Hevitra ato Anatiny
Nandritra ny folo taona mahery, Dan Buettner, mpanao dia lavitra sady mpanoratra ny The Rules of Longevity, izay nosoratako, dia niara-niasa tamin'ny ekipa manam-pahaizana mba handalina ny faritra manga eto amin'ny planeta – faritra izay ahitan'ny olona kokoa noho ny any amin'ny toerana hafa. hatramin'ny 100 taona na mihoatra. Anisan'izany ny nosy Grika Ikaria, ny havoanan'i Sardinia, ny Saikinosy Nicoya any Costa Rica, ny nosy Okinawa any Japon ary ny tanànan'i Loma Linda any Kalifornia.
Fa ny fipetrahana any amin'ny toerana lavitra. Sahirana amin’ny raharaha fanomanana hafa izao ny mponina ao amin’ny tanàn-dehibe maoderina. Raha tsiahivina fa ny tany tsy misy ahi-dratsy ihany no hanome ny vokatra, voalohany indrindra dia miezaka ny hanafoana ny fahazaran-dratsy izy ireo.
10 fahazaran-dratsy mahazatra indrindra amin'ny fihinanana sakafo
- Mihinana siramamy be loatra
- Mihinana sira be loatra
- Fihetseham-po amin'ny gliosida haingana
- Fanoloana sakafo am-bifotsy ny hena sy trondro
- Fanararaotana voamaina maraina
- Ny fihinanana hena voahodina be dia be
- Fifandirana tafahoatra amin'ny sakafo
- Ny fisian`ny ao amin`ny sakafo ny saosy novidina
- Fitiavana zava-pisotro misy alikaola
- Fanararaotana ny komplex vitaminina synthetic sy ny fanampin-tsakafo
Hitan'ny manam-pahaizana fa ny olona maoderina dia mihinana siramamy 17 sotrokely isan'andro (ary 6 sotro ho an'ny vehivavy ary 9 sotro ho an'ny lehilahy no heverina ho mahazatra any amin'ny firenena maro).
Ankehitriny dia saika ny vokatra rehetra ao amin'ny talantalana fivarotana lehibe dia misy siramamy (amin'ny endriny rehetra). Marina indrindra izany ho an'ny zava-pisotro: soda mamy, heverina ho "voajanahary" voasarimakirana, ranom-boankazo avy amin'ny fonosana.
Raha tsy misy sira, ny vatan'olombelona dia tsy afaka manatanteraka ny dingana ara-batana ilaina. Saingy ny sira be dia be (mihoatra ny 1 sotro isan'andro) dia mety hanimba.
Amin'ny indostria ankehitriny dia mitovy amin'ny siramamy ny sira. Izy io dia misy amin'ny habetsahana ampy (na be loatra) amin'ny saika vokatra novidina. Raha raisintsika ny zava-misy fa ny olona iray dia mahazo ampahany betsaka amin'ny sira avy amin'ny legioma sy voankazo izay laniny isan'andro, ary ampio sira avy amin'ny kitapo misy poti-tsigara amin'izany, dia mazava ho azy fa ny tahan'ny 1 sotrokely dia mety hihoatra ny 2 na in-3 aza.
Fantatra fa ny fihinanana sira be loatra dia mety hitarika amin'ny tsy fahombiazan'ny rafi-pandrefesana, ny voa, ny lalan-drà ary ny trakta gastrointestinal.
Amin'ny 99% amin'ny tranga, ny olona iray izay miaina ara-bakiteny any am-piasana amin'ny fe-potoana farany dia tsy manaikitra amin'ny ampahany amin'ny broccoli - misambotra ny fihenjanana amin'ny zavatra mamy na "manimba" izy (baro sôkôla, pizza iray na marshmallow banal, izay miafina ao amin'ny latabatra ho an'ny "fomba farany" isaky ny mpiasa birao faharoa).
