Hevitra ato Anatiny
Ny antsasaky ny banga nataon'i Tae Bo Billy dia tian'ny maro noho ny azy fahombiazana, misy ary udarnoi ambany. Ny fampihetseham-batana kardio mifototra amin'ireo singa amin'ny haiady sy ny aerobika dia hanampy anao handoro kaloria sy hanenjana ny vatana. Fandaharana tai-Bo mety ho an'ny vao manomboka na ho an'ny mandroso, ary horonantsary marobe isan-karazany dia hanampy ny olona rehetra hahita ny toerana mety indrindra.
Koa satria nanjary nalaza sy be mpitady ny sehatry ny fiofanana amin'ny youtube, dia nanapa-kevitra ny hivelatra ny fantsona an-tserasera koa i Billy Blanks. Isan-kerinandro ny haiady amerikanina mpiady mahery dia mamoaka horonantsary vaovao, izay misy fandaharam-panofanana feno na horonan-tsary fohy. Na eo aza ny taonany (Billy antsasaky ny banga dia nivadika 61), malaza mpanazatra tena milamina ary tsy mitsahatra mandrisika ny olona hanao fanatanjahan-tena mahazatra.
Manoro hevitra anao hanandrana ilay horonantsary vaovao Billy antsasaky ny banga amin'ny fantsona youtube-ny. Ny safidinao fisafidianana programa: fampiofanana tsy misy fitaovana, miaraka amin'ny dumbbells, miaraka amin'ny fampiasana fitaovana fanampiny sy kilasy fohy ho an'ny faritra misy olana.
Fampiofanana avy amin'ny antsasaky ny billy Billy tsy misy tahiry
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 minitra)
Ity fampihetseham-batana ity dia atao amin'ny alàlan'ny haingam-pandeha ary misy ny hetsika nentin-drazana ny zavakanto aerobika, plyometrika ary haiady. Mampiasa chords tsotra ny programa, ny hetsika atao indrindra amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fitazonana ny tahan'ny fo ao amin'ny faritra aerobika Ny ampahany plyometrika fohy dia hanampy enta-mavesatra amin'ny valahana sy ny vody. Mety amin'ny ambaratonga antonony sy ambony.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 minitra)
Ity dia fomba fampiofanana mahazatra tai-Bo amin'ny tempo ambony miaraka amin'ny enta-mavesatra manome hery ny vatana ambony sy ambany. Tsy toy ny programa plyometric teo aloha fa tsy ho eto amin'ny feny sy ny glute Billy Blanks dia manolotra daka isan-karazany. Hanampy handoro kaloria sy hanamafy ny hozatra amin'ny faritra misy olana izany. Ny sisin-tsoroka sy ny hozatra dia miasa mavitrika mandritra ny fandaharana ihany koa.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 minitra)
Raha manam-potoana ianao dia afaka maka fandaharam-potoana maharitra mandritra ny adiny roa. Amin'ny alàlan'ity lesona ity dia tsy handoro kaloria fotsiny ianao fa manenjana tsara ny hozatry ny tongotra, ny vody ary ny kibo. Aorian'ny kardio 20 minitra dia hahita fizarana 10 minitra eo amin'ny gorodona ianao raha mila tongotra. Avy eo dia hanohy hiasa amin'ny fandoroana tavy amin'ny tempo avo kokoa ianao ary hamita ny fampiofanana amin'ny tany ho an'ny kibo.
Fanatanjahan-tena avy amin'ny antsasaky ny billy miaraka amin'ny dumbbells
4. Fanatanjahantena Tae Bo Extreme (30 minitra)
Ity ny fampihetseham-batana amin'ny dumbbells, izay atao amin'ny elanelam-potoana. Nandritra izay 30 minitra lasa izay dia handoro kaloria ianao ary hiasa amin'ny faritra misy olana. Indrindra entana mavesatra dia hahazo sandry sy soroka, satria mandritra ny fotoam-pianarana dia hihazona ny lanjany fanampiny ianao. Dumbbells dia afaka mandray lanja kely 1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout feno (28 minitra)
Fanatanjahan-tena iray hafa avy any Billy antsasaky ny banga misy dumbbells, fa ho an'ny mpianatra za-draharaha kokoa. Ao amin'ity programa ity no andrasanao haingam-pandeha ary fanazaran-tena maro karazana. Ny asa dia nahitana ny vatan'ny ambany sy ny ambony. Ho an'ny kilasy koa tsara kokoa ny manome lanja ny dumbbells lanja kely.
