Vahaolana voajanahary 10 hampitombo ny testosterone anao

Testosterone dia hormonina tompon'andraikitra amin'ny maha-lehilahy. Na eo amin'ny lehilahy sy ny vehivavy izy io, saingy amin'ny fatrany tsy mitovy.

Amin'ny lehilahy, ny teste dia ny fihary ao amin'ny taovam-pananahana izay mamokatra azy. Ny fivoaran'ny volo, feo lalina ary hozatra dia manamarina ny fisian'ny testosterone.

Io hormonina io dia mitarika ho amin'ny fanavahana ny vehivavy sy ny lehilahy. Ny fikorontanan'ny hormona na ny tsy fahampian'ny fihary firaisana ara-nofo dia mety hampihena ny haavony amin'ny lehilahy.

Ireto ny vahaolana voajanahary 10 hampitomboana ny testosterone anao.

Lose weight

Ny haavon'ny testosterone amin'ny lehilahy matavy loatra dia mihena. Ny tavy amin'ny olona matavy loatra dia misy aromatase bebe kokoa, enzyme izay manova ny testosterone ho estrogen.

Araho ny programa fampihenana lanja izay manampy amin'ny famerenana indray ny fifandanjana hormona.

Mandritra ny fanatanjahan-tena dia manao hozatra be dia be. Mahomby kokoa ny fampiakarana lanja rehefa mandry na miondrika na miondrika.

Makà Zinc ampy

Ny tsy fahampian'ny zinc dia mitarika amin'ny fihenan'ny haavon'ny testosterone. Satria ny zinc dia mineraly, azonao atao ny mahita azy amin'ny sakafo antsasak'adiny.

Tandremo àry fa tsy ho masaka be loatra ny sakafonao.

Zinc dia mpanamory testosterone. Vahaolana iray mahomby ny fihinanana tsy tapaka ny ozy.

Ankoatra izany, dia afaka mihinana hena, trondro manan-karena amin`ny proteinina na vokatra avy amin`ny ronono.

Ity ny lisitry ny sakafo hohanina tsy tapaka mba hampitomboana ny testosterone (1):

• Ny grenady
• Oysters
• Legioma mena
• Voanio
• Tongolo gasy
• Epinara
• Ny tuna
• Ny atody atody
• voatavo ambioka
• Ny holatra
• tongolo

  Mitadiava torimaso ampy

Ny torimaso latsaky ny 7 na 8 ora dia manimba ny gadona circadianinao.

Ny haavon'ny testosterone dia avo indrindra amin'ny maraina aorian'ny torimaso tsara. Koa raha mitety vohikala vetaveta ianao amin'ny 2 ora maraina dia aza gaga fa mihena ny libido.

Ny torimaso dia manakana ny fihenan'ny haavon'ny testosterone. Ny fikorontanan'ny hormonina koa dia vokatry ny tsy fahampian'ny torimaso.

Rehefa matory 7-8 ora isan'andro ianao dia manana fotoana ampy hamokarana testosterone ny vatanao.

Araka ny fikarohana avy amin'ny Oniversiten'i Chicago, ny fihenan'ny 10 hatramin'ny 15% amin'ny haavon'ny testosterone dia voarakitra ao amin'ny lehilahy izay natory latsaky ny 5 ora isan'alina nandritra ny herinandro.

Manimba ny kalitaon'ny torimasonao ny fitaovana elektronika. Aleo vonoina alohan'ny hatoriana.

Fadio koa ny orana mafana; mampirisika ny hatory koa izy ireo.

 Esory ny estrogen be loatra

Ny estrogen be loatra dia mampiroborobo ny fahazoana tavy matavy izay mety hampidina ny haavon'ny testosterone. Mihinàna anana manta. Izy ireo dia mitahiry tahiry lehibe amin'ny "diindolylmethane" na DIM mpanangona estrogen.

