Hevitra ato Anatiny
- Ny fanazaran-tena kardio misy fiantraikany ambany avy amin'ny FitnessBlender mandritra ny 30 minitra
- 1. Tobim-baotin'ny Beginner - Mora Toning & Cardio Impact Low Impact
- 2. Fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka
- 3. Fanazaran-tena kardio ho an'ny vao manomboka
- 4. Fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka
- 5. Fanazaran-tena amin'ny lanja amin'ny vatana ambany fiatraikany
- 6. Fiantraikany ambany mangina, fanazaran-tena kardio ao amin'ny trano
- 7. Fanazaran-tena kardio misy fiantraikany ambany amin'ny vatana manontolo
- 8. Fanazaran-tena kardio misy fiantraikany ambany - Vatana manontolo
- 9. Tobim-baotin'ny kardio misy fiantraikany ambany kalôria
- Ny fanazaran-tena ambany fiantraikan'ny FitnessBlender ho an'ireo vao manomboka mandritra ny 10 minitra
- Fanazaran-tena ambany fiantraikan'ny FitnessBlender eo amin'ny latabatra
Manomboka miofana fotsiny fa tsy fantatrao hoe aiza no hanombohana? Na mitady kilasy tsotra tsy mitsambikina sy manafintohina entana eo amin`ny tonon-taolana? Manolotra anao fanazaran-tena cardio misy fiantraikany ambany ho an'ny vao manomboka amin'ny FitnessBlender. Amin'ny alalan'ireo programa mahomby sy azo antoka ho an'ny vatana manontolo, dia ho afaka hampihena lanja ianao ary hahazo endrika manify.
FitnessBlender dia katalaogy isan-karazany misy fiofanana maimaim-poana izay hanampy anao hampihena lanja sy ho tonga lafatra. Ny mpamorona ny tetikasa, Kelly sy Daniel dia namolavola lesona video mihoatra ny 500 ary namoaka fandaharana vaovao tsy tapaka mba hampihenana ny lanjany.
Ny fanazaran-tena ambany fiantraikany (Low Impact) avy amin'ny FitnessBlender:
- Ireo izay vao manomboka manao fanazaran-tena sy mitady programa mahomby, nefa mora vidy.
- Ireo izay sitrana tamin'ny ratra na taorian'ny fiatoana an-tery nandritra ny fanatanjahan-tena.
- Ireo izay contraindicated amin'ny fahatairana mitsambikina ny toetry ny entana.
- Ireo izay manana lanjany lehibe, izay midika fa ny hitsambikina dia tsy ilaina.
- Ireo izay tsy manana fiaretana ampy hanohanana fanazaran-tena mahery vaika.
- Ireo izay mirotsaka amin'ny maraina / hariva / mandritra ny torimason'ny zaza ary mitady fandaharana tsy hiteraka tabataba tsy ilaina.
Ao amin`ny famaritana ny fiofanana nanome ny isan`ny kaloria nodorana sy ny fahasarotana ny lahatsary (amin'ny mizana): ity fampahalalana ity dia nalaina tao amin'ny tranokala ofisialy FitnessBlender. Ny fanangonanay dia ahitana ny fahasarotan'ny horonan-tsary 2 sy 3. Mba hampiharana ny ankamaroany dia tsy mitaky fitaovana fanampiny, horonan-tsary roa ihany, dia tsara ny manana dumbbells (azonao atao soloina tavoahangy rano).
Raha vao manomboka ny dianao ara-batana ianao dia alao ny fanazaran-tena kardio misy fiantraikany ambany amin'ny Fitness Blender in-4-5 isan-kerinandro mandritra ny 20-30 minitra. Amin'ny ho avy, azonao atao ny mampitombo ny faharetan'ny fanatanjahan-tena hatramin'ny 45 minitra. Ny horonan-tsary fohy 10 minitra dia azo atao amin'ny fihodinana 2-3, ary azo atambatra amin'ny fandaharana lava kokoa.
Saika ny programa rehetra dia misy fanazaran-tena ho an'ny feon'ny hozatra, noho izany dia tsy mila manampy amin'ny fanatanjahanao ny fiofanana lanja sasany. Ireo horonan-tsary etsy ambany dia tsy azo lazaina ho cardio madio, fa fanofanana elanelam-potoana ho an'ny vatana manontolo. Misafidiana video vitsivitsy mifototra amin'ny safidinao ary manomboka mijery anio!
