Hevitra ato Anatiny
Na dia ireo mijery tsy tapaka ny sakafony aza, amin'ny andro fety dia sarotra kokoa ny manohitra ny fakam-panahy. Ahoana no tsy misakafo be loatra mandritra ny fialantsasatra? Misy fomba hihatsara ve mandritra ny fankalazana nefa tsy misy fetrany matotra? Ary inona no tokony hatao raha mihinana be loatra ianao ary mieritreritra ny fomba hanavotana ilay tarehimarika?
Torohevitra manan-danja 10 hisorohana ny fihinanan-kanina
Raha mieritreritra ny hanontany ianao hoe ahoana no tsy hihinan-kanina, na dia alohan'ny fety aza, ity no dingana voalohany mankany amin'ny fahombiazana. Sady koa anie, ny fandraisana tsy voafehy ny fihinanana sakafo dia lasa antony tsy mihinan-kanina sy kibo olana. Ireto misy fomba tsotra nefa mahomby izay manampy anao tsy hihinan-kanina:
1. 20 minitra alohan'ny sakafo fisotro rano iray vera. Manome anao fahafenoana ny rano, manatsara ny fandevonan-kanina ary mampihena ny fahazotoan-komana.
2. Mihinà branitra eraky ny sotro ao anaty 20 ka hatramin'ny 30 minitra alohan'ny fankalazana. Ny fibre coarse dia hampiadana ny fidiran'ny glucose ao anaty ra, ary amin'izany hialana amin'ny fahatsapana hanoanana tsy ilaina mandritra ny hariva.
3. Mandritra ny andro alohan'ny sakafo hariva fialantsasatra dia aza avela ho noana ianao. Aza adino ny momba ny sakafo maraina sy ny sakafo atoandro feno, raha tsy izany dia mitombo be ny mety hisakafoanana be loatra.
4. Mandritra ny fety dia tia divay maina, izay misy siramamy farafahakeliny. Tadidio ihany koa: arakaraka ny matanjaka ny fisotroana no vao mainka kaloria.
5. fomba iray hafa mahomby hisorohana ny fihinanana tafahoatra ny mihinana legioma. Misy fibre izy ireo, izay maharitra lava kokoa ao an-kibo ary manome fahatsapana fahafenoana mandritra ny fotoana lava kokoa.
6. Raha azo atao dia manazatra fampiofanana ho an'ny tanjaka ny andro fety (ohatra maraina). Hanome anao izy ireo nanatsara ny fizotran'ny metabolika tao anatin'ny 48 ora. Na dia mihoatra ny mahazatra amin'ny sakafo aza ianao, ny ankamaroany dia holaniana amin'ny famenoana tahiry angovo
7. Miezaha hanelingelina ny sainao amin'ny zavatra hafa: resaka, fialamboly, dihy. Arakaraky ny tsy ifantohanao amin'ny latabatra fialantsasatra no mahakely ny fakam-panahy haka zavatra manimba sy mihinana tafahoatra.
8. Raha miahy ny momba anao ianao, mifidy mety proteinina sakafo (oh: hena na trondro) ary aza ialana amin'ny karbaona sy tavy haingana (ovy, salady mayonnaise, pastry). Tsy tafarina ianao, rehefa misafidy ny hena na trondro misy legioma.
9. Aza fenoy sakafo feno ny takelakao. Makà ampahany kely, manandrana mihinana miadana ary mitsako tsara ny sakafonao. Saingy koa, aza manintona ny sain'ny hafa amin'ny takelaka banga, na reraky ny hanilika ireo fanontaniana mahamenatra momba ny sakafo sy ny fihenan-danja.
10. Ary ny torohevitra farany momba ny tsy fihinanan-kanina: henoy ny zavatra tsapan'izy ireo. Raha vantany vao mahatsapa ny famantarana voalohany mahavoky ianao, tsara kokoa ny mametraka sotro sy sotro. Satria ny fahatsapana ny fahafenoana dia tonga foana aorian'ny 15-20 minitra aorian'ny sakafo.
Inona no hatao raha mihinana be loatra ianao?
Raha tsy azonao atao ny misoroka ny fihinanana sakafo be loatra dia manaova toro-hevitra vitsivitsy momba ny fomba mampihena kely ny vokany:
- Raha tsapanao fa nihinana be loatra ianao, na ahoana na ahoana, dia aza mandry am-pialan-tsasatra - amin'izay dia hampihena ny fandevonan-kanina ianao Raha azo atao dia mandraisa hetsika mavitrika: mandeha an-tongotra, mandihy, manao fanatanjahan-tena kely.
- Raha mihinana ianao, misotroa mandritra ny alina kapoaka yaourt. Izy io dia handray anjara amin'ny fandevonan-kanina tsara kokoa ary hanatsara ny lalan-dra amin'ny gastrointestinal.
- Aza manao ny tenanao amin'ny andro fifadian-kanina manaraka. Ny vatana noho ny tsy fanjarian-tsakafo dia mampihena ny metabolisma, izay midika fa handratra tena fotsiny ianao. Mihinàna toy ny mahazatra, amin'ny rafitry ny fihinanana kaloria isan'andro.
- Andro fifadian-kanina tsara lavitra kokoa noho izany fanatanjahan-tena. Raha manao fanazaran-tena tsy tapaka ianao dia afaka mampitombo kely ny enta-mavesatra. Aza atao be loatra anefa izany, raha tsy izany dia ho foana ny antony manosika anao.
- Misotroa rano be ny ampitson'iny rehefa avy nihinana be loatra ianao. Izany dia hanampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma sy ny fanatsarana ny fomba fandevonan-kanina.
Ny fihinanan-kanina dia a adin-tsaina ho an'ny vatana ho mosary. Tadidio foana ny torohevitra tsotra nefa manan-danja amin'ny fomba tsy mihinan-kanina. Ary raha miaraka aminao daholo ny zava-nitranga dia miezaha hampihena ny loza ateraky ny fihinanana tafahoatra fanatanjahan-tena mety ary miverina amin'ny sakafo ara-dalàna.
Vakio ihany koa: fitsipika ambony momba ny sakafo 10 ho an'ny fihenan'ny lanja.