Ny poizina ao amin'ny vatana dia miteraka famokarana estrogen be loatra. Ny fihinanana sakafo be fibre dia manampy anao hanadio ny vatanao ara-boajanahary.

Ny laisoa sy ny spinach dia mandrisika ny famokarana ity hormonina lahy ity amin'ny alàlan'ny IC3 na indole-3-carbinol.

Araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny Hopitaly Rockefeller University any Etazonia, ny fihenan'ny estrogen 50% dia hita tamin'ny lehilahy izay naka 500 mg IC3 nandritra ny 7 andro (2).   

Fadio ny xenoestrogens sy ny anti-androgens

Ny Xenoestrogens dia misy fiantraikany ratsy amin'ny famokarana testosterone. Izy ireo dia mifantoka amin'ny pesticides sy zavatra plastika.

Ny fisorohana ny xenoestrogens dia midina amin'ny:

•  Sasao ny legioma sy voankazo alohan'ny hanina,
•  Mampiasà container vera,
• Fandrarana ny ranomanitra misy parabens,
•  Mandràra ny vokatra voatahiry ao anaty plastika amin'ny sakafonao,
•  Mampiasà vokatra organika.

Phthalates sy parabens dia anisan'ny anti-androgens hita ao amin'ny vokatra kosmetika. Izy ireo dia mpanakorontana endocrine tsy maintsy ialana.

Halaviro ny adin-tsaina

Ny adin-tsaina dia mamoaka Cortisol, hormone izay manakana ny famokarana testosterone. Izy io koa no tompon'andraikitra amin'ny fiforonan'ny tavy.

Rehefa ao anatin'ny adin-tsaina ny olona iray dia mamokatra aromatase sy 5-alpha-reductase. Ny fiarahana amin'ny cortisol sy testosterone dia misy fiantraikany amin'ny fitondrantenan'ny tsirairay toy ny herisetra sy ny antipatia.

Omeo 10 ka hatramin'ny 15 minitra isan'andro ny miala sasatra ary manampy ny rafi-hormoninao hiverina amin'ny fifandanjana.

Manaova fanazaran-tena manokana

Ezaka lehibe amin'ny fotoana fohy hanimba ny fanazaran-tena lava

Ny fanazaran-tena mitambatra dia atolotra mba hampiofanana anao tsara kokoa. Azonao atao ny manatanteraka manaraka ny Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench presses, Dips, Chin-ups. Ampy ny manao 3 ka hatramin'ny 4 repetitions isaky ny andiany.

Antitrantero ny fanazaran-tena mafy sy ny fanazaran-tena fohy mandritra ny antsasak'adiny mba hanimba ny fanazaran-tena mandritra ny 2 ora (3).

Ity dingana ity dia manampy anao hamokatra testosterone bebe kokoa, hanorina hozatra ary hanafaingana ny metabolismanao.

Ireo mpihazakazaka mihoatra ny 60 km isan-kerinandro dia manana haavon'ny testosterone ambany kokoa noho ireo mihazakazaka lavitra, araka ny fikarohana nataon'ny Columbia University.

Ny fitsipiky ny hetsika mahery vaika 30 segondra sy ny fanazaran-tena mangatsiaka 90 segondra dia mahomby. Tokony haverina in-7 ity fanatanjahantena ity mba hahazoana vokatra tsara kokoa; ankoatr'izay, 20 minitra monja no ilaina.  

Ny hazakazaka fiaretana dia manampy amin'ny fampidinana ny haavon'io hormone io. Izany zava-misy izany dia nasehon'ny fanadihadiana natao tao amin'ny Oniversiten'i Caroline Avaratra any Etazonia ary avy eo ny fampiofanana matetika loatra dia mety hahatonga ny haavon'ny testosterone hidina ho 40%.

Ka manomana ny fotoana fialan-tsasatra mba hialana amin'ny famokarana cortisol be loatra mifandraika amin'ny fampiofanana tafahoatra.

