Fomba 12 hampitomboana ny dopamine ao amin'ny atidohanao

Amin'izao fotoana izao, lohahevitra iray malaza indrindra: dopamine, antsoina matetika hoe "hormonin'ny fahasambarana". Henontsika eran-tany ny momba azy io nefa tsy fantatsika hoe inona izany, raha ny marina, dopamine, kézako?

Raha tsorina, dia neurotransmitter izay miasa amin'ny haavon'ny ati-doha, izany hoe molekiola izay mampita vaovao avy amin'ny neuron iray mankany amin'ny iray hafa ... fa tsy karazana fampahalalana fotsiny!

Ny dopamine dia mifantoka indrindra amin'ny antony manosika, fifantohana, valisoa ary fahafinaretana. Eny eny, zavatra tsara ihany no tiantsika hotafihina, ary eto no mahaliana azy: azontsika atao ny mampitombo izany! Ireto misy fomba 12 hampitomboana ny dopamine ao amin'ny atidohanao.

1- Fandroana ranomandry mba hanombohana tsara ny andro

Antsoina koa hoe douche Scottish, ilay rano mangatsiaka amin'ny maraina, andao hojerentsika fa tsy sombin-tsakafo izany (ary izaho manokana dia tsy nitazona izany rehefa nandeha ny fotoana). Saingy hita eo no ho eo ny vokany: ny hatsiaka dia mety hitombo amin'ny 2,5 ny dopamine navoaka.

Ka raha miala amin'ny fihomehezana ianao, irery ary ao anaty vata fampangatsiahana ao amin'ny douche… raha ny mifanohitra amin'izany, ara-dalàna izany! Rehefa mivoaka ianao dia hanana fahatsapana fahasambarana eo no ho eo nitombo avo folo heny ary fanjonoana helo mandritra ny andro!

2- Ny fihinanana tsara no fiandohan'ny fahasambarana

Ny filoha teo aloha dia tsy mbola tena marina. Amin'ity lohahevitra ity dia afaka manoratra lahatsoratra iray manontolo ho anao aho, saingy hifikitra amin'ny fototra isika.

Ny fahazarana misakafo izay mampihena be ny haavon'ny dopamine anao ka tsy maintsy ialana tanteraka: fanjifàna siramamy be loatra sy/na tavy tototry.

Mifanohitra amin'izany, ny sakafo sasany dia mampirisika ny famokarana tyrosine, ilay singa simika tompon'andraikitra amin'ny dopamine. "Lipids tsara" no voamarikay indrindra amin'ny avocados, sôkôla mainty, ronono na amandy.

Ny sakafo misy proteinina toy ny hen'omby, akoho ary atody dia asaina ihany koa. Amin'ny lafiny iray, ny siramamy dia miasa ho mpianatra ratsy, afa-tsy ireo voarakitra ao anaty voankazo (indrindra ny voankazo citrus, akondro ary pastèque).

3- Ary matory tsara… tsy ratsy koa izany

Eo anelanelan'ny dokotera izay manoro 8 ka hatramin'ny 9 ora ny torimaso isan'andro sy Arnold Schwarzenegger izay manoro hevitra ny hatory "6 ora, ary haingana kokoa!" Renay kely ny momba izany.

Raha ny marina, samy manana ny tsingerin'izy ireo ny tsirairay ary ilaina ny mitady ny anao: tsy misy ratsy kokoa ny manomboka ny andro ratsy noho ny fohazina eo afovoan'ny vanim-potoanan'ny torimaso lalina.

Ny fananana gadona torimaso ara-dalàna sy ara-pahasalamana izay mifanaraka amin'ny filanao dia ahafahanao mamerina ny bateria amin'ny dopamine isan'alina.

PS: ny alina iray tsy matory, na dia eo aza ny fikorontanan'ny saina aterak'izany, dia hisy fiantraikany amin'ny fampisondrotana ny dopamine anao ny ampitso, saingy miverimberina rehefa mandeha ny fotoana, io fanao io dia tena manimba sy tsy mamokatra.

4- Fanatanjahantena, hatrany hatrany

Anisan'ireo tombony arivo sy iray amin'ny fanatanjahantena, dia misy tokoa ny famoahana dopamine (ary endorphin ho tombony). Ny hetsika ara-panatanjahantena rehetra dia tsara atao amin'ity tanjona ity, tsy misy ny haavon'ny hamafin'ny fanajana.

Amin'ny lafiny iray, tsara kokoa ny hetsika ivelan'ny trano! Ny fandehanana an-tongotra ampahefatry ny maraina fa tsy mandeha fiara fitateram-bahoaka noho izany dia hanamaivana anao kely any am-piasana, ny mpiara-miasa aminao no hisaotra ahy.

5- Halaviro ny fiankinan-doha

Ah, ny fiankinan-doha… eto, miatrika zavatra manokana isika, satria manana ny fiantraikany marina amin'ny famokarana dopamine izy ireo… ao anatin'ny fotoana fohy farafaharatsiny!

Rehefa andevozin’ny siramamy, ny alikaola, ny paraky, ny jeux vidéo, ny pôrnôgrafia, ny olona iray na ny zava-mahadomelina hafa isika, dia noho ny fahafinaretana eo noho eo izay omen’ny fihinanana azy.

