Hevitra ato Anatiny
Raha te hihena mora foana ianao ary miaraka amin'ny fahafinaretana, tandremo ny programa fanatanjahan-tena miaraka amin'ny anarana tany am-boalohany - Zumba. Ny fampihetseham-pandihizana dihy mahery mifototra amin'ny gadona latina, dia hanampy anao tsy vitan'ny hividy endrika mahafinaritra, fa koa hamoahana fihetseham-po tsara miavaka.
Zumba dia fampihetseham-batana amin'ny dihy mifototra amin'ny hetsika avy amin'ny dihy latina malaza. Zumba dia nipoitra tany Kolombia, izay niparitaka haingana erak'izao tontolo izao. Ilay Mpamorona ity torolàlana momba ny fanatanjahan-tena ity Alberto Perez dia nilaza fa izy no namorona ny kilasy Zumba voalohany tamin'ny taona 90, raha indray andro dia nanadino ny mozika ho an'ny aerobika izy ary tsy maintsy nampiasaina mba hampiharana kasety salsa sy merengue sasany. Izany fifandrifian-javatra izany dia nanjary anton'ny nahaterahan'ireo fampiasan'ny vondrona malaza indrindra eran-tany.
Ny fampihetseham-batana Zumba no lakilen'ny fampihenana lanja fotsiny fa koa ny toe-po miabo. Ho fanampin'izany, ity karazana hetsika ara-batana atolotry ny manampahaizana manokana ity mba hanatsarana ny rafi-piaramanidina sy ny fisorohana aretina maro ateraky ny fomba fiaina mipetrapetraka.
Fanatanjahan-tena amin'ny dihy ho an'ny fihenan-danja
Inona ilay Zumba?
Noho izany, Zumba dia tari-dàlana ho an'ny tanora, izay nanjary tamin'ny 2001 Alberto perez, choreographer sy mpandihy kolombiana. Ity programa fanatanjahan-tena ity dia mampifangaro singa amin'ny hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco ary fandihizana kibo. Ity fangaro super ity dia nahatonga ny Zumba ho iray amin'ny lehibe indrindra fanazaran-tena malaza noho ny fihenan-danja eto amin'izao tontolo izao: amin'izao fotoana izao dia niparitaka tany amin'ny firenena 180 mahery! Ny lohateny voalohany dia nadika avy amin'ny tenim-paritra Kolombiana, "to buzz, to move fast".
Inona ny olona mahasarika an'i Zumba? Ny zava-misy fa tsy fandaharana fandihizana tsotra izao. Fanatanjahan-tena mahafinaritra, mirehitra sy mahery, izay manampy amin'ny fomba milamina. Ny tanjony dia ny hampiasa ny hozatra betsaka indrindra, na dia tsy mandreraka anao aza ny famerimberenana fanatanjahan-tena tsy misy dikany. Dihy adala adiny iray afaka mandoro 400-500 kcal eo ho eo ianao. Ho fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena Zumba dia fanasitranana lehibe amin'ny fihenjanana, manampy anao hanana fahatokisan-tena bebe kokoa, tsara ary milamina.
Toy ny fitsipika, fampiofanana vondrona, maharitra Zava-mahomby 45-60 minitra. Ny lesona dia manomboka amin'ny hafanana mavitrika ary mifarana amin'ny famelarana, ary izany rehetra izany dia atao eo ambanin'ny mozika mampiavaka azy. Ny ampahany lehibe amin'ny programa dia misy hira 8-10 amin'ny fomba amerikanina latina, ny hira tsirairay dia samy manana ny choreography azy manokana. Ny choreography ao amin'ny Zumba dia matetika tena tsotra ary misy vitsivitsy amin'ireo hetsika fandihizana mifangaro anaty fehezam-boninkazo ary miverimberina mandritra ilay hira. Aorian'ny kilasy vitsivitsy, na dia lavitra ny mpandihy aza dia ho afaka hahatadidy ireo hetsika ifotony amin'ilay programa.
Rehefa mandeha ny fotoana, torolàlana samihafa an'ny Zumba. Ohatra, Aqua Zumba ho an'ny lesona ao amin'ny pisinina. Zumba ao amin'ny faritra, izay fanatanjahan-tena mahery vaika amin'ny fihenan'ny lanja. na Zumba toningmisy fanazaran-tena amin'ny dumbbells kely. Tao anatin'ny 15 taona monja dia nisy ny marika ZUMBA® lasa iray amin'ireo fironana malaza indrindra amin'ny indostrian'ny fanatanjahan-tena.
Tombontsoa amin'ny fampiofanana Zumba:
- Zumba dia fanatanjahan-tena tsara aerobika izay manampy anao handoro tavy be loatra sy hanenjanana ny vatana.