Ny gliosida toy izany dia miteraka fitsambikinana maranitra amin'ny siramamy ao amin'ny ra, manetsika ireo receptors ao amin'ny atidoha izay miteraka fiankinan-doha amin'ny siramamy. Ankoatra izany, ny sakafo toy ny pizza na hotdog, hohanina haingana, dia avadika ho tavy ao amin'ny vatana saika amin'ny hafainganam-pandehan'ny tselatra.
Eny, ny tonelina am-bifotsy dia haingana, fa tsy mahasalama. Ny zava-dehibe dia ny hoe ohatrinona ny ao anatin'ny kaontenera, ary ohatrinona ny ao anatiny. Bisphenol-A (BPA) dia fitambarana simika misy ao anaty fonon'ny kapoaka (afa-tsy ireo fonosana misy marika mifanaraka amin'izany eo amin'ny marika). Araka ny fantatrao, io estrogen sentetika io dia mety miteraka ny fisehoana sy ny fivoaran'ny aretina isan-karazany - manomboka amin'ny diabeta ka hatramin'ny olana amin'ny fiterahana.
Mazava ho azy, ny fihinanana tsindraindray mihinana, na mofo, dia tsy hitondra fahavoazana ho an`ny fahasalamana. Saingy mifanohitra amin'ny dokam-barotra, izy ireo dia tsy hitondra olona hanakaiky kokoa ny sary nitsiriritra izay tsy fehezanteny foana ny fahazarana mihinana ara-pahasalamana.
Voalohany, ny vokatra toy izany eo amin'ny sehatra indostrialy dia voahodina be, ka saika very tanteraka ny fananana ilaina. Faharoa, ny voamadinika sakafo maraina dia matetika ahitana siramamy, voaroy sy akora hafa tsy ilaina izay mametraka matavy faran'ny nofinofy ny andilany manify.
Vao haingana, nampidirin’ny OMS tao anatin’ny sokajy carcinogenic ny vokatra hena voahodina (mifoka, setroka, am-bifotsy). Ampitahain’ny manam-pahaizana amin’ny fifohana sigara sy ny fisotroan-toaka ny voka-dratsin’ny fihinanana sakafo matsiro toy izany.
Tsy momba ny sakafo tsirairay (aorian'ny andiam-panadihadiana mifanentana) nofidin'ny manam-pahaizana manokana. Ary momba ny sakafo izay milaza ny tsy fahampian'ny eran-tany, izay "mametraka" ny tenany ho an'ny tenany mba hahatratrarana idealy mamitaka.
Manome toky ny manam-pahaizana fa ny rafitra ara-tsakafo voafantina sy ny fisian'ny vatana tsy tapaka amin'ny fomba tsy fahampiana (ohatra, ny fandavana tanteraka ny gliosida sy ny fiankinan-doha amin'ny proteinina) dia tsy hitondra zavatra tsara. Amin'ny tranga tsara indrindra dia hahatratra ny soatoavina lanja irina ianao, saingy tsy ho afaka hitazona azy ireo mandritra ny fotoana maharitra ianao, ary tsy hamerina ny kilao very fotsiny ianao, fa hahazo fanampiny ihany koa. Ary ny ratsy indrindra dia manimba ny fahasalamanao izany ary mahazo olana amin'ny voa, ny fo, ny hoditra, ny volo ary ny hoho.
Mariho fa zara raha manolotra henan'omby marbra tsara ny trano fisotroana sakafo haingana, steak misy salmon tsara, na salady misy kôkômbra, voatabia ary seleria fotsiny. Ny sakafo dia azo antoka fa ahitana additive amin'ny endrika saosy na akanjo. Mazava ho azy, amin'ny ankamaroan'ny tranga, ity "bonus" ity dia tsy ho vita an-trano.
Miaraka amin'ny fanampian'ny saosy, ny mpanamboatra "saron-tava" dia tsy vokatra avo lenta. Na izy ireo dia mikatsaka ny hampiasana ireo saosy sy akanjo ireo mba hanentanana ny mpanjifa sy hahatonga azy hividy sakafo hafa, ohatra, french fries.
