Fiofanana an-tsary 15 tsara indrindra ho an'ny feny ivelany (faritra fohy)

Ny tavy eo amin'ny feny ivelany na amin'ny "breeches" dia raisina ho iray amin'ireo olana lehibe amin'ny tovovavy miasa amin'ny fahamendrehan'ny tarehin'izy ireo. Manolotra anao izahay mifantina fanazaran-tena mahomby ho an'ny feny ivelany, amin'ny alalanao no hanatsaranao ny endrika tongotra sy hamafisinao ireo faritra misy olana.

Endri-javatra amin'ny fampihetseham-batana ho an'ny feny ivelany:

  • Azafady, mariho fa eo an-toerana dia tsy azo atao ny manary lanja. Mihena ny lanjan'ny vatana amin'ny toerana anaovantsika fanazaran-tena.
  • Ny dingan'ny fihenan-danja dia tsy azo atao raha tsy misy ny kaloria, izany hoe rehefa mihinana sakafo kely noho izay laninao mandritra ny andro isika.
  • Ny faritra misy olana mazàna dia mampihena ny lanjany farany. Ny zazavavy dia matetika no hita ao amin'ny faritra ambany amin'ny vatana.
  • Fanatanjahan-tena ivelan'ny feny ampahany amin'ny fanamafisana ny hozatra quadriceps sy Sartorius, manampy amin'ny fanamafisana sy fanatsarana ny endrik'izy ireo. Fa ny manafoana tanteraka ny "sofina" amin'ny valahana dia amin'ny fihenan'ny Jeneraly ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana.
  • Mba hanasarotana ny fanatanjahan-tena dia afaka mampiasa ny fatorana amin'ny fatiantoka sy ny lanjan'ny kitrokely.
  • Fenoy ny fampiofanana 2-3 isan-kerinandro mandritra ny 15-30 minitra ho fanampin'ny programa hafa amin'ny vatana iray manontolo.
  • Azonao atao ny manatontosa ireo horonantsary naroso ao amin'ny elanelam-potoana 2-3 na manambatra fampihetseham-batana misy eo.
  • Avy amin'ny lugs eo amin'ny valahana dia hisy koa fanatanjahan-tena mahomby plyometric sy programa ballet.
  • Aza adino ny jereo ny safidinay fanazaran-tena ho an'ny feny ivelany sy ny faritra fohy: fanazaran-tena 30 ambony ho an'ny atin'ny anatiny + drafitra fampianarana efa voaomana.

Fanatanjahan-tena ho an'ny feny ivelany

1. Fanatanjahan-tena ho an'ny feny ivelany avy amin'ny Blogilates (10 minitra)

Iray amin'ireo horonan-tsary malaza indrindra amin'ny feny ivelany manolotra ny mpanazatra Casey Ho ao amin'ny fantsona youtube Blogilates. Ny kilasiny dia mifototra amin'ny fanazaran-tena avy amin'ny Pilates ho an'ny fananganana ny vatana mahia. Casey dia namorona fiofanana 10-minitra teo amin'ny gorodona niaraka tamin'ny fanazaran-tena avy amin'ny akanjo fohy izay natao teo anilanao.

Fandoro haingana ny SADDLEBAGS Slimdown! Fihetseham-batana ivelany tsara indrindra!

2. Fanatanjahan-tena ho an'ny feny ivelany avy any PsycheTruth (17 minitra)

Fanatanjahan-tena tena mandaitra ho an'ny tolotra amin'ny feny ivelany sy fantsona PsycheTruth. Ny tapany voalohany amin'ny fanazaran-tena dia mihohoka amin'ny tany, ny antsasany kosa mijoro. Mety ho an'ny mpianatra vao manomboka sy efa za-draharaha.

3. Fanatanjahan-tena ho an'ny feny ivelany avy any PsycheTruth (19 minitra)

Ny fanazaran-tena faharoa avy amin'ny fantsona youtube PsycheTruth ka hatrany ivelan'ny feny dia mijoro tanteraka ary misy fiakaran'ny tongotra sy fihetsiketsehana mba hanamafisana ny fahombiazan'ny hozatry ny tongotra. Tsy ilaina ny lisitra, fa raha mila fanohanana amin'ny fandanjana ianao dia afaka mandray ny seza.

4. Fanatanjahan-tena ho an'ny feny ivelany avy amin'ny FitnessBlender (20 minitra)

Raha te hanana fiofanana mifangaro sy feno kokoa ho an'ny torolàlana momba ny faritra ianao dia andramo ity lesona avy amin'ny FitnessBlender ity. Kelly dia manolotra ampahany kardio mifandimby amin'ny fandoroana tavy sy fanazaran-tena amin'ny gorodona ho an'ny tongotra ary manala ireo "sofina" amin'ny sisin'ny feny.

5. Fanatanjahan-tena ho an'ny feny ivelany avy any Anelia Skrypnyk (10 minitra)

Fanatanjahan-tena tena mahomby ho an'ny tongotra mahia sy vatan-tavy manolotra an'i Anelia Skripnik. Manana programa manokana ho an'ny ivelan'ny feny izy. Ny horonan-tsary iray manontolo dia miseho amin'ny tany ary misy karazana daka isan-karazany natao teo anilanao.

