В развитых странах мира: Европе и США – всё больше пожилых людей в наши дни переходят на вегетарианство.
Manana fototra ara-pitsaboana matanjaka izany: voaporofo fa ny fandavana ny hena sy ny vokatra azo avy amin'ny hena taorian'ny 60 taona:
Mampitombo ny androm-piainana
Fiarovana manan-danja amin'ny statistika amin'ny aretim-po
avy amin'ny tapaka lalan-dra
· от ожирения и диабета,
ary koa avy amin'ny aretina mahafaty sy mahafaty maro hafa amin'ny taona mandroso.
Voaporofo ihany koa fa ho an'ny vatan'ny olon-dehibe, ny hena dia sarotra kokoa noho ny an'ny tanora: tsy dia levona loatra ao aminy. Noho izany, maro ny zokiolona, izay nandao ny hena, manadino ny olana maharary toy ny fitohanana mitaiza sy ny fitomboan'ny entona.
Araka ny filazan'ny dokotera amerikana, noho ny tsy fahampian'ny fahatsiarovan-tena momba ny olana ara-pahasalamana ara-pahasalamana, dia betsaka ny isan-jaton'ny mponina antitra (ary izany dia any amin'ny firenena "manan-karena"!) Ny pathologically dia tsy manana otrikaina tena ilaina toy ny:
vitaminina, indrindra ny vitaminina C sy D,
· vy,
· калий,
· folate,
· riboflavin,
· cellulose.
Ara-dalàna ny fiheverana fa ireo akora ireo dia hita be loatra amin'ny sakafo voalanjalanja mifototra amin'ny zavamaniry: manankarena amin'ny legioma sy voankazo! Izany hoe, vegan na vegetarian.
Mazava fa ny toe-pahasalamana dia hafa, ary maranitra, "avy amin'ny Alatsinainy", ny fifindrana amin'ny sakafo vaovao amin'ny fahanterana dia adin-tsaina. Aoka kosa ho an'ny saina kokoa noho ny ho an'ny vatana. Na izany aza, mendrika ny mihaino ny torohevitry ny manam-pahaizana momba ny sakafo tandrefana, ary diniho ny mety ho famoizana hena tsikelikely - raha mihoatra ny 50 na 60 taona ianao!
Tsara ny manamarika avy hatrany ny mety ho… loza ateraky ny fanapahan-kevitra toy izany. Izy ireo dia. Saingy, aza manahy: ireo dia loza mety hitranga amin'ny olona rehetra amin'ny sakafo: mila manara-maso ny fihinanana vitaminina sy otrikaina ianao, ary tsy misy hafa. Amin'ny antsipiriany, isaky ny teboka, dia dinihintsika ity olana ity ao amin'ny fehintsoratra etsy ambany.
Fitsipika hentitra sy lojika amin'ny fandavana hena amin'ny fahanterana:
· Убедитесь, что ваш организм получает достаточно: протеина (белка), клетчатки, Омега-3 жиров, кальция, витаминов В6, В12 и D. «Получает» значит не просто что вы их едите, а что вы их усваиваете: это подразумевает правильные сочетания продуктов, приём пищи в нужное время дня, здоровый график физической активности, и хорошее состинской Большинству людей в пожилом возрасте для идеальной работы кишечника нужно принимать про- и пре-биотики в ид: А также регулярно делать чистки организма. Для контроля потребления питательных веществ: витаинов, минералов и др. – используейте не информацию на этикетках (это иногда лишь весьма условные, с практичекой точки зрения), цлавнырые, цлавнырые, цлавнырые Это касается и здровых, и тем более – не идеально здоровых людей.
· Tandremo fa zara raha mahazo vitaminina B12 avy amin'ny sakafo ny mpihinan-kena. Makà fanampin-tsakafo vitaminina B12 (misy vegan 100%!) Tsy mila manao tsindrona ianao.
