? Hevitra sasantsasany: trondro matavy ho an'ny omega-3 ao aminy (trout, salmon, sardines, tuna, mackerel, sns.). Ny hariva dia misakafo amin'ny lasopy isika, manafoana ny fahazotoan-komana tsara, mora andrahoina miaraka amin'ny anana ara-potoana: voatavo (tsy misy kalôria ary be fibre), seleria (manadio sy manadio poizina), ovy, karaoty, poireaux ... miaraka amin'ny voamaina manontolo, indrindra fa. manankarena fibre. Ary raha te hanenjika ny foie gras sy ny sôkôla amin'ny Krismasy ianao dia adino ny mofomamy, sakafo haingana ary sakafo efa vonona!
Ny tafahoatra dia azo amboarina. Be loatra ve ilay takariva raclette tao amin'ny tranon'i Julie? Tsy misy dikany ny manao meloka fa ampy ny mampifandanja! Manaova sakafo maivana amin'ireto sakafo manaraka ireto, fa indrindra aza mifady hanina, dia hanakorontana ny vatanao izany ary hampiroborobo ny fitahirizana tavy! Mba hanaovana izany, mifidiana sakafo isan-karazany nefa maivana, miaraka amin'ny legioma - ho an'ny fahavelomana sy ny fitaterana - ary proteinina matavy (nonon'ny akoho, henan'akoho, trondro fotsy etona, atody masaka, fromazy 0%) - mba hahavoky.
8 fahazarana tokony horaisina: Alefaso ny mofo koba tsara ho an'ny sakafo maraina fa tsy ny serealy tena mamy, ny paoma azo tsikombakomba toy izay ny crème de dessert, ny mofom-bary toy izay ny mofomamy, na dia maka fanahy aza izany! Toy izany koa ny sakafo mamy: maka voatabia serizy sy tapenade fa tsy crisps sy guacamole. Andrahoy ny lovia na salady miaraka amin'ny menaka oliva mitete fa tsy ny dibera, ny almond puree fa tsy ny crème fraîche, ny oatmeal ary ny paty anana fa tsy ny fromazy. Momba ny fandrahoan-tsakafo, dia manoro hevitra anao izahay mba hanendasany na etona fa tsy mahandro amin'ny rano (very vitaminina) na amin'ny tavy.
Nametraka ny tenako tamin'ny fanatanjahantena aho!
Ny tena tsara, mazava ho azy, dia ny manao fanatanjahan-tena feno sy isan-karazany (athletics, gym, dobo filomanosana). Fa ny base dia jogging, azon'ny rehetra idirana. Ary raha te hiditra amin'ny tahirim-bolantsika dia mila mihazakazaka dimy amby efapolo minitra farafahakeliny isika… Eny, eny, azonao atao! Mila mandeha amin'ny hafainganam-pandehanao fotsiny ianao ary tsy miala haingana loatra mba haharitra. Satria aleo mihazakazaka miadana fa elaela!
Ry tanora reny, efa misento sahady ianareo: “Fa tsy manam-potoana aho …” Hitanay ny vahaolana: manaova fanatanjahan-tena ao an-trano! Abs, bisikileta ary fanazaran-tena kely amin'ny tany, tsy misy fanerena mba tsy handratra ny tenanao sy hahazoana antoka fa toerana tsara. Mila fanampiana ve ianao? Ny lamaody dia ho an'ny coaching virtoaly amin'ny console lalao na solosaina. Manaova fanazaran-tena raha mpianatra mahay sy mazoto ianao.
Fanatanjahan-tena 6 hanaovana fanatanjahan-tena tsy misy toa azy: Dingana voalohany, aleo ny tohatra mankany amin'ny ascenseur, entina amin'ny tiptoe foana. Ao amin'ny birao, mitondra tena tsara: lamosina mahitsy, tongotra fisaka amin'ny tany, lohalika eo amin'ny seza, tanana eo ambony latabatra. Amboary ny abs-nao! Ampifanaraho (5 fotoana, 5 segondra) ary avereno indray (20 seta, ary 20 segondra eo anelanelan'ny tsirairay). Hozatra ny vodinao (sy ny perineum) amin'ny alalan'ny fifanarahana 10 segondra avy eo dia mamoaka 2 segondra (20 seta mamoaka 20 segondra eo anelanelan'ny tsirairay). Mba hiadiana amin’ny “cellulite” dia ataovy izao fanazaran-tena izao: mipetraha, ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny tongotra iray, ary mitsangana ny tongotrao. Tazony mandritra ny 30 segondra ary ampifamadiho ny tongotra (5 seta). Ary ho an'ny zanak'omby bitika, mijoroa in-20 eo amin'ny rantsan-tongotrao, eo am-piandrasana ny fiara fitateram-bahoaka! (Seta 5 misy fiatoana 20 segondra eo anelanelan'ny tsirairay).
Mikarakara ny tenako aho
Ry reny efa be fiampangana, omeo fotoana kely hikolokolo, tena ilaina izany. Miala sasatra sy miala sasatra, ny vatana dia lasa mahomby kokoa. Isaky ny alina alohan'ny hatoriana dia makà dimy minitra hanosorana ny fe, andilana, vody, vavony amin'ny fanosorana ny hoditra eo ambanin'ny rantsan-tànanao amin'ny moisturizer na crème slimming. Mahomby sy manamaivana ny adin-tsaina, ary ho an'ny roa dia mahafinaritra kokoa. Ao amin'ny douche, esory moramora amin'ny fonon-tanana volom-borona ny hoditrao, ary farano amin'ny rano mangatsiaka mba hampavitrika ny fikorianan'ny rà sy hanamafisana ny hoditra. Ny fombafomba fialamboly dia tsara kokoa noho ny sôkôla efamira. Takarivan'andro handroahana ny tenanao amin'ny fandroana, exfoliation, masque, huile essentielle, hydration, ary ianao no ambony indrindra! Na izany aza, ny takariva tantaram-pitiavana, amin`ny fiadanana, indraindray mendrika ny fanasitranana rehetra ny rejuvenation. Avelao any amin'ny raibe sy renibe ny ankizy ary omeo fononteny kely misy fahafahana miaraka amin'ny malalanao ianao.