Hevitra ato Anatiny
Love ny fanazaran-tena mangina misy fiantraikany ambany miaraka amin'ny fanazaran-tena ho an'ny hozatra lalina? Avy eo andramo ny programa avy amin'i Tracey mallet, izay manam-pahaizana malaza amin'ny famolavolana horonan-tsary momba ny Pilates.
Manolotra ny sainao izahay 2 fanofanana amin'ny fomba Pilates izay hanampy anao hanenjanana kokoa ny faritra misy olana, hanamafy ny hozatra, hampitombo ny fiaraha-mientana ary hanatsara ny kalitaon'ny vatana. FANDAHARAM-POTOANA dia entana tsotra, fa tena isan-karazany ary tsy mankaleo. Hanana fotoana mahafinaritra ianao ary hanatsara ny endrikao.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Amin'ity programa ity dia mila baolina kely bouncy ianao, savaivony 20 sm Ka ny baolina saika mitovy dia hisolo ny fitaovana fanofanana manokana lafo vidy ho an'ny Pilates, miantoka ny fanatanterahana ny fanazaran-tena ary manome enta-mavesatra fanampiny ho an'ny hozatra. Ny baolina koa dia manampy amin'ny fanehoana mazava kokoa ny fihetsika ary miantoka ny toerana mety amin'ny vatana.
Ny Program Pilates Super Sculpt dia maharitra adiny 1, mitranga tanteraka amin'ny tany, ary misy fizarana maromaro ~ 10 minitra:
- Hetsika famanam-batana (hetsika famanam-batana). Fanafanana malefaka amin'ny tany ho an'ny vatana manontolo.
- Abs Series (kibo). Ny fanazaran-tena ho an'ny kibo dia eo amin'ny lamosina ary misy ny fampiakarana ny tongotra sy ny vatan-kazo miaraka amin'ny baolina.
- Oblique ary mofo Sculpt (vody sy obliques). Ny fanazaran-tena dia atao mitsivalana ary manampy anao hiasa amin'ny vodinao sy ny ilany.
- May ny tongony sy ny feny (tongotra sy valahana). Hanainga tongotra mandry amin'ny lamosinao ianao.
- Fanamby amin'ny vatana manontolo (vatana manontolo). Amin'ity fizarana ity dia hitanao ny fiovan'ny Superman, pushups, sambo.
- manovaova (manenjana). Fihenjanana feno tsara ho an'ny vatana manontolo.
Ny complex dia natao ho an'ny ambaratonga antonony, fa i Tracy mallet dia nanomana famerimberenana kely ho an'ny fanazaran-tena tsirairay, noho izany dia ho azo atao ny programa na dia ho an'ireo vao manomboka aza. Vita ny fiofanana amin'ny hafainganam-pandeha miadana. Ny enta-mavesatra tsara dia hanana ny kibo, ny vodiny, ny feny - izany no tena olana amin'ny tovovavy faritra. Ho fanampin'ny fanatsarana ny bika, dia hiasa amin'ny fanitsiana ny fihetsika sy fanamaivanana ny lamosina sy ny fanaintainan'ny lamosina ianao.
Famerenana ny fiofanana fohy 18 miaraka amin'i Tracey mallet ao amin'ny youtube ho an'ny faritra misy olana
Tracey mallet - Very the Belly Flab
Ny Lose the Belly Flab dia tsy azo lazaina ho an'i Pilates amin'ny endriny madio indrindra, fa i Tracy mallet dia nampidirina tao amin'ny programa fanazaran-tena mitovy amin'izany. Fiofanana natao hiasa ny hozatra fototra sy ny vatana ambany. Amin'ny fampiasana ireo fanazaran-tena natolotra, dia hamorona kibo fisaka ianao, manala ny sagging sy cellulite eo amin'ny feny sy ny feny. Ny fandaharana dia tonga lafatra ho an`ny tanora renyizay te ho sitrana aorian'ny fiterahana.
Mba hamitana ity programa ity amin'ny fizarana sasany dia mety mila baolina, dumbbell ary tarika elastika ianao. Ny fandaharana dia mizara ho 5 segondra amin'ny 10 minitra (+ torolalana ho an'ny fanazaran-tena).
- Dingana voalohany: Kibo. Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny kibo miaraka amin'ny tarika elastika sy baolina.
- dingana One: Butt Blasters. Fanatanjahan-tena ho an'ny fe sy ny vodiny miaraka amin'ny tarika elastika.
- dingana Faharoa: Kibo. Fanatanjahan-tena ho an'ny kibon'ny baolina.
- dingana Faharoa: Butt Blasters. Fanatanjahan-tena ho an'ny fe sy vodiny miaraka amin'ny seza sy fehin-kibo.
- Hard Rock Abs 10 minitra. Fanatanjahan-tena ho an'ny vavony miaraka amin'ny dumbbell.
- fampianarana Technique: fampianarana momba ny fampiharana marina ny fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny kibo.
Afaka manao ny fanazaran-tena rehetra ianao - hitondra anao izany mihoatra ny 50 minitra. Na manaova dingana mitokana ho an'ny faritra misy olana na miankina amin'ny fisian'ny lisitra. Ny programa dia mety ho an'ny ambaratonga fanofanana vao manomboka.
Vakio ihany koa: fampiofanana kardio ballet 19 avy any Suzanne Bowen ho an'ny fandoroana tavy.