Ny zava-misy dia ny ketchup mahazatra indrindra dia tsy misy afa-tsy voatabia, rano, sira ary dipoavatra, ary ny akanjo salady Caesar dia manana lisitry ny akora ho an'ny andalana 8-9. Any no ahitanao siramamy (be dia be), sodium benzoate, propylène glycol alginate, ary asidra ethylenediaminetetraacetic (EDTA). Ekeo, tsy dia ilaina loatra eto, fa ireo saosy ireo dia miasa toy ny zava-mahadomelina, manery antsika hamela toerana ao anaty vata fampangatsiahana ho azy ireo.
Inona no mety tsara kokoa noho ny divay roa vera na zavatra mahery kokoa amin'ny zoma alina, satria ny alikaola dia manampy anao hiala sasatra. Tsy mitovy hevitra anefa ny manam-pahaizana.
Voalohany, manome toky ireo manam-pahaizana momba ny narcologists fa tsy misy fatra amin'ny alikaola azo heverina ho azo antoka ho an'ny fahasalamana. Ny fitsipika andavanandro "mena kely amin'ny alina dia tsy maharary" dia tsy misy ifandraisany amin'ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana.
Faharoa, antsoin’ny manam-pahaizana momba ny sakafo ny alikaola ho anisan’ny tena mahatonga ny matavy loatra. Ny divay, amin'ny ankapobeny, dia avo be amin'ny kaloria (100 ml ny divay maina dia misy farafahakeliny 70 kcal), ary koa mandrisika ny fahazotoan-komana, manery antsika hanafatra tsindrin-tsakafo rehefa avy nihinana lovia fromazy.
Ny komplex vitaminina sintetika irery dia tsy mampatahotra. Ny fanampin-tsakafo avo lenta avy amin'ny mpanamboatra pharmaceutika malaza dia mitovy amin'ny fananana voajanahary. Ankoatra izany, misy ny tranga izay tsy azo atao ny miatrika ny olana raha tsy misy vitaminina complexes - ohatra, rehefa tsy azo atao ny mameno ny tsy fahampian'ny otrikaina manokana amin'ny fomba voajanahary.
Ny zava-misy dia be rivotra ny olona momba ny fanampin-tsakafo. Toa raha milaza ny fonosana hoe "tsy zava-mahadomelina", dia afaka mifidy ho an'ny tenanao ny vokatra ary mihinana amin'ny habetsahana tsy voafetra.
Tsy tsotra araka ny hita ny zava-drehetra. Voalohany, ny fanampin-tsakafo rehetra dia tokony hosoratan'ny dokotera irery ihany rehefa avy nifampidinika sy nandinika ny valin'ny fitsapana. Ny molotra tapaka dia matetika ny tendron'ny iceberg. Mety tsy ho banal tsy fahampian`ny vitaminina E, fa, ohatra, ny fampandrosoana ny anemia. Faharoa, rehefa mividy vitaminina complexes maromaro ianao, dia mety tsy ho fantatrao ny fomba ampifandraisina ireo akora mandrafitra azy ireo. Amin'ny toe-javatra tsara indrindra, ny vokany dia mety tsy ho, ary amin'ny tranga ratsy indrindra, dia afaka mahazo olana hafa.
Ahoana no manala ny fahazaran-dratsy
Rehefa miteny izy ireo fa manomboka amin'ny fahazaran-dratsy mankany amin'ny fahazarana misakafo tsara - ny fiainana manontolo, dia tsy mitombina izy ireo. Na dia mazava ho azy aza, ny manala ny fahazaran-dratsy dia tsy mora kokoa noho ny miala amin'ny sigara na toaka amin'ny zoma. Ny fitiavana ny alikaola, ny saosisy nifoka sigara, ny poti-tsakafo masira, ny milkshakes mamy dia tsy fahazarana fotsiny eo amin'ny sehatry ny tokantrano. Fitiavana hormonina izany.
