Hevitra ato Anatiny
Suzanne Bowen no iray amin'ireo lehibe indrindra mpanazatra malaza fandaharana ballet. Raha ny Leah Disease dia raisina ho mpifaninana amin'ny baleta amin'ny vatana, ny Suzanne Bowen, azonao atao ny miantso ilay olona mamindra ity lalana ity amin'ny besinimaro. Izy io dia manolotra programa barnych isan-karazany izay hahaliana ny mpianatra vao manomboka sy ny mpianatra za-draharaha.
Androany dia hiresaka momba ny fampihetseham-batana vitsivitsy avy amin'ny Suzanne Bowen bodysuit-ballet izahay, izay hanampy anao tsy hamorona hozatra lava mahia fotsiny, fa mandoro tavy. Ny fiatraikany ambany ateraky ny kilasy ary mifototra amin'ny fanazaran-tena avy amin'ny Pilates, baleta ary fanatanjahan-tena nentim-paharazana. Amin'ny horonan-tsary vitsivitsy dia hihaona amin'ny fitsambikinana maivana ianao, fa amin'ny ankapobeny ny kardio-ny entana dia tratra noho ny famerimberenana haingana ny fanazaran-tena.
Ny lisitra, ilainao amin'ireto fampiofanana ireto:
- Dumbbells (lanja maivana, manodidina ny 0.5-2 kg)
- Ilay milina (afaka mampiasa seza, latabatra na fanaka hafa)
- Baolina fingotra ho an'ny Pilates (ho an'ny horonan-tsary tsirairay)
Fihetseham-panao ballet 10 Total Body Barre miaraka amin'i Suzanne Bowen
Fanatanjahan-tena Cardio miaraka amin'i Suzanne Bowen
1. fiofanana HIIT (kardio elanelam-potoana)
- Fanatanjahan-tena Barre HIIT: 27 minitra (Milina)
- Boriboritany HIIT Barre: 39 minitra (milina, dumbbells, baolina)
- Total Body Cardio HIIT: 43 minitra (Milina)
Bara HIIT - Fanatanjahan-tena kardio elanelam-potoana izay misy fanazaran-tena aerobic sy fanazaran-tena amin'ny ballet sy Pilates. Suzanne dia mampiseho fanovana tsotra amin'ny fanatanjahan-tena, ary ny vadiny Tina dia mampiseho safidy sarotra.
HIIT Circuit Bar - programa handoroana hozatra matavy sy hozatra amin'ny vatana iray manontolo. Ianao dia miandry elanelam-potoana kardio kely fanazaran-tena ao amin'ny Barre ary manao fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny faritra misy olana rehetra.
Kardio amin'ny vatana manontolo HIIT fampiofanana avy amin'ny vondrona miasa Suzanne Bowen. Ny fotoana lava indrindra amin'ireo fandaharana rehetra aseho eto. Milina fanatanjahan-tena kardio sy barnych ho an'ny feny sy vody ianao.
2. Cardio Barre (fanatanjahan-tena an'i Barrie cardio)
- Cardio Barre 1:37 minitra (Milina)
- Cardio Barre 2: 32 minitra (Milina)
- Cardio Barre 3: 18 minitra (Milina)
- Cardio Barre 4:29 min (milina, dumbbells, baolina)
Ity fanatanjahan-tena barnych fanangonana ity ho an'ny fandoroana tavy, fanitarana ny hozatra ary ny fanamafisana ny vatana amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny asan'ny feny sy ny vodiny avy amin'ny dabilio. Cardio-ny enta-mavesatra, amin'ny ankapobeny, anarana. Ny pulse avo dia tratra amin'ny alàlan'ny famerimberenana haingana ny fanazaran-tena. Safidio ny faharetan'ny kilasy mety indrindra na mifantoha amin'i Cardio Barre 4 raha manana lisitra izy ireo.
3. Cardio elanelam-potoana (fiofanana elanelam-potoana)
- Elanelanelan'ny kardio 1: 29 min (Milina)
- Cardio Interval 2: 22 minitra (tsy misy lisitra)
- Herin'ny Barre Interval Barre: 22 minitra (tsy misy lisitra)
Cardio Interval 1 ary Interval 2 Cardio elanelam-potoana natsangana tamin'ny fotokevitra izay anaovan'ny fanazaran-tena kardio amin'ny fampiharana ho an'ny vatana ambany. Cardio Interval 2 enta-mavesatra mavesatra kokoa, saingy kely kokoa ny fotoana.