Fiofanana fohy miaraka amin'i Billy antsasaky ny banga
Raha tsy manam-potoana firy hanaovana fanazaran-tena ianao dia manandrama horonan-tsary fohy miaraka amin'i Billy antsasaky ny banga ho an'ny fandoroana kaloria sy tavy, ary koa fikendrena ireo faritra misy olana manokana. Ny programa toy izany dia afaka manampy ny fiofanana ifotony, mba hihazakazaka amin'ny maraina na ireo andro rehefa fohy ny fotoana an-dakilasy.
Fampiofanana roa mahery, Tae Bo Billy antsasaky ny banga: Bootcamp Shred sy Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 minitra)
Amin'ity vanim-potoana 15 minitra ity dia angonina mahomby fanazaran-tena: sikotra, daka, havokavoky diagonaly, fibatana tongotra efatra amin'ny tongotra efatra. Billy Blanks dia manolotra karazana fanatanjahan-tena mibontsina izay hanome enta-mavesatra fanampiny ho an'ny hozatra. Ho an'ny iray amin'ireo fanazaran-tena dia mila sehatra na dabilio ianao.
7. Tae Bo Butt & Body ambany (10 minitra)
Fandaharana fohy ho an'ny vatana ambany tsy misy fitaovana fanampiny. Amin'ny tapany voalohany dia miandry ny squats ianao ary ny daka amin'ny fizarana faharoa dia manolotra fanazaran-tena amin'ny tongotra efatra ho an'ny valahana sy vodiny. Ny fiofanana dia tsotra ary mety amin'ny rehetra. Ny fandrosoana dia afaka manasarotra kokoa ny tenany - ampy ny mampiasa lanja ankavanana.
8. Tae Bo Ab Burner (10 minitra)
fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny kibo amin'ny dumbbell na lovia avy amin'ny tsorakazo. Ny ampahany lehibe amin'ny fanatanjahan-tena dia tanterahina mijoro amin'ny gorodona dia ny 3 minitra farany. Ny crunches nentim-paharazana, crunches nentim-paharazana dia fanazaran-tena iray ihany.
9. Tae Bo 1 amin'ny 1 Cardio Burn (10 minitra)
Fampiofanana fohy miaraka amin'ny fanamafisana ireo faritra misy olana - fe, vody sy kibo. Ao amin'ny fandaharana ny zazavavy izay mampiseho fanazaran-tena izay mampiasa ny fanafody baolina sy barbel, fa ny dumbbells ihany no azonao ampiasaina. Billy Blanks dia manolotra fiofanana miasa sy tanjaka, fa noho ny hafainganana haingana dia mety ho tena gyrosigma ny fampihetseham-batana.
Fanatanjahan-tena avy amin'ny antsasaky ny billy Billy miaraka amin'ny fitaovana hafa
10. Tae Bo Body Shape (30 minitra)
Ao amin'ity programa ity Billy antsasaky ny banga nampiasaina dumbbells sy sehatra dingana. Ny fampihetseham-batana dia ny hafainganam-pandehan'ny elanelana ilainao amin'ny fanatanjahan-tena aerobika handoroana tavy (toy ny avy amin'ny plyometric sy Tae-Bo) ary ny fampihetseham-batana miaraka amin'ny famerimberenana haingana ny hozatry ny hozatra.
11. Tae Bo 1 amin'ny 1 miaraka amin'i Melina (30 minitra)
Ho an'ity fampiharana ity dia mila tady mitsambikina ianao, dumbbells, lampihazo, bara iray. Na izany aza, ho ampy ny manana farafaharatsiny dumbbells sy ny lampihazo. Billy Blanks dia mampianatra kilasy tsy ao amin'ny vondrona, ary miaraka amin'ny paroasy, izay mampiseho ny teknika marina amin'ny fampiharana. Ny programa dia misy ny tanjaka nentim-paharazana sy ny fampihetseham-batana aerobika, ary koa ny ampahan'ny Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Mianara mihetsika (30 minitra)
Fiofanana mahery vaika aerôbika miaraka amin'ny barbel. Hanao fanatanjahan-tena amin'ny lanja kely ianao (na dia amin'ny fretboard tsy misy) aza, fa amin'ny hafainganam-pandeha haingana dia haingana. Na eo aza ny fampiasana lanjany, ny fiofanana dia natao indrindra handoroana tavy.
Ny fampihetseham-batana miovaova sy tena mandaitra avy amin'ny antsasaky ny billy an'i Billy dia hanampy anao mampihena ny lanja, mampitombo ny tanjaky ny hozatra mipoaka ary manome endrika ny vatana. Ny lakilasy dia saika tsy taitra mafy, na izany aza, tsy hisakana anao hahatratra ny vokatra tadiavina ao anatin'ny fotoana fohy izany.
Vakio ihany koa: programa Core De Force avy amin'ny Beachbody mifototra amin'ny haiady mahery vaika.
Tsy misy tahiry, Ho an'ny fihenan-danja, fampihetseham-batana Cardio