Ny vatan'olombelona dia noforonina amin'ny fomba izay mandritra ny vanim-potoanan'ny adin-tsaina, na ny fahaketrahana, dia mitaky sakafo mety hampitombo ny dopamine. Azo antoka fa tsy ho ampy ny hormonina ny fifaliana sy ny fahafaham-po amin'ny zucchini natono vaovao, ary hahatratra ny bara sôkôla ny tananao.
Ankoatra izany, ny sakafo misy siramamy be loatra dia miteraka fiankinan-doha amin'izany. Tsy mahagaga, hoy ny manam-pahaizana, ny fiankinan-doha amin'ny siramamy dia imbetsaka mahery noho ny fanafody mahery.
Mba hialana amin'ny fahazarana misakafo ratsy dia mila:
- Manafoana na manamaivana ny fikorontanan'ny hormonina ao amin'ny vatana (matetika ny zava-drehetra dia miankina amin'ny "fitondran-tena" estrogen sy progesterone ao amin'ny vatan'ny vehivavy - avy amin'ny toe-tsaina banal ny tsirony);
- Raiso fanaraha-maso hentitra ny fampiasana ny hormonina zava-mahadomelina (manam-pahaizana milaza fa na dia maoderina fanabeazana aizana hormonina zava-mahadomelina mety hahatonga ny fitomboan`ny fahazotoan-komana sy ny fahasimban`ny ny kalitaon`ny hoditra);
- Ahena ny isan'ny toe-javatra mampahory eo amin'ny fiainana (tadidio fa ny adin-tsaina dia mahatonga ny vatana hamokatra cortisol, izay manampy amin'ny fanangonan-tavy ary manimba ny hozatra);
- Atsaharo ny fahazarana misakafo maimaika (manokana fotoana ampy hisakafoana mba hitsakoana tsara ny sakafo - mba ho tonga haingana kokoa ny voky);
- Aza asiana siramamy na sira ny sakafo mandritra ny fandrahoan-tsakafo (ataovy izany rehefa vonona ny vokatra - amin'izany fomba izany dia azo antoka fa hampiasa zava-manitra kely kokoa ianao);
- Halaviro ny sakafo misy mamy artifisialy (tsy manampy amin'ny fitazonana ny lanjanao ho salama ny mamy, ary mety hiteraka faniriana mafy kokoa amin'ny zava-mamy aza);
- Atsaharo tsikelikely ny fahazarana misotro amin'ny faran'ny herinandro (farafaharatsiny noho ny fanandramana, asio fady ny divay maina mandritra ny herinandro maromaro, ary ataovy azo antoka fa hihatsara ny hoditra, hihena ny fivontosana, ary ny votoatin'ny kaloria isan'andro. hihena tsikelikely ny sakafo).
Ny soa azo avy amin`ny sakafo ara-dalàna
Raha afenina, ny sakafo no entin'ny vatana. Ary ny fahasalamana dia miankina tanteraka amin'ny kalitaon'ny inona izany, amin'ny fitambarana inona no mihinana azy. Ny fahazarana misakafo marina dia lasa tena fironana tato ho ato. Ny hetsika fomba fiaina ara-pahasalamana dia mahazo laza haingana fa ny marenina ihany no tsy nandre momba ny PP (sakafo ara-dalàna).
Vegetarianisme, veganisma, sakafo manta, sakafo paleolitika … Tsy manoro hevitra ny mpiaro ny sakafo ho lasa mpanaraka ny rafitra ara-tsakafo manokana. Manome toky izy ireo fa ny sakafo voalanjalanja ihany no hahazoan’ny vatana soa.
Ny fianarana mihinana voalanjalanja ihany no ahafahantsika manampy ny vatana hiasa tsy misy fiatoana ary manamaivana ny loza ateraky ny aretim-po (ny antony voalohany mahafaty eran-tany), ny diabeta, ny matavy loatra, ny hery fiarovana ary ny homamiadana.