Aza adino fa ny vatana dia tsy ny sakafo ihany, fa koa ny rano. Na izany aza, ny H2O dia tsy tokony hohanina amin'ny endriny rehetra! Tena ilaina ny misotro rano mafana (lahatra ambony kokoa noho ny hafanan'ny vatana), satria. dia mitaky angovo kely indrindra ho an'ny assimilation ary tena mahavoky ny vatana, ary koa alkalizes, izay mahasoa. Ny fisotroana rano mangatsiaka dia tena mampidi-doza na dia ho an'ny olona salama sy tanora indrindra aza, indrindra amin'ny habetsahana. Ny rano mangatsiaka ary indrindra fa ny rano mangatsiaka dia mampalemy ny rafi-pandevonan-kanina - ary noho izany dia mila fikarakarana ny zokiolona ... Etsy ankilany, ny fisotroana dite, "rano" mamy, "nectars" ary zava-pisotro efa vita, ary mafana be. ny rano sy ny dite dia tokony ho ferana ihany koa: Ity zava-pisotro ity dia natao ho an'ny tsiro, fa tsy ny fahasalamana. Mahasoa kokoa noho ny dite kafe – raokandro infusions sy ny dite, toy ny fanafody anana toy ny chamomile sy St. John ny wort. Ny tsara indrindra dia manaova fanangonana raokandro araka ny toromarika ara-pahasalamana, ary misotroa amin'ny fatra mety, fa tsy dite sy kafe.
· Ny fihinanana zava-maniry dia tsy midika hoe mihinana paty sy ovy fa tsy hena sy trondro. Ny vegetarian sy ny vegan dia mihinana legioma sy voankazo 5 farafahakeliny (tokony ho 2 kg l) isan'andro. Ny tsara indrindra, raha "organika" ireo vokatra avy amin'ny zavamaniry ireo, izany hoe tsy misy nitrate be dia be sy additives simika hafa. Zava-dehibe ny fanodinana araka ny tokony ho izy ny vokatra amin'ny hafanana ary hosory na alona ireo izay tsy azo ovaina (voankazo, voaroy, anana) - izany koa dia manampy amin'ny fanesorana ny "simika" manimba, izay be dia be ao anaty tahiry ary indraindray eny an-tsena aza. ary voankazo.
Ny fanazaran-tena ara-batana tsy tapaka sy ampy dia ampahany amin'ny fomba fiaina izay mampiditra ny fihinanana vegan na vegetarian ho ampahany manan-danja. Ny hoe "tsy tapaka" dia midika hoe isan'andro, ary ny "ampy" dia midika hoe 30 minitra isan'andro farafahakeliny. Mandeha amin'ny rivotra madio, jogging, fanazaran-tena maivana tsy misy lanja - "ara-batana. fanatanjahan-tena "- dia heverina" koa "mandritra ny fanazaran-tena toy izany. Ekeo fa tsy mavesatra loatra ny 15 minitra mihazakazaka manodidina ny trano sy 15 minitra isan'andro! Ny zokiolona dia afaka manao yoga amin'ny vondrona manokana izay anaovana ny fomba fiasa marina amin'ny tonon-taolana sy ny hazondamosina.
Ny dokotera manerana izao tontolo izao dia nanaporofo fa ny zava-dehibe indrindra amin'ny sakafo ara-pahasalamana rehetra dia ny fihinanana voankazo sy legioma farafahakeliny 5 isan'andro. Ankoatra izany, ny fitsipika ankapobeny dia ny fihinanana voamaina manontolo sy ny vokatra avy amin'izy ireo, ary koa ny legioma maitso maitso - ary izany, tsarovy, isan'andro!
Aza adino ary - indrindra raha efa antitra ianao - mamelona ny vatana amin'ny menaka legioma mahasalama: safflower, tanamasoandro, oliva, rapeseed, sns. dia tena ilaina ny menaka. Ny menaka dia azo alaina miaraka amin'ny sakafo ary na kosehina amin'ny vatana: entin'ny hoditra izy ireo, ary manatsara ny toe-pahasalamany.
