Maitso
Loharanon-kalsioma voajanahary sy voajanahary ihany koa ny anana vy mba hanampiana ny taolana. Ankoatra izany, ny maitso dia be magnesium, vitamin K, vitamin C, ary phytonutrients izay manohana ny fahasalaman'ny taolana. Mihinàna spinach, kale, persily, cilantro, aneta.
Vokatra feno
Ny vary mena, ny buckwheat, ny quinoa, ny mofo voamaina manontolo dia mitondra fibre bebe kokoa amin'ny vatantsika. Ny antony iray hafa tokony hampidirana voamaina manontolo amin'ny sakafonao dia ny hanatsara ny fandevonan-kanina. Rehefa madio ny rafi-pandevonan-kanina ary mandeha toy ny famantaranandro, dia tsy ho sempotra, fitohanana, ary mety hialana amin'ny homamiadan'ny tsinaibe mihitsy aza.
voanjo
Tsy vitan'ny hoe manoro hevitra antsika ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hitondra voanjo ho hanina! Ny voanjo dia loharanon'ny vitaminina, mineraly ary tavy mahasalama, tsara ho an'ny fahasalaman'ny taolana ary manatsara ny fiasan'ny atidoha sy ny fitadidiana. Ohatra, ny amygdala dia misy magnesium sy kalsioma ho an'ny taolana matanjaka, fa ny voanjo kosa dia loharanon'ny asidra matavy omega-3. Aza misalasala àry manipy kitapo misy voanjo tsy voatsindrona ao anaty kitaponao!
Bow
Tsy nampoizina, sa tsy izany? Hita fa manana taolana mahagaga ny tongolobe, satria misy karazana polyphenol izay manatsara ny fahasalaman'ny taolana. Ny mpikaroka dia nanandrana ary nahita fa ny fihinanana tongolo isan'andro dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny taolana hatramin'ny 5%. Ny mpikaroka koa dia nandinika ny fiantraikan'ny tongolobe amin'ny vehivavy mihoatra ny 50 ary hita fa ireo izay mihinana tongolo tsy tapaka dia manana 20% ambany kokoa amin'ny fahatapahan'ny andilany noho ireo izay tsy mihinana azy.
Blueberries
Saika ny vehivavy rehetra no te hitazona ny fahatanorany. Raha te hampiadana ny fizotry ny fahanterana ianao dia ampio manga ny sakafonao. Ity voaroy ity dia misy akora tsy manam-paharoa manohitra ny fahanterana, fa ankoatra izany, dia misoroka ny fahasimban'ny fahatsiarovana, mitazona ny haavon'ny tosidra ary manatsara ny rafitra musculoskeletal. Ary ny antioxidant hita ao amin'ny blueberries dia miady amin'ny radika maimaim-poana.
Tofu sy ronono soja
Ny tofu dia sakafo mahavelona be dia be izay manankarena proteinina sy vy. Misy mineraly toy ny manganese, phosphorus, ary sélenium koa izy io, izay manatanjaka ny taolana. Azonao atao ihany koa ny mampiditra ronono soja ao amin'ny sakafonao, satria io vokatra io dia loharano tsara amin'ny calcium.
OAny am-
Atombohy amin'ny oatmeal ny andronao! Ny hany fepetra dia tsy maintsy omanina amin'ny voamaina manontolo. Ny oats dia manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny kôlesterôla ara-dalàna satria manan-karena amin'ny fibre tsy mety levona sy tsy mety levona. Ny fampihenana lanja, ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, ary ny fitazonana ny tahan’ny kôlesterôla ao amin’ny ra dia anisan’ny tombontsoa azo avy amin’ny fihinanana oats.
voatabia
Manampy amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny nono sy ny vozon-tranonjaza ny voatabia. Ankoatra izany, mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo sy miaro amin'ny aretim-po.
akondro
Ity voankazo mamy ity dia manankarena potassium, izay manohana ny rafi-pandrefesana ao amin'ny vatana. Ny akondro koa dia loharanon-kery voajanahary tena tsara, satria misy vitamina sy mineraly ary gliosida isan-karazany. Mampiroborobo ny fahasalaman'ny tsinay ny akondro ary manamaivana ny olana amin'ny fivalanana.