Misy tombotsoa roa lehibe amin'ny fampihetseham-batana: ny fampihenana ny haavon'ny testosterone sy ny fisorohana ny matavy loatra. Ny fampiasana mpampiofana matihanina dia hanampy anao hahatratra ireo tanjona ireo haingana.

Fiofanana amin'ny kardio

Ny fanazaran-tena kardio toy ny mihazakazaka, mandeha an-tongotra, aerôbika ary milomano dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny testosterone anao. Izy ireo dia mahomby amin'ny fandoroana tavy ary noho izany dia mampihena ny lanjany. Ny fampiofanana cardio koa dia manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsainao.

Manaova fiovana vitsivitsy eo amin'ny fiainanao andavanandro amin'ny alàlan'ny fiakarana tohatra fa tsy amin'ny ascenseur na mitaingina bisikileta fa tsy mitondra fiara ho any am-piasana. Ireo ezaka kely ireo dia misy fiantraikany tsara amin'ny haavon'ny testosterone anao.

Manjifa zava-maniry voajanahary

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris dia zavamaniry misy flavonoids, hormones steroid, glucosides, saponins, phytosterols ary beta-sitosterol.

Ireo akora mavitrika ireo dia miasa amin'ny sekreteran'ny hormone luteinika na LH izay mifehy ny fiasan'ny testa.

Tribulus terrestris koa dia mampiroborobo ny asan'ny hormone follicular FSH ao amin'ny sela Sertolli ao amin'ny testes. Ny sela Leydig, izay miteraka testosterone, dia mamporisika ny fihinanana ity fanafody voajanahary ity.

Ao amin'ny atleta sy ny bodybuilders, Tribulus terrestris dia mampihena ny tavy matavy ary mampitombo ny haavon'ny testosterone ary koa ny hozany.

Amin'ny ranom-boankazo na yaourt dia azonao ampiana vovon-tany Tribulus terrestris ary avy eo mihinana 1 g hatramin'ny 1,5 g isan'andro arakaraka ny fatrany.

Hodi-kazo Yohimbe

Ny hoditry ny zavamaniry teratany Afrika dia mahatonga ny vatana hahazo testosterone sy oksizenina. Mamaha olana amin'ny fo sy fahaketrahana ny fihinanana azy.

Azonao atao ny manao decoction amin'ny hodi-kazo Yohimbe mandritra ny 3 minitra amin'ny tahan'ny sotro iray isaky ny kaopy ary avy eo manao infusion mandritra ny 10 minitra. Ny vokatr'izany dia ho voasivana avy eo misotro amin'ny tahan'ny 2 kaopy / andro.

oats

Ny tombotsoan'ny oats amin'ny fampitomboana ny haavon'ny testosteron dia voamarina hatramin'ny taona 2012. Ity voamadinika avo lenta ity dia misy avenacosides mampihena ny voka-dratsin'ny fampihenana ny selan'ny hormones ara-pananahana.

Ity mekanika ity dia manampy ny testes hamokatra testosterone be dia be.

 Ny fototry ny Maca

Mba hampitomboana ny haavon'ny testosterone, andramo la racine de la maca. Mandrisika ny libido izy io ary miasa tsara amin'ny fahasalaman'ny rafi-pananahana.

Ny faka Maca dia hita amin'ny endrika vovoka. Amin'ny ampahany amin'ny 450 mg izy io dia alaina in-3 isan'andro.

Sarsaparilla

Ity zavamaniry ity dia iray amin'ireo steroïde voajanahary ampiasaina amin'ny fahazoana faobe hozatra; izay manafoana ny vatana adipose.

Miady amin'ny sola izy io ary misy fiantraikany tsara amin'ny firaisana ara-nofo. Ny fanomanana dia mifototra amin'ny tincture ary ny fatra dia 3ml x 3 isan'andro.

The voanjo

Ny voanjo dia manana afa-po amin'ny tavy monounsaturated, singa iray misy testosterone avo lenta amin'ny olombelona.