6. Fanatanjahan-tena ho an'ny feny ivelany avy amin'i Linda Wooldridge (15-20 minitra)

I Linda dia fampiofanana matanjaka sy fandaharana mifototra amin'ny Pilates. Manolotra horonantsary marobe ho an'ny torolàlana momba ny faritra mandritra ny 15-20 minitra. Izy rehetra dia mihazakazaka amin'ny Mat ary misy fiakarana, fihodinana ary famolahana ny tongotra. Azonao atao ny misafidy iray amin'ireo programa ireo na mifandimby

Jereo ihany koa:

7. Fanatanjahan-tena ho an'ny feny ivelany avy amin'i Linda Wooldridge (35 minitra)

Fa raha manana tarika fanatanjahan-tena ianao dia aza hadino ny manandrana ity fampihetseham-batana ity ho an'ny zana-paritry ny faritra sy ny faritra misy olana amin'ny tongotra. Azonao atao ny mampiasa bandy fanatanjahan-tena, ary afaka mamatotra fehin-kibo lava amin'ny tongotra ianao.

8. Fanatanjahan-tena ho an'ny feny ivelany avy amin'ny Love Sweat Fitness (5 minitra)

Raha manana fotoana kely ianao dia azonao atao ny mijery horonantsary fohy 5 minitra ho an'ny torolàlana momba ny faritra avy amin'ny fantsona mpanazatra Love Sweat Fitness. Ny fanazaran-tena mahazatra ho an'ny feny ivelany amin'ny tany dia hanampy anao hiasa amin'ny tongotrao mahia.

9. Fanatanjahan-tena ho an'ny feny ivelany avy amin'i Joanna Soh Ofisialy (10 min.)

Fa raha te hiasa mafy amin'ny fandoroana tavy ianao dia andramo ny fampihetseham-batana avy amin'i Joanna. Ny fandaharan'asany dia misy fanazaran-tena mahery vaika avy amin'ny haiady plyometric sy martial, izay manamafy ny hozatry ny feny ivelany. Ny fanazaran-tena dia azo averina ao anaty 2-3 lapoaly, raha toa ka tsy ampy ny 10 minitra.

10. Fanatanjahan-tena ho an'ny feny ivelany avy amin'i Evin Himmighoefer (13 minitra)

Ity dia fampihetseham-batana iray hafa amin'ny tany izay manasongadina tsy ny ivelan'ny feny ihany, fa ny hozatry ny vodiny koa. Hanao fanazaran-tena amin'ny plank ianao, amin'ny sisiny ary amin'ny tongotra efatra.

11. Fanatanjahan-tena ho an'ny feny ivelany avy amin'i Megan Mae Fit (7 minitra)

Fiofanana fohy, izay, na izany aza, dia misy fanazaran-tena mahomby maromaro, ao anatin'izany ny fitsambikinana amin'ny fiandohan'ny horonantsary.

Fanatanjahan-tena ho an'ny feny ivelany sy anatiny

Fa raha te hiasa miaraka ianao anatiny sy ivelany ambonin'ilay ambony, tandremo ity safidy manaraka ity amin'ny fampihetseham-batana tsara ho an'ny faritra misy olana.

1. Fiofanana ho an'ny feny ivelany sy anatiny avy amin'ny FitnessBlender (38 minitra)

Ny fampihetseham-batana kalitao ho an'ny vatana ambany kokoa avy amin'ny FitnessBlender, dia hanampy anao hiasa tsara amin'ny tongotra mahia. Ny programa dia misy ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny glutes, ivelany sy anatiny feny, izay nitazona mijoro sy amin'ny tany. Tsy ilaina ny lisitra.

2. Fanatanjahan-tena ho an'ny feny ivelany sy anatiny avy amin'ny Tone it Up (13 minitra)

Ny fiofanana avy amin'i Katrina avy amin'ny Tone it Up dia misy fikotranana, havokavoka ary fiakaran'ny tongotra izay atao mitsangana sy amin'ny tany. Lesona fohy nefa mahomby amin'ny anatiny sy ivelan'ny feny. Mila dumbbell ianao.

3. Fiofanana ho an'ny feny ivelany sy anatiny avy amin'ny SummerGirl Fitness (12 minitra)

Ao amin'ity programa ity ianao dia miandry ny fanazaran-tena mahazatra ho an'ny faritra misy olana eo amin'ny tongotra izay eo amin'ny tany.

4. Fiofanana ho an'ny feny ivelany sy anatiny avy amin'ny The Live Fit Girl (7 min.)

Horonan-tsary fohy iray hafa miaraka amina karazana fampihetseham-batana ho an'ny feny anatiny sy ivelany.

5. Fampiofanana amin'ny feny ivelany sy anatiny avy any MFit (18 minitra)

Saingy ny fampihetseham-batana ity dia samy hafa kokoa amin'ny atiny, fa ho an'ny fanatanjahan-tena dia mety mila tarika elastika sy seza ianao.

Amin'ny fampiharana tsy tapaka ireo fandaharanasa naroso dia ho azonao atao ny manamboatra ny tongotrao, milamina, tsy misy sofina sy mikorapaka. Atambaro ny fampihetseham-batana ho an'ny feny ivelany miaraka amin'ny sakafo ara-tsaina ary hahomby tokoa ianao.

Jereo ihany koa:

Mamolavola sy mampitombo ny hozatra, ny tongony sy ny vodiny

Leave a Reply