Herin'ny Barre Interval Barre ankoatry ny fanazaran-tena ho an'ny vatana ambany dia misy fanazaran-tena ho an'ny vatan'ny ambony: plank, push-UPS, crunches.
4. Cardio totalin'ny vatana
- Kardinaly totalin'ny vatana 1: 14 minitra (Dumbbells)
- Kardinaly totalin'ny vatana 2: 21 min (Dumbbell)
Kardio totalin'ny vatana 1 - fanatanjahan-tena fohy hanamafisana ny vondrona hozatra rehetra. Miandry fanazaran-tena mitambatra hiasa ambony sy ambany ianao amin'ny fotoana iray. Tamin'ny tapany faharoa amin'ny Suzanne Bowen dia nanomana fanazaran-tena ho an'ny crust.
Kardio totalin'ny vatana 2 - karazana sarotra kokoa amin'ny lesona kardio, misy ny fitsambikinana plyometric maivana, izay mifandimby amin'ny squats sy lunges. Ao amin'ny tapany faharoa amin'ny Suzanne Bowen dia nanatevin-daharana ny programa fampihetseham-batana ho an'ny vatany ambony.
5. Vatana ambany (fampihetseham-batana mifantoka amin'ny feny sy vodiny)
- Kardio ambany vatana: 23 minitra (tsy misy lisitra)
- Kardio mifangaro anaty vatana ambany: 20 minitra (Milina)
Kardio ambany vatana - fampiofanana fohy mora miaraka amina hetsika haingana ho an'ny vatana ambany. Tsy dia ny fampihetseham-batana mahazatra loatra, fa ny tahan'ny fo kosa hijanona ho avo.
Kardio mifangaro amin'ny vatana ambany amin'ity programa ity dia manolotra mihoatra ny enta-mavesatra lehibe, fa koa mifantoka amin'ny feny sy vody. Hanao fanatanjahan-tena kardio sy fanazaran-tena barnie ho an'ny vatana ambany ianao. Suzanne Bowen dia mampiseho ny maivana maivana, ary ny mpiara-miasa aminy Tina - fanovana sarotra, mety loatra amin'ny mpianatra marobe.
6. Fampiofanana HIIT fohy
- HIIT haingana malemy paika: 9 minitra (tsy misy lisitra)
- Advanced HIIT haingana: 9 minitra (Dumbbells)
HIIT haingana malemy paika - karazany iray amin'ny fampihetseham-batana kardio vokarin'ny hazavana ho an'ny vao manomboka. Miandry ny fanazaran-tena ianao amin'ny rhythmic mifototra amin'ny dingana mahazatra, lunges ary squats. Ny fampihetseham-batana maharitra 1 minitra eo anelanelan'ny fanazaran-tena dia hiala sasatra.
Advanced HIIT haingana - kinova sarotra kokoa amin'ny fanatanjahan-tena kardio elanelam-potoana. Hanao squats, lunges, fanazaran-tena plyometric maivana amin'ny fandoroana kaloria ianao. Ny dumbbells maivana dia manampy enta-mavesatra fanampiny.
7. Fandaharana hafa
- Tone Beginner Cardio: 34 minitra (Dumbbells)
- Mahatsapa Cardio Tsara: 30 minitra (tsy misy lisitra)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 minitra (milina, dumbbell)
Mpanomboka Cardio Tone - fanatanjahan-tena malefaka ho an'ireo vao manomboka. Ny programa dia misy fanazaran-tena be dia be miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny vatana ambony, ka tsara kokoa ny maka kely kokoa ny lanjany.
Mahatsapa Cardio Tsara dia fanatanjahan-tena malefaka hafa tsy misy kardio adidy mavesatra. Amin'ny ankapobeny dia misy fampihetseham-batana ho an'ny vatana ambany.
Advanced Barre Fire Cardio - Fanatanjahan-tena aerobika, izay nampidirin'i Suzanne fanatanjahan-tena kardio, fanazaran-tena tao amin'ny Barre, fampiofanana matanjaka amin'ny dumbbells sy fihenan-danja. Ny ambaratonga voalaza - nandroso.
Mampihena lanja, manenjana ny vatana ary ataovy tonga lafatra miaraka Fanatanjahan-tena amin'ny baleta mahomby avy any Suzanne Bowen. Ao amin'ny sarimihetsika misy azy ao Arsenal, afaka mahita kilasy ankafiziny ny tsirairay.
Jereo ihany koa: ny horonantsary Top 20 ao amin'ny youtube ho an'ny feny sy vody tsy misy havokavoka, fikotrokotroka ary fitsambikinana.