Ahoana ny fomba famoronana fahazarana misakafo ara-pahasalamana
Tokony ho takatrao fa eto, toy ny amin'ny raharaham-barotra hafa rehetra mifandraika amin'ny raharaha manan-tsaina sy avo lenta (ary ny vatantsika ihany), dia tsy ilaina ny maimaika. Raha mitranga tampoka loatra ny dingana sasany, minoa ahy, ny vatana dia hahita fomba tsy vitan'ny hoe manonitra ny fatiantoka, fa koa mametraka zavatra ho tahiry.
Toy izany koa ny fahazarana. Mila fotoana kely ny sakafo isan-kerinandro, rehefa manomboka misakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja ianao, ka hivadika ho iray volana, ary avy eo ho fomba fiaina.
Mba hanampiana ny vatanao hilalao amin'ny fitsipika vaovao, araraoty ireto torohevitra ireto:
- Esory amin'ny sakafo ny sakafo misy tavy trans (hita amin'ny sakafo efa nandalo fanodinana lehibe izy ireo);
- Mihinana sakafo manontolo (tsy misy akora mampidi-doza toy ny siramamy, menaka voahodina, gliosida voahodina, ary mandany kaloria bebe kokoa amin'ny fanodinana azy ny vatana);
- Tandremo ny fatran'ny asidra matavy omega-3 ampy amin'ny sakafo (trondro misy menaka sy voan'ny rongony hanampy);
- Manaova fanavaozana ao an-dakozia (ohatra, avelao ny lovia lehibe ho an'ny kely - amin'izany fomba izany dia hihinana kely kokoa ianao);
- Mandamina tsindraindray ny detox siramamy, rehefa mandritra ny andro maromaro ny siramamy amin'ny endrika iray na hafa dia esorina tanteraka amin'ny sakafo (ny "sakafo" toy izany dia hanampy anao hampihena ny fanirianao amin'ny zava-mamy);
- Mahandro ao an-trano (mba ho fantatrao tsara ny firafitry ny lovia sy ny sauces izay arosonao);
- Ataovy azo antoka fa misy rano fisotro madio (matetika no afangarontsika ny hanoanana sy ny hetaheta).
20 fahazarana misakafo ara-pahasalamana
Miverena amin'i Dan Buttner sy ny fitsipika momba ny faharetana. Hitan’ny manam-pahaizana fa mitovy ny fitsipika sy ny fahazarana misakafo ny olona zato taona any amin’ny faritra samihafa eran-tany. Tsy manisa kaloria izy ireo, tsy mihinana vitamina, ary tsy milanja proteinina grama. Rehefa avy nandinika ny valin'ny fanadihadiana maherin'ny 150 natao tany amin'ny faritra manga nandritra ny taonjato lasa i Buettner sy ny mpiara-miasa aminy dia afaka nahita fitsipika 15 taonjato maro izay mampiray ny olona tranainy indrindra eto an-tany. Azonao atao ny mamaky momba ny fahasamihafana eo amin'ny sakafo isaky ny "faritra manga" ao amin'ny lahatsoratro teo aloha eto.
- Ny 95% amin'ny sakafo dia tokony ho sakafon'ny zavamaniry
Ao amin'ny faritra manga tsirairay, voamadinika sy legume no manjaka amin'ny latabatra fisakafoana mandritra ny taona. Ny centenarians dia mihinana legioma isan-taona amin'ny karazany mahavariana rehetra, ary mandritra ny ririnina dia masira na maina ny tafahoatra. Ny tsara indrindra amin'ny sakafo tsara indrindra ho an'ny faharetana dia ny legioma maitso. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny taham-pahafatesan'ny olona efa antitra izay nihinana anana masaka iray farafahakeliny isan'andro dia ny antsasaky ny an'ireo tsy nihinana anana.
- Mihinàna hena tsy mihoatra ny indroa isan-kerinandro
Mihinana hena kely ny fianakaviana amin'ny ankamaroan'ny Faritra Manga — matetika ampiana fotsiny mba hanampiana tsiro vaovao amin'ny sakafo mitokana. Miezaha mametra ny hena amin'ny sakafo: tsy mihoatra ny 60 grama ary tsy mihoatra ny in-5 isam-bolana. Mifidiana akoho, zanak'ondry na vorontsiloza avy amin'ny toeram-pambolena eo an-toerana. Ny hena ao amin'ny Faritra Manga dia avy amin'ny biby afaka mihinana na mihinana sakafo eo an-toerana, izay mety hiteraka asidra matavy omega-3 ambony kokoa.
