Hevitra ato Anatiny
Fé Fit dia programa fanatanjahan-tena mahafinaritra sy feno izay natao manokana ho an'ny reny. Izao no tanjon'ireo namorona ny fampianarana: ny hanome aingam-panahy ny vehivavy amin'ny sokajin-taona rehetra hanao fanatanjahan-tena, mba hahafahan'izy ireo mijanona ho mahia, mavitrika ary salama mandritra ny androm-piainana.
Famaritana ny programa Fé Fit
Na eo aza ny teny filamatr'ilay programa "Noforonin-dreny ho an'ny reny", aza maika ny hanemotra ny fanazaran-tena, na dia tsy afaka mody aza ianao. Ny programa Fé Fit dia mety ho an'izay rehetra tia milalao ao an-trano ary te hanana endrika mahatalanjona. Fiofanana ho an'ny Fitness Fé Fit natsangana fitsipiky ny fiofanana kilasikaizany dia hifandraika sy ilaina amin'ny olona rehetra. Ny anaran'ny fandaharana dia manondro ny anaran'ny singa vy simika (Fé), izay koa ny mampiavaka ny tanjaka, ny fahafaha-manao ary ny fahaiza-manao.
Ny programa Fé Fit dia misy andiana fanazaran-tena izay mizara ho faritra sy faritra sasany misy olana manokana: Cardio Boribory, tonony tanteraka, Vatana ambony, Lower Vatana, Core, Barre, onjampeo. Isaky ny vondrona ireo dia misy fiofanana efatra mandritra ny 30 minitra, midika izany fa misy ny fampianarana Horonan-tsary 28 hafa! Miasa amin'ny vatana manontolo ianao, ary tsy avelan'ny mankaleo ny kilasy isan-karazany. Ho an'ny fanamorana ny kalandrie efa voaomana izay hataonao.
Ny fiofanana dia nahitana vondrona tovovavy iray notarihin'i Hilary, mpampianatra. Ny kilasy dia atao anaty hazakazaka mavitrika, nefa ahazoana aina: hiasa amin'ny vatana ianao, nefa tsy misy enta-mavesatra. Mety amin'ny fampiofanana ho an'ny mpanelanelana, fa afaka manamaivana ny hamafiny ianao, raha manao fanazaran-tena amin'ny dikanteny novaina. Ireo mpampianatra ho an'ny lesona rehetra dia mamporisika anao hihaino ny vatanao ary, raha ilaina dia manitsy ny enta-mavesatrao.
Tombony sy fiasa
1. Ho an'ny fampiofanana dia tsy mila mihoatra ny 30 minitra isan'androao anatin'izany ny fanafanana sy ny fanenjehana. Ary ity dia iray amin'ireo tombony lehibe amin'ny programa satria, amin'ny fitsipika, dia manana fotoana voafetra tokoa ny reny.
2. Ny programa dia miaraka amin'ny fandaharam-potoana vonona misy kilasy, ary ao amin'ny Fé Fit dia manana kalandrie maromaro: 13 herinandro (safidy 3 hafa), 6 herinandro (safidy 3 hafa), mandritra ny 3 herinandro (safidy 1). Fandaharam-potoana isan-karazany toy izany, tsy dia mihaona amin'ny programa sarotra hafa ianao.
3. Ny ankamaroan'ireo fandaharana ireo dia milaza fa hampiofana 6-7 isan-kerinandro ianao. Saingy ao amin'ny kinova Fé Fit fototra amin'ny kalandrie dia manolotra ny kilasy fotsiny 3 isa isan-kerinandro! Tsy misy fiofanana isan'andro, hanana fotoana ampy ianao hanarenana.
4. Ny programa dia atolotra avy amin'ny Karazana fiofanana 7: ny vatana ambony sy ambany, fotony, vatana iray manontolo, cardio, fiofanana barnie ary mihinjitra. Hiasa amin'ny vondrona hozatra rehetra ianao ary hivelatra amin'ny fomba feno sy feno.
5. Amin'ny taranja Fé Fit tafiditra Horonantsary 28 tsy manam-paharoa (Horonantsary bonus +7 ho an'ny vao manomboka)! Tsy toy ny programa hafa maro izay averimberinao hatrany hatrany ny fanazaran-tena mitovy, eto dia hahita isan-karazany isan'andro ianao.
6. Tena ny fanazaran-tena mahomby mba hananganana mahia, tony, maina ny vatana amin'ny hozatra lava. Hanambatra ny aerobika, ny tanjaka ary ny fampihetseham-batana ianao ary hiasa amin'ny fiaretako sy ny fikojakojana. Araka ny filazan'ny mpamolavola, ny horonantsary 30 minitra misy ny vokany eo amin'ny vatana dia mitovy amin'ny kilasy manontolo andro amin'ny gym.
7. Hiasa ihany koa ianao ny feon'ny vatana ary manatanjaka ny hozatra amin'ny fampiasana ny lanjan'ny vatanao, ny dumbbells ary ny expander. Ny enta-mavesatra dia miorina amin'ny famerimberenana imbetsaka miaraka amin'ny lanjany maivana miaraka amin'ny tetezamita haingana eo amin'ny fanazaran-tena sy ny fitsaharana kely.
8. Ny fiofanana dia mifanaraka tsara ho an'ny vehivavy rehetra, na inona na inona fisian'ilay zaza. Ny hany mampiavaka azy dia ireo teny manentana avy amin'ny mpanazatra Hillary nandritra ireo fotoam-pivoriana, izay mikendry ireo vehivavy manan-janaka. Araka ny nambaran'ireo mpamolavola, ny programa dia mifantoka amin'ny faritra misy olana matetika ho an'ny vehivavy (cor, feny, vodiny ary sandry), fa miseho mivarina indrindra taorian'ny fitondrana vohoka.