Ny sasany atolotra dia tsy misy mafana sy mangatsiaka, noho izany dia hanandrana azy ireo ho anao aho alohan'ny sy aorian'ny kilasy:
- Fanafanana: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Ny fanazaran-tena kardio misy fiantraikany ambany avy amin'ny FitnessBlender mandritra ny 30 minitra
Maharitra ny fanazaran-tena ambany fiatraikany rehetra aseho momba ny 30 minitra. Ny horonan-tsary miaraka amin'ny faharetana fohy kokoa dia tsy ahitana ny hafanana sy ny fanerena, noho izany ny fotoam-pianarana dia mihoatra ny 8-10 minitra.
1. Tobim-baotin'ny Beginner - Mora Toning & Cardio Impact Low Impact
- Duration: 22 minitra
- Kaloria: kcal 115-184
- Fahasarotana: 2
- Mifantoha: vatana ambany
- Fitaovana: dumbbells
Ny fanazaran-tena kardio misy fiantraikany ambany miaraka amin'i Kelly dia atao amin'ny fitsipika boribory: fanazaran-tena 8 miaraka amin'ny fanamafisana ny ny fe sy ny vodiny, miverimberina in-3. Maharitra 40 segondra ny fanazaran-tena tsirairay. Ny fandaharana dia aseho tsy misy hafanana sy mangatsiaka. Mila lanja 1-3 kg ianao.
FANAZARAN-TENA: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & Lateral Raises, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knee Push.
2. Fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka
- Faharetany: 27 min
- Kaloria: kcal 120-243
- Fahasarotana: 2
- Mifantoha: vatana manontolo
- Inventory: tsy ilaina
Ny fanazaran-tena misy fiantraikany ambany dia ahitana vondrona 6 misy fanazaran-tena 2 isaky ny vondrona dia miverimberina ao amin'ny faribolana roa (format ABAB). Ny fanazaran-tena dia ny ankamaroany atambatra. Ny rafitra dia toy izao manaraka izao: 30 segondra fanatanjahan-tena - 10 segondra fitsaharana.
fANAZARAN-TENA: Side 4 Jacks + 4 Punches, 3 Diabe + Forward Kick, Crunch + Single Leg Drop Push Up + Atsangano, Alternative Step Through, Side Steps + Knee, Ankle Taps Plank, Reverse Step/Lunge, Tosika avo roa heny lohalika avo, Side Lunge + Reach , 5 Martsa + Fiakarana Mivadika.
3. Fanazaran-tena kardio ho an'ny vao manomboka
- Faharetany: 27 min
- Kaloria: kcal 122-225
- Fahasarotana: 2
- Mifantoha: vatana manontolo
- Inventory: tsy ilaina
izany no isan-karazany 's low impact cardio workout avy amin'ny naseho. Tafiditra ao anatin'izany ny fanazaran-tena 20 samihafa ho an'ny vatana manontolo izay atao mandritra ny 45 segondra + 10 segondra fitsaharana.
FANAZARAN-TENA: Diabe eo amin'ny toerany, Laharana Kicker Butt, Torso Twist + Arms & Knee Up, Herin'ny sandry mivily, Pulldowns & dingana mivadika, Twist & zana-tsipìka, Lohalika + Kick, Jacks 2 Side + 2 Fiaingana Mivadika, Walkdown + Lohalika Midina, Dingana anilany Lohalika, Squat + Leg Fiaingana, Mandrosoa & Press, Side Lunge Slide + Calf Raise, Marching Touchdowns Jack, Squat, Push Up, Leg Lift, Bridge, Cat Cow Bird Dog, Crunch, Plank + Arm Hold.
4. Fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka
- Duration: 30 minitra
- Kaloria: 210-330 kcal
- Fahasarotana: 2
- Mifantoha: vatana ambany
- Fitaovana: dumbbells
Anisan'izany ny fanazaran-tena misy fiantraikany ambany 3 fihodinana fanazaran-tena Fanazaran-tena 7 isaky ny fihodinana. Ny fanazaran-tena nataoko dia ny fanazaran-tena amin'ny cardio sy ny fanazaran-tena amin'ny dumbbells, izay mifantoka amin'ny fe sy ny vodiny. Mila dumbbells milanja 1-3 kg ianao. Tsy tafiditra ao anatin'ny fandaharana ny fanafanana sy ny hitch.
fANAZARAN-TENA: Jog in Place Jacks, Windmill Steps, Squat + Punches, Lunge + Curls, Lunge + Tricep Extension, Tondro-tondro mankany amin'ny Toe Jacks, Sttutter Step.
