Program Bob Harper - Body Rev Cardio Conditioning hamoronana vatana tononkira

Eo am-pitadiavana fampihetseham-batana mafy, henjana ary mahomby tsy azo atao ny tsy mijery ny programa Bob Harper. Ny mpanazatra ny amerikana malaza dia mampiseho ny hazakazaka matihanina lehibe indrindra mahalala ny mitazona anao amin'ny endrika tsara indrindra.

Famaritana ny programa Bob Harper

Body Rev Cardio Conditioning dia sarotra iray hamoronana vatana mahia sy matanjaka ary malefaka. Tsy maintsy manatanteraka isa ianao ny fanazaran-tena, izay manao vondrona hozatra maro. Tsy toy ny programa Bob Harper hafa, misy olana roa ao anatiny, ka na dia ny fifampiraharahana tsy dia manana traikefa loatra aza dia afaka mividy kilasy amin'io isa io, raha manomboka amin'ny dingana mora ianao. Ireo seta roa ireo dia hanome anao fotoana hialana amin'ny faritra fampiononana ary hampitombo ny fiaretana ara-batana.

Noho izany, ny programa dia misy fanatanjahan-tena roa misy ambaratongam-pahasarotana samihafa:

  • Videotronik voalohany maharitra 25 minitra ary misy fanazaran-tena betsaka amin'ny fandanjana sy ny fandrindrana. Hiasa amin'ny hozatry ny vatana iray manontolo ianao, somary ambany ny hafainganan'ny lesona. Mila dumbbells roa ianao. Haavo ny olana: salantsalany. Izy io dia azo tanterahina ho fanomanana ny fizarana faharoa. Ny entana lehibe dia eo amin'ny tapany ambany amin'ny vatana.
  • Ilay horonan-tsary faharoa (main) maharitra adiny 1 ary eto dia avo kokoa ny entana. Izy io dia misy fanazaran-tena isan-karazany ho an'ny vondrona hozatra samihafa tanterahina haingana. Handoro kaloria ianao ary hanatanjaka ny vatanao. Miandry squats, push-UPS ianao, fanazaran-tena ho an'ny sandry, lamosina ary abs. Mandevona ny enta-mavesatra i Bob amin'ny fanazaran-tena aerobika. Mila dumbbell mavesatra iray (na kettlebell) sy havokavoka roa ianao. Haavo: mandroso.

Miankina amin'ny haavon'ny fampiaranao no afaka manomboka manao fampiofanana voalohany na faharoa. Na eo aza ny anaran'ny programa dia tsy afaka milaza izahay fa mifototra amin'ny fampihetseham-batana. Fampiofanana fototra na izany aza, ary misy fanatanjahantena aerôbika mahery vaika, saingy ny mampiavaka azy amin'ny fanazaran-tena kardio amin'ny endrika madio dia mbola tsy azo atao mihitsy. Ny ampahany voalohany dia natao kokoa ho an'ny asa hozatra. Raha ny fanazavana, ity programa ity dia ny vesatr'i Bob Harper dia mitovy amin'ny horonan-tsary malaza hafa: Total Body Transformation.

Ny mahatsara sy maharatsy ny programa

matihanina:

1. Body Rev Cardio Conditioning no fomba lavorary manala tavy be loatra ary mamorona vatana elastika matanjaka. Hanao fanazaran-tena amin'ny hery haingana ianao, amin'izay dia handoro kaloria sy hanamafy ny hozatra.

2. Saika ny fanazaran-tena natolotr'i Bob Harper dia manome vondrona hozatra marobe. Noho izany dia manatsara ny vatana ambony sy ambany ianao miaraka amin'izay.

3. Ny programa dia misy ambaratongam-pahasarotana roa. Raha mbola tsy vonona ny hirotsaka amin'ny kinova mandroso ianao dia afaka manomboka mampiofana horonantsary 25 minitra.

4. Mila fitaovana kely farafahakeliny ianao: dumbbells sy Mat ihany.

5. Ny ora fiofanana dia saika miankina amin'ny squats amin'ny endrika isan-karazany. Amin'ny fampiharana mahazatra dia ho hitanao fanovana mahavariana ny fitombenanao sy ny tongotrao.

6. Bob dia afaka mandrisika tanteraka. Noho ny heriny dia hiezaka mafy ianao mba hahitana valiny farany ambony.

maharatsy ny mifampiresaka:

1. Anisan'izany i Bob Harper fanazaran-tena mahatsiravina maro. Aza hadino ny mijery ny teknikao ary mihaino ny fihetseham-pon'ny vatany ihany.

2. Na eo aza ny anarany, tsy fampihetseham-batana amin'ny endrika madio.

Fanamarihana momba ny programa Body Rev Cardio Conditioning Bob Harper:

Body Rev Cardio Conditioning - programa tena sarotra io. Na izany aza, ny fahaizan'i Bob Harper manentana dia hanampy anao handalo azy hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany.

Jereo ihany koa:

Leave a Reply