Andramo koa ny voanio sesame sy ny voanjo mba hamporisihana ny famokarana testosterone amin'ny testicles.

otrikaina

Vitamin D

Ny fihinanana vitaminina D dia manampy amin'ny fananana testosterone tsara. Ny masoandro koa dia manana zavatra betsaka ho anao.

Mila 15 µg vitaminina D isan'andro ny vatanao. Ny menaka voanio no loharano voalohany amin'io akora io. Ao amin'ny 100 g ny menaka atiny, dia misy 250 µg vitaminina D.  

vitamina C

Ny asidra ascorbic na vitamin C dia mampihena ny adin-tsaina amin'ny fampidinana ny haavon'ny cortisol. Ny fihinanana isan'andro an'io fitambarana io dia hampitombo ny haavon'ny testosterone anao.

Izy io koa dia miasa ao amin'ny rafitra endocrine anao amin'ny fampihenana ny aromatase - ny mpanova ny testosterone ho estrogen.

Ny vitamina C dia tena mifantoka amin'ny currant mainty, persily ary sakay mena manta.

Vitamina A sy E.

Ireo kilasy vitaminina ireo dia mahasoa amin'ny famokarana androgens sy ny fampandehanana tsara ny testes.

Mialoha ny atin'ny zanak'ondry, ny henan-kisoa sy ny akoho amam-borona ny menaka amin'ny aty amin'ny vitamina A na Retinol.

Azonao atao koa ny manome ny vatanao vitaminina E avy amin'ny menaka varimbazaha, amandy, voan-javamaniry, na hazelnut.

  Fadio ny hafanana be loatra ny testicles

Omeo ny fepetra tsara indrindra ho an'ny testes amin'ny alàlan'ny fisorohana azy ireo amin'ny hafanana ambony. Rehefa mafana loatra ireo voanjo ireo dia mihena ny famokarana testosterone.

Noho izany, ny pataloha tery sy ny atin'akanjo dia tokony hohalavirina mba hanomezana hafanana latsaky ny 35 ° C ho an'ireo mpamokatra tsirinaina sy testosterone ireo.

Manakana ny fiasan'io glanda io koa ny fandroana mafana.

Aza misotro toaka

Ny toaka dia mampihena be ny haavon'ny zinc ao amin'ny vatana. Manasarotra ny fanafoanana ny estrogen amin'ny atiny ihany koa izy io ary mampiroborobo ny famokarana cortisol. Ireo fepetra rehetra ireo dia tsy famantarana tsara amin'ny famokarana testosterone.

Ny fisotroana labiera dia toy ny fisotroana hormonina vehivavy satria ny hops dia misy estrogen be dia be.

Ny fiantraikan'io zava-pisotro io amin'ny testosterone dia azo leferina amin'ny fijanonana aorian'ny fisotroana roa na telo. Koa efa nampitandremana ianareo tompoko.

Recipe kely hanandrana ao an-trano

Tsaramaso maina miaraka amin'ny oyster

Mila:

• 12 oysters, diovina mialoha
• 1 kaopy ny tsaramaso maina
• Volombava tongolo gasy 2
• Rantsan-kazo 1
• ½ sotrokely dipoavatra
• ¼ sira eran'ny sotrokely
• 3 sotro fihinanana menaka oliva na menaka voanjo
• Tsaramaso

fanomanana

Feno otrikaina sy matsiro koa ny tsaramaso. Na izany aza, ny zava-misy fa ny tsaramaso ao an-trano matetika miteraka bloating sy ny entona miasa manohitra ny fihinanana tsy tapaka io lovia io, izay tena mahasoa ny fahasalamantsika.

Toy izao ny fomba fanomanana ny tsaramasoko mba tsy hibontsina sy entona.

Tokony handemana ny tsaramaso mandritra ny alina, na adiny 8 farafahakeliny, ao anaty fitaovana iray. Ho an'ny tsaramaso iray dia ampiasao rano 3 kaopy satria ny tsaramaso dia mitroka rano betsaka.

