Hevitra ato Anatiny
- 1. Aza mitsara ny tenanao amin'izany fahatsapana izany.
- 2. Ampahatsiahivo ny tenanao fa tsy ho irery mandrakizay ianao.
- 3. Manaova dingana mankany amin'ny olona
- 4. Mivoaha any amin'ny natiora
- 5. Ampiasao kely kokoa ny findainao
- 6. Mahazoa mamorona
- 7. Eritrereto hoe iza no tia anao
- 8. Mitadiava fahafahana hanakaiky kokoa ny vahiny.
- 9. Misoratra anarana ho an'ny kilasin'ny vondrona
- 10. Eritrereto ny hafatra ampitain'ny fanirery anao.
Ny fanirery dia nantsoina hoe "aretin'ny taonjato faha-XNUMX" imbetsaka. Ary tsy maninona na inona na inona antony: ny hafainganan'ny fiainana any amin'ny tanàn-dehibe, ny fivoaran'ny teknolojia sy ny tambajotra sosialy, na zavatra hafa – azo atao ary tokony hiadiana ny fanirery. Ary ny tsara indrindra - alohan'ny hahatongavany amin'ny olana ara-pahasalamana lehibe.
Introverts sy extroverts, lehilahy sy vehivavy, manan-karena sy mahantra, nahita fianarana na tsy dia nahita fianarana, ny ankamaroantsika dia mahatsiaro ho irery indraindray. Ary tsy teny fotsiny ny hoe “maro indrindra”: araka ny fanadihadiana natao vao haingana tany Etazonia, dia 61% amin'ny olon-dehibe no azo raisina ho mpitovo. Mahatsiaro tena ho tafasaraka amin’ny hafa izy rehetra, ary tsy maninona na misy olona eo akaikiny na tsia.
Afaka mahatsiaro ho manirery ianao any am-pianarana sy any am-piasana, miaraka amin'ny namana na mpiara-miasa. Na firy na firy ny olona ananantsika eo amin’ny fiainantsika, ny zava-dehibe dia ny halalin’ny fifandraisana ara-pihetseham-po aminy, hoy ny fanazavan’i David Narang, psikology. "Mety miaraka amin'ny mpianakavy na namana isika, fa raha tsy misy amin'izy ireo hahatakatra ny eritreritsika sy ny zavatra iainantsika amin'izao fotoana izao, dia azo inoana fa ho irery isika."
Ara-dalàna anefa ny mahatsapa ho manirery indraindray. Ny ratsy kokoa, dia mihamaro ny olona mahatsapa izany foana.
Na iza na iza dia afaka mahatsapa ho manirery - anisan'izany ny matihanina ara-pahasalamana
Tamin'ny taona 2017, ny lehiben'ny mpitsabo amerikanina teo aloha Vivek Murphy dia niantso ny fanirery ho "aretina mitombo", iray amin'ireo antony mahatonga ny teknolojia maoderina sy ny tambajotra sosialy manolo amin'ny ampahany ny fifandraisantsika mivantana amin'ny hafa. Misy rohy azo tsapain-tanana eo amin'io toe-javatra io sy ny fitomboan'ny risika amin'ny fahaketrahana, ny fanahiana, ny aretim-po, ny dementia, ary ny fihenan'ny androm-piainana.
Na iza na iza dia afaka mahatsapa ho manirery, anisan'izany ny matihanina ara-pahasalamana. Hoy i Megan Bruno, mpitsabo aretin-tsaina sy mpanazatra: “Ny fanirery sy ny henatra dia mahatonga ahy hahatsiaro tena ho kilemaina, tsy irina, tsy tian’iza na iza. "Toa amin'izao toe-javatra izao dia tsara kokoa ny tsy manara-maso na iza na iza, satria raha mahita ahy toy izao ny olona dia mety hiala amiko mandrakizay."
Ahoana no hamelomana ny tenanao amin'ny andro manirery indrindra? Izany no torohevitry ny psikology.
1. Aza mitsara ny tenanao amin'izany fahatsapana izany.
Tsy mahafinaritra ny manirery, fa raha manomboka mibedy ny tenantsika isika noho ny toe-javatra misy antsika, dia vao mainka miharatsy izany. “Rehefa mitsikera ny tenantsika isika, dia mamaka lalina ao anatintsika ny fahatsapana ho meloka”, hoy ny fanazavan’i Megan Bruno. "Manomboka mino isika fa misy zavatra tsy mety amintsika, tsy misy olona tia antsika."
Mianara miantra tena kosa. Lazao amin'ny tenanao fa saika ny olona rehetra no mahatsapa io fahatsapana io tsindraindray ary mahazatra ny manonofy firaisana ara-nofo eto amin'izao tontolo izao misy antsika.
2. Ampahatsiahivo ny tenanao fa tsy ho irery mandrakizay ianao.
"Ity fahatsapana ity dia tsy famantarana velively fa misy zavatra tsy mety aminao, ary ny tena zava-dehibe dia tsy maintsy handalo izany. Amin'izao fotoana izao eto amin'izao tontolo izao, olona an-tapitrisany no mahatsapa ho mitovy aminao", hoy ny fampahatsiahivan'i Bruno.