- Mihinana trondro hatramin'ny 90 grama isan'andro
Ny Fianarana Momba ny Fahasalamana Advantista — ny ankamaroan'ny mponina ao Loma Linda — izay nandraisan'ny Amerikana anjara tamin'ny taona 2002 hatramin'ny 96, dia nahita fa ny olona izay nihinana trondro kely indray mandeha isan'andro tamin'ny sakafo nalaina avy amin'ny zavamaniry dia niaina ela kokoa. Ao amin'ny Faritra Manga, ny trondro dia ampahany mahazatra amin'ny sakafo isan'andro. Ny safidy tsara indrindra dia sardines, anchovies, ary cod – tsy manangona merkiora sy zavatra simika hafa izy ireo. Eto ianao dia hahita tolo-kevitra vitsivitsy momba ny inona sy ny habetsahan'ny trondro tokony hampidirina ao amin'ny sakafonao.
- Ahena ny ronono
Ny rafi-pandevonan-kanina olombelona dia tsy voaomana ho amin'ny fanangonan'ny rononon'omby. Ny olona any amin'ny faritra manga dia mahazo kalsioma ilainy avy amin'ny zavamaniry. Ohatra, ny kapoaky ny laisoa masaka dia manome kalsioma betsaka toy ny ronono iray vera. Vakio eto ny momba ny loharanon-javamaniry hafa misy kalsioma. Na izany aza, ny vokatra mifototra amin'ny ronono osy sy ondry toy ny yaourt sy fromazy dia mahazatra amin'ny sakafo mahazatra ny mponina ao Icaria sy Sardinia.
- Fehezo ny fihinanana atody
Ao amin'ny faritra manga, ny olona dia tsy mihinana afa-tsy atody iray isan-kerinandro: ohatra, ny mponin'i Nikoi dia manendasa atody ary mametraka azy ao anaty tortillas katsaka, raha ao amin'ny nosy Okinawa kosa dia ampiana lasopy ny atody andrahoina. Andramo manolo ny sakafo maraina atody / omelette anao amin'ny voankazo na sakafo hafa avy amin'ny zavamaniry (jereo ny fampiharana finday ho an'ny hevitra sakafo maraina miompana amin'ny zava-maniry vitsivitsy).
- Mihinàna legume antsasany isan'andro
Ny tsaramaso mainty ao amin'ny Saikinosy Nicoya, ny soja ao Okinawa, ny lentilles, ny chickpeas ary ny tsaramaso fotsy any Mediterane - ny legume no vato fehizoron'ny sakafo Blue Zone. Amin'ny ankapobeny, ny tsaramaso dia proteinina 21%, gliosida sarotra 77%, ary tavy kely fotsiny. Loharanon'ny fibra lehibe koa izy ireo (vakio eto ny antony ilantsika fibre ary inona no sakafo no loharanon'ny fibre tsara indrindra). Ahitana otrikaina betsaka kokoa noho ny sakafo hafa eto an-tany ny tsaramaso. Legume antsasany isan'andro — ny salan'isa lanin'ny Blue Zones — dia manome ny ankamaroan'ny vitaminina sy mineraly ilain'ny olombelona.
- Miverena amin'ny mofo voamaina manontolo na mofo masirasira
Ao amin'ny telo amin'ireo faritra manga dimy, ny mofo no sakafo fototra. Tsy izany mihitsy anefa no mofo vidiana ho an’ny maro amintsika isan’andro. Mofo any Ikaria sy Sardinia, ohatra, dia vita amin’ny voamaina 100% isan-karazany, anisan’izany ny varimbazaha sy ny vary orza. Samy manome otrikaina isan-karazany sy fibre be dia be ny tsirairay. Ankoatr'izay, ny mofo nentim-paharazana efa ela dia misy bakteria izay "mandevona" ny hydroéthylamidon sy ny gluten, izay manampy amin'ny fitomboan'ny koba. Mandritra io dingana io dia miforona ny asidra, izay manome ny tsirony ny masirasira. Vokatr'izany, ity mofo ity dia mampihena ny enta-mavesatra glycemic ary tsy misy gluten.