5. Fanazaran-tena amin'ny lanja amin'ny vatana ambany fiatraikany
- Duration: 22 minitra
- Kaloria: kcal 84-168
- Fahasarotana: 3
- Mifantoha: vatana manontolo
- Inventory: tsy ilaina
Ity dia fanazaran-tena ambany fiatraikany avy amin'ny Daniel andrasanao 6 vondrona misy 2 fanazaran-tena isaky ny vondrona. Ny vondrona fanazaran-tena tsirairay dia averina amin'ny fihodinana roa misy famerimberenana 10 isaky ny andiany ary misy fitsaharana kely eo anelanelan'ny fanazaran-tena (format ABAB). Tsy tafiditra ao anatin'ny fandaharana ny fanafanana sy ny hitch.
FANAZARAN-TENA: Miadana Burpees, Squats, Tokan-tongotra Havo lohalika, Miadana Mt. mpihanika, miadana ny ranomandry Skaters, sisiny hazo fisaka tongotry ny lafiny andilany mampiakatra, plank fanitarana, Knee Tuck Crunches.
6. Fiantraikany ambany mangina, fanazaran-tena kardio ao amin'ny trano
- Duration: 22 minitra
- Kaloria: kcal 132-298
- Fahasarotana: 3
- Mifantoha: vatana manontolo
- Inventory: tsy ilaina
Anisan'izany ny fiofanana ho an'ny foetus misy fiantraikany ambany fanazaran-tena mahomby ho an`ny fifandanjanaizay hanampy anao hampiasa hozatra maro kokoa. Ny fandaharana dia misy fihodinana roa misy fanazaran-tena 10 isaky ny fihodinana. Maharitra 50 segondra ny fanazaran-tena tsirairay. Fanafanana sy fampangatsiahana no.
FANAZARAN-TENA: 4 tratra Mihodinkodina + 2 daka, X Squats, Deadlift Jacks, Miakatra & Over Dingana + lohalika, Slow Squats + Hooks, mangina Burpees, Arm & leg Mila mahay mandanjalanja Swing, 3 Twists + lohalika UPS, hazo fisaka Tuck + Fanitarana, Low lateral Dingana.
7. Fanazaran-tena kardio misy fiantraikany ambany amin'ny vatana manontolo
- Duration: 30 minitra
- Kaloria: kaloria 150-270
- Fahasarotana: 3
- Mifantoha: vatana ambany
- Inventory: tsy ilaina
Ity fanazaran-tena cardio ity dia misy fihodinana roa amin'ny fanazaran-tena 10 isaky ny fihodinana. Ny fanazaran-tena tsirairay dia averina mandritra ny 50 segondra eo anelanelan'ny seta dia fitsaharana kely. Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena amin'ity programa ity dia azo atao amin'ny dumbbells, na dia asehon'i Kelly aza izy ireo tsy misy lanjany fanampiny.
fANAZARAN-TENA: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Knee Pulls, Mandehana, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.
8. Fanazaran-tena kardio misy fiantraikany ambany - Vatana manontolo
- Duration: 30 minitra
- Kaloria: kcal 155-248
- Fahasarotana: 3
- Mifantoha: vatana manontolo
- Inventory: tsy ilaina
izany miasa milamina fanazaran-tena avy amin'i Daniel miaraka amin'ny kardio misy fiantraikany ambany. Ny fandaharana dia ahitana vondrona 6 misy fanazaran-tena 2 isaky ny vondrona dia averina amin'ny boriborintany roa (format ABAB). Hiasa amin'ny vondrona hozatra rehetra ianao, ary hiakatra ny pulse noho ny fiovana matetika amin'ny fitsipika. Ny rafitra fanazaran-tena: 45 segondra miasa 15 segondra fialan-tsasatra.
FANAZARAN-TENA: Slow Burpee, Side Lunge and Reach, Plank with Lift, Sumo Squat Calf Atsangano ny Side Plank Leg Lift, Side Plank Leg Lift, Deep Squat, Side Step Jumping Jack.
9. Tobim-baotin'ny kardio misy fiantraikany ambany kalôria
- Duration: 33 minitra
- Kaloria: kcal 221-386
- Fahasarotana: 3
- Mifantoha: vatana manontolo
- Inventory: tsy ilaina
Ao amin'ity trenirovka ny fiantraikany ambany dia hahita 3 faribolana ny miverimberina fanazaran-tena 10 fanazaran-tena isaky ny fihodinana. Ny fanazaran-tena tsirairay dia maharitra 50 segondra eo anelanelan'ny fanazaran-tena dia antenaina hijanona mandritra ny 10 segondra. Manafana sy mangatsiatsiaka eo, mba haharitra ny fandaharana mihoatra ny 40 minitra.