Io fahafinaretana io dia mifamatotra amin'ny famoahana dopamine tena manan-danja, izay tena tsy voajanahary ary indrisy fa efa zatra ny atidoha.

Rehefa vita ny fahasimbana ary andevozin'ny tenanao ianao, dia misy fiantraikany amin'ny rafi-pitabatabana tompon'andraikitra amin'ny rafi-pifaliana: ireo dopamine spikes ireo ihany, izay ateraky ny fahafaham-po amin'ny fiankinan-dohanao, no mampitsiky anao indray. Vorona masiaka noho izany, mazava ho azy fa tsy maintsy ialana.

6- Henoy ny mozika tianao indrindra

Ny hira sasany dia manana izany hery tsy mampino izany mba hameno fifaliana antsika, na dia amin’ny fotoana tsy ao anatin’ny fo aza. Averina indray, noho ny famokarana dopamine avy amin'ny atidohanao izay mampifandray ity mozika ity amin'ny hafaliana sy ny fahafinaretana.

7- Misaintsaina sy miala sasatra

Ny fisaintsainana mamokatra dia zavatra sarotra be: mila miala sasatra ianao mba hanadino, farafaharatsiny mandritra ny fotoana fohy, izay eritreritra ratsy. Rehefa manao izany isika, dia avelantsika hanaram-po amin’ny tenany ny atidoha.

Eny tokoa, tsy variana amin'ny firaiketam-pony intsony ny mandinika ny tontolo manodidina azy, mamokatra dopamine betsaka kokoa.

8- Mahavita zavatra lehibe ... na kely

Araka ny efa hitantsika, ny dopamine dia hanome anao fahatsapana fahafaham-po, fa ny mahatsikaiky, ny fahatsapana fahafaham-po rehetra dia miteraka ny famokarana dopamine! Miaraka amin'ity faribolana tsara ity dia tsy maintsy manomboka amin'ny fanaovana zavatra kely fotsiny ianao.

Raha tsy hainao ny kabarin'ny Amiraly McRaven hoe "Change the World by Making Your Bed" dia manoro hevitra anao aho mba hijery.

Tsotra ny foto-kevitra: ny fanatanterahana asa tsotra raha vao mifoha ianao dia hanosika anao hanatanteraka asa vaovao sy lehibe kokoa mandritra ny andronao, noho ny famokarana dopamine vokarina.

Ataovy lisitra ny zavatra rehetra tokony hataonao, eny fa na dia ny zavatra madinika indrindra aza, ary avelao ny tenanao hifalifaly amin'ny fanamarinana azy tsirairay avy rehefa vitanao.

9- Avelao hivezivezy ny eritreritrao

Misy mihevitra fa tsy manana ny “saina mamorona”. Hadalana! Ao amin'ny tsirairay amintsika dia misy ny fahafahana mamorona izay anjarantsika ny mamoaka. Raha ho an'ny sasany dia amin'ny alalan'ny zavakanto (manoratra, sary hosodoko, sary, mozika), ho an'ny hafa dia misy endrika samihafa izany famoronana izany: hatsikana, famahana olana, resaka mahaliana ...

Ireo zavatra rehetra ireo dia miasa ny atidohanao amin'ny fomba mirindra. Raha tsy efa leo maty ianao nanao izany, dia hahazo fahafaham-po ianao, ary tsy maintsy ho namoaka dopamine tsara ianao ao anatin'izany!

10- mampitombo ny fifandraisana ara-batana

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fifandraisana ara-batana dia mamela ny famoahana dopamine eo noho eo ary mampitombo ny fahasambarana eo no ho eo. Ireo fifandraisana ireo dia mety amin'ny karazany rehetra: fifampikasohana na firaisana ara-nofo miaraka amin'ny olon-tianao, fa koa safosafo ny biby fiompy na mandihy amin'ny duet.

11- Miala amin'ny faritra mampionona anao

Mampatahotra sy mampidi-doza, ny zava-niainana any an-dafin'ny cocoon kelinao dia toa manahiran-tsaina. Na izany aza, mivoaka amin'ny ankapobeny isika, ary mihoatra noho izany ny fahafaham-po lehibe amin'ny fandresena ny tahotra. Ary presto, manomboka ao amin'ny atidohanao ny fizaran-taona!

12- Mihinana fanampin-tsakafo

Indraindray ny dingana voalohany no sarotra indrindra. Ny fanampiana kely dia azo ankasitrahana. Misy fanampin-tsakafo maro izay mampitombo ny dopamine. Na dia misy fiantraikany tsara aza izy ireo, dia tsy tokony hiantehitra amin'izy ireo irery ianao mba hampifalifaly anao - afangaro fotsiny amin'ireo toro-hevitra samihafa voalaza etsy ambony ireo.

Famaranana

Ho famaranana, ny dopamine dia tena namana tsara: mitarika ho amin'ny fitomboan'ny antony manosika sy mampiroborobo ny fandraisana andraikitra. Tsy misy inertia sy fanemorana intsony! Noho izany dia mamokatra kokoa ianao, ary rehefa hitanao ny vokatry ny ezaka ataonao dia mitombo avo folo heny ny fahasambaranao.

Ny toro-hevitra rehetra azoko novolavolaina teto dia manana zavatra iray iraisan'izy ireo: miteraka ny famokarana dopamine fotsiny. Raha vao atomboka ny milina dia tsy azo ajanona, ny dopamine dia mamokatra tena!