- Atsaharo ny siramamy
Ny mponina ao amin'ny Faritra Manga dia mandany tsy mihoatra ny ampahadimin'ny habetsahan'ny siramamy fanampiny izay hohanintsika amin'ny antsalany. Ny atiny lava, toy ny fitsipika, dia manampy tantely amin'ny dite, ary ny tsindrin-tsakafo dia mihinana amin'ny fialantsasatra ihany. Miezaha tsy hampiditra siramamy amin'ny sakafo sy zava-pisotro. Indray mandeha isan-kerinandro ihany no mihinana mofomamy, vatomamy ary mofo. Ary ialao ny sakafo voahodina misy mamy.
- Mihinàna voanjo roa isan'andro
Izany no salan'isa fanjifana isan'andro ho an'ny mponina ao amin'ny Faritra Manga. Ny angona avy amin'ny fanadihadiana Harvard naharitra 30 taona dia nampiseho fa eo amin'ireo olona mihinana voanjo, ny taham-pahafatesana dia 20% ambany noho ireo izay tsy mihinana voanjo. Ny fandinihana hafa dia mampiseho fa ny voanjo dia afaka manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola ratsy amin'ny 20%.
- Hano ny sakafo manontolo
Ny mponina ao amin'ny "faritra manga" dia mihinana vokatra manontolo: tsy voahodina amin'ny indostria ary tsy "mampidi-doza" miaraka amin'ny fanatsarana tsiro, loko ary fofona fanampiny. Tsy mandray fanampin-javatra izy ireo, fa mahazo izay rehetra ilain’ny vatany avy amin’ny sakafo manontolo ambolena eo an-toerana, izay mazàna nambolena manokana. Alao: Halaviro ny sakafo misy lisitra lava misy akora ary mividiana sakafo any amin'ny tsenan'ny tantsaha eo an-toerana matetika araka izay azo atao.
- Ampitomboy ny fisotronao rano
Ny Advantista Kalifornia dia manoro hevitra ny hisotro rano 7 vera isan'andro, amin'ny fitanisana ny fikarohana izay mampiseho ny haavon'ny hydration tsara dia mampihena ny mety hisian'ny fivontosana ra. Fanampin'izany, amin'ny fitazonana ny hetahetanao amin'ny rano tsotra, dia manalavitra ny zava-pisotro misy siramamy na mamy artifisialy ianao.
- Mifidiana divay mena latabatra ho toaka
Ny olona amin'ny ankamaroan'ny faritra manga dia misotro iray na telo vera isan'andro. Ny divay dia mampiroborobo ny fidiran'ny antioxidants amin'ny zavamaniry. Ankoatr'izay, ny alikaola sasany amin'ny faran'ny andro dia mampihena ny adin-tsaina, izay mahasoa ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
- Misotroa dite maitso sy raokandro
Ny Okinawans dia misotro dite maitso isan'andro mba hampihenana ny mety ho aretim-po sy ny karazana homamiadana sasany. Ary ny mponin'i Ikaria dia manamboatra dite avy amin'ny rosemary, sage ary dandelion - ireo anana rehetra ireo dia manana fananana manohitra ny inflammatoire.
- Afangaro amin'ny kafe
Misotro kafe betsaka ny olona mipetraka any amin’ny saikinosy Nicoya sy ny nosy Sardinia ary Ikaria. Ny vokatry ny fandinihana dia mampifandray ny fisotroana kafe amin'ny risika ambany kokoa amin'ny dementia sy ny aretin'i Parkinson.