FANAZARAN-TENA: Slow Burpee, Rolling Back Crunch, Squats & Leg Lift, Knee Tuck & Leg Lift, Side Plank, Bicycle Crunch, Bridge, Lateral Toe Touch Step Alternating Kick.
Ny fanazaran-tena ambany fiantraikan'ny FitnessBlender ho an'ireo vao manomboka mandritra ny 10 minitra
Misy tombony maro ny fanazaran-tena fohy. Voalohany, azonao atao ny manampy azy ireo amin'ny programa hafa ho entana fanampiny. Faharoa, azonao atao ny manaraka azy ireo raha tsy manam-potoana firy hanaovana fanatanjahan-tena ianao. Fa raha ianao, ny mifanohitra amin`izany, manana fotoana ampy ho an`ny workout, tsotra avereno amin'ny fihodinana vitsivitsy ilay horonan-tsary maharitra 10 minitra miaraka amin'ny fiatoana 1-2 minitra eo anelanelan'ny fihodinana.
Azafady, azafady fa tsy mafana sy mangatsiatsiaka ireo fanazaran-tena fohy ireo!
10. Easy on the Knees Kickboxing Blend
- Duration: 10 minitra
- Kaloria: kaloria 45-72
- Fahasarotana: 2
- Fohy: fohy
- Inventory: tsy ilaina
Ity fanazaran-tena fohy cardio mifototra amin'ny hetsiky ny kickboxing. Tsy misy squats sy lunges, noho izany dia tanteraka ny fandaharana azo antoka ho an'ny lohalikao. Hanatanteraka fampifangaroana totohondry sy daka tsotsotra izay manahaka ny kickboxing ianao. Miandry anao 7 fanazaran-tena mandritra ny 50 segondra tsirairay avy.
fANAZARAN-TENA: Daka teo aloha, Daka aoriana, Jacks amin'ny lohalika avo, fanandratana totohondry sy mahia, fanapahana ambony + daka, laharan-tseza, Jab + Cross + Lohalika, Fikasihana amin'ny tongotra.
11. Cardio Beginner Low Impact - Tsy Mitsambikina
- Duration: 10 minitra
- Kaloria: kcal 43-69
- Fahasarotana: 2
- Mifantoha: vatana manontolo
- Inventory: tsy ilaina
Fanatanjahan-tena fohy iray hafa ho an'ny vatana manontolo. Ity programa ity dia ahitana vondrona 3 misy fanazaran-tena 2 isaky ny vondrona (format ABAB). Handray anjara amin'ny drafitra ianao: 40 segondra miasa - 10 segondra sisa. Saika ny fanazaran-tena rehetra atambatra. Mety ho sarotra ny programa raha mampiasa dumbbells ianao.
FANAZARAN-TENA: Diabe amin'ny toerana + Fanitarana, Kicker Slow Butt + Press, Steps Lateral + Laharana, Fisintonana Lohalika Avo, Fandrosoana, Push Up + Extension.
12. Fanazaran-tena eo anelanelan'ny tavy matavy tsy mitsambikina ambany
- Duration: 10 minitra
- Kaloria: 40-80 kcal
- Fahasarotana: 2
- Fohy: fohy
- Inventory: tsy ilaina
Ity fanazaran-tena fohy ity dia misy fanazaran-tena 10 izay hataonao mandritra ny 50 segondra + fiatoana 10 segondra. Ny fandaharana dia manome feo ho an'ny vatana manontolo, fa indrindra amin'ny kalitao dia hiasa hozatra anatiny.
fANAZARAN-TENA: Lunges mpiady, Kick Toe Touch + Lohalika avo amin'ny gorodona + Kick, Mandehana midina + Kintana amin'ny sisiny, Torso Twists + Knee, Tricep Push Ups amin'ny Cobra, Crunches bisikilety, Misintona tsipìka lamosina, Flutterkicks + Misintona tongotra, Tetezan-tongotra.
13. Fanazaran-tena kardio HIIT ambany fiatraikany
- Duration: 10 minitra
- Kaloria: 35-78 kcal
- Fahasarotana: 2
- Mifantoha: vatana manontolo
- Inventory: tsy ilaina
Ity fiofanana TABATA ity dia misy fiatraikany ambany amin'ny fanazaran-tena 4 ihany. Ny fanazaran-tena tsirairay dia atao amin'ny seta 4 araka ny drafitra 20 segondra miasa - 10 segondra sisa.