Aorian'ny fandoroana ny tsaramaso dia arotsaho ny rano mangotraka ary sasao ny tsaramaso eo ambanin'ny paompy. Andrahoy mandritra ny 45-70 minitra izy ireo mba ho malefaka tsara ny tsaramaso.

Araraka ny rano izay nahandro sakafo satria io rano io no mahatonga ny fivontosana sy ny fitohanana.

Sasao ny tsaramaso, tatatra ary apetraho. Afaka mahandro tsaramaso bebe kokoa ianao ary mitahiry ny ambiny ho an'ny fomba fanamboarana hafa.

Izany dia hisakana anao tsy handeha amin'ity dingana lava ity isaky ny mandeha, izay tena zava-dehibe.

Ao anaty vilia iray, manodina ny tongolobe, ny ginger voatoto, ny tongolo lay ary ny tsaramaso. Asio sira sy dipoavatra kely. Aorian'ny 5 minitra amin'ny hafanana ambany na antonony dia ampio rano ½ vera ny sakafonao.

Andrahoy 2 ka hatramin'ny 3 minitra dia ampio ny oyster anao. Akatona ny fandrahoan-tsakafo mandritra ny 5-10 minitra, raha mbola mahandro ny ovy. Ahitsio ny zava-manitra ary esory ny afo.

Manomana ny tsaramaso miaraka amin'ny saosy kely aho mba hanampiana tsiro bebe kokoa amin'ny sakafo.

Misy olona manampy liqueur na ron-kena kely fa tsy rano. Miankina amin'ny tsironao izany. Tiako eto fotsiny ny hanome hevitra momba ny fomba fahandro mahasalama, noho izany dia voajanahary.

Sanda mahavelona

Ny tsaramaso dia manankarena silisiôma, singa iray. Izy ireo koa dia manankarena amin'ny mineraly maro hafa toy ny Cooper, manganese, vy, phosphor, vy, zinc.

Manankarena vitamina sy antioxidants koa izy ireo. Ny toetra mavitrika amin'ny tsaramaso dia miasa amin'ny hormones voalohany indrindra amin'ny testosterone mba hanentanana ny famokarana testosterone bebe kokoa.

Amin'ny vehivavy, ankoatra izany, maro ny fanadihadiana no nanamafy ny fiantraikan'ny fihinanana tsaramaso amin'ny faran'ny menopause.

Izy ireo koa dia manohana ny vehivavy amin'ity dingana ity mba hampihenana ny voka-dratsin'ny menopause.

Ny ginger koa dia miasa amin'ny hormones lahy indrindra. Tadidio fa ny ginger dia aphrodisiac ary marina ho an'ny rehetra izany.

Raha manana olana amin'ny testosterone ianao dia mihinana sakafo misy ginger, turmeric ary chili.

Ny tongolo lay dia sakafo super ahitana allicin, singa mavitrika miasa amin'ny hormones sy manohitra ny fahanterana aloha loatra, ankoatra ny zavatra hafa. Izy io koa dia ahitana vitamina, mineraly.

Famaranana

Ny fihenan'ny testosterone dia tsy mifandray amin'ny firaisana fotsiny. Tsy fifandanjana lalina kokoa noho izay eritreretintsika izany. Ny olana amin'ny testosterone dia mitarika ho amin'ny fahalemen'ny hozatra, ny sola, ny fahaketrahana ary ny tsy fahatokisan-tena.

Tsy miresaka momba izany ny lehilahy noho ny fitiavan-tena madiodio. Raha mahatsikaritra famantarana fampitandremana amin'ny namanao ianao. Mandehana miasa avy hatrany mba hanampy azy hampiakatra ny haavon'ny testosterone na farafaharatsiny hampihenana ny fihenan'ny haingana.

Ny famokarana testosterone dia mifandray amin'ny taona (5).

Raha tianao ny lahatsoratray dia aza adino ny mizara izany amin'ny manodidina anao.