Ny taolana malemy dia iray amin'ireo fahoriana ratsy indrindra amin'ny fahanterana. Mandritra izany fotoana izany, ny olona sasany, na dia eo amin'ny faha-80 sy 90 taona aza, dia mazoto manao fanatanjahan-tena, mijoro amin'ny lohany, manao ski, manao fihanihana tendrombohitra - tsara ny zava-drehetra amin'ny taolany ... Inona no tsiambaratelo?! Angamba ao amin'ny vitaminina D sy ny fandraisany azy. Be dia be ny resabe manodidina ny fihinanana vitaminina D - tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana! – ataon’ny be antitra. Misy aza mino fa “indraindray mipetraka amin’ny masoandro” dia ampy. Saingy amin'ny toetr'andro misy antsika dia tsy ampy izany - na izany aza, vitsy ny andro masoandro! Noho izany, ilaina ny mividy vokatra miaraka amin'ny vitamin D indraindray: ohatra, ireo dia mety ho karazana margarine vegan manokana na serealy sakafo maraina. Mariho fa ny marika "D3" amin'ny vokatra tandrefana dia midika fa vitaminina D avy amin'ny biby izy io. Fa ny "D2" dia vitaminina D vegan tsy misy dikany. Tokony hokarakaraina manokana ny manodidina ny vatana raha tsy mandany fotoana be eny amin'ny rivotra ianao - ary noho izany amin'ny masoandro - ohatra, raha nisy zokiolona iray nidirana hopitaly: dia tokony hampitombo ny fihinanana vitaminina D miaraka amin`ny sakafo sy ny vitaminina additives.
Olona be taona maro no tia misotro dite. Indrisy anefa, na dite mainty sy maitso dia mampihena ny hisakana ny fiasan'ireny vy ny vatana, ary tsara kokoa ny mifamadika amin'ny matsiro, voafantina manokana raokandro fanomanana sy ny raokandro dite. Mahasoa dite izay tsy hanelingelina ny hisakana ny fiasan'ireny otrikaina, fa ny mifanohitra amin'izany, dia mahasoa – vady, lopacho, voasarimakirana, Ivan-tea, pharmaceutical anana. Noho izany antony izany, raha azo atao, esory ny kafe mahery amin'ny sakafo. Ny ranom-boasary makirana vaovao dia tsy mahasalama ho an'ny tenany ihany (misy vitaminina C sy zavatra hafa), fa tsara koa izy ireo amin'ny fandraisana vy tsy heme (tsy biby) ao anatin'ny sakafo vegan vegan - zava-pisotro lehibe iray hafa ho an'ny zokiolona!
Farany, teny vitsivitsy tokony holazaina momba ny metaly tsy hita maso (tsy toy ny vy) - zinc. Ny tsy fahampian'ny zinc ao amin'ny vatana dia mitarika ho amin'ny tsiro manjavozavo ary miadana kokoa ny fahasitranan'ny ratra amin'ny zokiolona, mihena be ny kalitaon'ny fiainana. Noho izany antony izany, amin'ny fahanterana, dia tokony haka vitaminina fanampin-tsakafo miaraka amin'ny zinc, na hiankina amin'ny voanjo sy voa madinika nahandroina, ary koa mihinana mofo voamadinika na crispbread.
Velona ela ny vegetarian sy ny vegan! Saingy na izany na tsy izany, aorian'ny 75 taona, dia manomboka taona manokana isika, izay tokony hohajaina bebe kokoa ny fitsipika lojika voalaza etsy ambony. Ary ny fanaraha-mason'ny dokotera sy ny torohevitry ny tena manokana (mifototra amin'ny fitsapana ataonao) avy amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo tsara dia lasa zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana tsara indrindra.