FANAZARAN-TENA: Push Ups Walkdown, Squats + Kicks, Fisintonana dingana amin'ny Lateral, Push 3 + Fisintonana lohalika 2
14. Fanatanjahan-tena ambany fiatraikany ambany tavy
- Duration: 10 minitra
- Kaloria: kaloria 45-72
- Fahasarotana: 3
- Mifantoha: vatana manontolo
- Inventory: tsy ilaina
Ity fanazaran-tena ity dia misy Fanatanjahan-tena ambany fiantraikan'ny 9, izay maharitra 50 segondra. Ny fanazaran-tena haingana dia mahomby amin'ny tsirairay, eo anelanelan'ny fomba fiasa dia saika tsy misy fanelingelenana.
fANAZARAN-TENA: Lohalika avo + fanosehana, burpees mangina, lunge amin'ny sisiny + rotation, torso twist + squats, dingana ambany amin'ny lateral + curtsy lunges, crunch crisscross mitsangana + squats, squats + pulls, lunges + 4 rotations.
Fanazaran-tena ambany fiantraikan'ny FitnessBlender eo amin'ny latabatra
Ho fanamorana anao, manolotra anao ny fiofanana rehetra amin'ny endrika latabatra. Ny kilasy ao amin'ny latabatra dia mitovy amin'ny filaharan'izy ireo etsy ambony.
| anarana | Focus | Duration | kaloria | Complex hetra | Hetsika famanam-batana | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Tobim-baotin'ny Beginner, Cardio Low Impact | ny farany ambany | 22 min | 115-184 | 2 | tsy misy |
| 2 | Fanazaran-tena kardio misy fiantraikany ambany ho an'ny vao manomboka | vatana iray manontolo | 27 min | 120-243 | 2 | Eny |
| 3 | Fanatanjahan-tena kardio ho an'ny mpandray anjara ambany | vatana iray manontolo | 27 min | 122-225 | 2 | Eny |
| 4 | Fanazaran-tena kardio misy fiantraikany ambany ho an'ny vao manomboka | ny farany ambany | 30 min. | 210-330 | 2 | tsy misy |
| 5 | Fanatanjahan-tena kardio misy fiantraikany ambany | vatana iray manontolo | 22 min | 84-168 | 3 | tsy misy |
| 6 | Fanazaran-tena kardio ao amin'ny trano misy fiantraikany ambany | vatana iray manontolo | 22 min | 132-298 | 3 | tsy misy |
| 7 | Fanazaran-tena kardio misy fiantraikany ambany amin'ny vatana manontolo | ny farany ambany | 30 min. | 150-270 | 3 | Eny |
| 8 | Fanazaran-tena kardio ambany fiantraikany amin'ny vatana manontolo | vatana iray manontolo | 30 min. | 155-248 | 3 | Eny |
| 9 | Tobim-baotin'ny kardio misy fiantraikany ambany kaloria | vatana iray manontolo | 33 min | 221-386 | 3 | tsy misy |
| 10 | Easy on the Knees Kickboxing Blend | kor | 10 min. | 45-72 | 2 | tsy misy |
| 11 | Cardio Beginner Low Impact Tsy Mitsambikina | vatana iray manontolo | 10 min. | 43-69 | 2 | tsy misy |
| 12 | Elanelanelan'ny tavy kibo tsy mitsambikina ambany | kor | 10 min. | 40-80 | 2 | tsy misy |
| 13 | Fanazaran-tena kardio HIIT ambany fiatraikany | vatana iray manontolo | 10 min. | 35-78 | 2 | tsy misy |
| 14 | Fanazaran-tena amin'ny kardio misy fiantraikany ambany fandoroana matavy | vatana iray manontolo | 10 min. | 45-72 | 3 | tsy misy |
Raha te hanamora ny asa ianao dia azonao atao ny manambatra ny fanazaran-tena kardio ambany fiatraikany amin'ny fanofanana herinaratra. Jereo, ohatra, ny fanangonanay ny programa herinaratra miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny haavo ara-batana rehetra:
- Fampiofanana matanjaka 5 ho an'ny vatana iray manontolo avy amin'ny fantsona youtube HASfit
- Fanazaran-tena 9 miaraka amin'ny vatana feno dumbbells avy amin'ny FitnessBlender
Tsy misy tahiry, Ho an'ireo vao manomboka, fanazaran-tena ambany fiatraikany amin'ny fanazaran-tena Cardio