- Ny fihenan-danja amin'ny fandihizana dia tsy mahomby fotsiny, fa mahafinaritra ihany koa. Izany no izy rehefa fitondra tena mitondra tena fahafinaretana.
- Amin'ny fanaovana tsy tapaka ity programa fandihizana ity dia ho lasa plastika sy manja kokoa ianao.
- Ianaro ny fomba ahafahan'ny Zumba manao ny tena rehetra! Tsy mila manana fahaiza-manao mahavariana ianao. Ho fanampin'izay, ny hetsika choreografia rehetra amin'ny programa dia tsotra sy mahitsy.
- Ny fandihizana dia atao eo ambanin'ny mozika mahery vaika sy mirehitra, Ka ny fampihetseham-ponao dia hanome anao ireo fihetseham-po tsara ireo.
- Io karazana fitoviana mety ho an'ny vao manomboka, vao tsy ela akory izay dia niteraka zazavavy sy ireo izay lavitra ny fanatanjahan-tena.
- Mandritra ny fotoam-pianarana hiasa amin'ny faritra misy olana ianao: kibo, fe, vody, ao anatin'izany ny bisikileta na dia ny hozatra lalina indrindra aza.
- Zumba dia nanjary nihanalaza bebe kokoa teo amin'izao tontolo izao, noho izany ny fampiofanana dia atao any amin'ny efitrano fitaizam-batana maro.
Ny lafy sy ny endri-javatra:
- Mba hanaovana tsianjery ireo hetsika fandihizana dia tsara ny manatrika kilasy tsy tapaka.
- Ny choreography ao amin'ny fampihetseham-batana Zumba dia tsotra dia tsotra, kanefa, programa fandihizana ihany izy noho izany, noho ny asa tsara ilainao fandrindrana tsara sy fahatsapana gadona.
- Raha te hanana enta-mavesatra tena matotra ianao dia tsara kokoa ny misoratra anarana amin'ny paikety na bisikileta. Zumba-fitness dia mety amin'ny fihenan-danja, fa ny fampihetseham-batana tena mafy dia tsy azo antsoina. Na dia miankina betsaka amin'ny sokajy vondrona mpampianatra manokana aza izany.
Ohatra amin'ny fihetsiky ny Zumba
Raha misalasala ianao raha mifanaraka amin'io karazana fiofanana io dia manolotra anao izahay fisafidianana ireo hetsika fandihizana malaza an'ny Zumba, izay hanome anao hevitra ankapobeny momba ity programa video ity. Atolotra miaraka amina fehezam-boninkazo kely ireo hetsika ary averina ao anatin'ny hira tsirairay ao ambanin'ny gadon-kira. Ny lesona ataon'ny vondrona matetika dia mpanazatra alohan'ny hira tsirairay ary mampiseho fihetsiketsehana, mba hahatsiarovanao azy ireo sy hamerenanao mora ny mozika.
Hetsika 1
Hetsika 2
Hetsika 3
Hetsika 4
Hetsika 5
6 mihetsika
Hetsika 7
Hetsika 8
Torohevitra ho an'ireo vao manomboka
Raha mbola tsy nanao dihy mihitsy ianao ary matahotra aho sao mila mafy ao an-dakilasy dia araho ny soso-kevitray:
- Araho aloha ny choreography an'ny mpampianatra vatana ambany ary andramo ny mamerina ny fihetsiky ny tongony. Ary avy eo ampifandraiso ny fihetsiky ny soroka sy ny sandry.
- Miezaha hanao ny hetsika "amin'ny kaonty", manampy amin'ny fitazonana ny gadona izany.
- Aza misalasala manao kilasy vondrona mba handroso, hanakaiky kokoa ny mpampianatra hahafantatra tsara ny filaharan'ny hetsika.
- Raha toa sarotra be ireo session voalohany dia aza miala amin'ny fanatanjahan-tena Zumba. Toy ny fitsipika, aorian'ny fampihetseham-batana 5-6 dia tadidio ny fihetsika fototra rehetra, ary aorian'ny iray volana fanazaran-tena tsy tapaka ianao dia manadino ny zava-misy vao tonga voalohany tany am-pianarana.
- Ny lakilen'ny fahombiazana ho an'ny vao manomboka dia ny fahita matetika ny fitsidihana. Na eo aza ny choreography tsotra mba hitadidy ny fiovana haingana dia mitaky fampiharana.
Zumba dia fitambarana tonga lafatra hetsika mahomby sy dihy tsara. Raha te hihena ianao, manenjana ny vatana, miasa amin'ny gadona sy ny fahasoavana ary ny fihetseham-po tsara, dia aza hadino ny manandrana ity programa fanaovana spaoro malaza ity.
Jereo ihany koa:
- Fiofanana vondrona: ny karazany sy ny lalana rehetra
- Crossfit: inona izany, tombony ary fahasimbana, fiofanana amin'ny faritra sy ny fomba fiomanana