Cranberries
Ny cranberries dia misy fitambarana antsoina hoe proanthocyanides. Manana fananana maro izy ireo, anisan'izany ny fisorohana ny fitomboan'ny bakteria ao amin'ny rindrin'ny tatavia. Noho izany, ny fihinanana cranberries dia misoroka ny areti-mifindra. Ny berry koa dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo.
Broccoli
Ny broccoli dia lasa sakafo faran'izay tsara indrindra amin'ireo mpanaraka ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Ary tsy toy izany ihany! Ny broccoli dia misy fitambarana izay manampy amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny nono. Ity superfood ity koa dia be vitamina C sy A, fibre, potasioma, vy, ary kaloria vitsy.
paoma
Ny paoma, indrindra ny vanim-potoana, dia misy quercetin, antioxidant izay manampy amin'ny fanamafisana ny fahafahan'ny vatana miady amin'ny aretina. Ireo voankazo menamena ireo koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny ati-doha, ny fampihenana ny lanjany, ary ny normalize ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Teny an-dalana, ireo izay te-hihena dia tokony hampiditra paoma ao amin`ny sakafo, satria manampy hanome fahafaham-po ny hanoanana.
Voa-volo
Ny rongony dia misy asidra matavy omega-3, fibre, lignans (fitambarana miady amin'ny tuberculose) ary heverina ho iray amin'ireo sakafo tsara indrindra ho an'ny fahasalaman'ny vehivavy. Ny fampiasana flaxseed dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana mandritra ny fadimbolana, manatsara ny fiasan'ny fananahana, mampihena ny fisehoan'ny PMS ary koa ny fisorohana ny homamiadan'ny nono.
karaoty
Loharanon'ny gliosida be pitsiny izay manome angovo ho an'ny vatana ny legioma faka voasary. Ary ny potasioma ao anaty karaoty dia mifehy ny tosidra. Ankoatra izany, ny karaoty dia manan-kery amin'ny vitamin A ary mampamirapiratra ara-bakiteny ny hoditrao.
zavokà
Superfood hafa nohirainay ode hatry ny ela! Ny zavokà dia manankarena amin'ny asidra matavy tsy matavy izay manampy amin'ny fampihenana ny tavy. Ankoatra izany, dia misy potasioma, manezioma, proteinina, vitaminina B6, E ary K.
Sokola mainty
Tsy momba ny sôkôla indostrialy misy siramamy be dia be izany, fa momba ny sôkôla voajanahary sy mahasalama, ny votoatin'ny kakao izay mihoatra ny 55%. Ny sôkôla toy izany dia tsy mora, fa ny hatsarany dia ny bar iray haharitra anao mandritra ny fotoana maharitra mba hihazonana ny fahasalamana! Ny sôkôla maizina dia misy antioxidants izay miaro ny fo ary manampy amin'ny fampihenana ny mety ho fahatapahan'ny lalan-dra sy aretim-po. Izy io koa dia manankarena amin'ny singa manatanjaka taolana, magnesium, manganese, varahina, zinc, ary phosphorus, manampy amin'ny fanadiovana ny hoditra, mampihena ny tosidra, ary manatsara ny fitadidiana.
Green tea
Ity zava-pisotro ity dia manampy amin'ny ady amin'ny homamiadana sy aretim-po, misoroka ny dementia (dementia), diabeta ary lalan-drà. Ny dite maitso koa dia manampy amin'ny ady amin'ny havizanana.
rano
Tsy afaka miresaka momba izany akory ianao, fa, araka ny filazan'izy ireo, ny famerimberenana… Ny rano no namantsika akaiky indrindra. Tokony ho lasa fombafomba isan'andro izany! Manampy amin'ny fitazonana ny hoditsika hamirapiratra sy ho salama, manala poizina amin'ny vatana ary mampitombo hery. Misotro rano madio 8-10 vera isan’andro.