3. Manaova dingana mankany amin'ny olona
Antsoy ny mpianakavy iray, makà namana hisotro kafe, na alefaso fotsiny amin'ny media sosialy ny zavatra tsapanao. “Ny fahatsapana henatra dia hilaza aminao fa tsy misy tia anao ary tsy misy mila anao. Aza mihaino izany feo izany. Ampahatsiahivo ny tenanao fa mendrika ny hanao dingana ivelan'ny tokonam-baravaran'ny trano, satria azo antoka fa hahatsapa ho tsara kokoa ianao. ”
4. Mivoaha any amin'ny natiora
“Ny fandehanana an-tongotra eny amin’ny zaridainam-panjakana dia ampy hahatonga anao hahatsapa ho maivamaivana kely, fara faharatsiny”, hoy i Jeremy Nobel, mpanorina ny tetikasa iray natao hanampiana amin’ny ady amin’ny fanirery amin’ny alalan’ny zavakanto. Mety hahasitrana ihany koa ny fifandraisana amin’ny biby, hoy izy.
5. Ampiasao kely kokoa ny findainao
Fotoana hanoloana ny fitetezana ny fahana media sosialy amin'ny fifandraisana mivantana. “Mijery ny fiainan'ny hafa “mamirapiratra” sy “tsy misy ilana azy” isika, dia mahatsiaro ho ory hatrany, hoy i David Narang. "Saingy ny fiankinan-doha amin'ny Instagram sy Facebook dia azo avadika ho tombontsoanao raha manasa ny iray amin'ireo namanao ianao hisotro dite."
6. Mahazoa mamorona
Hoy i Nobel: “Mamaky tononkalo, manaova saron-tava, maneho izay tsapanao amin’ny lamba. "Ireo dia fomba rehetra hamadihana ny fanaintainanao ho zavatra mahafinaritra."
7. Eritrereto hoe iza no tia anao
Eritrereto ny olona tena tia anao sy miahy anao. Manontania tena hoe: Ahoana no ahafantarako fa tia ahy izy? Ahoana no hanehoany ny fitiavany? Fony izy (a) teo (a) teo, rehefa nila izany aho? "Ny zava-misy fa misy olon-kafa tia anao dia milaza zavatra betsaka tsy momba azy ihany, fa momba anao koa - tena mendrika ny fitiavana sy ny fanohanana ianao," hoy i Narang azo antoka.
8. Mitadiava fahafahana hanakaiky kokoa ny vahiny.
Ny tsiky amin'ny olona mipetraka mifanila aminao eo amin'ny metro, na mitazona ny varavarana misokatra amin'ny fivarotana enta-madinika, dia mety hahatonga anao hanakaiky kokoa ny manodidina anao. “Rehefa mamela olona hilahatra ianao, dia ezaho alaina sary an-tsaina ny fihetseham-pon’ilay olona,” hoy i Narang nanoro hevitra. "Mila hatsaram-panahy kely isika rehetra, koa ataovy ny dingana voalohany."
9. Misoratra anarana ho an'ny kilasin'ny vondrona
Mamboly ny voan'ny fifandraisana amin'ny ho avy amin'ny alàlan'ny fidirana amin'ny vondrona izay mihaona tsy tapaka. Fidio izay mahaliana anao: fikambanana mpilatsaka an-tsitrapo, fikambanana matihanina, fikambanana boky. "Amin'ny fizarana ny fahatsapanao amin'ireo mpandray anjara hafa amin'ny hetsika, dia hanome azy ireo fahafahana hahafantatra anao bebe kokoa ianao ary hanokatra ny tenany," hoy i Narang azo antoka.
10. Eritrereto ny hafatra ampitain'ny fanirery anao.
Aza miala amin'io fahatsapana io fa miezaha mifanatri-tava. "Mariho ny zavatra rehetra tsapanao amin'ny fotoana iray: tsy mahazo aina, eritreritra, fihetseham-po, fihenjanana ao amin'ny vatana," hoy i Narang. - Azo inoana fa ao anatin'ny minitra vitsy dia ho tonga ao an-tsainao ny mazava: ho azonao ny dingana manokana tokony hataonao. Ity drafitra ity, izay voavolavola ao anatin'ny fanjakana tony, dia hahomby kokoa noho ny hetsika tsy mitovy izay ataontsika rehetra amin'ny herin'ny fihetseham-po.
Rehefa tonga ny fotoana hangatahana fanampiana
Araka ny efa nolazaintsika teo aloha dia toe-javatra mahazatra ny manirery, ary noho ianao miaina izany dia tsy midika fa misy zavatra "tsy mety" aminao. Na izany aza, raha tsy mamela anao ela loatra izany fahatsapana izany ary tsapanao fa eo amin'ny sisin'ny fahaketrahana ianao, fotoana izao hitadiavana fanampiana.
Raha tokony hanohy hanalavitra ny hafa ianao, dia manaova fitsidihana amin'ny manam-pahaizana manokana - psikology na psychotherapist. Hanampy anao hifandray amin’ny hafa izany ary hahatsapa ho tiana sy ilaina indray.