9. Ny fotoam-pianarana dia atao anaty toe-po tsara sy be fanantenana, voaravaka loko mavokely mamirapiratra ny Studio. Ho an'ny fanatanjahan-tena dia kianja kely fotsiny ianao ao amin'ny efitrano. Ny horonan-tsary dia timer, izay zava-dehibe ihany koa amin'ny fampiofanana mampiadana.
10. Fanatanjahan-tena dia tsy mety amin'ny vehivavy bevohoka! Aorian'ny fizarana kilasy Fé Fit aorian'ny fahazoan-dàlan'ny dokoteranao.
11. Ho an'ny fampihetseham-batana sasany ilainao fitaovana fanampiny: seza, tuber expander ary peratra isotonic, izay afaka manolo ny baolina mahazatra. Ianao koa dia mila dumbbells (1-3 kg), rug ary seza.
Ny firafitry ny fampiofanana sy kalandrie Fé Fit
Amin'ny tolotra Fé Fit safidy maromaro amin'ny kalandrie, izay ahafahanao misafidy safidy mety indrindra:
- Kalandrie 1 (mandritra ny kilasy 13 herinandro in-3 isan-kerinandro): kalandrie fototra
- Kalandrie 2 (mandritra ny 13 herinandro, milalao in-4 isan-kerinandro)
- Kalandrie 3 (mandritra ny 13 herinandro, milalao in-5 isan-kerinandro)
- Kalandrie 4-5 (natao mandritra ny kilasy 6 herinandro in-6 isan-kerinandro): fomba fampihenana ny lanja sy ny vatana
- Kalandrie 6 (maharitra 3 herinandro, milalao in-6 isan-kerinandro)
- Kalandrie 7 (natao mandritra ny 4 herinandro, kilasy in-6 isan-kerinandro): Fanamby amin'ny fahavaratra.
Andro malalaka amin'ny kalandrie voamarika toy ny Mihazakazaka /Mandeha /Mitonia ary eto dia manana ny safidinao ianao. Afaka mandeha an-tongotra 30 minitra ianao, fanatanjahan-tena tianao na fialam-boly mavitrika hafa, afaka miala sasatra raha tsapanao fa ilaina izany. Mihainoa tsara ny vatanao, fa miezaha hihazona fomba fiaina mavitrika ivelan'ny ora fiofanana.
Tafiditra ao ny programa Fé Fit Vondrona 7 misy horonan-tsary miofana 4 amin'ny vondrona tsirairay miaraka amin'ny faharetan'ny 30 minitra:
- Cardio Circuit. Fanofanana momba ny elanelam-potoana miaraka amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, ny fanazaran-tena mifandimby ary ny Mat (tsy misy stock).
- Tonina tanteraka amin'ny vatana. Fampiofanana matanjaka ho an'ny vatana iray manontolo izay hanampy anao hitondra ny hozatra (dumbbell, expander, baolina na peratra isotonic).
- Vatana ambony. Fiofanana matanjaka ho an'ny hozatry ny sandry, ny soroka, ny lamosina ary ny tratra (dumbbells, mpiparitaka).
- Vatana ambany. Fampiofanana matanjaka ho an'ny hozatry ny feny sy feny (dumbbells).
- Core. Fiofanana ho an'ny hodi-kazo, saika tsara tanteraka ny gorodona (tsy misy stock).
- Barre. Fanatanjahan-tena Barnie miaraka amin'ny fanamafisana ny vatana ambany (dumbbells, seza, baolina na peratra isotonic).
- Mikorisa mikoriana. Mamelatra ny vatana manontolo mandritra ny 20-30 minitra (tsy misy stock).
Ny taranja fanatanjahan-tena koa dia ahitana horonantsary 7 an'ny Ilaina i Fé Fit, izay maneho a fampiofanana ho an'ny vao manomboka, miaraka amin'ny faharetan'ny 12-15 minitra:
- Zava-dehibe Cardio.
- Tena ilaina amin'ny toning amin'ny vatana
- Tena ilaina amin'ny vatana
- Tena ilaina amin'ny vatana ambany
- Ilaina fototra
- Bara ilaina
- Zava-dehibe ilaina amin'ny fivezivezena
Eto izahay dia mampiasa fitaovana mitovy amin'ny horonantsary lehibe, mifanaraka amin'ny karazana fiofanana. Azonao atao ny manatanteraka ny programa Tena ilainas, raha tsy nirotsaka tamin'ny fitness taloha kilasy fampidirana. Ohatra, zarainay ho an'ireo vao manomboka mandritra ny herinandro ireo horonantsary 7 ireo ary hataonay mandritra ny 2-4 herinandro mandra-pahatsapanao fa vonona handray enta-mavesatra lehibe kokoa ianao.
Ny mpamorona ny sarotra Fé Fit dia mamporisika ny vehivavy hahatonga ny fahasalamana ho ampahany amin'ny fiainanao, na inona na inona asa sy ny fandaharam-potoana be atao. Mila mahatadidy ny zavatra ilainao manokana ianao ary tsy manadino fa ny asa amin'ny endrika ara-batana - tsy ny famoronana endrika tsara tarehy ihany, fa koa ny fanatsarana ny fahasalamana.
Vakio ihany koa: fampihetseham-po kardinaly miisa 14 avy amin'ny FitnessBlender ho an'ny vao manomboka nefa tsy mitsambikina.