- Proteinina tonga lafatra
Manahy momba ny sakafonao mifototra amin'ny zavamaniry tsy misy proteinina? Ny angano fa ny zavamaniry dia tsy afaka manome antsika proteinina ampy dia mahazatra. Mety ho mahaliana anao ny mamaky momba izany amin'ny resadresaka nifanaovana tamin'ny iray amin'ireo atleta maharitra indrindra, ilay mpandresy ny halavirana. Ironman Vegan Rich Roll. Ny hafetsena dia ny fampifangaroana legume, voamaina, voanjo ary anana amin'ny sakafonao mba hanomezana ireo asidra amino tena ilaina sivy izay tsy vitan'ny vatanao ny manao azy irery. Azonao atao ny mamaky bebe kokoa momba ny habetsahan'ny proteinina ilaintsika sy ny sakafon'ny zavamaniry misy azy eto.
- Mihinàna sakafo eo an-toerana arakaraka ny vanim-potoana
Araka ny fantatrao, ny fitaterana vokatra maharitra dia misy ny fampiasana "réagent" simika hanaterana azy ireo amin'ny endrika azo amidy. Ny teny fototra eto dia ny "fijerena". Eny, mety ho tsara tarehy ny manga avy any an-tany lavitra sy eny amin'ny talantalan'ny toeram-pivarotana lehibe iray ao Moskoa, fa raha misy farafaharatsiny vitaminina sy otrikaina tavela ao dia fanontaniana retorika. Toy izany koa ny trondro. Ny vokatra aterina amin'ny rivotra ihany no azo antsoina hoe "mangatsiaka". Ary ny vokatra mangatsiaka dia vidiny avo lenta.
- Manaova fomba fiaina mavitrika nefa antonony
Ny fahavalon'ny tsara indrindra. Izany koa dia mihatra amin'ny hetsika ara-batana. Raha tsy miofana amin'ny hazakazaka marathon ianao dia tsy mila miaina amin'ny famolahana. Henoy ny fihetseham-ponao. Mandehana bebe kokoa, milomano mba hialana voly, ary manao hetsika izay mampitombo ny fahafahan'ny hazondamosina (toy ny yoga). Ary mifikitra amin'ny fahazaranao isan'andro ihany koa. Ny vatana dia olona manan-tsaina, ary tia sy manaja ny filaminana sy ny fitohizan'ny fahazarana.
- Ahena tsikelikely ny fihinanana kalôria
Ny tanjona amin'ny fampihenana ny fihinanana kaloria dia ny fitazonana ny kolesterola ara-dalàna sy ny tosidra (izany hoe ny fisorohana ny fivoaran'ny aretim-po). Ny fampihenana ny votoatin'ny kalôria amin'ny sakafo dia tena tsotra raha mandinika ireo nuances toy ny haben'ny lovia ianao (amin'ny lovia kely, ny ampahany dia toa lehibe kokoa), mitsako sakafo, ny fahazarana manao sakafo maraina kokoa noho ny sakafo hariva.
- Mametraha tanjona manokana ho anao
Ny fahombiazana amin'ny fanatanterahana ny antsasany faniriana dia miankina amin'ny fomba mazava sy manokana ny fandrafetana azy. Ary na inona na inona karazana nofinofinao - ara-nofo, na, momba ny fahasalamana. Ny mponina ao amin'ny "faritra manga" dia mihevitra ny fandrindrana ny fiainana ho karazana "vaksina" amin'ny aretina maro. Matoky izy ireo fa ny faniriana mafy “hahita ny zafikeliny hanambady” dia hanome tosika lehibe ho amin’ny fiainana salama sy tsara kalitao.
- Manodidina ny tenanao amin'ny olona mitovy hevitra
Ny tontolom-piarahamonina marina dia karazana antoka iray fa tsy ho diso lalana ianao indray andro any. Ary koa, ny tontolo iainana manohana dia mampihena ny mety hisian'ny toe-javatra mampiady saina eo amin'ny fiainana. Ary ny tsy fisian'ny toe-javatra mampiady saina dia manatsara ny kalitaon'ny fiainana.